积极心理学总结笔记-哈佛大学公开课

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哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。

据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。

“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。

有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。

但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。

他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。

⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。

理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。

（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。

如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。

三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。

”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。

⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。

培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。

四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。

每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。

五、相信改变是可能的。

当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。

改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。

运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。

哈弗情商课读书笔记

哈弗情商课读书笔记篇一：《哈弗公开课-幸福课》笔记】第一课：什么是积极心理学学术论文的平均读者是7 个人，其中包括作者的妈妈。

关于积极笔记：1 ）上课的时候，学会记积极笔记（acitve notes）而不是消极笔记；2 ）记笔记的方式是：将自己投入（engaging）进去。

3 ）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。

关于time-in 和time-out ：1 ）我们现在的时间大多花在time-out ，花在look into yourself 的time-in 太少了。

2）time-in 和沉默（silence ）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；3 ）〃the courage to teach? 中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductate with silence as well 。

silence gives changes to reflect what we said and heard. silence is a media of learing deepest thoght 。

”沉默时间是学习的必要环节。

心理学三大学派；1 ）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。

如巴甫洛夫的条件反射2 ）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。

主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。

其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。

3 ）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。

人本主义心理学兴起于20 世纪五、六十年代的美国。

由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。

人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。

哈佛大学幸福课笔记positive psychology

Silence实践活动后的最好进行内省分清楚主次第二课Resilience 适应力OptimisticA sense of meaningful FaithPro-social behaviorWhat I’m good at? Focusing on strengths★Social support ★Set goals★A role model★Question create reality. They create possibilities. A question begin a quest.Put your mind on what’s you good atTake responsibility!No one is coming. It’s up to you to make the most out of this experience.Lesson3Marva CollinsOk, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that difference in your life!Collins’way---how can we cultivate the seed of generation in our student? If we only ask “how many geometric shapes do you see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus, They completely missed the seed of greatness.Questions make a difference!Most people lead lives of quiet desperation.Comfortably numb, how can we go beyond~?How can we get beyond that “quiet desperation”?幸福并不代表没有痛苦，幸福也不会自动降临。

哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。

心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。

心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。

……梭罗幸福不是一个秘诀。

我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。

二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。

幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。

这也是很多教师痛苦的原因。

因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。

积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。

哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）

哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。

不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。

第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。

培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。

幸福在于我们如何看待世界。

理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。

渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。

冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。

运动也有这样的效果。

你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。

相信改变是可能的。

第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。

幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。

幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。

努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。

帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。

自己快乐才能传播快乐。

信念的重要，决定我们的表现。

第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。

只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。

精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。

精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。

时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。

你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。

不害怕失败，学会失败，从失败中学习。

乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。

而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。

哈佛积极心理学笔记

哈佛积极心理学笔记正文：第一章：积极心理学的概述1.1 积极心理学的定义1.2 积极心理学的起源1.3 积极心理学的研究领域第二章：积极情绪与幸福感2.1 积极情绪的类型2.2 幸福感的定义与测量2.3 积极情绪与幸福感的关系第三章：自我概念与自尊3.1 自我概念的构成要素3.2 自尊的定义与作用3.3 自我概念与自尊的关系第四章：动机与目标设置4.1 动机的类型与机制4.2 目标设置的原则与方法4.3 动机与目标设置的关系第五章：心理弹性与应对策略5.1 心理弹性的概念与特点5.2 应对策略的分类与应用5.3 心理弹性与应对策略的关系第六章：人际关系与社交支持6.1 人际关系的重要性与影响6.2 社交支持的作用与测量6.3 人际关系与社交支持的关系第七章：意义与成就感7.1 意义的定义与类型7.2 成就感的产生与维持7.3 意义与成就感的关系附件：附件1：积极心理学的相关研究论文附件2：积极心理学的案例分析报告法律名词及注释：1：积极心理学：一门研究个体心理健康与积极心理特质的学科，主要关注个体的主观幸福感和心理成长。

