哈弗大学积极心理学课程压缩整理版
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。
据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。
“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。
有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。
但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。
他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。
⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。
理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。
（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。
如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。
三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。
”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。
⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。
培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。
四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。
每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。
五、相信改变是可能的。
当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。
改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。
运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。
哈佛大学积极心理学 (2)
哈佛大学幸福课积极心理学专注点----------心理学的研究绝大部分都集中于人们的消极心理，心理障碍，焦虑、抑郁、愤怒、神经衰弱…..很少有研究积极心理学，从积极的角度探讨人性，培养积极乐观心理非常重要，积极的心态可以靠训练培养，这种积极心理关注的不是市面上所谓的“成功价值学”，它关注的是每一个人都可以拥有的责任、幸福、快乐…..消极的人思想往往局限于事物的不好一面，而积极的人习惯于把注意力集中于事物的积极面，前者让人忧愁、焦虑、烦躁不安、逃避，后者会给人希望、喜乐、平安。
信是所望之事的实底，是未见之事的确据。
一个人以往的经验往往会局限他的思维方式，使他看不到事物的另一面。
正如我们习惯于自己所拥有的健康身体，给我们生命提供源源动力的空气、阳光、水、食物，它们构成了我们生命的根基，它们对我们的生活至关重要，然而很少有人能意识到它们的重要，我们的“理性”理所当然地忽视了它们的存在。
对于身体我们不知道珍惜，更谈不上感恩，反而我们以酗酒、抽烟等方式来伤害它。
只有当我们经历过没有食物的日子时，我们才会体会到馒头的香甜，没有水源的沙漠时，才知道水比黄金的宝贵饥渴，与空气隔离的体验到濒死的窒息时，才知道空气的重要性。
实体的身体如此，何况看不到的灵魂呢？心态决定行为行为塑造习惯思路决定出路归根结底：信心决定行为！让生命充满感恩 --------感谢主、赞美主用爱去营造良好的人际关系------爱人如爱己以开放的心态面对生活-----有神为我做主让内心充满平安------把自己交托给神时刻提醒自己：我是谁？我是神的儿女，我是被拣选的人子，神是爱我的，他不惜赐下耶稣基督用他的宝血清洗我的过犯我已经获得了重生我担当了神的大使命，我是为荣耀神而来的。
我应放胆无惧。
哈佛大学幸福课个人笔记--最全版
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
哈佛幸福课-积极心理学
哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。
哈佛T. B. Shahar(一) 什么是积极心理学
Tal Ben Shahar在哈佛大学开设的课程“积极心理学”和“领导心理学”，855名学生选修了该项课程。
该课程分别位列哈佛大学课程受欢迎率第一和第三名，超过总人数的20% ，其中23% 的哈佛学生向学校教学委员会反馈，这两门课程“改变了他们的一生”。
成为哈佛大学历史上每学期选课人数最多的教授。
一什么是积极心理学各位，早上好。
很高兴能回到这里，很高兴见到你们。
我教授这么课是因为，在我读本科阶段时，非常希望能学习这样一门课程。
可能这门课并不是你希望的那样，也可能并不适合你，但希望几堂课后，你能有个大概印象，让你决定这门课是否适合你。
我1997年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。
大二期间终于顿悟了我意识到，我身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学优秀的导师，我成绩优异，擅长体育运动，我当时在校队打壁球，社交也游刃有余，一切都很顺利除了一点，我不快乐，而且我不明白为什么。
也就是在那时，我决定要找出原因变得快乐，于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学和心理系，目标只有一个，如何变得更快乐。
渐渐的，我的确变得更快乐了，主要因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名，但本质上属于积极心理学范畴。
研究积极心理学把其理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着，于是我决定将其与更多的人分享。
选择教授这门学问，这就是积极心理学，1504号心理学，我们将一起探索这一全新相对新兴，令人倾倒的领域，希望同时还能探索我们自己。
我第一次开设这门课程，是在2002年，是以讨论会的形式，只有8名学生，两名退出了，只剩我和其他六个人。
一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加。
到了第三年，也就是上一次开课，有850人参加，是当时哈佛人数最多的课程。
这引起了媒体的关注，因为他们想知道为什么。
他们对这一其他现象特别好奇，居然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢，于是我被请去参加各类媒体采访，报纸广播电视。
从这些采访中，我发现了一种有趣的模式。
【精品】哈佛大学公开课——幸福学(积极心理学)PPT01精编版
Focusing on the Negative
“The science of psychology has been far more successful on the negative than on the positive side; it has revealed to us much about man’s shortcomings, his illnesses, his sins, but little about his potentialities, his virtues, his achievable aspirations, or his psychological height. It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its rightful jurisdiction, and that the darker, meaner half.”
