深圳优质课件 小学一年级体育花样跳绳的几种简单跳法
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1. 个人单绳长度的测量方法:
脚踩绳中,绳在腰间位置。若手柄也 算绳子长度的话,绳子的长度应该在胸部 以下。
动作要点:双手放身侧,手肘与手臂成 直角。
2.基本握绳方式:
大拇指与食指捏住绳柄前端,其余三 指并拢后贴住绳柄。
动作要点:上体自然放松,握绳自然 不僵硬。
3.基本摇绳方式:
两手握绳,两臂自然屈 肘,以肘关节为轴,两前臂 和手腕协调用力,由后向前 摇绳子。原地徒手模仿整个 摇绳动作过程。
动作要点:两臂外展 自然,踩绳拉直。
晋级跳法:如果前面的基本跳法你都学会了,
你可以尝试以下2种跳法!看你跳几次能学会?
6、开合跳
两手持绳向前摇,当 绳子过脚置于空中时,两 脚跳跃成开立,膝盖成微 弯曲状态,当绳子快打地 时,两脚成合并跳绳过绳, 一拍一动,完成开合跳。
动作要点:手与脚的 节奏注意做到一摇一跳, 一开一合。
7、弓步跳
两手持绳向前摇,当 绳子过脚置于空中时,两 脚分开成前后弓步动作, 当绳子打地快过脚时,双 脚并拢跳过绳。一拍一动, 左右边各四次,完成弓步 跳。
动作要点:手与脚的 节奏注意做到一摇一跳, 一弓一并;
上了今天的这节课,你能不 能根据所学的内容创编几种花样 跳绳动作呢?结合左右并脚跳、 单脚跳这两种跳法充分发挥你的 想象力!
动作要点:熟练后仅用手 腕摇绳子
4.基本跳:
两手握住绳子两端的绳 柄,绳置于身后,由前向后 摇动绳子,当绳子摇至脚前 瞬间,并脚跳过绳子。
动作要点:双手摇绳的节 奏要与脚起跳的节奏吻合。
5Байду номын сангаас停绳练习:
跳绳动作结束后,两 臂外展,绳子继续前摇至 脚下,单脚前点,脚跟着 地挂住绳子或者两脚脚尖 离地,绳子摆动到脚底后 自然下压
花样跳绳初学篇
一年级体育 (适合刚刚学习花样跳绳的学生) 深圳明德实验学校 姜立宏
花样跳绳是一个奇妙的世界,它与一根绳 玩出创意,是一个人用身体玩出的“魔术”, 吸引着人们的眼光。跳绳可以在身体的单侧运 动,也可以在身体的前后、左右运动;可以成 为个人运动,也可以有创意地让更多的人参与 其中。下面我们就一起来了解花样跳绳的基本 跳法,并介绍几种简单的花样。