如何培养抗压能力

- 幽默是一种易于让人接受的批评方式; 它可以用于解嘲， 避免难堪局面; - 幽默可以减轻人际矛盾和冲突，是协调人际关系的润滑 剂; - 幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张情绪。 - 幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥； 总之，幽默是生活的调味品，它可以使人在欢声笑语中忘 却烦恼，化忧愁为欢乐; 变尴尬为从容，最终使沉痛的心 情变得开朗、豁达和轻松。这正如西方谚语所言：“一个 丑角进城，胜过一打医生。” 美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用。幽默还 可以很好地培养一个人的创意和智慧，看待事物深具洞察 力。美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养 的重要作用，美国的日常生活及娱乐充满了幽默的交流。
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2、培养乐观人格 训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人 际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学 界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加 以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。美国 著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(Learned Optimism)，就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐 观态度和应激能力。美国著名人格心理学家Costa和 McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如 为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容 易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有 效手段。
5 培养问题解决技巧
训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。它以应 激心理学的理论研究为基础，在“问题专注”应复与“情感专注”应 对两方面提高一个人的压弹技巧。其中问题专注的应对技巧包括迎难 而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离 问题等技巧，情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣 泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中 不断提高一个人的压弹能力。此外，问题解决训练还应培养一个人的 关键意识，以提高对应激的迅速反应。美国著名文学家爱默生曾言， “逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习机会 的。”它说明，任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程。 美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)在一系列实验 中让受试者表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果 。他的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右，每天都花了15分 钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的 事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这个自我表白的 效果惊人︰受试者的免疫力增强了，随后半年里去看病的次数大大减 少，因病缺勤的天收也减少了，甚至肝功能也得到改善。
如何培养压弹力？
怎样培养一个人的压弹能力，笔者结合国外 有关应激心理学、健康心理学和积极心理学 的研究成果，提出压弹可从以下5种能力的 培训来加以提高。
1、培养主观幸福感 训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足 、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体 验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练， 人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理 学家弗莱德逊（B.L. Fredrickson）也发现，体验愉悦心 情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同 于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压 弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中 的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福 感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等 不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。
3 培养认知调整
国著名心理学家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理论为基础，强调认 知调整对压弹的支配作用。具体地说，ABCD理论主张，在诱发事件 Ａ（Activating event），个人对此所形成的信念Ｂ（Belief）和个 人对诱发事件所产生的情绪与行为后果Ｃ（Consequence）三者关 系中，Ａ对Ｃ只起间接作用，而Ｂ对Ｃ则起直接作用。换言之，一个 人的情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ 的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ对于个人的思想行为方法起决定性的作用 ；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute）来调整，这 里D起的作用就是认知转换的作用。它促使当事人多从训练认知调整 能力旨在培养个人认知调整的能力。它以美正面、光明的角度来辩证 看待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提 高人的生活智慧。美国第35任总统约翰. 肯尼迪曾言，在中文当中， 危机是由两个字组成的，一个是“危”字，一个是“机”字。它充分 说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。
4、培养幽默化解 训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的 能力。幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉 悦心情。在国外对幽默的研究中，幽默一向被视作是健康 人格的突出表现。可惜，中国人自古以来就不重视幽默对 健康的重要性，中国人亟需加强幽默训练，学会以幽默来 升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也 可以提高一个人的创新思维。 哲学家一向把幽默视为“浪漫的滑稽”;医学家则认为幽 默是人的一种健康机制，是美容心理的良方;而社会学家 和心理学家把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具。 幽默的作用可以概括为以下几方面: