立定跳远~微课

• 4、起跳后向后折小腿，即收腿过慢或不充分：
• 解决办法：反复做收腹跳的练习，大腿往胸部靠，注意要 有展髋动作。 • 5、落地前扑或后倒，双腿落地区域有较大的差异：
• 解决办法：上体不要过分前倾，起跳摆臂不要过猛，落地 时两臂及时前摆，收下颚低头，多做跳跃台阶、箱盖的练 习。
强化学生落地动作练习：（如图）
Let’s go …
பைடு நூலகம்
立定跳远
吴春雪 宝顶实验小学
立定跳的基本技术要点
1.动作方法：两脚自然平行开立，上体稍微前倾，两腿屈膝，
两臂后举；两臂用力向前上方用力摆动，同时两脚用力蹬地， 迅速向前上方跳出；落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即
刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
错误动作及纠正
• 1、上下肢配合不协调： • 解决办法：先掌握腿部屈伸协调摆臂动作，反复做前摆直 腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
• 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠 躬动作：
• 解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚 尖。
• 3、腾空过高或过低： • 解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类 错误。
发展协调及弹跳练习
：（如图）
立定跳远顺口溜
• 一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，提膝 收腹腿高举，屈膝缓冲身前倾。 • 两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，轻巧 落地要收腹，赛过青蛙蹦蹦跳。
谢谢观看！