Unhappiness Spiral
“Negative” Research
Negative Experiences
Happiness Spiral
“Positive” Research
Positive Experiences
Heisenberg Uncertainty Principle
“Human systems grow in the direction of what they persistently ask questions about.”
Abraham Maslow
It is not about providing definitive answers concerning the good life It is about identifying the right questions
哈佛大学积极心理学11-12
十一集养成良好的习惯（取自TalBen Shahar讲课内容）1把注意力从依靠自律性来获得改变转移到引入例行公事上来。
（为什么呢？设想一下，我们制定新年计划，有几个人能够把计划上的事项逐个完成？很少人。
但想一下，今天我们在座的多少人刷牙了呢？几乎都刷了。
为什么呢？我们把刷牙当成习惯，当成了例行公事去做。
所以依靠例行公事来进行改变更为可行。
）关键在于花时间来建立例行公事，保持例行公事，需要一定的自律，但并不多。
建立例行公事需要大量的自律。
关键在于每三十天内不要建立超过两件例行公事。
因为建立例行公事需要大量的自律，而我们的自律是有限的。
如果没有行动变化就不会有改变。
2对相同的事，人的诠释不同，从而产生不同的影响。
（同环境下成长的双胞胎，同样的活动，有人把它看成是威胁，有人却把它看成是挑战）对某种生理症状的诠释，决定了我们的感觉，愉快或愤怒，因为两者非常相近，两者都涉及肾上腺素的急剧升高。
所以我们是怎么样把一个情况诠释为兴奋或者愉悦或者愤怒的呢？我们如何理解失败，绊脚石？灾难？还是作为一次机会或成长的经历？这都会有很大的区别。
（宾馆打扫房间者的例子）十二集记日记当我们抑制非自然现象时，通常会适得其反，如抑制痛苦的感情。
什么使得某些人在艰苦的环境中取得成功？因素有三个：1理解能力我能理解世界，世界对我很重要我看得到感觉到理解到世界、事件、困难、挫折生活的高低起伏对我来说是宝贵经历。
2管理能力我可以处理得了能承受得了，我能利用各种内部和外部资源处理事情，而不是孤立无援。
3意义性。
困难的出现不是毫无意义的。
我和伴侣意见不合不是坏事，因为通过这事，我们更了解对方，我们会变的更亲密。
我们之间的冲突是有意义的，我已经从中学到东西，并得到成长。
这个错误是有原因的，这件事的发生不一定是好的，但可以学习如何在事情发生后用最好的方法解决。
一种整体适应性主要包含三个方面：对生活的感受性和信心：（1）在生命中个体感受到来自内外部环境的压力，是明确具体可预测的。
哈佛大学《积极心理学》
引言概述:哈佛大学的《积极心理学》课程是一门重要的心理学领域课程，旨在研究人类的幸福感、人生目标和个人成长。
该课程集合了积极心理学的核心理论和实践，涵盖了心理学、社会科学和哲学等多个学科领域。
在这门课程中，学生将学习如何培养积极的情绪和心态，以及如何提高生活质量和个人成就感。
本文将对《积极心理学》课程进行深入探讨，分析其重要性和内容。
正文内容:1.积极心理学的起源和背景1.1心理学的发展历程1.2积极心理学的兴起和重要性2.积极心理学的核心概念2.1心理幸福感2.2人生目标和意义的追求2.3情感调节和积极情绪培养2.4共情能力和社交关系的重要性2.5自我认同和个人成长3.积极心理学的应用领域3.1积极教育的实践3.2积极心理学在工作场所的应用3.3积极心理学在心理治疗中的应用3.4积极心理学与身心健康的关联3.5积极心理学在社会问题中的作用4.积极心理学的研究方法和技术4.1主题性访谈和研究调查4.2积极情绪的量化测量4.3积极行为的观察和记录4.4实验研究与控制组设计4.5心理干预和幸福指导的技术5.积极心理学的未来发展5.1积极心理学的挑战与机遇5.2积极心理学的应用领域拓展5.3积极心理学与其他学科的整合5.4积极心理学对社会影响的深入研究5.5积极心理学的教育和普及总结:哈佛大学的《积极心理学》课程是一门重要的心理学课程，涉及广泛的主题和实践应用。
通过对幸福感、人生目标、情感调节、社交关系等核心概念的研究和探讨，学生可以从中获得积极情绪和心态的培养方法，提高生活质量和个人成就感。
同时，积极心理学在教育、工作场所、心理治疗等领域具有重要的应用价值，可以帮助个体建立积极的心理健康。
积极心理学的研究方法和技术也为相关领域的实践提供了有效的工具。
未来，积极心理学仍面临着挑战和机遇，需要与其他学科进行整合，并加强对社会影响的深入研究。
