打篮球如何提高手腕力量

打篮球如何提高手腕力量？

第一种方法

1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指

锻炼方法

1锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)

2锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓),重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种。

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

第二种方法。

你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。

不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做

吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。

另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。

双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。

第三种方法。

1．打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进。提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有

心，那种方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。

2．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加

强了，投篮就要从新适。

3．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加

强了，投篮就要从新适应。

4．做俯卧撑引体向上之类的运动就行。

5．俯卧撑,单双杠。