体育与健康 理论作业

体育与健康理论作业

一、结合自身的锻炼实践与体育课的体会，谈谈自己平时是怎样进行科学的体育锻炼的？请举例说明。

我主要遵循以下注意事项，以进行科学的体育锻炼：

1循序渐进。在进行体育锻炼时，要把握好运动的量。动作要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2注意安全。从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，不做违背科学规律或对自己而言强度过大的运动，以防止出现事故伤害。

3全面发展。注意体育活动的多样性，平时对跑步、体操、跳高跳远、球类运动等都适当接触，同时对身体各部位都应注意进行锻炼。这样有利于身体机能的全面提高。

4具体情况具体分析。体育锻炼时，要根据自己的身体条件和锻炼基础等实际情况，制订适合自己的锻炼方法，才能收到更好的效果。

5 持之以恒。经常有规律地进行体育活动，比如每周日下午在固定时间进行慢跑。这样长期坚持下来，有利于提高身体素质。

总而言之，只有养成良好的锻炼习惯，掌握科学锻炼的方法，才能取得更好的锻炼效果。

二、请举例说明在体育锻炼中，应该如何预防和现场处理运动创伤？

预防： 1做好必要的准备工作，进行适当的热身：激烈运动之前先让身体完全活动起来，如跑一跑，跳一跳，压腿、转腰，以减少受伤的可能性。

2在完成热身运动之后做伸展运动，有助于肌肉松弛，更好地调节身体状况。

3根据自身的实际情况、选择合理的运动方式和运动量。

4运动结束前，逐渐放慢动作。感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时就可以了。不能突然停止（如跑完800米就坐下），否则会导致血液因重力作用大量积聚在下肢，脑部出现暂时贫血和缺氧，严重的甚至会晕倒。

5补充必要的水分。运动时身体会因流汗而迅速丧失水分，如果不及时补充，人体不久就会出现脱水现象，所以适当的水分非常重要。但也不能喝得太多，否则同样会对健康产生不利影响。

现场处理：1皮肤破损：用无菌生理盐水、清水或自来水擦洗伤口，然后用碘酒或酒精等涂抹。之后要严密包扎伤口，以免创口暴露，增加感染机会。

2肌肉拉伤：及时冷敷使其消肿，尽量不要多加触摸。

3止血：可根据不同情况，应用压迫、加压包扎、填塞、止血带等方法。大多数出血者，一般情况下多采用绷带加压包扎止血。出鼻血时可用冷水拍打额头，再用卫生纸堵住鼻孔。

4骨折：首先要对伤肢临时固定，用硬纸板、木棍、书本等都可以。没有可用的物品时，可将上肢固定于胸前，下肢固定于健腿。如果是胸腰椎损伤者，应用平板或铲式担架搬运，避免脊柱的任何扭曲。