对网球初学者步法训练的分析研究

击球后 的回位等几个环节 ， 据此可将 网球步法划 分为 网球 移 动步法和 网球击球步法两部分． １１ 网球移动步法 ， ． 主要是指击球运 动员 由起始位 置到达
击球位置及击完球后 回到 准备 位置这段距 离 的移动步法 ． 常见的移动步法有滑步、 步 、 跑 垫步 、 跳跃步 、 交叉 步、 步 碎
调整等．
立的起始位置到达击 球位置后 ， 通过碎 步调整所 表现 出来 的击球站位． 击球站位至关重要 ， 关系到能否把运动员肌 肉 产生的力量通过球拍 作用到球 上 ， 以及运 动员击 完球后能 否快速 回位等． 常见的击球步法有 开放式击球步法 、 闭式 关 击球步法及直角站位击球步法．
碎步来调整 身体与球 的位 置关系 ， 使其处 在理想 的击 球位
置上． 碎步的步幅要 小 ， 频率要 快 ， 用于快 速移动后 的微 多
调， 以帮助运动员处于最佳的击球位置．
指导思想是为 了让对手不 能有效 的回击 来球 ， 因此 除加大 了击球 的速度和旋转外 ， 更是加 ， 在跑动 中完 成各 种击球 并
过网． 当对 手打出角度很大的球时 ， 一般多使用快速的跑步
移动． Ｉ１３ 垫步 ， ．． 它是 网球 运动 中的一种很 重要 的启 动步 法．
１２ ３ 直角站位 ， 混合式 ” ．． 即“ 站位 ， 称” 也 半开放式拉拍 ” 站位 ， 有时间做击球的准备动作 ， 如果 并能顺 利回到下一 次
对 网球初学者步法训练的分析研究
刘 远 海
（ 汉体育 学院 研 究 生部 ， 北 武 汉 ４０７ ） 武 湖 ３０９
摘 要： 网球是 用脚打球 的． 网球 运动 员的各种步法是 网球各项技 术的基础 ， 特别是初 学者正处 于打基础 的阶段 ，
应重视正确步法的训 练． 通过对 网球步法的划分和初 学者的特点分析 ， 绍相应的训 练方法 ， 介 并指 出网球 步法训 练 中存在的 问题 和注意事项 ， 以供 网球基础教练 员和初 学者参考．
关键词 ： 网球初 学者 ； 移动 ； 步法； 训练 中图分类号 ：８ Ｇ
０ 引 言
文献标识码 ： Ａ
开始挥拍时 ， 膝盖弯曲 ， 一个 小跳跃 ， 做 双脚 的前脚 掌着地 ， 这样会保持一个适 当的站 位 ， 容易 向对 手下一次 击球的 很
网球是 全身 运动． 网球 运动 中有句俗话 说 ： 法是基 手 础， 步法是关键” ， ｊ 由此可见网球步法在网球运动中占据 着 重要的地位 ． 快速 、 灵活的步法是 网球运动员能在第一时 间 内抢 占有利 的击球位置 ， 并有效的 回击来球 的重要前 提． 好
要移动的方向滑动 ， 内侧腿 向其移 动时， 两腿 在空 中接触 ， 然后进入准备 击球状 态． 它多 用于移动击前 后不太 远 的正 反手位的来球 ， 特别是回击较高较慢的来球．
１ １２ 跑 步， ．． 主要是采用快 速跑步 的方法迎 击来球． 步 跑 的首要 目的是追到球 ， 只有能够追到球 ， 才有可能将球 回击
方 向突然起 动 ， 适合在 每次击球前 ， 特别是进行网前截击的
时使用． １ １５ 碎步 ， ．． 也称调整步法 ， 主要是在击球之前 ， 运动员用
的步法不仅有利 于使人 与球之 间的位置关系合 适 ， 于有 便
效的挥拍 ， 达到最佳 的击球效果 ， 而且还能在心理上 占得先 机， 以此来摧垮对手的意志 Ｊ特别 是在激烈 的对抗 中 ， ． 其
置．
动作 ． 为了适应 比赛 的需要 ， 步法训练越来越 受到教练员 和
运动员 的重视． 尤其是 网球初学者正处 于打基础 的阶段 ， 在 步法训练上更应该引起足够的重视． １ 网球步法的划分及适用范 围 网球击球的全过程包括预 判来球 、 起动 、 动、 移 击球 及
１２ 网球击球步法 ， ． 即击球时 的站位方 式 ， 指运 动员从站
第３ Ｏ卷 第 ６期
２０ １ ０年 ６ 月
成
宁 学 院
学 报
Ｖｏ ． ０， ． １ ３ Ｎｏ ６
Ｉ ｙ Ｊ ｕ ｎ ｌｏ ａ Ｉｌ ｉ ｅ ｓｔ ｏ ｒ ａ ｆＸｉ ｉ ｇ Ｕｎ ｖ ｒ ｉ
Ｊｎ ２ １ ｕ ．０ ０
文 章编 号 ：０ ６— ３２ ２ １ ）６— １２— ２ １０ ５４ （０ ０ ０ ００ ０
１２ １ 开放式站位 ， ．． 即击球 时两腿 平行 开立 ， 常是在运 通 动员进行大幅度跑动 击球 时使用 ， 特别是 左右两侧 的平行 移 动， 它能够有效地简化跑动 中的击球动作 ， 为下一次击球 提供更多的准备时间．
１ １ １ 滑步 ， ．． 主要是双腿 左右 的移 动 ， 即将 外侧 的腿 向所
１１６ 交叉步 ， ．． 当一次击 球过后 ， 迅速退 回场地 中准备 要 下次击球时 ， 交叉步是最 好的选 择． 此外 在 网前 截击时 ， 为 了扩大防守面积 ， 防止对手穿越 ， 可使用单个或多个 交叉 步 来实现迅速移动． 另外 ， 在做高 压球 时， 侧身 向后快速做 交 叉步 ， 并抬头看球 的路径 ， 可以帮助提前判断击球 的最佳 位
１２ ２ 关闭式站 位 ， ．． 即击球 时 引导腿 向相 反方 向跨 出击 球． 它通常用于 上步击球 或 反手 击球 ， 特别 是单 手反手 击 球， 这种身体前 方的交叉步法 ， 会减少腰 部 的转动幅度 ， 能
使运动员侧身迎击来球 ， 击球时身体重心前移 ， 增大了击 球 的挥拍路线 ．
在每次击球时 ， 特别是在 网前截击或接发球的时 ， 用垫步 使 可以克服重心 ， 增加起动速度 ， 使步法移动更加 流畅、 快捷． １１４ 跳跃步 ， ．． 也称分腿踮步． 即从准备状 态开始 ， 当对 手
击球的位置 ， 这种拉拍将 可以使肌 肉的力量得 到最大 限度 的发挥 ， 这个动作可 以将腰部 的转 动和身体重 心转移 的爆 发 力完美地结合在一起 ．