2：自尊：个体对自身的评价和态度，指个体对自己的肯定与自信程度。

3：动机：指个体行为背后的驱动力，包括内在动机和外部动机。

4：心理弹性：个体应对挑战和逆境的能力，即适应力和复原力。

5：社交支持：从他人得到的情感支持、信息支持和行为支持，对个体心理健康有积极影响。

6：意义：个体对生活的目标、价值和意义的认知和感受。

7：成就感：对个体在实现目标、克服困难或达成某项成就后的满足和自豪感。

哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）

哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。

塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。

在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。

⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。

真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。

”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。

当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。

开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。

他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。

⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。

当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。

因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。

如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。

望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。

第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。

吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。

⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。

积极心理学心得笔记

《积极心理学》读书心得笔记一、非黑即白的思维习惯——十大认知扭曲之一非黑即白、非此即彼，是不少人在成长中养成的一种思维习惯。

小时候，孩子看小人书、看电影的时候，总会爱问大人：“这是好人还是坏人呢？”在孩子的意识中，这个世界上的人，如果是好人，就是可以接近或信任的人；如果是坏人，就是坚决不能理睬的人。

在孩子幼小的心灵中，这个世界上就不存在不好不坏的人。

大人们也是时常将“好人坏人”挂在嘴边。

“非黑即白”的特点是，一说什么东西好就全是优点，一说什么东西不好就全是问题。

“非黑即白”、“非此即彼”是一种绝对化的思维模式，它是在潜移默认中走进人们大脑的。

这种简单、机械的思维方式，往往会直接影响一个人的情绪和身心健康。

我们不少人都存在着“要么这就是一切，要么什么都没有、都不是”的思维方式。

有一位年富力强的处长在职务竟选中失利了。

他对自己的评价：“我输掉了竞选副厅的机会，今后我再也不会有发展前途了，一切都归零了。

”这类人一遇见挫折，马上就会产生彻底失败的感觉，随即丧失的就是自信，他们会觉得自己已经不具备任何价值。

学生害怕考试是正常的事。

有的学生，平时成绩一直是A，偶然在一次考试中得了B，随后就说：“我现在算是全失败了。

”稍遭遇点坎坷，就从一个极端走向另一个极端。

面对高考落榜，就认为自己是彻底的失败。

“我没有考上大学，我的一生就要完蛋了。

”只要生活中出现失利的事情，这类思维方式的人就会倾向于用一种非黑即白的方式去评价事情。

在面对爱情、婚姻和事业方面，“非黑即白”者的处理态度也很特别，他们会偏好用“绝对两分法”来区别天下的人与事。

面对爱情。

爱情这东西，不是快乐，就是痛苦；面对男人：男人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏；面对好人坏人：“好人”做不出坏事，而“坏人”就是专做坏事；面对结果：如果不能达到自己制订的“完美”标准，就觉得自己“完全”失败了。

“非黑即白”带来的结果：自己不信任自己，全盘否认自己的能力。

这种走极端的错误想法，源于凡事都要求十全十美的“完美主义”思想。

积极心理学读书摘录学习笔记

积极心理学-哈佛大学公开课第一课transformation instead of information. 人是容纳信息的容器，这门课不是再传递更多的信息，而是重塑我们如果解读信息的方式asking the right question. 保持好奇心，学会提问●大多数的心理学研究都在关注负面的东西，焦虑，抑郁，而很少人关注积极的情绪common sense is not that common. 许多知识本来就在我们的脑海里，这门课是唤醒我们心中的常识. reminderstudy yourself. 自己内心最个性的东西，往往是人性中最共性的东西。

what is most personal is most generalApply. 应用到生活中，行动总是最难的第二课active agent / passive victim关注积极的一面就会放大它appreciateno one is coming第三课五个基本前提学习积极心理学的三个原因1Questions we ask make a differencea cultivate the seed of greatnessb我们必须关注积极的东西，才能培育积极的情绪。

一味关注负面的东西，无济于事2Getting rid of the negative does not guarantee us the positivea只是消除负面情绪是不够的，我们还有学会如何快乐b关注我们的长处，而不是仅仅关注我们的缺点3Positive phsycology helps us deal with the negative, deal with anxiety, depresstion and painful experiences and emotionsa疾病模型：“我们把病治好就会健康”——关注的是负面的东西b积极心理学模型：“你生病了，是因为你不够健康” ——关注的如何培养更积极正面的东西c cultivate the capacity to deal with the negativeFive basic premises / Foundation of the course1搭建象牙塔和社会的桥梁2change3快乐和外部环境无关a快乐是在于我们如何看待世界4人性是需要被顺从的，而不是去强行完善它a接受它所有的优点和缺点5快乐不应该是我们终极追求Premise 1: Bridge buildingbridge the ivory tower(the acadamy) and the main Street(the real world) Take the research and apply it.●practical idealist —— not enough皮革马利温效应self-esteem●如何夸奖别人Premise 2: Change is possiblelet's not study the average the says people can't really change, let's study the people have changed.growing-tip statisticselitism 精英主义？1不止研究精英，大众也要研究2大众也能从中收益social network —— the growth of exponential function 指数级增长第四课顺应人性Premise 3: internal factors VS external factorsExternal circumstances matter very little.Right expectation VS Wrong expectation●right expection is to believe in change from within●降低期待不会让我们更快乐，正确的期待是相信内在的改变。

