哈佛T. B. Shahar(一) 什么是积极心理学

Tal Ben Shahar在哈佛大学开设的课程“积极心理学”和“领导心理学”，855名学生选修了该项课程。

该课程分别位列哈佛大学课程受欢迎率第一和第三名，超过总人数的20% ，其中23% 的哈佛学生向学校教学委员会反馈，这两门课程“改变了他们的一生”。

成为哈佛大学历史上每学期选课人数最多的教授。

一什么是积极心理学各位，早上好。

很高兴能回到这里，很高兴见到你们。

我教授这么课是因为，在我读本科阶段时，非常希望能学习这样一门课程。

可能这门课并不是你希望的那样，也可能并不适合你，但希望几堂课后，你能有个大概印象，让你决定这门课是否适合你。

我1997年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。

大二期间终于顿悟了我意识到，我身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学优秀的导师，我成绩优异，擅长体育运动，我当时在校队打壁球，社交也游刃有余，一切都很顺利除了一点，我不快乐，而且我不明白为什么。

也就是在那时，我决定要找出原因变得快乐，于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学和心理系，目标只有一个，如何变得更快乐。

渐渐的，我的确变得更快乐了，主要因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名，但本质上属于积极心理学范畴。

研究积极心理学把其理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着，于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授这门学问，这就是积极心理学，1504号心理学，我们将一起探索这一全新相对新兴，令人倾倒的领域，希望同时还能探索我们自己。

我第一次开设这门课程，是在2002年，是以讨论会的形式，只有8名学生，两名退出了，只剩我和其他六个人。

一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加。

到了第三年，也就是上一次开课，有850人参加，是当时哈佛人数最多的课程。

这引起了媒体的关注，因为他们想知道为什么。

他们对这一其他现象特别好奇，居然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢，于是我被请去参加各类媒体采访，报纸广播电视。

从这些采访中，我发现了一种有趣的模式。

我前去参加采访，进行采访，结束后，制片人或主持人会送我出来，说些诸如:Tal多谢你抽空参加采访，不过你跟我想象中的不大一样的话。

我漫不经心的问，我无所谓，不过总得回应，有何不同？他们会说这个嘛，我们以为你很外向。

下次采访结束时仍是如此，多谢接受采访，不过Tal，你跟我们想象的不太一样。

又一次我漫不经心的问有何不同？她说，这个嘛我们没想到你会这么内向。

下一次采访仍是如此，有何不同，这个嘛，更开朗更外向。

下一次采访，这个嘛，太害羞了。

因为采访中我容易紧张，差不多有几十次采访，每次都是好交际，更开朗，不含蓄更外向诸如此类。

最绝的一次，是波士顿一家地方台，我去参加采访，聊了很多，我觉得进行的不错。

采访结束,主持人是个热情开朗的男生，他送我出门，拍着我的肩膀说多谢接受我们的采访，然后又是那句，不过Tal你跟我想象的不太一样。

我问，如何不同，那时候，我已经完全被打击了，不过我还是漫不经心的问有何不同？他看着我说，我也说不上，Tal我以为你会更高些。

更高些，什么？170是，169不够格传授快乐吗？我考虑了很久，仔细思量了整件事从头到尾，我似乎明白为什么他们期望不同了。

因为他们要说服自己说服观众，这门课怎么会比经济学导论更热门，唯一的解释就是导师非常外向，充满领袖气质，乐观开朗，当然了还很高，可惜我的名字少了一个L。

但是，是啊，真可惜，所以问题是他们找答案找错了地方，也就是说，他们不该关注信息传达者而应该关注信息本身。

我怎么知道的呢，因为我参加过其他大学积极心理学课。

遍及全球，乃至全球，美国有超过200所大学开设了本课程，而且几乎其中所有院校这门课都是参与人数最多的。

信息是关键，越来越多的机构组织开设这门课，还有咨询公司，其中一些甚至是全球知名咨询公司。

越来越多的中学开始引入积极心理学，小学也是。

各国政府都对这一新领域表现出兴趣，为什么，因为它有效。

殷盛人生、快乐、幸福感，这一整个领域，在此之前一直被心理自助运动统治，心理自助运动带来了什么，生动有趣通俗易懂的书籍，热情外向的宣讲者，颇具领袖气质身材高大，吸引大众参与他们的专题讨论讲座。

但是，有一个大大的转折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实无法兑现，比如快乐的五个关键，成功领袖的三个要素，成功快乐爱情的唯一秘诀，夸大其词效果甚微。

再来说说学术界，学术界给我们带来了什么，大量精确的实质内容，数据被一而再再而三地反复分析行之有效的好东西，但是又有一个大大的转折，很少人会阅读专业学术期刊，想想看，这间教室之外有多少人，最近读过最近12期《个性与社会心理学》杂志？大多数人甚至不知道那是什么东西，我的博士班的主任估算过，学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读，其中还包括作者的母亲，这话虽然是半开玩笑，但其实很可悲。

作为一个学者我觉得很可悲，因为这些论文都非常精彩，非常重要，能有大作为，甚至不仅仅是作为。

积极心理学及本课程的宗旨非常明确，就是要在象牙塔及大众间构建桥梁。

换句话说，就是要把严谨，实质经验基础，学术科学，与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合，充分发挥两者所长，这也是积极心理学大受欢迎的原因，有用的科学。

