中医预防与养生保健推广内容

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中医预防与养生保健推广内容 1、春季养生与预防保健法 2、中医养生与预防保健 3、老年性痴呆的预防和养生保健 4、四大怀药药膳食疗春季养生与预防保健法中医认为，受四时气候影响，人体的气血阴阳也会随之发生变化。

春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有困的感觉。

夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有昏昏欲睡的感觉。

而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有乏的感觉。

这就是春困、秋乏、夏打盹的原因。

针对这种情况，中医也制定了相应的养生方法，那就是春夏养阳，秋冬养阴。

那么在春季具体应该怎样养生呢？河南省中医院毛德西教授说，春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个生字。

■精神养生要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。

首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。

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同时不要因为春困而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。

如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。

中医讲究春夏补阳,秋冬补阴，而补阳药补不如食补。

专家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。

■饮食养生中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。

甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。

这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。

在补的问题上，健康人完全可以不用进补，而有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辩证调治，这样既能控制旧疾，还能预防新病，或在医师指导下以各种参进行调养，增强体质，但千万不要滥用补药。

中医专家介绍，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。

由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 药补不如食补，补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等。

春属木，与肝相应，养肝之体用酸，舒肝之气用辛。

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。

还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。

春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。

可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异种蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。

■起居养生春天，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，适宜夜卧早起，广步于庭，披发散行。

由于春季循环系统功能加强，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称春困。

要适应这种生理变化，就应当早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，以汲取大自然的活力，使自己的精神情志与大自然相适应，精力充沛。

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但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握运动量，要保持在活动后心率最高不超过（180－年龄）为佳。

中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。

冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活跃的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，人也就很容易患病。

所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当春捂。

在衣着上，由于早春气温乍暖乍寒，而人体腠理开始变得疏松，御寒能力有所减弱，因此，生活在北方地区的人不宜骤去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜下厚上薄。

中医专家介绍，春捂也就是着重于保暖，而春捂的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。

捂的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，春捂可以遵循以下原则：

随时增减衣物。

注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。

对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，老病号更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

捂得过多也不好。

如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ ■防病保健春季是各类传染病的高发期，如流感、流脑、腮腺炎等疾病。

为避免春季传染性疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源。

二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，阳光充足。

三要加强锻炼，提高机体的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻断温邪犯肺之路。

在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。

中医养生与预防保健《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和方法。

自然观天人合一。

人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。

逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。

根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

防治观圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。

夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！提出了未病先防的预防思想。

虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病

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