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《营养与健康》课件

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食物搭配原则 卫生饮食习惯
• 均衡摄入各类食物 • 适量控制油盐
糖摄入 • 多样化食物选择 • 合理膳食结构
• 饭前洗手 • 食物加工卫生 • 适度烹调 • 注意饮食环境
饮食中的常见 误区
• 暴饮暴食 • 不吃早餐 • 挑食偏食 • 盲目跟风
营养与生活
1
营养与运动
合理摄取能量与消耗能量相平衡,保持
营养与健康
1 营养摄入不足的后果பைடு நூலகம்
引发营养不良、免疫力下降等健康问题。
3 营养平衡的重要性
保持合理的营养摄入,促进身体健康。
2 营养过剩的危害
导致肥胖、心血管疾病等慢性病的风险增加。
4 营养与各种疾病关系
营养与疾病之间存在复杂的相互关系,如糖 尿病和骨质疏松症。
饮食指南
五大类物
• 谷薯类 • 肉蛋鱼奶 • 蔬菜 • 水果 • 豆类
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# 营养与健康 ## 概述 - 营养定义: 营养指食物所提供的物质和能量,对维持人体生命活动所必需。 - 健康定义: 健康是指人体维持正常的生理、心理和社会功能状态。 - 营养与健康关系: 营养是维持健康的基石,充足的营养有助于预防疾病、提高生活质量。
主要营养素
碳水化合物
类型: 包括简单糖和复杂糖, 如蔗糖、果糖和淀粉。
功能: 为身体提供能量,维持 正常生理功能。
摄入量: 合理摄入,适量供能。
蛋白质
类型: 动物蛋白和植物蛋白, 如肉类、豆类和坚果。
功能: 组成身体组织和细胞, 参与生理过程。
摄入量: 适量摄入,维持身体 健康。
脂肪
类型: 包括饱和脂肪酸和不饱 和脂肪酸,如橄榄油、鱼油。
功能: 提供能量、构建细胞、 吸收脂溶性维生素。

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21
• 棕榈油是从棕榈科植物— —果实中榨取的油脂。饱 和脂肪酸低于猪油但高于 花生,而不饱和脂肪酸高 于猪油而低于花生油,也 就是说,营养价值高于猪 油而低于花生。
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22
• 芝麻油主要成分为不饱和脂 肪酸。芝麻油中还含有丰富的 蛋白质和脂麻素、脂麻酚、卵 磷脂及钙、磷、铁等矿物质, 所以营养价值较高。
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28
微量元素在人体中的主要功能是
1 运载常量元素,把大量元素带到各组织 中去。
2 充当生物体内各种酶的活性中心,促 进新陈代谢。酶在生物体内是许多化学反应必 不可少的催化剂,而许多微量元素却是酶的组 成部分或激活剂。例如锌与200多种酶的活性 或结构有关。
3 参与体内各种激素的作用。如锌可以 促进性激素的功能,铬可促进胰岛的作用等
• 氧化胆固醇
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25
W-3脂肪酸
• 二十碳五烯酸 • 二十二碳六烯酸 • 亚麻酸
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26
糖类
• 活性多糖 有某种特殊 生物活性的多糖化合 物,包括植物多糖, 动物多糖及微生物多 糖。许多研究已经表 明多糖在抗癌、抗炎、 抗病毒、调整血糖血 脂以及增强肌体免役 力等方面具有重要的 作用, 抵御疾病延缓 衰老的目的
• 供能,维持体温 • 组织细胞的成分 • 共给必须脂肪酸 • 促进脂溶性维生素的吸收 • 保护机体,滋润皮肤 • 提高保腹感 • 保证体征发育
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17
精选ppt
18
精选ppt
19
• 花生油主要的家庭用油。80 %为不饱和脂肪酸,有效
• 防治心血管疾病。此外,花 生油中还含有维生素B、E及 微量元素锌、硒,有助于免 疫力的增

