大学生心理健康 挫折

二、大学生挫折产生的原因
1、客观因素； （1）自然环境因素， （2）社会环境因素 （3）大学生活的大学校园内的种种因素。 2、主观因素； （1）包括个体条件因素， （2）个体思想认识因素 （3）动机冲突因素，其引起的表现情况有；双趋冲突， 双避冲突，趋避冲突和双趋避冲突。
挫折的产生
个体 需要 动机 行为 干扰阻碍 产生挫折感 无法改换 无法克服 实现既定目标 克服障碍 改换目标 实现新目标
二、大学生自我调适 1.正确认识挫折
（1）克服错误思想方法；1.主观性，要正确认识事物， 需要主观与客观、认识与实践统一起来。2.片面性，不 少大学生遭受挫折与他们认识上的片面有直接的关系。 3.夸大性， （2）建立“失败”的正确观念 大学生面对失败、挫折之时，应当倘然面对，泰然处之， 没有必要过分当心、害怕。 （3）建立“失败也是我所需要”的思想
第三节 正确对待挫折
一、社会、学校要努力帮助大学生战胜挫折
1、对大学生挫折行为反应充分认识和宽容 （1）要充分认识大学生挫折 （2）对受挫大学生的行为表现持宽容态度 2、热情帮助受挫大学生摆脱困境，战胜挫折。首先 加强思想品德和法制教育；其次，帮助大学生恢复信心； 再次，帮助大学生以辩证的思想方法认识挫折，分析挫 折，找出战胜挫折的方法与途径 3、积极疏导 4、开展心理咨询工作
第十二章 大学生挫折心理与正确对待
第一节 大学生的挫折及其原因
一、什么是挫折
挫折指人们为实现目标而采取的行动遭遇到无法 逾越的困难阻碍时，所产生的一种紧张的情绪反映，情 绪体验。 挫折产生的条件：1 有行动动机和明确行动目标； 2有满足动机和达到目标的手段和行动；3 有挫折情境 发生；4 人们在实现目标的行为受到阻碍时产生挫折， 行为主体必须对此有知觉；5 人们必须有对挫折的知觉 与体验而产生的紧张状态和情绪反映
学会放松
“十分钟放松训练法”的基本步骤为： 十分钟放松训练法”的基本步骤为： 1、 握紧拳头——放松；伸展五指——放松。 2、 收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松。 3、 耸肩向后——放松；提肩向前——放松。 4、 保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左—— 放松。 5、 屈颈使下颚触到胸部——放松。 6、 尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。 7、 尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。 8、 舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松。 9、 用力张大眼睛——放松；紧闭眼睛——放松。 10、 尽可能地深吸一口气——放松。 11、肩胛抵住椅子，拱背——放松。 12、收紧臀部肌肉——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫——放松。 13、伸腿并抬高15－20公分——放松。 14、尽可能收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。 15、伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直趾屈——放松。
2、采用正确的方法与途径 （1）树立奋斗目标 （2）正确归因 （3）善于灵活应变与情绪转移 （4）增强挫折容忍力 （5）合理宣泄
活动
学会放松 “十分钟放松训练法”，让你在十分钟内完成放松训练，轻松 上阵 现代人感受到的压力越来越大。在面对压力时抗压能力 及心理调试显得尤为关键，不过要是能在生活中掌握一些简 单的放松技巧或许也有很好的帮助。下面就是一套“十分钟 放松训练法”，让你在十分钟内完成放松训练，轻松上阵。 首先，请您坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大 可能地让您放松。现在，请先握紧你的双拳，用力逐渐握紧， 在您这样做时，您要认真体会紧张的感觉，继续握紧拳头， 并体会双拳、双手、双臂的紧张。好，现在，放松……放松 您的拳头，让您的十个手指放松，认真的去体会那一刻带给 你的放松……。好，请再来一遍，把双手握起来……保持握 紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把您的手指伸开， 您再次体会其中的不同。 同样道理接着放松面肌、颈部、肩部和上背部，然后胸、 胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身体完全放松。
卢刚，一个北大的高才生，美国爱荷华大 学的物理学博士，同样在面临人生挫折时， 却选择了极端狭隘残暴的报复行为，不仅 无法以自己的劳动回报亲人和祖国，而且 让同胞蒙羞。这是一个让人又气又恨又惋 惜的形象。
两个人同样面临挫折，而且袁和的挫折远比卢刚 严重得多，但二人却选择了截然不同的解决方式， 产生的影响也大相径庭。我想同学们都会从中体 会到人生价值取向对人生的重要影响——袁和因 为有追求，因为胸怀祖国，个人的苦难就显得微 不足道；而卢刚则因为虚无，因为仅仅关注自我 得失，缺乏更广阔的胸襟和视野对待挫折，就自 然会怨天尤人，夸大个人的不幸，导致仇视他人 和社会。
二、消极的行为反应 1、攻击 2、倒退 3、轻生 4、固执 5、反向Baidu Nhomakorabea6、逃避 7、压抑 8、冷漠 9、文饰 10、投射
袁和与卢刚事件比较分析
袁和，一个普通的中国女子，敢于 和癌症拼搏，向死神挑战，她的一 生是人类“关于勇气的一课”，在 异国他邦塑造了中国人不朽的形象。 这是一个让人钦佩和折服的形象！
学会放松
临床实践证明：这种放松训练具有良好的 抗压效果。当人体进入松弛状态时，表现为全身 肌张力下降，呼吸、心率减慢，并有四肢温暖， 头脑清醒，心情轻松，全身舒适的感觉。 但同时也需要指出：那些自我控制能力较差， 过分焦虑紧张或对训练方法有疑惑的人，进行放 松训练难度较大，很难达到完全放松状态。 另外需强调有心脑血管疾病或是高血压患者 尝试上述方法时需谨慎。
第二节 大学生受挫后的行为反映
一、积极的行为反映
1.表同；这是一个人在遭遇挫折时自觉地效仿他人优良品质和 获得成功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应 环境，社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念和勇气。 2.升华；这是指一个人因种种原因不呢不过达到原定目标，或 者个人的动机与行为不为社会所能接受时，用一种比较崇高的，具 有创造性和建设性的有社会价值的目标来代替，借此弥补因受到挫 折而丧失的自尊和自信，减轻挫折所造成的痛苦。 3.补偿；在社会生活中由于主客观条件的限制和障碍，使个人 的某一个目标无法实现时，行为主体往往以新的目标代替原有目标， 从而以现实取得的成功体验与弥补原有失败的痛苦，这就是人们受 挫后的行为反应。 4.幽默；当处境困难后尴尬时，以幽默化险为夷，转达意图， 处理问题，摆脱困境维护自己心理平衡。