健身原理
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12 我国体育健身运动的发展趋势：①生活化②社会化③科 学化④产业化⑤法制.化。
13. 余暇活动的三种类型：消除疲劳型、体制投资型、消 遣娱乐型。
14. 中国古代传统养生学的古代哲学基础包含：①阴阳学 说②“天人相应”学说③五行学说④精、气、神学说。
15. 体育健身过程的效果目标主要在于：增强体质、延年 益寿、提高适应能力、培养美感、调节心理。
金字塔训练法：上升时金字塔训练法，牛津式技巧，分解 训练法，三角训练法。 金字塔训练法：指练习某一器械动作时，逐渐增加每组的 重量，相应减少每组重复次数，直到重量达到预先安排的 最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。 循环训练法：在训练中，必须在极短暂的休息时间内从刚 执行的结束的阻力训练动作移动到）一个阻力训练动作。 训练强度 1RM 的 40%~60%，循环式训练法叫以反复执 行次数。 单一部位训练法 有氧适能：是指人体摄取运输氧和利用氧的能力。它是实 现有氧工作的基础，故又可称有氧工作能力，有氧适能水 平越高，有氧工作能力越强。 运动能力:对于运动，体能就是运动能力（体能：广义为 人体活动时表现出来的所有活动能力，包括脑力和体力活 动能力。）它分为全力的无氧运动能力：极短时间运动少 于十秒，短时间运动 10-180 秒；全力的有氧运动能力： 中长时间运动 3-20 分钟，较长时间运动 20-60 分钟。长 时间 1-4 小时 影响运动能力的因素：1 饮食：碳水化合物，水份 2：CNS 功能：唤醒，募集。3 环境：海拔，温度，湿度。4 力量: 训练，天赋，体型，肌纤维类型 5 能量供应：无氧方面： 磷酸原，糖原。有氧方面：VO2max 心输出量，氧运输 Hb,氧解离，线粒体。 疲劳：机体工作能力下降，不能再维持某一运动强度，经 过适当休息和调整可以恢复的生理现象。性质：不同的运 动导致疲劳的原因不同，机体的保护性反应；发生的可能 机制;大脑，脊髓，外周神经。 11 我国体育健身运动的现状：①健康观念和健康意识正在 成为社会主导意识，.体育健身消费成为时尚②参与体育健 身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加③体育健身活 动场地建设受到重视，体育经费逐年增加④体育健身的网 络正在形成，知道队伍不断扩大⑤体育健身活动形成热 潮，活动形式丰富多彩⑥新型的群众体育组织领导体制正 在形成，群众体育法制日益完善。
健身器材：1 全身性健身器材 如 10 项综合训练器，家用 16 功能健身器等 2 局部性健身器械;如健身自行车，划船 器、楼梯机、跑步机以及小腿弯举器、重锤拉力器等、提 踵练习器 3 小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃，曲柄杠铃 弹 簧拉力器，健身盘，弹力棒 握力器等 呼吸循环功能指标 心血管指标有：血压 (100~140\60~90mmHg 为正常）、心率、心电图、血红 蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等 肺功能指标： 肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等测量 晨脉反应身体疲劳，机能状态。如果晨脉稳定或逐步下降， 是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了 5 次以上，是疲 劳 机能下降 心血管运动实验：心功指数的测定。运动方 式：30 秒 30 次器蹲（1 次|秒）心功指数=P1P2P3-200)|10 P1 为安静时脉搏 P2 为运动后即刻 15 秒脉搏乘 4，P3 为 运动后一分钟后 15 秒脉搏乘 4.评价：指数越小，心血管 功能越好 素质指标：锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指 标。训练周期—周期性训练指长达数个月或一年之有变化 的训练课程，用来提升运动表现、预防运动损失、厌倦和 兴趣缺乏。
9. 人类体育运动健身的发展：东方国家（古埃及、古印度、 中华民族）西方国家（古希腊、斯巴达、雅典）
10 现代社会体育健身活动的特点：①参加体育健身活动的 人数十分广泛②各国政府积极倡导和参与领导③体育健 身活动形式丰富多彩④体育健身活动设施的建设受到全 社会的重视⑤体育健身科学化的步伐进一步加快⑥大众 健身活动与社会经济发展的联系日趋紧密。
4 运动处方的概念：是体育指导者或医师在身体检查的基 础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方 的形式向其提供的量化的健身运动方案。