积极心理学的教育和普及也是促进整个社会幸福感提升的重要途径。
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。
不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。
培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。
理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。
冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。
运动也有这样的效果。
你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。
相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。
幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。
幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。
努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。
自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。
精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。
不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。
哈佛大学幸福课1（什么是积极心理学）
哈佛⼤学幸福课1（什么是积极⼼理学）thanking, "OK, how can I take these ideas and apply them to my life."2.当⾃⼰处于伸展状态，(不适⽽⾮恐惧阶段)思考什么是真正重要的，什么是应该舍弃的，什么⼜是应该留下的，真正的改变才会发⽣。
3.Soul grows more by subtraction than by addition4.幸福课是希望你Be all you can be.5.别想⾛捷径。
Because the over-not-transformation emperor, the emperor of quick fixes has no clothes. It doesn't exist.快速见效的说法都是皇帝的新⾐。
It' over-promising and under-delivering.是过⾼的承诺和过低的兑现。
6.什么品质最成功。
HARVARD:But within the large group of highly successful Harvard MBAs, he found asmall group that was extraordinarily successful, more successful than the rest of group. What distinguishes this small group from the rest of the pack.IT was not their IQs that made no difference.THE first thing was the extraordinarily successful groups really believe in themselves. They thought they could do well, they were driven, they were motivated. The second thing, that he found was this group was this group, they were always asking questions. they were always at the state ofcuriosity.。
哈佛积极心理学笔记
哈佛积极心理学笔记正文：第一章：积极心理学的概述1.1 积极心理学的定义1.2 积极心理学的起源1.3 积极心理学的研究领域第二章：积极情绪与幸福感2.1 积极情绪的类型2.2 幸福感的定义与测量2.3 积极情绪与幸福感的关系第三章：自我概念与自尊3.1 自我概念的构成要素3.2 自尊的定义与作用3.3 自我概念与自尊的关系第四章：动机与目标设置4.1 动机的类型与机制4.2 目标设置的原则与方法4.3 动机与目标设置的关系第五章：心理弹性与应对策略5.1 心理弹性的概念与特点5.2 应对策略的分类与应用5.3 心理弹性与应对策略的关系第六章：人际关系与社交支持6.1 人际关系的重要性与影响6.2 社交支持的作用与测量6.3 人际关系与社交支持的关系第七章：意义与成就感7.1 意义的定义与类型7.2 成就感的产生与维持7.3 意义与成就感的关系附件：附件1：积极心理学的相关研究论文附件2：积极心理学的案例分析报告法律名词及注释：1：积极心理学：一门研究个体心理健康与积极心理特质的学科，主要关注个体的主观幸福感和心理成长。