幸福课-哈佛大学公开课

如何为自己创造一个积极的环境：找一些你爱的人或者地方的照片、
名人名言
提高自尊的方法：面对而不是逃避。《永恒的治疗》〈适应力因素〉
第七讲（7.12）45min）
谢谢！
26
全在你自己。”
我会行动，行动会增加我的自信。
第三讲幸福是一种随机现象吗？（6.15）
“注重培养能力，而非改正错误！” 能否改变自己的人生，要靠自己，
没能帮。
为什么少数条件恶劣的人也能成功。
第四讲积极的环境能改变人（6。20）
笑是传染的，
“我们活着的人每分钟都在影响世界和他人，问题是我们选择哪外方向，是成为推动改变的力量？深思熟虑，还是成为实践理想主义者？
必须努力发挥下面指数函数的作用。
“把爱传出去”影响三个人
准许自己为人：各种情绪的出现是人之常情。
第五讲环境的力量（6.29）
恶性情绪：下行螺旋；抑郁：思维收窄；
自我帮助：为自己争取快乐
第6讲：信念即自我实现预言 (7.11)
《思考致富》《正面思考的力量》《秘密》：相信就会成功（言过其
实）
问题缔造现实：我们所问的问题，通常决定了我们所追求的东西。我们会走的道路，我们会• 提追出求正确的的生问题活，。以求问题的解决：
• 只关注自己的缺点与不足，就不会发现自己的优点和长处。
Marva collins:从专注缺点到专注优点
适应力：寻找一个榜样。
不断重复这样的信息：“你会成功，你能做好，承担生活的责任，停止报怨，停止抱怨政府，停止报怨老师，停止抱怨父母。”“成功与否
哈佛大学公开课幸福课－什么是积极心理学
第一讲：（６.３）哈佛ＭＢＡ毕业生中格外出色的一部分：

哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记

【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。

如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。

至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。

在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。

对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。

也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。

3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。

在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。

原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。

从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。

关于幸福的研究，有差不多两千篇。

也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。

好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。

它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。

5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。

一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。

6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。

哈佛积极心理学笔记

哈佛积极心理学笔记
积极心理学是哈佛大学的一门非常受欢迎的课程，它主要关注的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。

以下是我从哈佛积极心理学课程中总结出来的笔记：
1. 积极情绪体验：积极情绪体验是积极心理学的基础。

它强调人们应该关注自己的积极情绪，如快乐、满足、自豪等，并通过培养这些情绪来提高自己的幸福感和生活质量。

2. 自我认知和自我接纳：自我认知和自我接纳是培养积极情绪的重要因素。

人们应该了解自己的优点和缺点，接受自己的不足，并努力改进自己。

3. 积极人际关系：积极人际关系是积极心理学的重要组成部分。

它强调人们应该关注自己的人际关系，建立良好的社交网络，并从中获得支持和帮助。

4. 积极思维和乐观态度：积极思维和乐观态度是培养积极情绪的重要方法。

人们应该学会积极地思考问题，看到问题的积极面，并相信自己能够克服困难。

5. 积极行为和自我实现：积极行为和自我实现是积极心理学的核心目标。

人们应该通过积极的行动来实现自己的梦想和目标，并提高自己的能力和素质。

6. 积极社会环境和社区参与：积极社会环境和社区参与是培养积极情绪的重要途径。

人们应该关注自己所处的社会环境和社区，积极参与社区活动，为社会做出贡献。

7. 持续成长和学习：持续成长和学习是积极心理学的重要理念。

人们应该不断地学习和成长，不断提高自己的能力和素质，实现自我价值和成长。

总之，哈佛积极心理学课程强调的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。

通过学习这门课程，我们可以更好地认识自己，提高自己的幸福感和生活质量，实现自我成长和价值。

积极心理学总结笔记-哈佛大学公开课

、abc: affection<--> behavior<--> cognition很多时候大脑分不清现实与想象，因为大脑追求一致性。

态度影响行为，因为一致性，行为也影响态度。

问题能创造我们的现实，问积极的问题，你所问的问题，经常会决定你所做的探索。

二、我的优点长处是什么？感激你的长处它就会增值，认为它理所当然就会贬值三、Fake it until you make it 信念创造现实，信念成就卓越，信念即自我实现预言。