5. 塑身锻炼的概念：可分为四大类，①是以端正身体站、 坐、卧等基本姿态为内容的身姿锻炼②是以塑造身体线 条，培养良好体型为主要目标的形体锻炼③是以改变身体 局部过胖为主要目标的塑形锻炼④是矫正和重塑某些不 良体型和姿态为主要目标的矫形锻炼。四者在身体匀称和 体态协调的总目标下达到最充分的一致。为达到上述四种 目标所采取的锻炼系统，可以通称为塑身锻炼。
22. 体育健身原则主要有：目的性原则、身体全面发展原 则、运动适量原则、循序渐进原则、区别对待原则。
影响长时间运动能力的因素（1`4 小时）：绝大部分有氧 供能，很少部分无氧供能。运动时间越长，环境因素对运 动能力的影响就越大。肌糖原和肝糖原的储备问题，水分 问题， 影响全力的有氧运动能力的因素：随着全力运动时间的增 加，能量供应更多地来源于有氧途径，而更多的因素，也 将明显影响到运动疲劳发生的过程。诸如运动环境的温度 湿度，饮食因素，水，碳水化合物摄入。 延迟性肌肉酸痛：运动后出现的肌肉僵硬与疼痛感。一般 在运动后 24 小时之内出现，5-7 天基本消失。重型者表现 为运动性横纹肌炎。出现在不习惯的极量运动后，尤其是 热环境下，可出现肌肉肿胀，压痛，僵硬、血清酶增高。 或同时出现发热、呕吐血红蛋白尿和肌红蛋白尿 冷环境中的保护措施：多层着装。1 戴帽子：头颈部的散 热可达身体总热量丢失的 50%2 覆盖口鼻部：保护呼吸系 统 3 保持衣物干燥 4 保证水合：避免脱水。 热环境对人体运动的影响因素;个人体质水平，热习服，水 合状况，环境湿度，温度，风。一般症状：热衰竭，热休 克，热损害是一个渐进的过程。 PRICE 中的 P 是指 Protection fitness test 身体健康度 Aerobic Fitness 有氧体适能 Flexibility 柔韧性 一种食物的血糖指数低表示葡萄糖吸收速度快 （错） 热衰竭：表现有大量出汗、皮肤湿热、体温增高不明显、 头痛、恶心、眩晕等。处理时应移到阴凉通风处，平卧向 心按摩和活动肢体的末补液。热休克：体表不出汗、皮肤 干燥潮红、体温显著提高、脉搏快速‘呼吸吃力等。严重 应及时降温处理送医院 高原适应：机体对高原的适应表现为红细胞和血红蛋白数 量增加。海平面：156g\l 乘 1.34mlo2\g 乘 98%氧结合律 1540 米高度：211g\l 乘 1.34mlo2\g 乘 81%氧结合律 老年人的体型变化（不经常进行体育运动）：肥胖（瘦体 重下降）、变矮、腰背弯曲。运动处方对这些方面有促进 作用 摄入量 低中等强度的耐力运动参加者，其需要量与推荐 每日供给量相等，为 0.8g\kg 体重每天；进行大强度耐力 训练者，其需要量可增至 1.2~1.4\kg 体重每天 力量训练 者差异更大，维持已有需要约 0.9\kg 体重每天.需要力量 和瘦体重同时增加者则需要 1.4~1.8\kg 体重每天 基线： 运动员平均的蛋白质摄入量为 1.5\kg 体重每天在训练开 始阶段往往是需要增加的。 水电解质 运动前和中补充液体能降低体温、心率、以及 运动后其他反应、冷饮比热饮料吸收快 。运动短于 1 小 时者只要补水即可，超过一小时，饮料中就应该 含有糖、钠、氯等电解质。盐可以通过正餐和零食方便获 得。 疲劳：机体工作能力下降，不能在维持某一运动强度。 性 质：不同运动导致疲劳的原因不同；机体的保护性反应； 其机制至今未完全明确。
体适能这一健身的主要目标也随着我国素质教育改革的 进一步深入，融入了体育教学和训练领域。世界卫生组织 定义为：除了应付日常工作之外，身体又不会感到过度疲 劳并且还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 体适能可视为身体适应生活，运功与环境（温度、气候、 生存环境）的综合能力。分为一是竞技体适能 （ Performance-related fitness is linked to athletic performance )如平衡，速度，爆发力，反应能力，敏捷度， 配合，协调等，二是健康体适能（Health-related fitness) 1 心肺耐力，又叫有氧体适能 2 身体组合，即脂肪百分百 3 柔韧度 4 肌力及耐力 健身体适能：Personal Training Group Fitness Weight Loss Pilates Yog Fitness Theories $Training Principle 体适能理论和训练 原则 1Which of the followings is not a 1component of health related fitness?以下哪项不被列为健康相关的体适 能 元 素 ？ ABody composition 体 脂 百 分 比 BCoordination 配 合 、 协 调 CCardiorespirespiratory endurance 心肺耐力 DFlexxibility 身体柔韧度 2 男性的 重要体脂百分比范围应是（The range of the essential body fat percentage for mens is )A2%-4% B4%-8% C10-12 D14-17(一般健康人士） 男女健身的区别 男性多以力量练习为主，承担较大的运 动负荷，是身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发 展，通过头后伸，前屈，侧向颈屈伸等练习达到发展颈几 的目的，为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑； 为了形成“美丽的倒三角”背腹部的锻炼尤为重要，采用 屈体划船动作，向后向侧卧拉拉力器，紧握颈后单杠引体 向上的练习发展背阔肌，采用足负重收复举腿，仰卧起坐 并转体这些都动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并 上举是训练臂部的主要方法；腿部肌肉的训练可采用仰卧 直腿上摆，站立后摆腿及负荷深蹲等方法。 有别于男性 的线条美，女性必须重视胸、腹背部的练习。采用流行的 健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的，例如徒 手操突出颈、腹膝等关节的训练，实心球操则对腕指脊柱 等关节的作用次数多些，误导健美操注重腿部腰部的训 练，此外，力量练习等采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方 法，总之，只有根据人体发展规律结合自身特点，采用正 确有效的科学方法才能塑造自身协调和谐的形体美。 RM： 乳酸阙：一般指递增负荷运动中，运动者血乳酸浓度开始 大幅度上升时所对应的运动负荷强度。 摄入量：低中等强度的耐力运动参加者，其需要量与推荐 每日供给量相等，为 0.8g／kg 体重每天，但是进行大强 度耐力训练者，其需要量可增至 1.2-1.4g／kg 体重每天。 力量训练者差异更大，维持已有力量着需要约 0.9g／kgt 体重每天，需要力量和瘦体重同时增加者则需要 1.4-1.8g ／kg 每天体重的蛋白质。基线：运动员平均的蛋白质摄入 量为 1.5g／kg 每天。在训练开始阶段往往需要量是增加 的。
19. 人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢、脂 肪代谢。
20. 根据超量恢复原理，健身运动过程可分为三个阶段： 运动时各器官系统工作能力下降阶段、运动后工作能力复 原阶段、工作能力超量恢复阶段。
21. 体育健身规律：超量恢复原理、负荷强度法则、负荷 量与强度互变原理、运动负荷价值阈理论、身心互制原理。
6. 体能概念：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官 系统的机能在体育运动中的表现。包括力量、速度、耐力、 灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。
7 职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段 和方法，来达到职业活动对身体的要求。
8. 速度耐力的概念：是一种包含速度和耐力两种要素的综 合能力，是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学 上俗称无氧耐力。
16. 体育健身过程的主要途径为：个体性体育锻炼、群组 性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅 助性体育等。
17. 体育健身过程中包括的基本要素：体育健身手段、体 育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施等。
18. 体育健身过程的能量供应作为生命活动基本特征的 新陈代谢，包括物质代谢和能量代谢两个基本方面
1. 体育健身过程的概念：是指锻炼者自觉运用体育手段， 发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标Fra Baidu bibliotek实际锻炼 进程。
2. 体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从 远古至今所积累的身体锻炼和养身经验的概括和总结，使 人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。