本课程将分为两部分，第一部分会和其他心理学或者其他任何课程一样，调查严谨的学术作品，需要你们撰写报告，学术作品，参加考试，跟其他课程一样。

而教学的另一部分，你们读每一篇论文，写每一篇论文时，都需要思考，如何把这些理念运用到生活中去，运用到恋爱中去运用到社交圈中去。

就是这两个部分，学术与应用。

无论是论文还是讲座，我不会因为某个理论有趣而去介绍它，而是因为这个理论严谨且能被应用。

有几个问题课前就有人问我了，不幸的是这学期将是我最后一次，在哈佛开设积极心里学或其他课程，但愿两年内，明年可能性不大，但是两年内学校会再次开设积极心里学课程，但我无法保证。

关于问题和反馈，如果你有任何问题或不明白的地方，如果你同意或反对什么观点，请给我或助教写邮件。

我们一定会回复的，当然一定是匿名的，除非你特别注明可以提及你的名字。

有时候讲座过程中，突然有紧急情况，有什么非问不可的问题，无法等待，如果那样的话，请直接举手，因为就跟你要去厕所一样，无法忍耐，要去，我们会为此进行积极心理休息。

所有幻灯片及课程视频都会放在网上，课后几天就能下载，幻灯片其实课前就能下载，这样你上课时就能用到。

可惜视频我们不能提前提供，我们试了，但效果不好，所以会在课后的一两天内放在网上，这样做的原因，首先，我当然更希望你们出席课程，能出现在课堂里，和大家一起，在课堂的气氛中学习，而不是仅仅对着电脑。

我之所以把资料放在网上是因为让你们重温或学习错过的课程，这很正常。

另一个原因，之前之所以提供幻灯片，我希望你们能充分理解材料，标上星号，或者觉得我也可以应用这点那就写下来，或者跟我妈妈讲讲，或者跟我舍友室友讲讲，那就写下来。

主动笔记和被动笔记有两方面不同，首先，这门课是关于如何改变生活的，我不会仅为了学术之美而教授此课,虽然这一领域有不少学术之美,所以发现可以实际运用的，就写下来。

第二个原因是你会记住更多，主动参与集中注意，更好的理解材料而不是被动背材料。

我来读一段麻省理工两位教授的研究，我所提到的名字不会出现在幻灯片上，不必背诵或记录，只是为了启发你们。

David 和Matthew教授都来自麻省理工。

他们研究证实了“联系时间”-开始内省的时间。

他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后，分别对他们进行了脑扫描，以下是他们的发现。

实验结果表明，当某种经历正在进行时，即老鼠进行迷宫时，真正的学习阶段-是当你尝试分辨，什么才是重要的，什么舍弃什么保留？这些发生在经历后，进行安静的自省时，他们的实验表明，接连不断反复进入迷宫的老鼠，比进行一次迷宫后，稍事放松，来点小酒的老鼠，学到的少得多。

经历，享受安静，这很说明问题。

对人类也一样，不仅仅是实验小白鼠，所有人类都是。

他们认为“重现可能形成一种学习记忆机制”，包括学习，理解，记忆，保留。

当我们思考时，我们重放素材时，更容易保留，记住之前的经历。

所以休息时间的重要性不能被忽视。

Parker在他的教学著作《教学的勇气》一书中，提到了一下一段话，语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育，安静让我们有机会反省我们所说所闻，在真正的教育中，安静为学生进行内省提供可靠环境，是一种最深层次的学习媒介，而安静恰恰是我们文化所缺失的，很多人可能读过《万里任禅游》，作者还写过另外一本书，没那么知名，叫《寻找莱拉》。

书中有这么一段，这本书是对印第安人的人类学研究。

将他们的文化与美国传承的欧洲文化进行对比。

两种文化最突出的特点之一是，印第安人崇尚安静，他发现和印第安人坐在一起，他们围坐在篝火边，两三个小时，一句话也没说，只是坐在那，微笑，享受美好的时光，内省。

他指出，在我们文化中，沉默让人不适。

我们试图打破沉默，这是一项重要的文化差异。

我们为缺乏安静付出了代价，我们会重点讨论这一代价。

涉及到恋爱，美德与道德，以及快乐与幸福感。

下面介绍一下积极心理学的背景，它是如何诞生的，这门课是如何诞生的。

从很多方面来说，积极心理学是，人本主义心理学的产物和衍生。

人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同意见，人本主义心理学的创始人，称之为心理学上的“第三势力”，为什么是第三势力，因为第一势力是行为主义，代表人物有斯纳金，华生，桑代克。

第二势力是精神分析学，创建者包括弗洛伊德，荣格及阿德勒。

第三势力，人本主义心理学作为对其的异议出现，认为人是一个行为集合，就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强，奖惩驱动。

而人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神，有灵魂，我们有重要的认知与思想，不能只靠行为观察，改善人生。

然后是第二势力精神分析学，精神分析学主要通过潜意识分析，他决定你的理解，决定如何改善生活，还有防卫机制，人类本能论，神经症，如果你理解这些黑暗势力，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量。

人本主义心理学认为人类不止如此，不仅仅是生理本能，不仅仅是神经症，不仅仅是牛顿学说世界里的台球，我们要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由，但有一个问题，人本主义心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，乐观主义的研究，善良、道德、美德、爱、两性关系，巅峰体验，自我实现，移情，这些精彩的概念都会在本学期探讨，它的认识论并不严谨，如何形成理念，如何学习。

所以在很多方面，大部分，不完全但大部分成为了自助运动，有趣，有益，重要的理念，意图当然是好的，但就某种程度上，缺乏学术严谨性，所以他在学术上的影响很小，所以很少有大学开设人本主义心理学，几乎没有，所以本质上成为了新纪元运动。

但是，我们很快会了解到，人本主义心理学，孕育了积极心理学。