2：自尊：个体对自身的评价和态度，指个体对自己的肯定与自信程度。
3：动机：指个体行为背后的驱动力，包括内在动机和外部动机。
4：心理弹性：个体应对挑战和逆境的能力，即适应力和复原力。
5：社交支持：从他人得到的情感支持、信息支持和行为支持，对个体心理健康有积极影响。
6：意义：个体对生活的目标、价值和意义的认知和感受。
7：成就感：对个体在实现目标、克服困难或达成某项成就后的满足和自豪感。
哈佛心理课大全集
哈佛大学心理学系提供丰富多样的心理学课程，涵盖了认知心理学、社会心理学、发展 心理学、临床心理学等多个领域。以下是一些哈佛大学心理学系的典型课程：
1. Introduction to Psychology（心理学导论） 2. Cognitive Psychology（认知心理学） 3. Social Psychology（社会心理学） 4. Developmental Psychology（发展心理学） 5. Abnormal Psychology（异常心理学） 6. Personality and Individual Differences（人格与个体差异）
哈佛心理课大全集
7. Clinical Psychology（临床心理学） 8. Behavioral Neuroscience（行为神经科学） 9. Psychology of Emotion（情绪心理学） 10. Psychology of Decision Making（决策心理学） 11. Positive Psychology（积极心理学） 12. Psychology of Learning and Memory（学习与记忆心理学） 13. Psychology of Motivation（动机心理学） 14. Psychology of Aging（老年心理学） 15. Psychology of Gender（性别心理学）
哈佛心理课大全集
这仅仅是一些常见的课程，哈佛大学心理学系还提供更多的选修课程和高级研究课程。具 体的课程安排和选课要求可以在哈佛大学心理学系的官方网站上找到。请注意，课程的具体 内容和开设情况可能会随时间而变化，建议您在查询课程信息时查阅最新的资料。
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。
哈佛大学公开课—幸福学(积极心理学)01
Meet the Grandparents
Abraham Maslow (1908-1970) Karen Horney (1885-1952)
Meet the Parents
Martin Philip Stone
Meet 1504
It is not merely about information It is also about transformation
Archibald MaCleish
Information is not enough
“Humanistic philosophy [offers] a new conception of learning, of teaching, and of education. Stated simply, such a concept holds that the function of education, the goal of education—the human goal, the humanistic goal, the goal so far as human beings are concerned—is ultimately the ‘self-actualization’ of a person, the becoming fully human, the development of the fullest height that the human species can stand up to or that the particular individual can come to. In a less technical way, it is helping the person to become the best that he is able to become.”