3. 有氧锻炼的概念：是指锻炼这在运动中通过呼吸，能够 满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻 炼的方法。
13. 余暇活动的三种类型：消除疲劳型、体制投资型、消 遣娱乐型。
14. 中国古代传统养生学的古代哲学基础包含：①阴阳学 说②“天人相应”学说③五行学说④精、气、神学说。
15. 体育健身过程的效果目标主要在于：增强体质、延年 益寿、提高适应能力、培养美感、调节心理。
金字塔训练法：上升时金字塔训练法，牛津式技巧，分解 训练法，三角训练法。 金字塔训练法：指练习某一器械动作时，逐渐增加每组的 重量，相应减少每组重复次数，直到重量达到预先安排的 最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。 循环训练法：在训练中，必须在极短暂的休息时间内从刚 执行的结束的阻力训练动作移动到）一个阻力训练动作。 训练强度 1RM 的 40%~60%，循环式训练法叫以反复执 行次数。 单一部位训练法 有氧适能：是指人体摄取运输氧和利用氧的能力。它是实 现有氧工作的基础，故又可称有氧工作能力，有氧适能水 平越高，有氧工作能力越强。 运动能力:对于运动，体能就是运动能力（体能：广义为 人体活动时表现出来的所有活动能力，包括脑力和体力活 动能力。）它分为全力的无氧运动能力：极短时间运动少 于十秒，短时间运动 10-180 秒；全力的有氧运动能力： 中长时间运动 3-20 分钟，较长时间运动 20-60 分钟。长 时间 1-4 小时 影响运动能力的因素：1 饮食：碳水化合物，水份 2：CNS 功能：唤醒，募集。3 环境：海拔，温度，湿度。4 力量: 训练，天赋，体型，肌纤维类型 5 能量供应：无氧方面： 磷酸原，糖原。有氧方面：VO2max 心输出量，氧运输 Hb,氧解离，线粒体。 疲劳：机体工作能力下降，不能再维持某一运动强度，经 过适当休息和调整可以恢复的生理现象。性质：不同的运 动导致疲劳的原因不同，机体的保护性反应；发生的可能 机制;大脑，脊髓，外周神经。 11 我国体育健身运动的现状：①健康观念和健康意识正在 成为社会主导意识，.体育健身消费成为时尚②参与体育健 身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加③体育健身活 动场地建设受到重视，体育经费逐年增加④体育健身的网 络正在形成，知道队伍不断扩大⑤体育健身活动形成热 潮，活动形式丰富多彩⑥新型的群众体育组织领导体制正 在形成，群众体育法制日益完善。
健身器材：1 全身性健身器材 如 10 项综合训练器，家用 16 功能健身器等 2 局部性健身器械;如健身自行车，划船 器、楼梯机、跑步机以及小腿弯举器、重锤拉力器等、提 踵练习器 3 小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃，曲柄杠铃 弹 簧拉力器，健身盘，弹力棒 握力器等 呼吸循环功能指标 心血管指标有：血压 (100~140\60~90mmHg 为正常）、心率、心电图、血红 蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等 肺功能指标： 肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等测量 晨脉反应身体疲劳，机能状态。如果晨脉稳定或逐步下降， 是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了 5 次以上，是疲 劳 机能下降 心血管运动实验：心功指数的测定。运动方 式：30 秒 30 次器蹲（1 次|秒）心功指数=P1P2P3-200)|10 P1 为安静时脉搏 P2 为运动后即刻 15 秒脉搏乘 4，P3 为 运动后一分钟后 15 秒脉搏乘 4.评价：指数越小，心血管 功能越好 素质指标：锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指 标。训练周期—周期性训练指长达数个月或一年之有变化 的训练课程，用来提升运动表现、预防运动损失、厌倦和 兴趣缺乏。
9. 人类体育运动健身的发展：东方国家（古埃及、古印度、 中华民族）西方国家（古希腊、斯巴达、雅典）
10 现代社会体育健身活动的特点：①参加体育健身活动的 人数十分广泛②各国政府积极倡导和参与领导③体育健 身活动形式丰富多彩④体育健身活动设施的建设受到全 社会的重视⑤体育健身科学化的步伐进一步加快⑥大众 健身活动与社会经济发展的联系日趋紧密。
4 运动处方的概念：是体育指导者或医师在身体检查的基 础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开处方 的形式向其提供的量化的健身运动方案。
