怎样培养孩子不挑食的好习惯

怎样培养孩子不挑食的好习惯？

由于国人饮食结构的改变，儿童饮食习惯也存在很多问题，比如不吃蔬菜、水果、薯类摄入偏少，油炸食品，肉食、甜食、碳酸饮料摄入过多等等，给儿童带来很多健康问题，如肥胖、消瘦、免疫力低下等，本篇就健康的饮食习惯培养以及不健康的饮食习惯的纠偏给出建议。

首先是好饮食习惯的培养。俗语说：“三岁看老”，好的饮食习惯是什么呢？就是荤素都吃，其实从宝宝开始添加辅食的时候已经开始，当辅食已经添加一段时间时，宝宝胃肠道已经开始适应了一些辅食，可以让宝宝尝试不同类型的蔬菜水果，开始进食一种新的食物时，宝宝可能会拒绝，或者就吃一两口，其实都没有关系，不可操之过急，一次不吃，下次还要喂的，家人需要坚持并且不断鼓励宝宝，让宝宝接受不同颜色，不同口感的食材，尤其是蔬菜，切碎些，都可以尝试，除了辛辣的蔬菜，这一阶段是培养宝宝接受不同食材的最佳时期，只要家人能够持之以恒，好的饮食习惯是完全可以培养成的，这一时期也是宝宝大脑发育最快的时期，好习惯的形成会让宝宝受益一生，如果不能在宝宝接触辅食的开始就养成好的饮食习惯，习惯的记忆性是很强，不愿吃蔬菜的坏习惯一旦形成，以后再改正就非常难了，所以家长要抓住这个黄金时期，以便让宝宝以后都可以享受大自然赐予的不同类型的食材，从而保证了宝宝摄取营养的全面性。

其次坏习惯已经形成该怎么办？有的妈妈会担心说，孩子现在已经三、四岁了，或者七、八岁了，都懂事了，就是不吃蔬菜，却会经常感冒、手上有倒刺、便秘、体重超重，怎么劝，训斥，甚至打骂也都不见效，怎么办？长大了就改不了了吗？不是的，习惯是不能消失，但是可以被代替，所以，家长的训斥、打骂只会让孩子对吃蔬菜更有抵触情绪，越让吃越不吃，我们完全可以用“谈判”的方法使孩子愉快的接受蔬菜，当吃蔬菜变成新习惯的时候，就不用刻意再去“谈判”了。那么该如何跟孩子“谈判”呢？其实，孩子挑食偏食是日常生活中逐渐形成的，靠一朝一夕很难改过来，但是家长首先要有信心，切忌急躁，和孩子多沟通。简单的说就是替代方法，比较大的孩子都有他(她)自己的喜好，比如很喜欢去游乐园、动物园；很希望有一双溜冰鞋；希望看会动画片；或者去郊游，那么家长可以以此作为让孩子改变饮食习惯的交换，达到孩子乐意慢慢接受这种改变，免去了打骂责备，又增进了父母和孩子感情，不过首先明确作为交换的条件必须对孩子相对有益的，如果是玩一个小时游戏，那就得不偿失了，家长要有个选择。比如：如果这一周都没有挑食，家长答应可以去游乐园一次，或者一个月坚持吃蔬菜，给孩子买一个很久就想买的玩具，如果三个月都坚持得很好，可以有个大的奖励，比如和爸爸妈妈一起去短期郊游一次，地方由孩子挑，如此等等。总之，必须对孩子身心健

康有益的活动，

年龄小点的孩子，也可以让孩子的小伙伴中不挑食的，请到家里来，让小伙伴的好习惯影响到他，也可以向其他的爸爸妈妈学习配菜和烹调的方法，改变一下做菜的方式和配方，甚至可以让孩子参加到烹调方式和食材的选择里，从而让孩子更容易的接受。相信每个父母都爱孩子，为了孩子改变不好的饮食习惯，从而改善孩子的营养状况，家长总会想出办法，以此类推的。

习惯是可以培养的，已经形成的习惯也是很顽固的，但不是不可改变和替代，所以家长既然已经认识到偏食挑食对孩子的危害，就可以试着按着以上提供的方法，也可以自己根据孩子的具体情况想出些方法，培养好的膳食习惯，改变不良的生活习惯。习惯改变的过程可能比较艰苦，不可要求一天就能改变，相信孩子们的可塑性是很强的。没有不能培养的好习惯，只是我们没有有足够的耐心；没有不能改变的坏习惯，只是我们没有找到方法。本着对孩子的爱和尊重，让我们一起努力！