百岁老人的养生睡眠法

倪海厦：百岁老人的养生睡眠法
今天，我们接着分享睡眠的方法，如何睡才能睡足健康睡出美丽。

相信很多朋友看了前面的分享都会大吃一惊。

原来啊，睡眠不好跟这么多种疾病相关。

所以为了自己的健康，我们也要好好睡觉，好好睡觉，说起来容易，可是要做到实在不容易呀。

随着社会发展的加快，人们工作生活的压力也越来越大，很多人都要熬夜加班。

看到很晚，甚至到凌晨两三点钟还在忙着明天的计划，殊不知长期这样下去，对自己的健康极为不利。

经常有新闻报道说，谁连续工作几十个小时猝死的案例，因为人体有自己的生物钟，一旦这个生物中被打乱人体这台精密的仪器就会出现故障。

所以想要健康长寿，我们就必须要了解人体的运行规律，调节好自己的作息时间，这样我们的身体才得以之阳，疾病就会远离我们。

懂养生的朋友，都强调，一定要在晚上十一点之前入睡。

因为什么呢，晚上的十一点到凌晨的一点为子时，这个时候呢，是胆经当令而一点钟到三点钟呢。

是炒丝是肝经当令那肝胆呢。

他有一个特点，就是当人躺下去的时候，他就回血仍在立起来的时候呢，他就会向外供血。

如果说我们每天晚上十点钟左右躺下，静静的不要说话，也不要想事儿，那到了十一点钟的时候呢，也就睡着了。

这个时候肝胆就开始回血，把有毒的血液过滤掉，产生出新鲜的血月。

那么，即使你到了一百岁，也不会得胆结石，也就没有肝炎囊肿一类的疾病。

如果说你天天熬夜到一点多两点多，还不睡杆就回不了血，有毒的血液也排不掉，新鲜的血液也是不惭，但也无法更换。

胆子说你呢，这些人最容易得胆结石囊肿大山羊小山羊等等各种疾病。

那有人可能就要说了，我每天不到十二点不到，一点钟我睡不着啊，怎么办呢。

那这里有一个小技巧，也就是我们在睡之前的半个
小时不要讲话，因为你一讲话，这个肺经他就会动，然后呢就会牵扯心经，就容易进入兴奋的状态，所以就很难入眠。

有些人，你有一个习惯，就喜欢在晚上啊，跟家人聊聊天，因为白天上班都很忙，然后晚上回到家里就有很多话要说要谈事啦。

要聊聊未来的规划呀，等等。

所以都把事情留在晚上睡觉之前来聊那其实啊。

这是一种非常不好的习惯，因为你一旦聊到开心的事，你就会兴奋一兴奋就睡不着了。

那如果说你聊到不开心的事儿，那你就会痛苦会纠结与痛苦了，就更睡不着了。

所以呢，我们在睡觉之前尽量的不要讲话，也不要去想什么事情，就静静的闭目养神。

这样到了十一点钟的时候，自然而然就会进入梦乡。

曾经有专家去采访过很多的百岁老人，发现呢，他们都有一个共同的特点，也就是他们的生活极其的规律。

他们每天晚上呢，都会在九点钟之前入睡。

因为什么呢。

九点到十一点这个阶段危害时，是人体的三焦经，最旺的时候三焦通百脉。

如果说我们能够在亥时入眠，也就是说，我们的百脉皆得以濡养。

