如何控制蹦床动作中“跑位”的技术错误

如何控制蹦床动作中“跑位”的技术错误

李晓亮新泰市

体操运动学校蹦床运动在我国是一项新兴的竞技体育项目，该项目在我国开展多年来，已有了长足进步，技术水平有了突飞猛进的提高，但与世界水平还存在着一定的差距，特别是在“跑位”的技术问题上，一直是我们教练员急需解决的一个重大课题。“跑位”问题解决不了，对今后发展高难度动作，都有着直接的影响，如何解决“跑位”问题，自己认为，必须从基本功及基本技术抓起。打好基础是关键，下面就自己几年来从事蹦床运动如何解决“跑位”问题，谈自己的几点看法：一、与正确的起跳技术有关正确的起跳是提高动作质量和动作难度的重要前题之一，同时在很大程度上也影响着整套动作的连接。

二、手臂手臂是控制身体平衡、提高起跳高度、掌握整个身体方向的一个重要部分，因此，在作动作之前，手臂在空中应保持伸直，两臂紧贴两耳。

手指尖要有向上伸的感觉。在做动作时，肘关节要夹紧（内扣），当身体打开之后，两臂要紧贴大腿两侧，为下一个动作的充分起跳做好准备。

１．易犯错误：两臂在空中过宽，肘关节过松，特别是在做团身、屈体、直体、空翻时，肘关节没有充分挟在腿的两侧。

２．训练方法：２．１直臂跳：特别是在少年运动员中，应建立一个正确手臂概念。

２．２夹棍跳：取一与肩同宽的木棍，运动员用手指夹紧，做反复的起跳练习。

２．３举重物跳：找一适合运动员能力的杠铃片，举重物跳，主要是锻炼运动员肘关节过松的力量训练。

三、气头在空中的位置是蹦床运动员掌握方向的一个重要部分，如头在空中位置移动过大就会导致前后跑位，因此，运动员在做动作时，应保持梗头，头部向上顶的感觉。

１．易犯错误：１．１运动员做动作时，有于急于翻转，增加翻转速度，往往低头、抬头、甩头影响了空翻高度，造成技术错误。

１．２低头、抬头、甩头形成了重心的前后稳动，这也是造成“跑位”的一个重要因素。

２．训练法：２．１垂直起跳：掌握头的正确位置。

２．２空中挂一物体，反复做起跳顶物体练习，增强顶头的感觉。

四、髋网上跑位过大与屈髋有着很大的关系，它直接影响到下一个动作的连接，正确的技术应在每一个动作打开之后，要在空中充分伸直髋。

在做下一个动作压网同时，要充分蹬直髋，使发力点依次为脚尖、踝关节、膝关节、髋关节、头、手臂在同一垂直线上。

１．易犯错误：１．１屈髋过早，形成身体体位的过度前倾与后仰形成不合理的起跳角度，造成重心的前稳与后仰，形成“跑位”。

１．２屈髋容易造成做动作时向后抽的错误技术，使重心前后稳动。

形成“跑位”。

２．训练方法：２．１掌握正确的基本技术训练。

２．２动作与动作连接时，中间加一次起跳练习。

２．３陆地上开髋时间的辅助练习。

五、膝关节正确的膝关节着网时，内腿分开与肩同宽，双脚自然弯曲踩网，着网后，双膝应顺势弯曲，靠双膝的充分蹬伸和摆臂获取动力，离网后双膝并紧，脚尖绷直。

１．易犯错误：１．１膝关节过早弯曲，造成压网“空”的感觉。

１．２膝关节发力过松，发力不充分。

２．训练方法：２．１多种形式的起跳练习。

２．２负重起跳练习。

２．３加强膝关节的力量练习。

六、蹦床起跳技术的发力点以上是本人对蹦床项目如何解决跑位问题的一点看法，当然造成跑位的因素还有很多，如：心理因素、整套动作节奏、运动员身体状况、外界的影响、情绪的变化等等，都是造成跑位的直接影响。对这些因素，做为一个教练员如何去解决，这是值得去研究和探讨的，因此，做为一个教练员，要在训练中应不断去学习，不断去总结，不断去理解，这样才能把蹦床这个项目，提高到一个新的水平檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪。

（下接第３９０页）九、结语根据污水处理站的设计调试和运行监测结果表明，采用多级隔油＋一体化气浮除油＋Ａ／Ｏ组__________合工艺处理含油废水是切实可行的。但在此类污水的设计运行过程中应该注意以下方面：１．除油效果对后续的生化处理非常关键，在运行过程中，由于工厂没有及时排除隔油池内浮油，气浮溶气未使用到位，导致浮油进入生化池，产生油包泥，微生物缺氧死亡。

２．浮油进入生化池后，如果量少，可以通过投加石灰来去除浮油。

达到恢复微生物活性的目的。大量浮油进入生化池，则必须排空生化池，清洗填料后重新加泥培养。

３．超常规水质要详细分析（如本项目的氨氮），做出完整的处理方案，在实施过程中可以先减少存在疑问的处理工艺，减少投资，减少浪费。

作者简介：孙立亮：男，１９７３年９月出生、山东荣成人、山东荣成市城市供排水管理处（邮编：２６４３００）、工程师、学士学位（１９９７年毕业于重庆建筑大学环境工程专业）、研究方向：污水（废水）处理。戴玉苗：男、１９７６年１月出生、江西上饶县、现任杭州双益环保技术有限公司（浙江杭州邮编３１００１４）总经理、工程师、学士学位（１９９７年毕业于重庆建筑大学环境工程专业）研究方向：污水（废水）处理、废气处理。詹广路：女、１９７６年８月出生、浙江诸暨人、杭州双益环保技术有限公司（浙江杭州邮编３１００１４）、工程师、学士学位（１９９８年毕业于浙江大

学低温与制冷专业）、研究方向：污水（废水）处理、废气处理。

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