健康之本,本于体质——气郁质养生保健指南(八)

【气郁质定义】

由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑为主要表现的体质状态。

【体质成因】

先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑，或环境连续阴雨等。【体质特征】

形体特征：形体偏瘦，忧郁面貌。

心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

常见症状：经常精神忧郁，闷闷不乐，唉声叹气。气郁质者食欲和睡眠质量都较差，有时候还会感到乳房胀痛，或者咽喉间有如梅核大小的异物感，或者胸胁部胀满，或者感觉身体的疼痛到处走窜，或者记忆力减退，或者嗳气呃逆，或者大便偏干等。

适应能力：对不良精神刺激的承受能力较差，不喜欢阴雨天气。

易患疾病：有患郁证、脏躁、梅核气、惊恐、失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、癔症等病的倾向。

【体质分析】

气郁质的体质特征主要缘于肝功能失常。肝在五行属木，也就是说肝如春天的树木生长一样，喜欢顺畅晴朗的环境，而不喜欢长期压抑，如长期精神压抑，肝气不顺畅，表现于面部就是一脸忧郁，郁郁寡欢；人体气机郁滞，就会出现不舒服的表现，比如乳房胀痛、胸胁胀满，走窜疼痛等，同时会不自觉喜欢叹气以舒畅郁滞的气机；气机长期郁滞就会化火，火易灼伤人体津液，水分减少，所以气郁质者多形体消瘦，大便偏干；气郁化火，还可以灼伤津液，形成痰，郁结于咽喉，感觉咽喉间有异物感；肝郁化火扰乱心神，则出现睡眠质量差、健忘等；肝的功能还可以影响脾胃，如果肝气不舒影响脾胃，则脾胃功能失常，出现食欲减退，嗳气呃逆等。

【调体原则】

疏肝行气，开其郁结。

气郁质主要为肝气郁结所致，所以调整气郁质应该以疏肝解郁为主。日常可以服用一些逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成药调整体质，也可以选择调整肝脏功能的保健品，比如国珍牌松花伴侣片，松花粉配伍葛根、余甘子，平衡协调，保护肝脏。气郁质者多参加户外活动和社交活动，转移注意力，也可以起到很好的疏肝解郁作用。

【调体要点】

1. 掌握用药法度：理气不宜过燥，以防伤阴；养阴不宜过腻，以防粘滞；用药不宜峻猛，以防伤正。对于国珍保健品的消费者来说，气郁质在服用松花粉的时候要注意用量，如果气郁症状轻微，可以用适量松花粉甘温散肝；如果气郁化火的症状明显，则更适合选择松花伴侣片，一方面调整肝脏，一方面避免燥热化火伤阴。

2. 提倡情志相胜：气郁质者情志不畅，必须充分重视精神调节，如语言开导，顺

情解郁，或采用情志相胜、移情易性等方法。

【调体方法】

精神调摄：气郁质者性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，导致孤独的不良心态，甚至不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气机舒畅，有益于气郁质的改善。

根据《素问•阴阳应象大论》“喜胜忧”的情志制约原则，对性格比较内向，精神常处于抑郁状态者，可采取下面的一些调摄方法：

1. 胸襟开阔，开朗、豁达。培养积极进取的竞争意识和拼搏精神，树立正确的名利观，知足常乐。

2. 热爱生活、积极向上。主动参加有益的社会活动，提高学习和工作热情。

3. 严以律己，宽以待人。主动沟通，增进了解，学会与人交往，使彼此的情感得以沟通交流，增加亲和感。

4．处世随和，克服偏执。不苛求他人，培养广泛的兴趣爱好，以赢得外界的认同和真挚的友情。

偏于好动易怒者，一般多为气郁化火，要加强心性修养和意志的锻炼。树立科学的人生观，大度处世，宽以待人，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好，培养良好的性格，理性地克服情感上的冲动。做到“发之于情”，“止之于理”。

饮食调摄：气郁体质之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在饮食调补上应以清淡爽口为宜，选择多种色香味来变化饮食结构以增进食欲。不宜食油腻厚味之品，以防气机壅滞，而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉类、蛋类等补益作用较好的食物可以调节气郁体质之人的正气，但在调补时要随证选用，不可过量，还要注意补中有疏。原则上，气郁体质之人，应该忌食辛辣助热之品，以防诱使气郁化火，或痰结。脾主运化，但肝病易传脾土，所以在调补中应该注意加用调理脾胃功能的食物。日常饮食习惯上，气郁之人不宜多用烟、酒、浓茶、咖啡等兴奋之品，以防加重失眠等症状。适合选择的食物如大麦、荞麦、高粱、猪肝、鸡肉、芹菜、刀豆、蘑菇、百合、豆豉、苦瓜、丝瓜、萝卜、柑橘、洋葱、佛手、橙子、菊花、玫瑰花、郁金、陈皮、香橼等。

起居调摄：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少怫郁。

运动调摄：气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持进行较大量的运动锻炼。气郁质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法，专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情怡志，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，兴奋的同时要入静。抑郁的人还常伴有焦虑状态，可通过太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等方式调息养神。气郁质者气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功以舒畅肝气。