造成压力的因素

造成压力的因素

人在社会中生活，压力是不可避免的，当然，也没有无缘无故的压力。

那么对于人生而言，究竟有哪些事情会让人感受到压力?一般而言，可区分为四个领域:工作与求学，家庭与婚姻，社交与人际，休闲与运动。除了这些实在的生活内容外，所有的身心活动，例如心算、思考以及肢体运动等，也都能产生压力。

值得一提的是，只要是涉及能力与达到要求或目标的问题，本身也就是压力的来源。比方说，假设老板规定今天无论如何要完成某份稿件的排版工作，那么有的打字员就会急得浑身是汗，但对身经百战的人来说，却是小事一桩，甚至还可以边打边喝咖啡呢。因此可以认为压力的程度与能力的高低呈反比.

在日常生活中常遇到的压力有多种来源，大致上可区分为几大类，将逐一进行讨论: ·患得患失型。这意味着当事者争功心切，把某件事看得很重。一般而言，这牵涉到的多半只是技术层面，因此并不难克服。典型的例子很多，像是开车、打网球、在公共场合演讲等等。

·生死关头型。这是指面临性命攸关课题时所产生的压力，比如车祸、暴乱、战争，或是遇劫等紧急状况。别忘了，所谓“危险”的定义是因人而异的，比如有人敢只身探险，因此恐惧只是对某种“心理恐惧症”的人而言，比如自闭症。

·索然乏味型。另一个极端是‘日子太好过了”，让你在烦闷之余，实在谈不上什么成就感。最好的例子就是那些过着千篇一律生活的上班族，相同的琐碎业务或是机械化的制式动作会让他们有窒息感，觉得自己的才能完全被埋没了，只是在混吃等死而已。

·生无可恋型。这种人的挫折感就更大了，严重到总觉得自己里外不是人，不管结局如何，都会感到很不爽。正反两种发展都对他不利。例如一个情场上的“常败将军”就可能衍生出这种情结，谈恋爱时开口就怕钉子，不开口又不甘心，这种心理压力所涉及的层面极广。

·锥心之痛型。这是指某人觉得自己所属的珍贵资产无端被剥夺，像失业，以及亲人或好友过世等等。但这并不局限于有形的层面，有时他只是搬到一个人生地不熟的陌生地方，也经常同样会衍生出这种失落感。

总之，压力不是凭空而来的，人们可以通过压力来认清事物和自己。

1.突发事件

人生不同阶段所经历的各种变迁，影响着生命的平衡，也构成个人压力;而不同性质的事件，对不同的人可造成不同程度上的压力。人若能保持冷静，细心分析问题，学习适应及处理压力，便可以再度取得平衡。压力事件不一定是些令人沮丧的事，开心的事，如结婚、旅游，只要包含着转变，也是压力的来源。以下是生活压力事件表。

(1)与配偶有关的:·配偶死亡·离婚·分居·结婚·与配偶吵架次数增加或减少

(2)家庭朋友方面:·近亲死亡·近亲健康重大转变·好友死亡·家庭加入新成员·儿女离家·与公婆或岳父母不和·搬家·家居环境重大转变

(3)工作方面:·被解雇·退休·事业上重大转变·工作调动·与上司不和·工作责任转变·工作时间或方式转变

(4)财务方面:·经济状况重大转变·大额按揭(如房屋)·小额按揭·结束按揭·投资失误

(5)个人方面:·身体受重伤或患重病·牢狱之灾·个人杰出成就·性生活困难·睡眠习惯转变·度假或旅游·个人习惯重大转变·饮食习惯重大转变·信仰活动重大转变·社交生活重大转变·消遣活动重大转变·轻微触犯法律·怀孕

(6)学业方面:·转学·开始或停止接受教育·成绩显著退步

这里之所以没有给予每件事一个压力数值，用以计算在一年内所承受的压力，是因为不同的人对压力事件的看法不一样，东西方人的压力数值就有差异，而且数值也随着个人当时的身体状况和情绪而改变。当然，在同一段时间内发生的压力事件越多，个人所承受的压力就越大。

生命历程中的大事更具杀伤力。

经常遗失钱包、开车追尾、身体轻微不适、麻烦邻居、经济困境、居住地方治安差等，总之是事事不称心，都是烦琐或倒霉小事的例子。

2.环境因素

压力无处不在，无时不发生。这或许就是生活，就是一部和压力的抗争史。假如你希望有一个成功的人生，认清压力的原由也是势在必行的一堂人生课。

造成压力的原因很多，概括起来可分为两种，即环境因素和个人因素。

以下是环境因素的一些例子:

(1)生命中的创伤—是指生活中的转变、震荡或重大生活压力。如转换工作环境、结婚、离婚、移民或亲人逝世。

(2)长期担忧—如挫折感、罪恶感、自卑感、长期经济困难或工作没有保障。

(3)噪音—是指居住或工作环境嘈杂，在89分贝或以上，人体便会产生类似因压力而引起的生理反应，如血压升高、心跳加速、肌肉紧张等。

(4)人际关系—例如恶劣的人际关系，经常跟别人争吵，冷战或时常受到是非困扰。

(5)工作压力一工作压力的原因很多，要详细探讨工作压力与处理方法足够再写一本书，所以这里只简略介绍。工作量大，责任重，竞争激烈，要求高是常见的压力来源;其他的还有个人兴趣或性格与工作要求不协调，工作的回报不能达到个人目标。

(6)居住环境拥挤窘迫—在都市里，缺乏私人空间是很普遍的现象。拥挤的环境，不但令人有压抑感，更增加人与人之间发生摩擦的机会。

人毕竟无时不在环境中，环境的好坏直接影响了一个人的心理，甚至就是你灵魂的试验场、修炼地。

研究表明，在许多情况下家庭压力与工作压力在造成人们生活困难方面势均力敌。一种没有压力、充满支持的家庭生活，对驾驭外界压力是强有力的帮助。

家庭中或围绕着家庭的主要压力来源可以归纳为以下几点，如来自伴侣的压力;来自孩子的压力;来自家庭安排方面的压力;由于环境对家庭的抑制而造成的压力。来自伴侣和孩子的压力主要是性格或兴趣方面的冲突造成的，由于家庭安排而带来的压力，也常常与伴侣和孩子有关，这通常是家庭琐事过多而时间又过少的结果。环境压力是多种多样的，嘈杂的邻居、道路或建筑工程等威胁和影响个人生活、个人享受的因素，以及由于无力支付房租等所带来的经济困扰均属环境压力范畴

日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、急着赶时间却一路塞车、被老板批评等。单一事件对一个人也许并不会构成压力威胁，但如果这些困扰同时发生，对这个人而言可能就是不小的压力。

因此，我们不能忽略家庭压力，不仅因为它与工作压力在压制人生方面的力量旗鼓相当，而且还因为一个没有压力、充满支持的家庭生活，对驾驭外界压力是强有力的帮助。

家庭是一个人的出发点，但真正的人生竞技场却是在工作中，因而工作中的压力是相当重要的、相当可怕的。如果处理不当，再好的家庭关系也能被破坏。其实各行各业的人们都愿意自己拥有解决工作问题的技能，医生和护士希望治愈病人，教师希望教学有道，经理则希望管理对方等等。倘若我们发挥了所有的技能却未产生预想的结果，无能为力、知识匮乏