哈佛积极心理学公开课全集
哈佛积极心理学公开课全集
哈佛大学积极心理学公开课是一门非常受欢迎的课程，它涵盖
了积极心理学的各个方面。
积极心理学是一门研究人类幸福、满足
感和个人成长的学科，它关注的是人类的优点、积极情绪、意义和
目标的追求。
这门公开课的全集包含了多个主题，如幸福、情感、目标设定、人际关系、意义和目的等等。
在这门课程中，你将学习到许多关于
积极心理学的理论和实践，以及如何应用这些知识来提升自己的幸
福感和生活质量。
从积极心理学的角度来看，幸福感是一个复杂的概念，涉及到
个体的情感体验、满足感和整体生活满意度。
这门课程将帮助你了
解幸福感的构成要素，并提供一些实用的工具和策略来培养积极情绪、建立有意义的人际关系、制定明确的目标，并找到生活的意义
和目的。
此外，这门课程还涵盖了一些与积极心理学相关的研究和实证
结果。
你将了解到一些关于幸福感和满意度的研究发现，以及一些
实践技巧和策略来提高个人的幸福感和心理健康。
总的来说，哈佛大学积极心理学公开课全集是一个非常有价值的资源，可以帮助你深入了解积极心理学的理论和实践，提升个人的幸福感和生活质量。
这门课程将为你提供全面的知识和工具，帮助你在个人成长和发展方面取得更好的结果。
积极心理学总结笔记-哈佛大学公开课
、abc: affection<--> behavior<--> cognition很多时候大脑分不清现实与想象，因为大脑追求一致性。
态度影响行为，因为一致性，行为也影响态度。
问题能创造我们的现实，问积极的问题，你所问的问题，经常会决定你所做的探索。
二、我的优点长处是什么？感激你的长处它就会增值，认为它理所当然就会贬值三、Fake it until you make it 信念创造现实，信念成就卓越，信念即自我实现预言。
勇气并不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前。
四、提高快乐的基准水平，面对而非逃避，消极人总是在机遇中看到困难，积极的人总是在困难中看到机遇。
要想提高幸福基准线就要及时行动。
五、Allow yourself to be human 丄earn to fail or fail to learn. 学习失败 , 在失败中学习。
完美主义是对失败的极度恐惧，我们要克服这种恐惧焦虑，就要学会把失败当垫脚石。
追寻目标的过程而不是实现目标，才是实现幸福的关键。
不做全有全无害怕失败的完美主义者，做卓越的追求者。
如果我们明白生命是一条上升的螺旋，而非一条直线，我们会幸福的多，冷静的多，而且也会更加成功六、目标的作用：克服拖延、提高效能、追求过程的幸福。
目标的设立：列出你能做的，在从中找出你想做的，再在其中选出你最想做的。
注意不是责任和义务，是兴趣、激情和价值的自我和谐。
七、Build a ritual. 为工作和恢复两方面建立例行公事。
克服拖延:a行动，直接做5分钟再说；b奖励自己；c告诉大家你的目标；d 对很多人来说和大家一起更有效；e 写下目标；f 允许娱乐和休整；permissi on to be huma n写日记或者语言交谈更有利于身心健康，写日记3步骤:a影响，即当时的情感；b 行为；c 认知，对事件的看法。
灵药和"鸡尾酒": a 半小时的锻炼，每周四次；b 每周六到七次的15 分钟意念锻炼；c 每24小时睡8小时左右；d每周12个拥抱或更多。
哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)[精品文档]
![哈佛大学公开课《幸福课》笔记(1-23讲)[精品文档]](https://img.taocdn.com/s3/m/63ae5a296c175f0e7cd13759.png)
第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。
举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。
哈佛积极心理学笔记
哈佛积极心理学笔记
积极心理学是哈佛大学的一门非常受欢迎的课程，它主要关注的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。
以下是我从哈佛积极心理学课程中总结出来的笔记：
