好物推荐中老年人保健品全攻略

好物推荐中老年人保健品全攻略

写在攻略开头，我们要牢记三点大实话！1. 保健品

本身没有治疗的作用，不能替代任何药品！所有声称可以替代药品的保健品都是耍！流！氓！！！也就是说，给咱父母祖父母购买保健品或者其购买保健品时，一定要明确一个事实，保健品服用期间，咱们药不能停~2. 保健品不是吃

的越多越好，适合且需要的才是最好的，给家人购买保健品，些身体本身有重大疾病的老人，在服用保健品前需要先咨询医生，一定要听医生的话。

定要结合家人的身体和生活习惯，对症买“药”。3. 某题外话一下，给需要帮自己和家人购买保健品或者想要吃的更健康的朋友，和正在备孕或者怀孕的朋友推荐两个网站。

网站1.中国营养学会官网。不知道哪个年龄阶段需要补充哪

些营养元素，可以去参考下官网上的DRIs （目前最新的是

2013 版）。

网站2.美国独立第三方测评网站Labdoor （需要翻下墙），

面有31 种大类的保健品测评，基本上我们日常需要买到的保健品种类上面都有，想要买某种保健品但是不知道买哪个牌子比较好，就在这个网站上找到这个种类然后买它买评分最高的前几名，基本不会出什么大问题。

1 爸爸：轻微的二高（血压，血脂），经常饮酒，每日有跑步

的习惯，关节损耗较大，不耐烦吃很多东西，所以尽量精简。

保健品搭配组合：1.液体钙：钙片，我认为是中老年人必备

的保健品，哪怕其他什么保健品都不吃，也要坚持每天补钙。

因为中老年人每日钙质流失非常多，之前看过一篇文献说是大约每日

流失总量为1000 mg左右，但是中国居民普遍的饮

食习惯导致食物中摄取的钙大约只有不到600mg，所以建议

般除了食物需要注意外，额外还应该每日补充500mg 左右的钙片。为了准确一点，我参考了2013版DRIs 里50~64岁

的分组，我爸爸这个年龄阶段的人，每日建议摄取钙质也是在lOOOmg。我爸爸以前胃不好，所以给他选择了对胃部刺激更小的液体钙，为了促进钙质更好的吸收，我一般都会买本身包含维生素D3 的补钙产品，一般每颗钙含量在600mg

左右，一天吃一粒就可以满足当日的需求，吃起来也不会太麻烦。2.深海鱼油：深海鱼油实在是个好东西，它主要含Omega-3

多不饱和脂肪酸，人体没办法合成，并且因为中国人饮食习惯的问题，我们每日食物中摄取的量远远达不到建议摄取量。美国心脏病协会AHA 和糖尿病协会ADA 都明确推荐每

omega-3 可日摄入omega-3 用来身体保健。目前也已经证明以

降低心血管风险和甘油三酯，所以存在心脏问题，心血

管问题，高血压，高血脂的人是非常建议每日摄入omega-3 的，甚至国外早就有处方级的深海鱼油药品用来作为相关疾病的辅助药物，如LOVAZA ，VASCEPA，Omacor 等。

普通人也建议服用omega-3 维护心血管健康，它还可以降低运动猝死的几率和缓解运动后的肌肉疲劳，并且貌似对减肥也有帮助哦。

不过深海鱼油也是水比较深的一种保健品，不建议随便买，每种深海鱼油的差距非常大。区别主要在于omega-3 的纯度，般来说，纯度越高，吃起来对人体越好，副作用越少。

很多低端的深海鱼油纯度只有20~30% ，因为嘌呤过高，长期服用甚至会有导致痛风的风险，所以最好服用纯度在60%

及以上的深海鱼油，相关病人的话90%其实最好，但是一般

这个纯度的都是处方药，不经过医生买不到，普通人保健的话60% 就足够了，买不到国外处方药的，为了身体保健，我觉得吃60%及其以上的也可以的。

品牌可以买WHC ，Viva Naturals ，Nordic Naturals ，OMEGA VIA ，OMEGABRITE 等。如果不会看omega-3 百分比，教给大家一个小技巧来分辨，一般来说每颗胶囊omega-3

含量在500mg 以上，就属于纯度比较高的深海鱼油了。

3.水飞蓟胶囊：对酒精性肝炎有一定作用，因为我爸爸经常喝酒，所以买了水飞蓟胶囊给他吃，当然不喝酒是最好的啦

4.软骨素：年纪大了，皮肤和结蹄组织的再生能力就会减弱，再加上我们父母祖父母那一辈人因为早年生活辛苦，多多少少关节都会有问题。我爸爸是因为常年有跑步的习惯，膝关

节的损耗就更大了，膝盖经常不舒服，所以买了软骨素胶囊给他服用，我爸反应吃了以后确实会有缓解。软骨素胶囊推荐Schiff - Move Free ，软骨素保健品的金标准。2 妈妈：我妈已经不在了，就帮男友妈妈搭配一套保健品来给大家示范：钙片，深海鱼油，软骨素胶囊，胶原蛋白，复合维生素。

般来说假设妈妈处于更年期或者已经绝经，雌激素假设分泌较少，那么可以适当补充植物类雌激素，如大豆异黄酮。

此外，女性绝经期后，因为激素水平变化，一般都会出现缺钙，骨质疏松问题，所以一定建议补充钙质。复合维生素更不必说，任何年龄阶段的人都建议补充。胶原蛋白是因为我自己吃了感觉皮肤和指甲都有变得更好，所以就给阿姨也搭

3 爷爷钙片，深海鱼油，软骨素胶囊，复合维生素，辅酶Q10 爷爷心脏不大好，所以在钙片，软骨素，复合维生素，深海鱼油

以外，我又额外加了一个辅酶Q10,辅酶Q10买的时候也有

讲究。辅酶Q10 （CoQIO）有两种形式，Ubiquinol泛醇（还原型）和ubiquinone 泛醌（氧化型），泛醌在体内时需要转化成泛醇形式才能被吸收，而年纪大的人，转化和吸收泛醌的能力会大大减弱，所以给中老年人买辅酶q10 最好买

Ubiquinol 泛醇，一定要注意看清哦。这个在labdoor 上面的CoQ10 分类排名上我看了下，直第11 名才有还原型的

Ubiquinol ，排在前面的都是ubiquinone ，大家买的时候要注意，我自己之前买的是doctor 's best.

4 奶奶首先是保健品四大金刚：钙片，深海鱼油，软骨素胶囊和复合维生素。奶奶眼睛不太好还每天基本都会看书阅读，所以

额外搭配了叶黄素，叶黄素临床被证实可以缓解眼睛疲劳，

还可以协同其他物质抵御蓝光损害以及帮助眼底黄斑区抗

氧化，目前来看奶奶服用后的反馈也是正向的。以上，就是

我给家里老人搭配的保健品啦。最后的建议： 1.家人对保健品的态度比较温和，那么就尽量对症下药，按需补充。 2.但是有些中老年人对保健品态度不那么配合，那么尽量保证让他们每日服用保健品“四大金刚” 骨素胶囊和复合维生素。3.特别不愿意吃保健品或者特别怕

麻烦的中老年人，那么尽量劝他们吃一下深海鱼油和软骨素，因为这两种里包含的营养元素在我们的饮食习惯里还是比较难获取的。复合维生素和钙质，就督促他们多吃奶制品、豆制品，加大每日

蔬菜水果杂粮的摄入种类就好。

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