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过多
营养过剩
慢性非传染性疾病
肿瘤﹑高血压﹑高血脂﹑动脉粥 样硬化﹑糖尿病﹑冠心病﹑脑中风
营养不平衡与疾病
严格按照健康营养摄入标准, 为什么还会有疾病发生?
介绍提纲
1 “吃”与营养 2 营养不平衡与疾病 3 营养怎么发挥作用? 4 应该怎样吃? 5 总结与展望
营养怎么发挥作用?
首先营养经过胃肠道
炎(缺维生素B2)等
营养不平衡与疾病
营养不平衡为什么就容易导致疾病(如肥胖)呢?
能量摄入 > 能量消耗 变胖
能量摄入
能量消耗
营养不平衡与疾病
高糖饮食 4个月
正常饮食
长期高糖饮食容易导致肥胖!
营养不平衡与疾病
营养缺乏和营养过剩均导致疾病发生
膳食营养素摄入
不足
营养缺乏
营养缺乏病
发育不良、脱发、贫血﹑ 佝偻病﹑骨质疏松
每个人的遗传背景不同, 对营养的感应情况不同! 即营养感应不同!!!
营养怎么发挥作用?
吃的学问 -- 精准营养!
不同个体对饮食的应答及代谢调控的多样性与复杂性,决 定了用“共同”方案无法解决“个体”问题,严重阻碍了 代谢性疾病的防治。
迫切需要个体化研究方法(组学,微生物菌群、生物网络 等)来揭示个体的营养感应与代谢调控发病机制,提供综 合多维数据的精准营养干预手段,从而精准地防治代谢性 疾病。
矿物质,又称无机盐,是构成人体组织和维持正常生理功
能必需的各种元素的总称。人体无法自身产生、合成的。
维生素:是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物
中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育 过程中发挥着重要的作用。
“吃”与营养
水,是万物之源,是生物体最重要的组成部分。

2024年营养与健康-PPT课件

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所 需
脂肪酸 1 纤维素
要 的 营
主要有40种 氨基酸 8(9) (容易缺乏) 维生素 15

矿物质 14

营养与健康
食物构成人体结构图
细胞 组织 器官 系统 人体
营养 食物
营养与健康
营养与健康
疾病的营养调理原则
全面 均衡 及时 足量
营养与健康
营养素主要功能
蛋白质 碳水化合物 脂肪 维生素 矿物质 水 膳食纤维
维生素------人体润滑油
维生素A :维持正常视觉、形成视紫质的主要成份; 维持上皮细胞、粘膜组织的主要成份。 缺乏症状: 皮肤干燥,表皮脱落; 干眼病、夜盲症、角膜软化等。
维生素E:抗氧化、加强VA的作用, 延缓细胞老化、抗癌, 预防心血管病:软化血管、修复血管。 修补伤疤----手术的人 淡化色斑和老年斑的形成
构成细胞的主要成份 提供热量 构成细胞组织,提供能量 参与机体代谢
酶的激活剂 调节体温 促进消化
营养素与健康
蛋白质------生命之源
制造新细胞修补旧组织 增强免疫力。 支架作用。 中和体液。 调节内分泌,产生荷尔蒙。 氧的运载作用。
营养素与健康
维生素------人体润滑油
水溶性:B族、维生素C等
脂溶性:维生素A、维生素E、 维生素D等
营养素与健康
维生素------人体润滑油
B族:帮助消化,在人体中担任酶或辅酶的作用。 排毒解毒,解酒 能量的释放 消除压力、解除疲劳 造血功能。
维生素C:解毒 增强免疫力 抗氧化抗癌(亚硝酸胺强致癌物) 抗过敏 抗坏血酸 增强血管弹性 美白皮肤淡化色斑
营养素与健康
阳光 空气 水 食物

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汇报人:
2024-01-11
CONTENTS
• 介绍 • 营养的重要性 • 人体所需的营养素
CONTENTS
• 健康饮食建议 • 保持健康的习惯 • 结论 • 问答环节/目录
01
介绍
营养与健康的关系
营养是健康的基础
营养是维持生命的基础,它为身体提供必要的物质,如能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物 、矿物质和维生素等。如果缺乏任何一种营养素,身体就会受到影响,导致健康问题。
幻灯片5:人体所需的营养素
运动习惯对健康的影响
幻灯片7:保持健康的习惯 幻灯片8:介绍良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯对健康的影响
幻灯片9:问答环节
06
结论
总结全片内容,重申营养与健康的关系
指出营养与健康之间的密切联系
人体通过营养素来维持生命活动,而不良的营养摄入或缺乏某些 营养素可能导致各种健康问题。因此,良好的营养摄入对于身体
钠和钾是神经功能不可或缺的 矿物质。它们参与神经信号的 传递,维持身体的正常功能。 此外,铁和锌也是矿物质的重 要组成部分,参与身体的代谢 过程。
矿物质对免疫系统 的功能也有影响
铜和锰等矿物质对免疫系统的 功能也有影响。它们帮助免疫 细胞抵御病毒、细菌和其他病 原体的侵害。但是需要注意的 是,过量摄入矿物质也会对健 康产生负面影响。
维生素在免疫系统中也起着重要 作用。它帮助身体抵抗病毒、细 菌和其他病原体。但是需要注意 的是,过量摄入维生素也会对健 康产生负面影响。
矿物质
矿物质对骨骼健康 至关重要
钙和磷是骨骼健康不可或缺的 矿物质。它们共同作用,维持 骨骼的强度和密度。此外,镁 也对骨骼健康有益,有助于防 止骨质疏松症。