1. 积极情绪体验：积极情绪体验是积极心理学的基础。
它强调人们应该关注自己的积极情绪，如快乐、满足、自豪等，并通过培养这些情绪来提高自己的幸福感和生活质量。
2. 自我认知和自我接纳：自我认知和自我接纳是培养积极情绪的重要因素。
人们应该了解自己的优点和缺点，接受自己的不足，并努力改进自己。
3. 积极人际关系：积极人际关系是积极心理学的重要组成部分。
它强调人们应该关注自己的人际关系，建立良好的社交网络，并从中获得支持和帮助。
4. 积极思维和乐观态度：积极思维和乐观态度是培养积极情绪的重要方法。
人们应该学会积极地思考问题，看到问题的积极面，并相信自己能够克服困难。
5. 积极行为和自我实现：积极行为和自我实现是积极心理学的核心目标。
人们应该通过积极的行动来实现自己的梦想和目标，并提高自己的能力和素质。
6. 积极社会环境和社区参与：积极社会环境和社区参与是培养积极情绪的重要途径。
人们应该关注自己所处的社会环境和社区，积极参与社区活动，为社会做出贡献。
7. 持续成长和学习：持续成长和学习是积极心理学的重要理念。
人们应该不断地学习和成长，不断提高自己的能力和素质，实现自我价值和成长。
总之，哈佛积极心理学课程强调的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。
通过学习这门课程，我们可以更好地认识自己，提高自己的幸福感和生活质量，实现自我成长和价值。
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哈佛“幸福PPT摘要：（助教Shawns讲幽默的那一讲这里没有列出，只是Tal博士亲自讲授的内容部分）Intro问的问题不一样，你走的方向就会不一样。
How can I be happier?哈佛学生的现状不乐观。
幸福不等于没有不幸福。
二．五个前提：1.象牙塔与大众人群的接轨；2.改变是可能的。
从最尖端例子、优秀的人那里学习。
3. 内部因素主要决定了你的幸福感；4.要遵从人的天性－全然为人；5.幸福是人生的最终目的。
三．信念的作用自我兑现的预言认知疗法十大认知扭曲四．你专注于什么，什么就会变成你的现实。
你对事情、事件的解释决定了你的内心和行为反应。
长寿命修女的调查。
新闻媒体和艺术的偏向导致我们对世界看法的偏向。
我们要重新来看现实，关注和发现更多的积极点。
五．改变很难，如何改变？习惯是大脑神经元回路的形成。
两种改变：快速的与Eureka。
高峰体验，行为改变态度。
ABC理论。
“写日志”作为一种干预手段。
六．设定目标与幸福确立与自我协调的目标活计、工作、呼声的区别“找到你真正要做的事”三个问题流体验工作难度、挑战性与激发度的关系克服拖延的毛病简化生活从对物质财富的执著转变到对幸福的追求不丹国民幸福指数就个人而言，若要想在这个世界上看到你所期望的改变，你就成为那个改变吧。
七．认识失败，允许失败出现的必要性，不要追求走直线、求完美，求完美其实就是害怕失败。
追求完美与追求优秀的区别。
媒体传递的“完美”的虚假现实。
意识到自己追求完美的倾向，克服完美倾向，遵从人性。
八．冥想MIT与“大来拉马（谐音）”的对话，喇嘛Oser的实证冥想与瑜伽的益处冥想的方法九．情爱关系神话与事实：自我牺牲与自我利益，虚构与现实，爱的衰退与成长，寻找爱与培养爱，无冲突与有益的冲突（5:1的比例），爱超越理由与有理由与情感，积极地感受，接受与尊重，相信真爱的存在，培养自爱，勇气。
十．自尊的定义依赖型、独立型与无条件的自尊。
保持独立的重要性。
自尊带来的各种影响。
自尊的发展阶段。
如何加强自尊。
十一. 健康的身体、健康的头脑。
身心分离的错误观点。
锻炼与忧郁症。
锻炼小贴士。
克服“不锻炼”的障碍。
好睡眠、好日子。
肌肤接触的需要。
十二. 道别。
回顾。
本课的十一项要点。
成为一个现实的理想主义者。
把爱、笑、幸福传递出去。
照料别人前，先照料好你自己。
第十一项要点：任何一次的学习后，产生和维持改变的秘密：现在就立马用行动跟进！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－第一期一位学员的框架式笔记摘要（不全，略去了许多心理学调查和实验）：最有益的35个TOPIC：1幸福更是过程而不只是结果，要获得幸福不是知道答案，而是要不停问正确的问题。
