团体心理课-自控力及自控力的提高 PPT

深入剖析
—选择你的意志力挑战
“我要做”意志力—提高或改善自我却总被拖延的事情
“我不要”意志力—阻碍自己的顽固坏习惯想要改变的 “我想要”意志力—最想实现的长远目标被当下所阻碍
什么是意志力
01
意志力的三个力量
忍受不适、压力，坚持做正在做的事情
01
我要做
当你困到不行，它会让你继续背诵需要应付明天的考试。
自控 秘籍
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理” 01
丧失意志力的案例： 铁路领班菲尼亚斯wenku.baidu.com盖奇 中国重庆云阳县少女小世余的怪病
意志力是两个自我的对抗
01
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会更好的利用原始本能，而不是 单纯地反抗这些本能。
自控 秘籍
认识自己：
在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。
否则，大脑总会默认选择最简单的。
自控 秘籍
“我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理” 01
“我不要”管控区 “我要做”管控区
“我想要”管控区
斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基（Robert Sapolsky） 的研究理论：前额灰质分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和 “我想要”三种力量。
专心呼吸是简单有效的冥想技巧。
2.注意呼吸 闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸
• 实验远远没有结束，心理学家继续追踪研究
那一群接受实验的孩子。多年以后，他发现
，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日 后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿 意等待的孩子。
• 吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一 份甜，需要的是信念和毅力。
自制力测试
• Ａ．很符合自己的情况； • Ｂ．比较符合自己的情况； • Ｃ．介于符合与不符合之间； • Ｄ．不大符合自己的情况； • Ｅ．很不符合自己的情况。
• 测评标准： • 单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2 分，Ｅ记1分 • 双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4 分，Ｅ记5分 • 各题得分相加，统计总分。
测评分析： 111分以上：自制力很强，说明你是一个沉着老练、遇 事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强 的人。 91－110分：自制力比较强。 71－90分：自制力一般，要注意培养自己的自制力。 51－70分：自制力比较弱，应该要开始培养自己的自制 力了。 50分以下：自制力很薄弱，你明显缺乏自制力，生活和 学习中可能有这样那样的困难，一定要开始培养自制力 了。
克制一时的冲动，抵制诱惑
我不要
它会帮助你克制在你看书学习的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。
牢记长远目标，不为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想，而非睡懒觉。
自控系统发挥作用的前提是自我意识
01
注意力分散
没有自我意识
没有自控意识
冲动主导选择
你是否中枪？ 听课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。
认识你自己和训练你的大脑 01
注意力分散的人更容易屈服于诱惑，更容易服从于本能上的冲动， 做出违背目标的选择。 比如：谈话间的点餐或就餐。 训练大脑： 研究表明，大脑是可以训练的；人脑是一个求知欲很强的学生，
可以塑造。
同理如果你让它专注，它会越来越专注。
自控 秘籍
1.原地不动，安静坐好
5分钟训练大脑冥想 01
同学们： 对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。 我们设想一下如果老鼠的自控力足够好，在 危机来临之前能控制住自己，抵制“来得容 易”的大米，那最后它必定可以逃出生天。 但是事实是它并没有抵制住大米的诱惑，自 控力太差，诱惑太大，等待它的终将不是好 下场。 在现实生活中，我们多数人都会在有明 显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的 危机，并控制住自己的人却不多。 静下心来思考，道德、情感、工作、学 习，包括生活的方方面面，我们如何去抵制 诱惑？我是否能经得起考验控制自己？这是 一个未知…… 你征服了自己，就征服了一切。
《自控力》
掌控你的生活
[美] 凯利.麦格尼格尔 译：王岑卉
导言
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书， 希望学习本堂课程能让你有所改变，掌控生活。 为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败（失控） 自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题是关键 集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，会从中得到帮助 每天我们的决定平均多少个？一天平均约227个！有意识的仅14个 接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程
张 云 可
会中 是度如 一过果 场，青 凄那春 凉么的 的回时 悲忆光 剧岁在 。月闲 将散
——
在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里 觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里， 老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周， 确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱 后倒头便睡。 老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再 吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。 有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗 争，但一想到白花花的大米就在身边，可以 随便享用，便打消了跳出去的念头。 直到有一天米缸见了底，老鼠才发现想 跳出去已无能为力了。
自制力小考验
• 保持现在坐姿五分钟一动不动
你能做到吗？
• 1.控制游戏欲望，完成作业后再游戏。
• 2.控制游戏时间，时间一到马上停止游戏。
• 3. 控制自己的言行，上课遵守课堂纪律。 • 4.控制不良情绪，生气时先处理心情再处理事情。 • 5.控制食欲，吃到八分饱时离开食物。
忍住那份甜（自制力的故事） 美国著名的心理学家瓦尔特．米歇尔曾经 在一群幼儿身上做过一个有趣的实验．他给每 个孩子发一块软糖．然后告诉他们说有事要离 开一会儿．他希望孩子们都不要吃掉那块软 糖．他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到 我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软 糖．”他出去了。寂寞的孩子们守着那块诱人 的软糖等啊等。终于有人熬不住，吃掉了那块 软糖。接着，又有人做了同样的事…… ２０分钟后，米歇尔回来了。他履行诺言， 奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。