第十套广播体操详解

各位领导、先生们、女士们：

当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年

前的学生时代您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套还是第六、第七套

时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是

否有一种恍如隔世的感叹抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动

那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，

随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。

您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力

度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：从动

作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、

保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有

力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心

肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有

良性的改善。广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。

长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作

之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：乒乓球、羽毛球、

跑步、跳绳等。2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的

问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。

今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们

的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机

关全体员工的响应和共鸣！

同志们：锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强

烈愿望。而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工

作的重大意义。在此，我们倡议：为了祖国昌盛、为了企业可持续发展，让我们一起来做第

十套广播体操！

第十套广播体操分解教程

第十套广播体操

原地踏步走

1.左脚起步234 5678

第一节上肢运动

【一】

1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指

2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前

3.

4.

5678

【二】

1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向

相同），双手成剑指平行相对

2.右臂向上、向后摇摆

3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂

4.恢复直立

5.与1相同，方向相反

6.左臂摇转7

【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第二节头部运动

【一】

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注意头部运作

5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反

【二】

2.头继续向前倾较大角度

3.头部恢复到较小角度

4.头部恢复垂直1.两脚并拢、直立，双手放背

后，头向前倾较小角度

5.头向后仰较小角度

6.头身后仰较大角度

7.头部恢复到较小角度

8.身体恢复直立姿势【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第三节扩胸运动

1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前

伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看

2.双手向侧后划动

3.重复1的动作

4.重复2的动作

5.双拳相对在胸前向侧后振一次

6.重复5的动作

7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势

8.恢复立正

【二】

第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。【三】

第三个八拍与第一个八拍相同

【四】

第四个八拍与第二个八拍相同

第四节转体运动

【一】

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【二】

1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下

2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下前抛出，掌心向前上，左手掌心向下

3.恢复1的动作

4.恢复直立

5.与1类似，出脚相反

6.与2类似，方向相反

7.恢复5的动作

8.恢复直立

【三】与【一】相同

【四】与【二】相同

第五节下肢运动

【一】

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【二】

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【三】与【一】相同

【四】与【二】相同

第六节全身运动

【一】

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【二】

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第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚

第七节跑跳运动

【一】

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