那人呢，也就会健康长寿。

我们很多女性朋友如果想长久的保持靓丽的容颜，想要让自己比同龄人看起来更年轻，那我们一定要做到早睡早起。

你才能保持容颜姣好。

还有一点值得注意的是，什么呢，就是我们睡觉的时候一定要关上窗户不能开风扇也不能开空调。

因为人呐。

很多疾病都与自己的生活习惯有关。

那为什么说睡觉开窗不开风扇，会对人体造成疾病呢。

因为人他在睡眠之中啊。

气血流通会减慢体温呢也会随之下降人体他就会在表面形成一种阳气层，这种阳气才能叫做鬼类不轻。

什么意思呢，也就是也就是说阳气足的人，他不做噩梦，就是因为这种阳气占了上风，那你一大。

你开空调开风扇，情况就不一样了。

开风扇开窗户，他会有风啊。

那封入的是经那开空调
他会有寒气，是不是那含入的是古，那我们很多人早上起来呢，就会发现自己脸上发黄，脖子后面的那条筋呢，发硬还会出现骨节酸痛，甚至有人就开始发烧了。

这就是风和韩进入到了金和骨头里面的缘故，这也就是你的气受伤了。

那有人说不开空调，不开风扇，这个夏天那么热怎么睡啊。

我相信啊。

如果说让你在健康和舒服。

之间做一个选择，我相信很多朋友还是愿意去选择健康的。

那这个时候实在太热睡不着怎么办。

如果说实在太热了，我们可以把房门打开，然后把窗户关上。

虽然说效果差了那么一点点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬，浑身酸痛等等产生这样的一系列症状。

所以呢，我们睡觉一定要尽量的早睡，睡得晚了，他会伤了。

少阳之气，必然第二天就会疲倦乏力，睡觉的时候记得关上窗户，不开空调、电扇，保护好体内的阳气。

那还有很多的朋友呢。

晚上睡不好。

在业之夜的睡不着。

还有呢，睡着了一会儿又行了一个晚上就写好几次好几遍，根本就睡不好觉这是什么原因呢，这个时候啊，有可能就是你的胃出现了问题，胃不和则卧不安。

如果这个人的胃阳本来就不足，而且他又爱喝绿茶，那就会出现胃寒胃寒的时候呢，人就会睡不好觉，或者说吃了一些不洁的食物，那肯定也是不好，还有一个就是胃热一出气啊，嘴里喘的都是热气。

这种情况也是不好觉，还有呢，就是未躁口干舌燥，胃里面总感觉到像有一团火在烧一样。

还有一个就是胃厚，因为。

我们现在人就喜欢吃海鲜吃鱼鸡鸭鱼肉等等味道。

宣美呀，可是啊，美味不可多用。

如果说你吃了这些魏后的东西不去西四掉他，我们晚上也睡不好觉，他会影响到肠胃的消化吸收。

还有一个就是腹胀，翻来覆去的也睡不着。

再有一个就是为气派，需总喜欢冒冷汗，那这样的人呢也，是不好觉，所以呢，我们不要只关注到为什么说服好，
为什么会失眠，我们一定要找到失眠的根源在哪里，从根源处去解除他，那我们。

