阳光心态阳光生活PPT课件

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——拥有 阳光生活 的关键
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14个最有效的自我鼓励法
❖ 1树立远景：要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的目标，它应是你人生的 目标。
❖ 2离开舒适区：不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。 舒适区只是避风港，不是安乐窝。
❖ 3把握好情绪：人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵 阵新的动力和力量。
❖ C和朋友们喧闹地在一起
❖ 船舱是乘客聚集的地方，也就是传达讯息的地方。会选这个答案的人，基本上你 很想和大家一起快乐的度过。当然最适合你的消除压力的好方法就是和朋友们喧 闹地在一起。当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨以你为中心办一个聚餐或 是唱唱卡拉OK也不错。在朋友们面前把你心中不满的话全部都倒出来之后，你 的压力也会消除许多吧？
种“谈笑间强虏灰飞烟灭”的风度。
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——关键找对方式
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❖ 你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当
天的天空非常地晴朗、天气很好，你的心情
也很愉快。你们在海上钓了一阵子鱼之后，
就决定先暂时休息一下。于是你们便把锚抛
下，在海上预定停留两个小时左右。这时候，
你觉得你会选择在哪里休息呢？
A 到船的最上层去
B 到船头的甲板上去
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如何保持阳光心态
❖ 1.学会放松：
❖ 当感到过分紧张、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，或自我暗 示的方法，使自己的身心放松。
❖ 2学会转移注意：
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一定的情绪是与一定的情境相关的。当感到情绪糟糕时，有意识地
转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
❖ 3．学会宣泄：
❖ 如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲
❖ B想要到外地去旅行
❖ 会选择在船头部分的人，在你的心底深处，一直都抱着： “想要到外地去旅行。”的念头。所谓的船头这个地方正代 表着想移动的愿望；建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也 不错。如果这两样都暂时没办法实现，那去看海也是很好的 解除压力的方法。相信若是那样做，你的压力就会被风吹散 了。
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却落空时，把这种拒绝当作一个问题：“自己能不能更多一点创意呢？”不要
听见不字就打退堂鼓。应该让这种拒绝激励你更大的创造力。
❖ 12精工细笔：一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论
你有多么小的变化，点点都于你很重要。
❖ 13内省：仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会
面临严重束缚自己的危险。人生的棋局该由自己来摆。不要从别人身上找寻自 己，应该经常自省并塑造自我。
❖ D把你的电话线拔掉
❖ 会选在船尾，就表示你现在的精神和体力都相当地疲劳，什么事也提不 起劲来做。这样的你最适合休息的方式就是：把你的电话线拔掉！将工 作或是课业都暂时抛到一边去；一个人优闲地度过。如果什么都不做无 法让你静下心来的话，建议你看看书或是录像带，也是非常有效果的。 这样过个两、三天之后，等到你的心中有“想做事的感觉”时，再去恢 复你的工作。
C 到船舱里面去
D 到船尾去
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❖ A你很在意在别人面前的表现 ❖ 希望在高的场所休息的你，就表示你很在意在别人面前的表
现。为了满足自己的欲望、为了消除自己的压力，就算是只 有感到稍微的心情不好，你可以去吃吃自己喜欢的食物或是 逛逛街买买东西等，都可能转变你的气氛。让心情一好起来， 相对的你的工作能力就会进行得非常顺畅
❖ 14加强排练：如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更
难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。成功的真谛 是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。
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—— 乐一下吧！
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❖ 养狗比养猫更有利于身心
❖ 4调高目标 ：如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会 遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大 目标。
❖ 5加强紧迫感：直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实
上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感 觉，这是塑造自我的第一步。
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❖ 6撇开朋友：对于那些不支持你目标的“朋友”，要敬而远之。你所交往的人会改 变你的生活。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。
❖ 7迎接恐惧：做好调整计划 实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪 线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。
❖ 8立足现在：锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过 去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。
人诉说出来乃至大哭一场。这种发泄可以释放内心的郁积，对人的身心
有利。
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❖ 4．学会自我解嘲：
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当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找
一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的
童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”，
即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。
❖ 9敢于竞争：不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终 超越别人远没有超越自己更重要。
❖ 10敢于犯错：有些事尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱
一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
❖ 11不要害怕拒绝：要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。你的要求
这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助
人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃不无益处。
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❖ 5．学会幽默：
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良好的心境终究是源于成熟的自信和丰富的人生阅历。祝愿你在不
断的努力和进步中，渐渐抛却“成长的烦恼”，最终拥有这样一份心境。
要学会使用幽默，不要把失败、尴尬、僵局、被动看得太重。要追求那
❖ 英国贝尔法斯特皇后大学“犬科行为研究”中心资 深演讲家、心理学家戴博拉·韦尔斯博士研究发现， 养狗主人较少患低血压症与胆固醇偏高症，较少患 有身体不适症，发展成严重医学疾病的几率也较小。 韦尔斯的研究调查同时显示，与养狗相比，养猫却 不能改善健康。
❖ 这项研究的简单结论是：在帮助防止癌症与癫 痫症等严重疾病发生方面，狗可以发挥人类类似 “早期预警机制”的作用。