高三树立自信心理辅导方案

高三年级团体辅导活动方案

——平稳心态自信应考

一、主要目的：

1、调整对自我评价不合理的认识，增强自信。

2、掌握基本的放松方法。

必要性解析：面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱。这些都是考试焦虑的表现。这种焦虑状态会影响同学们的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导大家摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。今天我们活动的主题就是针对帮助大家缓解压力，增强自信的。

二、活动过程：

1、焦虑和我

我是一名高三学生。高一时，成绩还不错，对学习也充满了信心，认为保持优异成绩如囊中取物，易如反掌。可谁知，可能由于初中时的基础不扎实，或者是不适应高中老师的教法，在胜利的自豪还记忆犹新的时候，就感到与别的同学有了明显的差距。同学们不仅个个聪明，而且都有各自的特长，如唱歌、跳舞、琴棋书画等，而我除了死读书，样样比别人差，且家中经济拮据，连套像样的衣服都没有，这些都无形中挫伤了我的自信心。最令他苦恼的事是学习上的相互竞争，昔日被称为“秀才”的我尽管花了比别人更多的时间，但成绩总是上不去。我感到压力越来越大，觉得处处低人一等，感到无限的忧伤、压抑、烦恼和痛苦，以致整天心神不宁，注意力不能集中，晚上失眠。已经高三了，离高考越来越近了，可我现在无法正常学习，我想退学，可父母坚决不同意。他们培养我到现在已经相当不容易，而且我中途退学面子上也过不去。我痛苦而无奈，我该怎么办呢？

设问：组织学生分组讨论（4人一小组）

自己是否有过类似经历，为什么会这么想，其主要原因是什么？如果是自己该怎么做？是身边的同学的话，怎么帮他？大家帮助他找出不合理的认识。并由组长总结组员最典型的不合理的认识。并进行分享。

教师小结，自卑的主要原因有以下几点：

①自我认识不足，过低估计自己；②消极的自我暗示抑制了自信心；

③挫折的影响；④4.生理方面的不足。

2、换个角度看世界

（1）展示图片：

从不同的角度看到不同的结果。

（2）故事分享：

曾经有一位老妇人，她有两个女儿，大女儿嫁给了伞店的老板，小女儿嫁给了洗衣店的老板。晴天的时候，老妇人担心大女儿的伞店生意冷清，下雨天的时候，老妇人又担心小女儿的洗衣店没人光顾，这么一来，她每天心里都很忧愁。后来有一天，有个邻居听说了此事，劝道老妇人说：“婆婆，您看看你多有福气啊，晴天的时候，小女儿的洗衣店生意红火，下雨天，大女儿的伞店又顾客盈门，您应该每天都开心啊！”老妇人听了，觉得很有道理。从此，便不再整天愁眉苦脸了。

（3）合理情绪疗法

不良的情绪和行为背后，必然存在着错误的认知。那么，不恰当的认知都有哪些特点呢？介绍艾利斯合理情绪疗法中不良认知的特点。1、绝对化倾向；2、过分概括化；3、糟糕至极。

（4）做自己的心理医生

“高考一旦失败，我就没有前途了。”（糟糕之极）

合理认知：高考固然重要，但对人生不起决定性作用，关键在于自己未来的生涯规划和努力。但由于它有可能影响将来从事的职业方向和起点，因此，需慎重把握，认真对待。

“连一本都考不上，我简直一无是处。”（过分概况化）

合理认知：我可能学习不是特别优秀，但我还有自己其他的优势和长处。有的人考上了一本将来也不一定就有好的前途，上二本三本也有很多人有很好的发展，而且有很多二本三本的同学考研的时候都考到了重点大学，所以关键靠自己。

“模拟考得考不好，高考也肯定考不好了……”（绝对化倾向）

合理认知：模拟考考不好，不代表高考也考不好，需要调整心态，踏实复习；模拟考暴露出来了一些问题，我还有机会弥补，争取高考不犯错，幸好这次不是高考。

“考不上重点，就对不起父母……”（绝对化倾向）

合理认知：高考是为了实现我自己的目标。只要我尽力而为了，父母也一定会理解我的。分享：

（1）分别由同学辨析这些认知是否正确，合理的认知又应该是怎样的？

（2）写一写如何修改自己不合理的认知，并补充如下句子，进行分享。

A、高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为

B、备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为

C、虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是

或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信

D、昨天已经过去，永不复返，所以

3、我为自己减减压

（1）由同学分享减压的方法

恰当方法举例：①听音乐②运动、体育锻炼③写日记④找同学聊天⑤做深呼吸⑥哭、好好睡一觉等等

（2）放松训练（配合轻音乐）

三、我的留言簿：

要求：（1）在记录纸中心的心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；对你认识的同学并写上你最欣赏他的优点。

（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；

（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

简单总结，最后祝愿大家考出自己满意的成绩！