才能够睡一个安稳的觉。

还有值得注意的是，什么呢，就是我们睡觉的时候一定要四肢温暖，因为四肢他是杨资本，一旦你的四肢不暖，肯定是肾阳不足。

那我们应该在睡觉之前手脚要热啊。

这样让世界甚至温暖起来，我们就容易入睡啊。

我们在睡觉的时候一定记得要把自己的手脚和肚脐，还有背后的命门都要盖好，因为自己处啊。

他是最容易进入风寒的。

那下面呢。

我给大家介绍几种睡眠的方法，帮助大家有一个好的睡眠。

首先第一个呢，我们睡觉之前可以简单的压压腿。

然后在床上自然的，但做自然的呼吸去感觉自己全身的毛孔，随着自己的呼吸，一张一合，若能够出现流泪打哈欠，那这样的效果会更加到了你想睡觉的时候倒下便睡。

第二个方法呢，是仰卧，自然呼吸，感觉呼吸就像春风融化大地一样，先熔化自己的大脚趾。

然后呢是其他的几个饺子，接着呢是脚脚踝、小腿、大腿慢慢慢慢的逐渐融化自己的全身。

如果说你都融化了一遍呢，还没睡着怎么办呢，那从头再来呗，我相信不除三遍一定会沉沉的水去。

因为什么啊。

我们在这样冥想的过程当中呢，你的身体会处于一个极度放松的状态，那人一旦放松就很容易入睡。

所以失眠的朋友不妨去尝试一下。

第三个方法呢，就是采取右侧我六岁快的人呢，可以用右侧卧，然后用自己右手的掌心托住自己的右耳朵。

因为什么呢，我们的手掌上面啊。

他有一个穴位叫劳宫穴，劳宫穴，他是属火的，而我们的耳朵呢，他是属水，两者他就容易形成水火即济在人体中形成兴盛香蕉久而久之就可以养心之事很多。

失眠的朋友有一个特点，他就是心肾不交，所以入睡难。

那我们经常用这种方式去睡眠呢，就可以让你的兴奋。

香蕉自然而然就容易入睡了。

好前面给大家分享了，早睡接下
来呢。

我们分享一下早起睡觉，一定要早睡早起，这是懂养生的朋友就知道睡觉啊。

一定要早睡早起，即使在冬天也不可超过六点起床。

春夏秋三季呢，尽量做到五点起床。

因为人在寅时，也就是早上的三到五点是肺经最活跃的时候，我们在这个时候起床呢，就能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长来玩。

新陈代谢树驾着气使肺气清，这样就有助于养肺和顺应太阳的天势，升起人体的阳气，使人一天阳气充足。

否则呢，就像发动机一样过了这段好时机就很难发动人体的阳气，那人体的阳气一旦淤积在人体的下部，不能由命门向上发动升起，就容易形成赢气严重损坏人的身心健康。

还有就是早上的五到七点，他是人体大肠经最旺的时候，人体经过一夜的代谢呀。

在找上需要把代谢的浊物排出体外，此时如果说不起床，大肠就。

得不到充分的活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体的血液和肝脏百骸。

早上的七到九点是人体胃经最旺的时候觉得十一点呢。

饰品经最晚的时候，这时候人的消化吸收运化的能力最强。

如果说这个时候你还不起床。

人体的胃酸会严重的腐，视为粘膜人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来就会患脾胃疾病，造成营养不良。