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寻求专业帮助:如有需要, 可以寻求心理咨询师等专 业人士的帮助,以更好地 维护和改善心理健康。
清淡饮食:减少盐、 油、糖的摄入,避免 过多摄入加工食品
规律饮食:定时定量 进餐,避免饥一顿饱 一顿
适量饮水:保证充足 的水分摄入,促进新 陈代谢
饮食误区与建议
01
误区:不吃早餐, 认为可以减肥
02
建议:早餐是一 天中最重要的一 餐,应该保证营
养均衡
03
误区:过度依赖 保健品,认为可 以替代正常饮食
心理素质:自我 调节能力、应对 压力能力对心理 健康的影响
社会环境:社会 文化、人际关系 对心理健康的影 响
生理因素:身体 健康状况对心理 健康的影响
心理健康的维护与改善
保持良好的生活习惯:包 括规律的作息、健康的饮 食、适量的运动等
学会自我调节:学会面对 压力、调节情绪,保持乐 观积极的心态
建立良好的人际关系:与 家人、朋友保持良好的沟 通和互动,获得支持和鼓 励
04
神不振等问题
营养不良会增加患慢性病的风险,
05
如心血管疾病、糖尿病、癌症等
营养素的作用
1
蛋白质:构 成身体组织 和器官,维 持生命活动
4
维生素:维 持正常生理 功能,预防
疾病
2
脂肪:提供 能量,维持 体温,保护
内脏器官
5
矿物质:维 持正常生理 功能,调节 身体酸碱平

3
碳水化合物: 提供能量, 维持生理活 动
04
建议:保健品不 能替代正常饮食, 应该以均衡饮食
为主
05
误区:过度节食, 认为可以快速减

06
建议:过度节食 可能导致营养不 良,应该采用科

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89
毛豆、四季豆、扁豆、豇豆等 营养价值较高的蔬菜 蛋白质、碳水化合物、VB1、钙、磷、铁等 较其它蔬菜高 蛋白质的质量也较谷类好
2.脂肪含量高达18%,富含不饱和脂肪酸,磷脂
3.含有丰富的钙、磷、钾等矿物质
4.富含维生素B1、B2、维生素E
5.膳食纤维
6.大豆异黄酮延缓老年痴呆症
整粒大豆消化率65%,豆浆85%, 豆腐92%-96%
81
大豆中的抗营养因素
蛋白酶抑制剂
植物氧化酶-豆腥味
胀气因子
水苏糖
棉籽糖
植酸
皂甙
植物红细胞凝集素
19
该人需要的1天的蛋白质热卡量: 1800Kcal * 15% = 270Kcal
该人1天需要的蛋白质量: 4Kcal/g *蛋白质量=270Kcal
该人1天需要的蛋白质供应是67.5g
20
普通人
早餐 30% 中餐 40% 晚餐 30%
糖尿病病人
早餐 1/5 中餐、晚餐 2/5 或者早、中、晚餐各1/3
25
如何评估她们的营养状况?
26
营养和营养素 营养素分类 消化和吸收
婴儿为什么溢奶? 吃饭时为啥不能边说边吃? 小肠为什么要U型盘在腹腔内? 幽门螺旋杆菌在哪里生长? 为什么帮3岁以内的小孩咀嚼好喂食?
27
28
宏量
• 蛋白质 • 脂类 • 碳水化合物
• 矿物质
微量 • 维生素
降血糖及预防糖尿病 持水性,增加饱腹感,控
制肥胖
52
空肚子最多能吃几个鸡蛋? 什么球能随时随地的运动? 什么东西人们在不停的吃它,却永远也不饱? 什么人可以连续几小时不眨眼? 报纸登的消息未必是真的,但什么消息是绝对
假不了的?