5. 塑身锻炼的概念：可分为四大类，①是以端正身体站、 坐、卧等基本姿态为内容的身姿锻炼②是以塑造身体线 条，培养良好体型为主要目标的形体锻炼③是以改变身体 局部过胖为主要目标的塑形锻炼④是矫正和重塑某些不 良体型和姿态为主要目标的矫形锻炼。四者在身体匀称和 体态协调的总目标下达到最充分的一致。为达到上述四种 目标所采取的锻炼系统，可以通称为塑身锻炼。
22. 体育健身原则主要有：目的性原则、身体全面发展原 则、运动适量原则、循序渐进原则、区别对待原则。
影响长时间运动能力的因素（1`4 小时）：绝大部分有氧 供能，很少部分无氧供能。运动时间越长，环境因素对运 动能力的影响就越大。肌糖原和肝糖原的储备问题，水分 问题， 影响全力的有氧运动能力的因素：随着全力运动时间的增 加，能量供应更多地来源于有氧途径，而更多的因素，也 将明显影响到运动疲劳发生的过程。诸如运动环境的温度 湿度，饮食因素，水，碳水化合物摄入。 延迟性肌肉酸痛：运动后出现的肌肉僵硬与疼痛感。一般 在运动后 24 小时之内出现，5-7 天基本消失。重型者表现 为运动性横纹肌炎。出现在不习惯的极量运动后，尤其是 热环境下，可出现肌肉肿胀，压痛，僵硬、血清酶增高。 或同时出现发热、呕吐血红蛋白尿和肌红蛋白尿 冷环境中的保护措施：多层着装。1 戴帽子：头颈部的散 热可达身体总热量丢失的 50%2 覆盖口鼻部：保护呼吸系 统 3 保持衣物干燥 4 保证水合：避免脱水。 热环境对人体运动的影响因素;个人体质水平，热习服，水 合状况，环境湿度，温度，风。一般症状：热衰竭，热休 克，热损害是一个渐进的过程。 PRICE 中的 P 是指 Protection fitness test 身体健康度 Aerobic Fitness 有氧体适能 Flexibility 柔韧性 一种食物的血糖指数低表示葡萄糖吸收速度快 （错） 热衰竭：表现有大量出汗、皮肤湿热、体温增高不明显、 头痛、恶心、眩晕等。处理时应移到阴凉通风处，平卧向 心按摩和活动肢体的末补液。热休克：体表不出汗、皮肤 干燥潮红、体温显著提高、脉搏快速‘呼吸吃力等。严重 应及时降温处理送医院 高原适应：机体对高原的适应表现为红细胞和血红蛋白数 量增加。海平面：156g\l 乘 1.34mlo2\g 乘 98%氧结合律 1540 米高度：211g\l 乘 1.34mlo2\g 乘 81%氧结合律 老年人的体型变化（不经常进行体育运动）：肥胖（瘦体 重下降）、变矮、腰背弯曲。运动处方对这些方面有促进 作用 摄入量 低中等强度的耐力运动参加者，其需要量与推荐 每日供给量相等，为 0.8g\kg 体重每天；进行大强度耐力 训练者，其需要量可增至 1.2~1.4\kg 体重每天 力量训练 者差异更大，维持已有需要约 0.9\kg 体重每天.需要力量 和瘦体重同时增加者则需要 1.4~1.8\kg 体重每天 基线： 运动员平均的蛋白质摄入量为 1.5\kg 体重每天在训练开 始阶段往往是需要增加的。 水电解质 运动前和中补充液体能降低体温、心率、以及 运动后其他反应、冷饮比热饮料吸收快 。运动短于 1 小 时者只要补水即可，超过一小时，饮料中就应该 含有糖、钠、氯等电解质。盐可以通过正餐和零食方便获 得。 疲劳：机体工作能力下降，不能在维持某一运动强度。 性 质：不同运动导致疲劳的原因不同；机体的保护性反应； 其机制至今未完全明确。
体适能这一健身的主要目标也随着我国素质教育改革的 进一步深入，融入了体育教学和训练领域。世界卫生组织 定义为：除了应付日常工作之外，身体又不会感到过度疲 劳并且还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 体适能可视为身体适应生活，运功与环境（温度、气候、 生存环境）的综合能力。分为一是竞技体适能 （ Performance-related fitness is linked to athletic performance )如平衡，速度，爆发力，反应能力，敏捷度， 配合，协调等，二是健康体适能（Health-related fitness) 1 心肺耐力，又叫有氧体适能 2 身体组合，即脂肪百分百 3 柔韧度 4 肌力及耐力 健身体适能：Personal Training Group Fitness Weight Loss Pilates Yog Fitness Theories $Training Principle 体适能理论和训练 原则 1Which of the followings is not a 1component of health related fitness?以下哪项不被列为健康相关的体适 能 元 素 ？ ABody composition 体 脂 百 分 比 BCoordination 配 合 、 协 调 CCardiorespirespiratory endurance 心肺耐力 DFlexxibility 身体柔韧度 2 男性的 重要体脂百分比范围应是（The range of the essential body fat percentage for mens is )A2%-4% B4%-8% C10-12 D14-17(一般健康人士） 男女健身的区别 男性多以力量练习为主，承担较大的运 动负荷，是身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发 展，通过头后伸，前屈，侧向颈屈伸等练习达到发展颈几 的目的，为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑； 为了形成“美丽的倒三角”背腹部的锻炼尤为重要，采用 屈体划船动作，向后向侧卧拉拉力器，紧握颈后单杠引体 向上的练习发展背阔肌，采用足负重收复举腿，仰卧起坐 并转体这些都动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并 上举是训练臂部的主要方法；腿部肌肉的训练可采用仰卧 直腿上摆，站立后摆腿及负荷深蹲等方法。 有别于男性 的线条美，女性必须重视胸、腹背部的练习。采用流行的 健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的，例如徒 手操突出颈、腹膝等关节的训练，实心球操则对腕指脊柱 等关节的作用次数多些，误导健美操注重腿部腰部的训 练，此外，力量练习等采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方 法，总之，只有根据人体发展规律结合自身特点，采用正 确有效的科学方法才能塑造自身协调和谐的形体美。 RM： 乳酸阙：一般指递增负荷运动中，运动者血乳酸浓度开始 大幅度上升时所对应的运动负荷强度。 摄入量：低中等强度的耐力运动参加者，其需要量与推荐 每日供给量相等，为 0.8g／kg 体重每天，但是进行大强 度耐力训练者，其需要量可增至 1.2-1.4g／kg 体重每天。 力量训练者差异更大，维持已有力量着需要约 0.9g／kgt 体重每天，需要力量和瘦体重同时增加者则需要 1.4-1.8g ／kg 每天体重的蛋白质。基线：运动员平均的蛋白质摄入 量为 1.5g／kg 每天。在训练开始阶段往往需要量是增加 的。
19. 人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢、脂 肪代谢。
20. 根据超量恢复原理，健身运动过程可分为三个阶段： 运动时各器官系统工作能力下降阶段、运动后工作能力复 原阶段、工作能力超量恢复阶段。
21. 体育健身规律：超量恢复原理、负荷强度法则、负荷 量与强度互变原理、运动负荷价值阈理论、身心互制原理。
6. 体能概念：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官 系统的机能在体育运动中的表现。包括力量、速度、耐力、 灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。
7 职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段 和方法，来达到职业活动对身体的要求。
8. 速度耐力的概念：是一种包含速度和耐力两种要素的综 合能力，是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学 上俗称无氧耐力。
16. 体育健身过程的主要途径为：个体性体育锻炼、群组 性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅 助性体育等。
17. 体育健身过程中包括的基本要素：体育健身手段、体 育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施等。
18. 体育健身过程的能量供应作为生命活动基本特征的 新陈代谢，包括物质代谢和能量代谢两个基本方面
1. 体育健身过程的概念：是指锻炼者自觉运用体育手段， 发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标Fra Baidu bibliotek实际锻炼 进程。
2. 体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从 远古至今所积累的身体锻炼和养身经验的概括和总结，使 人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。
3. 有氧锻炼的概念：是指锻炼这在运动中通过呼吸，能够 满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻 炼的方法。