糖尿病饮食运动PPT课件

12份 6两 1份 1斤 3份 3两 1.5份 0.5斤
2000
22
14份 7两 1份 1斤 3份 3两 1.5份 0.5斤
2200
24
16份 8两 1份 1斤 3份 3两 1.5份 0.5斤
油脂类
2份 2汤勺 2份 2汤勺 2份 2汤勺 2份 2汤勺 2份 2汤勺 2份 2汤勺
1、每日总热量按1/3分配3餐
吃什么？ 吃多少？ 何时吃？ 怎么吃？
合理饮食
掌握饮食原则
确定每日饮食的总热量 计算每日所需的食物交换份
合理分配每日的餐次
原则
控制总热量
选择多样化营养 合理的平衡膳食
原则 多饮水，戒烟，限制饮酒 定时定量定餐
25ml白酒=350ml啤酒=100ml红酒=25克主食
原则 多吃富含膳食纤维的食物
每小时消耗的热 量（卡/小时）
100 140 135 150-250 210 225
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
不同体力劳动热卡的需要量
劳动强度
休息状态 轻体力劳动 中等体力劳动 重体力劳动
消瘦 （千卡）
20—25 35 40
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ45—50
正常 （千卡）
15—20 25 －30
35 40
肥胖 （千卡）
15 20—25
30 35
每日所需总热量
每日所需总热量= 标准体重*每日每公斤体重需要的热量
总热量 ？ 能吃多少？
合
理
分
配
每
2、每日总热量按1/5、2/5、2/5
日
分配3餐
餐
次
3、每日总热量按1/5分配5餐
运动的好处
控制体重，缓解压力，保持健康体型。 增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减 少胰岛素的需要量。 改善心肺功能，促进全身代谢。 松弛情绪帮助睡眠。 增加骨骼强度 降低心脏病的危险性
运动的种类
散步 －最理想且经济的运动 其他运动－ 如：慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、
热量 千卡
1200
不同热量糖尿病饮食内容
交换 份
14
谷薯类
6份 3两
蔬果 类
1份 1斤
肉蛋 豆类
3份 3两
浆乳类
1.5份 0.5斤
1400
16
8份 4两 1份 1斤 3份 3两 1.5份 0.5斤
1600
18
10份 5两 1份 1斤 3份 3两 1.5份 0.5斤
1800
20
合理饮食
掌握饮食原则
确定每日饮食的总热量 计算每日所需的食物交换份
合理分配每日的餐次
简单估算标准体重
标准体重（公斤）= 实际身高（厘米）－105
评价目前体重情况
目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%
理想体重：标准体重 10% 肥胖： 标准体重 > 20% 消瘦： 标准体重 < 20%
运动注意事项
随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。 随身携带糖尿病身份卡片。 运动时间和运动强度相对固定，循序渐进。
运动注意事项
运动后注意保暖及补充水分。 选择舒适柔软的鞋底，以避免脚受伤。 运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心
跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。
不同运动所消耗的热量
运动项目
坐着 站着 整理床铺 做家务 散步 扫院子里的树叶
运动注意事项
运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。 血糖过高、合并糖尿病急性并发症、 糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。
不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降 血糖药物后 。
运动注意事项
不要在运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降太 快。
如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充 的点心份量。
运动强度及时间要慢慢增加，运动前后 应做适当的暖身运动。
合理饮食
掌握饮食原则
确定每日饮食的总热量 计算每日所需的食物交换份
合理分配每日的餐次
每日所需的食物交换份
总热量/90千卡=食物交换份 碳水化合物50-60% 脂肪20-30% 蛋白质-20% 多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物 在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不
偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品
太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车 、快步走路、爬楼梯……等
【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。
运动的原则
时间：应从第一口饭算起的饭后45分钟-60分 钟开始运动，每次30-60分钟。
次数：最好每天1次,每周3~5次 。 强度：以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后
稍微出汗为好。 最大安全运动心率=170-年龄 运动量适宜：稍乏力、微汗、有运动欲望