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合理安排饮 食结构
01
多样化摄入
合理搭配五谷杂粮、蔬菜、水果、 肉类等食物,以保证身体摄取到充 足的营养素。
02
控制能量摄入
根据个人需求和活动水平,合理安 排每餐的食物份量,避免能量摄入 过多或过少。
04
不同人群的营养 需求
儿童营养需求
蛋白质需求
儿童处于生长发育期,对蛋白质的需求量相对 较高,需要摄入充足的优质蛋白质。
适当控制碳水化合物的摄入,如 精白米面等,避免过多糖分摄入。
癌症的营养保健方法
01
保持营养均衡
癌症患者需要保持营养均衡,摄入足够的 蛋白质、维生素和矿物质,以增强身体抵 抗力。
02
避免过度营养
避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的 食物,以免加重病情。
03
根据病情调整饮食
根据癌症的类型和病情,制定个性化的饮 食计划,以满足患者的营养需求。
控制热量摄入
02 保持适中的体重,避免过多的热量摄入,可以降低血压水平。
增加膳食纤维摄入
03 膳食纤维有助于降低胆固醇,维持心血管健康,如燕麦、豆类等食品。
高血糖的营养保健方法
饮食调整
减少糖分和淀粉的摄入,控制血 糖水平。增加蔬菜、水果和全谷 物的摄入,提供丰富的膳食纤维
和营养素。
控制体重
保持健康的体重,避免肥胖和胰 岛素抵抗。适当的运动和饮食控
制可以帮助控制血糖水平。
定期监测
定期监测血糖水平,及时发现高 血糖的情况。在医生的指导下制 定合理的治疗方案和控制目标。
高血脂的营养保健方法
控制脂肪摄入
高血脂患者应减少高脂肪食物的 摄入,如动物内脏、肥肉等。
增加膳食纤维摄入
多吃富含膳食纤维的食物,如蔬 菜、水果、全谷类等,有助于降 低血脂。
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16
胃液的组成和性状:
• 其中的HCl:
❖消化作用:
➢激活胃蛋白酶原 ➢水解蔗糖
❖消毒:防止胃中的发酵及细菌活动
17
胃的运动: 食团→食糜
• 胃的扩张刺激胃体上感受器,促使胃蠕动增强:
蠕动波从胃体向下推移,越来越强,至幽门达最 强。
• 幽门部的蠕动收缩将少量食糜挤进十二指肠,大
部分食糜挤回胃窦,从而控制食糜进入小肠的速 率使达到充分消化。
– 胆囊收缩:胆汁流入十 二指肠
30
胆汁的性质、成分和作用:
❖味苦,黄绿色或金黄色, 偏碱性 ❖成分:
➢无机物:H2O、 HCO3- 、Na+、K+、Cl➢有机物:胆盐、胆色素、胆固醇、脂酸、磷脂
酰胆碱、黏蛋白等
胆汁中不含消化酶, 与消化功能有关的是 胆盐。
31
(3)小肠具有多种运动形式,有 利于食物的消化与吸收
第二章 生命的物质基础
元素和化合物 生物体的主要生物分子
糖类 脂类 蛋白质 核酸 营养与健康
1
7 营养与健康
2
概念:
• 消化(digestion):把摄入的食物经过
机械作用粉碎和化学作用分解,最后成为 简单的小分子化合物的过程。
❖ 物理消化 ❖ 化学消化
• 吸收(absorption):简单的小分子穿过
(主要在结肠下 半段)。
直肠
38
大肠内细菌的作用:
• 肠道常居菌种:大肠杆菌、葡萄球菌 • 发酵:细菌对糖和脂肪的分解 • 腐败:
❖细菌对蛋白质的分解 ❖细菌还 能利用 食物残 渣合成 Vit.B复合 物 和
Vit.K。
39
大肠运动和排便反射:
–类似分节运动的混合型运动:以利 水分和电解质的充分吸收。
• 成分:
水、碳酸氢盐、多种离子、多种消化酶
24
• 胰液的无机成分和作用:
NaHCO3 :中和胃酸、为小肠
内各种消化酶的活动提供最适 pH。
25
• 胰液的有机成分和作用
❖ 糖酶类:淀粉酶、蔗糖酶、乳糖酶 ❖ 脂酶类:胰脂酶、磷脂酶 ❖ 蛋白酶类:胰蛋白酶原、胰凝乳酶原、羧肽酶 ❖ 核酸酶类:RNA酶、DNA酶
• 胃液与至混合后,唾液淀粉酶失活。
14
胃液的组成和性状:
• 浅黄色,有黏性 • 酸性极强,pH约1.6~1.8 • 成分:水、有机物(主要为黏蛋白及胃蛋
白酶),无机物(KCl、NaCl等)
15
胃液的组成和性状:
• 其中的酶类:
❖ 胃蛋白酶:蛋白质蛋白胨 ❖ 凝乳酶(仅小牛第四胃中有):酪蛋
白副酪蛋白 ❖ 酯酶:作用极微
类)、无机物等(主要为NaHCO3及NaCl)
28
• 酶类:
❖ 糖酶:麦芽糖酶、乳糖酶、蔗糖酶
❖ 酯酶:中性酯酶,磷脂酰胆碱酶、氨肽 酶
❖ 核酸酶:多核苷酸酶、核苷酸酶、核苷 酶
29
C. 胆汁 (肝胆汁)
肝细胞→胆汁→肝管→胆总管 肠
十二指
(胆囊胆汁)
胆囊管→胆囊
胆囊的功能:
– 胆囊舒张:容纳胆汁
–集团运动:横结肠和降结肠发生长 约20cm的收缩,将粪便压缩成团块 并推向下部,以利排便(反射活 动)。
40
7.7 吸收
41
小肠内主要营养物质的吸收方式:
(1)水的吸收:主要靠渗透作用被动吸收
(2)无机盐的吸收
➢钠的吸收:与糖和氨基酸一起协同转运
10
(3)吞咽:
咀嚼和吞咽 不全是随意 活动,也是 由神经系统 控制的反射 活动。
11
7.2 食管:连接胃和口腔,输送食物
• 食管出现的一
种收缩波(蠕 动),延食管 从口腔向胃的 方向移动。
12
7.3 胃:贮存并消化部分食物
13
7.3 胃:
• 刚进入胃腔的食团一层层堆叠在胃
中,未与胃液混合时,唾液淀粉酶 将淀粉→麦芽糖;
质; 4. 通过粘液、抗体和大量液体,保护消化道粘膜,防
止物理性和化学性的损伤。
7
7.1 口腔
8
(1)咀嚼运动
(通过牙齿和舌的搅拌)对食物进行
机械切割,使:食物
食团。
9
(2)唾液分泌
• 性质:无色无味,近中性、低渗 • 作用:
•湿润、清洁保护和化学消化 •化学消化
淀粉 唾液淀粉酶 麦芽糖 分泌调节:非条件反射、条件反射
18
胃的屏障:
(1) 胃粘膜屏障 (2) 粘液-碳酸氢盐屏