勇气并不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前。

四、提高快乐的基准水平，面对而非逃避，消极人总是在机遇中看到困难，积极的人总是在困难中看到机遇。

要想提高幸福基准线就要及时行动。

五、Allow yourself to be human 丄earn to fail or fail to learn. 学习失败 , 在失败中学习。

完美主义是对失败的极度恐惧，我们要克服这种恐惧焦虑，就要学会把失败当垫脚石。

追寻目标的过程而不是实现目标，才是实现幸福的关键。

不做全有全无害怕失败的完美主义者，做卓越的追求者。

如果我们明白生命是一条上升的螺旋，而非一条直线，我们会幸福的多，冷静的多，而且也会更加成功六、目标的作用：克服拖延、提高效能、追求过程的幸福。

目标的设立：列出你能做的，在从中找出你想做的，再在其中选出你最想做的。

注意不是责任和义务，是兴趣、激情和价值的自我和谐。

七、Build a ritual. 为工作和恢复两方面建立例行公事。

克服拖延:a行动，直接做5分钟再说；b奖励自己；c告诉大家你的目标；d 对很多人来说和大家一起更有效；e 写下目标；f 允许娱乐和休整；permissi on to be huma n写日记或者语言交谈更有利于身心健康，写日记3步骤:a影响，即当时的情感；b 行为；c 认知，对事件的看法。

灵药和"鸡尾酒": a 半小时的锻炼，每周四次；b 每周六到七次的15 分钟意念锻炼；c 每24小时睡8小时左右；d每周12个拥抱或更多。

积极心理学最后一课笔记

积极心理学最后一课笔记写在前面：这个课程真的是我目前最喜欢的课程，没有之一。

不仅因为讲述了很多治愈的句子，还有很多实操的方法，而且每节课将近90分钟，整个课程跟下来，会像慢慢品味一顿满汉全席一样，细嚼慢咽各种菜品，到了最后一课，作为屏幕面前的我都有些舍不得结束。

所以真的强烈强烈强烈地推荐给大家。

这是积极心理学的最后一课，也是Tal老师在哈佛大学讲授积极心理学的最后一课，课程的最开始就有一些伤感散发于整个教室。

Tal老师在这节课上做的除了播放一支关于saying goodbye的视频之外，第一件事是问学生们，我现在非常紧张，我该怎么办？学生们回复了很多答案，也刚好是之前T al之前课上教授的方法，比如深呼吸、冥想、锻炼、拥抱某人，以及，it’s ok to be nervous, 紧张很正常，接受它的存在。

接着，让学生写出这学期至少两件对自己特别有意义的事儿，同时也写出两个对自己的承诺，可以是行为上的改变，也可以是态度上的改变。

再然后，让同学们站起来分享一下，当然第一个吃螃蟹的人会需要巨大的勇气，所以Tal鼓励说，“courage is not about not having fear, it’s about having fear and going ahead anyway. If courage was about not having fear, I would not be teaching this class. ”分享的过程中，Tal大多也会做出点评，或点头称赞，或补充说明，比如有的同学说以前自己有拖延症，听了Tal老师的课知道了，拖延症实际并不可怕，而且大多数人都有，于是Tal补充到：“70% of students in universities complain about procrastination, it’s a huge issue, and one of the ways to overcome it, the best way to overcome it is to just do it, just start. Remember the five minute take-off, that’s so important. ”之后学生也提到了：1. appreciate2. the most personal is the most general3. learn to fail or fail to learn, it’s part of our life.4. more is not always better. not easy to simply, that’s so very important.5. every day is a beautiful day and to be grateful for that somehow makes it easier to go out and try to do things that maybe even we didn’t like.还有一个学生站起来的发言很有意思，因为她并没有什么特别想说的，而是就在话筒握在自己手里的时候，希望说些什么，于是就站了起来，表达完之后，赢得了大家一致的掌声，是呀，这就是由自己主动的行动而引发的变化，一个非常活生生的例子。

哈佛公开课-泰·本·沙哈尔《领袖心理学》学习笔记--积极心理学

哈佛公开课-泰·本·沙哈尔《领袖心理学》学习笔记--积极心理学Tal作为积极心理学的主讲老师，这节课为何请James Pawelski 博士主讲？可能是James是哲学家有关吧，从哲学的角度看待积极心理学。

