考前心理暗示的方法

考前心理暗示的方法

心理暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象，它是指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。

曾经有幅经典的心理学两可图，既可被视为一个少女，也可被看作一个巫婆。这说明有很多事情要达到目的，需要别人给以指引，你朝着这种方向努力，就会达到一种境界，这就是认知的境界。

知识掌握的程度是“硬件”，心态是“软件”，越临近考试的时候，心态越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。在考场上，不丢分就是得分；在心态上，不自信就是丢分。可以说，考试成功＝实力(科学文化素质）＋心态。调整心态最好的办法就是心理暗示。

心理暗示有三大效应：

1、激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起

他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。

2、信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试

和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。

3、标签效应。因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自

己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。

下面介绍一些较常用的心理暗示的方法：

一、语言暗示法：

暗示的目的是为了调动潜意识的力量，因此，暗示的语言首先要精炼，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑，喜欢直来直去。其次，一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应

把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。再次要经常、反复暗示。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见

的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5到10遍。

考前及考试过程中，暗示效果比较好的语言有：

1、我要成功。

2、我要超常发挥。

3、我很自信。

4、我要做最好的自己。

5、我答题慢，但答得仔细、正确。

6、我是最棒的。

7、我有信心考出好成绩。

8、我相信自己的水平。

9、没有任何人可以打败你，除了你自己。

10、今晚我会睡得非常好，而且会在明天某点某分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛。

11、I can do super well.（我能做得特别好）

12、I will do my best today.

13、Everday, in every respect, I get better and better.（每天，在各方面，我都越来越好。）

考场上，看见别人都在答题，心里想：“你们都答错了”。碰到不会的题，心里想：“我不会，你们也不会。”考到最后一门时，心里想：“坚持就是胜利！”

关于考试的五大著名心理暗示语：

1、坚持就是胜利。（毛泽东）

2、人生难得几回搏！（容国团）

3、天生我材必有用。（李白）

4、宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。（刘海粟）

5、He who laughs last ,laughs best.（谁笑到最后，谁笑得最好。德国谚语）

二、动作暗示

举起右手，高过头顶，伸直五指，并把所有的力量都聚集到五指上，心里想“我是最棒的”，然后右手臂、手掌快速下压，在下压过程中，手掌变成拳头，同时口中大声喊出“Yes！”。也可以做一些自己喜欢的其他动作，如祈祷动作、宣誓动作等等。

三、放松暗示

1、跑步、散步放松；

2、洗澡放松；

3、听音乐放松；

4、与人聊天放松；

5、按摩放松：按摩太阳、印堂、百会、睛明、翳风、风府、风池、神门等穴位，能有效地缓解紧张、焦虑情绪，缓解疲劳感，还能使人的注意力更加集中。

6、肌肉放松；

7、深呼吸放松；

8、冥想放松。闭上眼睛，想象自己在青翠的山林里，在清澈的泉水旁，在金黄的沙滩上，在灿烂的阳光下。想象美好的场景，比如：蓝天白云、红日白雪、小桥流水、悬泉瀑布、鸟语花香……

5至8条不仅适合于平时的放松，而且也适合于考场上发卷前、答题前的放松。

四、音乐暗示

听柔和的轻音乐最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等；小约翰施特劳斯的《蓝色多瑙河》、《拉德斯基进行曲》；贝多芬的《命运交响曲》、《田园交响曲》；比才的《卡门序曲》等等。中国的小提琴协奏曲《梁祝》；广东音乐《步步高》、《喜洋洋》；传统乐曲《平湖秋月》、《阳关三叠》、《高山流水》等等。

五、人物暗示

想象自己比较喜欢的人物与自己在一起，在激励着自己。这些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人，也可以是自己的父母等亲人以及自己喜欢的老师、同学等等。《名人传》里有句话：“历史上最伟大的人与你同在。”

六、服装暗示

穿自己平日最喜欢的衣服。

七、食物暗示

吃自己最喜欢吃的食物，不在吃得好，而在喜欢吃，吃后会觉得心情开朗。

有位高考状元说，临考前喝碗蒙牛奶，顿时感觉气昂昂。就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。革命样板戏现代《红灯记》中有句台词，是典型的实物暗示。当初，李玉和要被日本宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这就是食物暗示。

八、场所暗示

到自己喜欢去的地方逛逛会觉得心情特别好。

九、情景暗示

想像到了自己最想去的地方，马上心情就能平静下来。比如想考北京的大学，可以想像去北京颐和园兜一圈，良好的感觉就能来。