• 作用:润滑食物,保
护胃粘膜
• 胃粘膜壁细胞分泌内因子,
促进维生素B12的吸收。
19
消化性溃疡:
• 胃溃疡和十二指肠溃疡。 • 病因:67%-80%的胃溃疡和95%的十二指肠溃疡
是由幽门螺旋杆菌引起的。
20
7.4 小肠
• Hale Waihona Puke 糜在小肠内停留3-8小时,在同时受
小肠上皮仅单层细胞结构 上皮下即是毛细血管和毛细淋巴管
36
7.5 回盲瓣
• 小肠中的食糜经消化吸收后通过回盲
瓣进入大肠;
升结肠
• 回盲瓣能抵
抗50-60cm水 柱反向压力。
回盲瓣上唇 回盲结肠口 回盲瓣下唇
阑尾开口
盲肠
阑尾
37
7.6 大肠
• 吸收水和各种电
解质(主要在结 肠上半段);
• 贮存和排除粪便
细胞膜进入细胞内的过程。
3
人 的 消 化 系 统
4
❖ 消化管的组成
5
❖ 消化腺的组成
6
❖ 消化液
• 成分:
– 水、各种电解质、有机物(消化酶、粘液等)
• 功能:
1. 稀释食物,使之与血浆渗透压相等,以利于吸收; 2. 改变消化道内的pH,使之适应于消化酶活性的需要; 3. 水解复杂的食物成分,使之成为可吸收的小分子物
❖ ......
胰液中含有水解三大类主要营养物的消化酶, 因而胰液是所有消化液中消化食物最全面、消 化力最强的一种。
26
B. 肠液
• 两种:
① 在十二指肠近幽门处分泌,量多,含 酶丰富;
② 在小肠各部都可分泌,量少,仅含淀 粉酶及肠激酶。
27
•性状:略呈碱性,pH约7.7 •组成:水分,有机物(蛋白质及酶
到胰液、胆汁和小肠液的化学消化和小 肠运动的机械作用后,变成小分子物质 而被小肠吸收。
• 不能消化和吸收的食物残渣则进入大肠。
小肠是主要的消化和吸收器官。
21
(1) 小肠最长,长约5-7米。
分为:十二指肠、 空肠、回肠。
22
(2)小肠内有各种来源的消化液
23
A. 胰液
• 性状:
无色透明、无味碱性液体
• 分节运动:
指以环形肌舒 缩为主的节律 性运动。
32
• 蠕动波:慢速,0.5~2cm/s,短距离
推动食糜经过小肠。
• 蠕动冲:快速,20~25cm/s,远距
离推送,可将有刺激的物质快速排除小 肠。
33
(4)小肠具有特殊结构
微绒毛
有利于吸收
• 环形皱褶 • 绒毛 • 微绒毛
环形皱褶
绒毛
34
35
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