James用半杯水的例子来引出一种新的主义：社会向善论。

以前听到的关于半杯水的解读是这样：乐观的人认为杯子里半杯水，是半满的；悲观的人认为杯子还差半杯水，是半空的。

James增加了两种新的解读：1、绝对乐观主义，半杯水也是全满的，是半杯水+半杯空气。

2、绝对悲观主义，如果你是想喝酒，半杯水等同是全空的，啥都没有。

社会向善论是在乐观和悲观之间，是以行动改变看法。

积极心理学在哲学层面的意义乐观论：我们所身处的世界，是所有可能世界中最好的一个。

乐观主义：世界是最好的主义，拯救世界是不可避免的悲观主义：世界是最糟糕的主义，拯救世界是不可能的。

社会向善主义：通过人类的努力，世界可以变得更好，痛苦也会减轻。

拯救世界是一种可能，我们为改变世界的处境做得越多，我们能把世界变得更好的可能性就更大。

社会向善论的两种类型缓和型：消除痛苦，减少我们不想要的，比如不要疾病建设型：得到更多我们想要的，比如身体健康建设型能更有力量更有效地改变世界。

通往幸福之路的三种类型愉快的生活- 注重积极主观的体验，你内心的真实想法。

- 积极情绪能帮助我们开拓视角，展开我们的注意力，整合我们的资源，充实的生活- 积极的人格品质有意义的人生- 与积极的制度有关，运用你的个性品质来造福大于你个人的事物。

比如家庭、社群、国家、人类等。

提升积极指数的一个方法- 3个感恩练习，在睡觉前写下今天发生的三件令你快乐的事情以及理由。

哈佛大学心理学公开课课堂笔记

哈佛大学心理学公开课课堂笔记1、自我觉知现状：情绪基本稳定，但是较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，您的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。

2、在现实生活与工作中，要了解自己的情绪变化情况，在独处和沟通过程中，要找出什么是触动你某种情感的诱因，尤其是最强烈的情绪出现时，找出是什么让你受到了触发。

3、在平时的生活和工作中，要了解并发现情绪。

避免和改变七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信（可以加一条虚荣），要善于保持和强化七种积极的情绪：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。

4、认识自己，在心理学上叫做自我觉知。

就是一个人了解自己的过程，是情商的第一步。

这包括：我是谁？我的优势？我为什么这样？认真了解自己，不要把他人的言行作为自己行为的参照。

5、必须学会利用自己的情绪力量！学习用情绪控制思想行为！弄清楚，究竟是什么让自己处于良好的状态，并想方设法的保持下去。

6、如何正确的认识自己？一是通过他人的评价，二十通过自己的阅历。

如何更好的与人沟通？观察、不露声色的调节或顺应他人的情绪。

7、善于将每一次拒绝都当成挑战，而不是挫折。

发现情绪，了解情绪出现的原因。

控制情绪，控制情绪出现的原因（重点留意和调节七种消极情绪）。

8、必须摆脱强烈的焦虑。

善于激励自己，目标要固定，保持专注力和创造力！9、从容地面对生活中的一切。

10、给情商下个定义：一是区分并感知自己与他人的情绪。

二是调节自己与他人的情绪。

三是用情绪信息去引导思维。

11、人际智力：能够认识他人的情绪、性情、动机、欲望、并能作出适当的反应。

12、情商的具体内容：情绪的自控能力、人际网的处理能力、挫折的承受能力、对自我的了解程度、对他人的宽容和理解。

13、遇到生活中的刺激事件时要冷静客观，不能动不动就大动肝火，不能经常使得场面失控，转变心态、管住心情。

14、调节情绪时有时要运用认知和行为策略。

(完整word版)积极心理学读书笔记

《积极心理学》读书笔记积极心理学就是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观，希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。

积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的，欣赏性的眼光去看待人类的潜能，动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。

在哈佛大学执教的本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”，他的积极心理学课程成为了哈佛学子最喜欢的课程。

在他的授课及宣讲过程中，他对人们提出了六个忠告，希望人们能更加幸福、快乐地生活。

第一，接受自己——无论优点还是缺点对于优点，人们都乐于去接受，但是，谈到缺点，接受却不是那么容易。

我自己也是有这种感觉。

1、正视自己的缺点不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事，坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。

如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。

这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。

2、无条件地接纳自己无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。

其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。

绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母，学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表，优秀的学习成绩，过人的专长，出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。

由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。

在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何——美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何——过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何——被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我，所以我们对自己的评判标准不要以外界的东西为标准。