2积极心理学与传统心理学研究的区别，成功OR失败的个案，非负即正的错误。
3改变的各个例证。
（N多）4幸福极限水平理论。
5全然为人，转念的方式。
6幸福=快乐+意义。
7信仰的作用机制，关于解释这一环节。
8自尊=“成功”除以“期望”的错误，自尊=不断的COPING。
9哈佛新生的过程与结果实验。
（想象成功的各细节方式）10感恩日记。
11关注中的那张图片，关注<现实，就是一种选择，做merit-finder12Quick-fix的解释13意识的物质基础——神经元14ABC理论15潜意识无法区分的属性的正负面16TIME OUT的现实情况17希望怎样的世界就成为那种世界的一员18Job VS career VS calling19目标设定方式20FLOW的理论21舒适区的理论22无条件自尊（在没有人知道你在干什么的情况下，你最想做的）23完美主义中 A直接到B VS A任何方式到B24对媒体的自我判断。
25失败只是反馈而不是结果。
26身心相关理论27冥想28亲密关系中“呵护”的重要性29冲突的比例及解决方式30一起做事比只呆在一起好31内心一致性32成功的推动力是各式各样的成就感33涓流效应34正负螺旋理论35注意体会自己的直觉一、简介课程背景尽量可知化（可以找到相关资料）一定要先有整体介绍及互动内容说明课程学完过后可以达到的效果（预先灌输）减法VS 加法：心灵的成长是减法而不是加法，精细深入体会过程VS 结果：幸福是不断在进行的过程，而不是到达结果，然后就开始感到持续幸福的状态答案VS 问题：培训的目的，不是告诉你幸福的答案，而告诉你发现问题里的秘密信息意识VS 改变行为：信息能改变意识，但只能达到20%或更少，“去做”的行为，可以将改变到达120%或者更多二、意义为什么要关注积极面？------------------------ 0--------------------- (不是非负即正)传统心理学:主要研究病理个案，即人为什么愤怒、焦虑、沮丧？治理原理：关注负面，去除负面关注问题：为什么有失败的人？积极心理学：主要研究最拔尖个案，即人为什么会那么快乐、幸福、满足？治理原理：关注正面，发掘积极能量，创造幸福问题：为什么有成功的人？三、前提（较弱）1桥梁作用——（现实与理想部分）现实主义、理想主义是统一而非对立关系，两者目标是包含关系并非对立关系。
现实理想主义。
通过现实中的潜能，可以达到理想的预见（爱迪生）2改变是否可能——例证（重要）A明尼苏达双胞胎实验B“城中村”小孩干预改变的动力之一，相关领域的榜样TFQX：将相关的心理学实验编成小册，课上只讲部分3影响幸福感的因素是什么A极限水平概念、测评方式（主观、客观）、脑部结构B彩票获得者、车祸遭遇者幸福感调查对比C内因VS外因4是否应遵从天性天性？？？全然为人的概念5人生的最终目标幸福=快乐+意义四、信仰1信仰的力量希腊神话中的雕塑家Pygmalion皮格马利翁4分钟/英里极限老师与学生的实验斯坦福大学模拟监狱实验；米尔格伦实验(权力服从研究)1979 Langer 75岁老人实验1989 Langer 视力实验1999 Bargh 看图片、写形容词实验2信仰的作用机制信仰——动机——行为——解释（ABC理论）特别强调：对失败的解释方式3信仰误区理想主义VS现实主义——降低目标期望，更大的满足感，获得幸福Bandura“自尊”的理论：努力做——成功——提升“自尊”感十大认知误区4成功小提示1994年哈佛新生结果与过程实验A细化目标，分阶段进行，将结果转化为过程B预想成功的各环节可能的事C有用的计划：时间期限与工作量对应5最幸福的人具有的特点不同的解释感恩还有什么呢五、关注幸福的是内因的作用大——选择内心的关注面图片测试（关注什么，什么就是你的现实。
我们造就了我们的现实1事实是：现实＞关注面(Fault-finder vs merit-finder)2被认为：现实≤ 关注面（十大认识扭曲）3 merit-finder实验部分（只记得长寿实验）4 merit-finder尊重实事，探索更多get real——跳出媒介干扰，形成自己的判断5感恩实验（2002年）四组，最幸福的是感恩组六、改变自助运动1930年前，为正面性的性格方面的自助，1930年后为“QUICK—FIX”自主改变1999年以前，基因决定论，童年定型1999年以后，神经元可塑性，人可一直变化经科学的发展，发现意识的物质基础，即神经元神经通路VS溪流根据分溪成流有两种方式，一是突然的大量的水流转向，二是小股的水流长时转向。