中气发现说，你呀，千万不要赖床，赖床会造成头昏。

疲惫不堪睡眠不足的感觉。

所以呢，我们平时一定要记得按时起床。

另外啊，早起，他还能够增加我们的工作效益。

俗话说，三天早起一天工现代医学证明，早睡早起的人，他的精神压力较小，不易患精神类的疾病。

还有的朋友呢，有晨练的习惯，一大早就喜欢到外面去跑跑步啊，打打太极呀，去锻炼身体去了。

其实这个时候风雪大家一句早上不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气浊气正
在往脏照。

尤其是城市，那这些去对。

人体的损伤是非常非常严重的。

还有一点呢，就是植物。

他在晚上的时候会吸收氧气，放出二氧化碳，他只有经过太阳照射之后，才能进行光合作用。

这个时候他才能吐出氧气吸收我们的二氧化碳，所以说，我们在太阳出来之前，我们出去，我们西路费总的都是大量的雾气浊气二氧化碳，还有这个汽车的尾气。

因为植物，他没办法吸收这些浊气，没办法进行光合作用，没办法进行一个化解。

所以我们出去找了，都被我们人体吸收了。

办理想象一下，这对我们的健康会造成多大的影响呢。

所以呀，我们有晨练习惯的朋友，一定要记得在太阳出来之后，我们再做。

去锻炼，这样可以达到失败功倍的效果。

养生三大事第一次睡眠。

第二是便利。

第三是隐私。

其余的起居啊，服装啊等等，揭示辅助。

然而三界寺当中，睡眠是排在第一位的，因为人哪有三分之一的时间都是在床上度过。

那为什么这个便利排在第二呢。

因为一旦你的胃不和，就会晚上睡不安稳，所以以通便利为第二，而饮食无节饥饱过度的肠胃必定受伤，营养也就会构建。

所以呢，睡以安神为主神则以鑫安为主，应当配合连玲。

青少年呢，是多，是一个七到八个小时就够了，多睡则会出现头昏眼胀。

市值疲软的现象。

那童年呢。

必须要碎竹八个小时或者是九个小时，老年人或者病人最多，睡了六个小时就够了。

那这里呢，还有几点注意事项，大家一定要注意了。

首先第一个我们睡眠的时候，晚上最好最好了，不要超过十点，老人最好不要超过九点，凡是到十一点为阳气生发的时候，很多人就会有这样的体验就是晚上啊。

他总是睡不着，很兴奋，然后越聊越开心，越聊越睡不着。

一旦过了十一点、十二点。

你根本就很难入睡了。

因为这个时候阳气以及分发起来了，以人体就会跟随这个阳气的生发开始活跃。

如果说你在十一点之前没有睡觉，那里十一二点过了
十二点一点钟，你要入睡就很难很难，而且啊，这个十一点的时候他是属性的。

如果说这个时候失眠对肾的损伤也是极其重大，一旦你的肾受损了，那水就必须亏损，因为soon他是属水，那慎一大叔亏损了之后呢，你心跟盛相连的水亏就会火旺，也最容易伤神。

声音很多熬夜的朋友呢，会出现上火。

可以一个现象。

你会发现你经常熬夜下来，你的满口起泡了啊，舌头上也发红，牙齿又肿痛了。

这就是我们熬夜造成的。

此时失眠渗水必亏。

然而兴盛相连，水亏则会火旺，这容易伤神很多，经常熬夜的朋友都会有这样的现象，就是会出现什么满口起泡牙齿痛啊，然后口舌生疮啊。

这就是上火的现象。

因为你熬夜必定会伤阴，阴虚就会火旺。

所以呢，我们一旦出现这个舌头口腔长长疮溃疡的这种现象，我们就要回忆一下我们最近是不是经常熬夜了，
第二个注意事项，就是睡觉之前一切不失，我们可以调整自己的呼吸，静静的听自己的呼吸声音由出道系游戏到极细，然后到妈妈的睡着，可以把自己帮着，是一块糖，就像躺入水中一样化为乌有，慢慢的让自己去让自己的身体去化入水中，这样的话你就自然容易隧道那如果说你真的是有思想不能睡着怎么办，切记啊，不要在枕头上辗转反则因为你听了吗。

一定要早睡早起是不是那我就强迫自己啊。

一定要在十一点钟乾穗一定要一定要睡着。

你越是这样强迫自己，你就越睡不着。

这样反而会最好自己的心神。

那怎么办呢。

我们可以做起一会儿，静静的去打坐，去冥想，然后当你能够心静下来的时候，也就容易入睡了。

还有一点呢，我们一定要养成午睡的习惯，也就是在真如的十一点到一点钟这个阶段，因为这个时间点呢，他是阴阳交换的时候，也就是一天当中的阳气最弱，然后阴气升起的时候，这个时候呢，他是走心的，此时后，如果说你不能睡，因为很多人上班在公司没有那个条件没有地方五岁。

那我们可以采用静坐的方案。

是，哪怕
你是静坐一刻钟闭目养神，骂你的心气也会越来越强。

很多有心脏病患者的是心脏病患者啊。

尤其是在这个五十一定要睡一会午觉，这样你的心气才能得以滋养。

还有一点呢，就是我们夏天的时候一定要早起，然后冬天呢。

我们可以稍稍的晚起那么一会儿，因为冬天是主收藏，我们人体也要顺应大自然，也要把自己的阳气给浅尝起来说呢，冬天我们可以早睡晚起，那夏天呢，我们要早睡早起，然后中午呢，补一个午觉，这样就能平衡你晚上损失的。