神经通路的改变有突变及渐变两种方式突变——高峰体验（关键点：闲暇时间）渐变——（ABC理论：ABC为循环机制，可互为作用）B作用于A、C——coping，跳出舒适区域C作用于A、B——自我实现的预言ABC理论的最好练习方式：日志、冥想目标设定TIPS：马上开始一定要写下来分步设定防止拖延的办法：马上做，奖励自己，将目标公之于众，团队进行，goal-plan-lisTime outToo much to do→stress→depression （在计划时，将对应事件所需时间预估出来，再进行量的统计）SimplifyDo less , not moreSay no减少物欲幸福的革命想世界成为什么样子，你就成为那种世界的一Someone says:从失败及不满意中寻找机会，只是反馈不是结果。
不是任何事的发生都是对自己最好的，但可以学到对我们最好的。
七、目标设定成功与幸福的关系——成功并不一定幸福——例证自我和谐目标的设定前提：1个人价值观及人生观2want to do VS have to do 3really really want to do益处：1增加幸福感2更容易幸福地成功3提升正面信仰4健康5自由感VS压迫Job VS career VS callingMeaningful----pleasurable----strengtSkill level VS taskdifficulty→boredon\flow\anxiety→confort\stretch\panic反证:特权人士,若无自我和谐目标的人,同样不快乐八、自尊自尊的重要性，关系到：1心理健康，2亲密关系的质量，3成功（创造性更高），4社会影响，5幸福感自尊的理解不是空喊口号，是基于现实的努力自尊的人容易自我中心，没有合作神精（哪种自尊？）自尊的三种类型依赖性自尊独立性自尊无条件自尊（当没有人看见你，做你想做的事）提升自尊的方法？？？（需扩充）九、完美主Learn to fail or fail to learn完美主义：害怕失败（事实是：成功的人通常失败也是最多的）完美主义的特点Perfection VS Excellence A直接到B VS A任何方式到BNo pain no gain实验：“The Luck Factor”（想象成功的各环节可能发生的幸运因素）80/20规完美主义成因结果=回报=可以接受过程=没有回报=不可以接受来自社会的误导→要求完美→塑造完美榜样完美主义的解决方法：允许自己全然为人十、身心关系身心相关的“四项基本活动”：冥想、锻炼、睡觉、触摸笛卡尔：身心分离学说1冥想Key: A one point, B here and now Lama Oser :左前叶额活动对比右前额叶活动比率最高很容易通过观察人的面部表情，了解其内心社会影响的传递TIPS：呼吸咒语音乐、舞蹈肌肉专注点的移动五官FlowYoga2锻炼实验（e\e and m\m）→16周后，都起作用→10月后复发（38%、31%、9%）Do it tips:柔韧性与力量练习结合循序渐进每周5次，30分钟/次有氧运动注意个体身体节律质量高于数量抗中断TIPS：目标细分加入MUSIC等有利辅助因素增加社会支持（邀人一起，或找人监督）固定练习时间Just do it身体与意识同样重要3睡眠TIPS：8小时/天午睡（不超过半小时为宜）配合锻炼与饮食注意内在生物钟4摸触猴子实验拥抱4次/天，8次/天，12次/天十一、亲密关系1 myths and factSelf-sacrifice VSself-interest(win-win)Fiction VS realityLove wanes VS love growsFinding VS cultivatingConflict free VS no conflict(5:1)2增强亲密关系的方式（关注积极面）表示兴趣表现亲密表达赞赏爱物及乌Make love3榜样告诉我们不要只呆在一起，最好能一起做事表达自己，让对方更理解关注积极面造句练习4其它冲突的处理方式：用积极的心态幽默的方式化解，不谈个人的消极感受，冷静下来安抚对方友情信任鼓励。