八段锦对人体经络的锻炼作用

八段锦对人体经络的锻炼作用

健身气功协会梁跃李俊杰

健身气功·八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，同祖国医学中的脏腑、经络学说关系密切。（梁跃李俊杰）

经络通畅是健康的基础

健身气功·八段锦功法是以中医经络学说为基础。经络，是经脉和络脉的总称，其中经脉包括十二经脉、奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部；络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。其中十二经脉和任、督二脉是经络的主体部分。经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。中医把人本身看做一个整体，认为经络内属于脏腑,外络于肢节, 沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑、组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血、营阴阳,使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对的平衡。经络不可不通。所谓“通则不痛，痛则不通”，经络通畅，气血才能正常运行到身体的各个部位，并把五脏精华的物质供养全身，以保持人体的阴阳平衡。因此，经络通畅是健康的基础，消除疾病的根源。人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经；躯干和下肢及头面部还分布有任脉、督脉等奇经八脉。健身气功·八段锦每个动作根据经络的循行走向规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，改善微循环，从而达到通经活络的目的。经过广泛的实践证明，健身气功•八段锦每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，通过调整全身经络，平衡人体脏腑的功能，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

疏通十二经脉调理脏腑

健身气功•八段锦每一式歌诀都对应有一定的脏腑或三焦，或脾胃，或心肾。但是，从中医学整体观出发，健身气功•八段锦不仅仅是“头痛医头，脚痛医脚”，而是通过“调身”、“调息”和“调心”，协调全身各部的运动，疏通人体经络，保证人体气血畅通，调理人体

脏腑的功能。健身气功•八段锦导气引体、调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

上下肢协调配合牵拉十二经脉

人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经。十二经脉的走向规律是：手三阳是从胸走到手，手三阴是从手走向头，足三阳是从脚走向胸，足三阴是从头走向脚。健身气功•八段锦要求练功时神与形合、动作柔和、刚柔相兼、劲力内蓄，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。健身气功•八段锦每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。健身气功•八段锦最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。手臂的屈伸有助于对手六经的刺激，从而起到牵拉经脉的目的，如双手托天、左右开弓、攒拳、单举等。“双手托天理三焦”通过双手在体前的上提、托举、旋转和下按等动作，既刺激了手六经，又对体内的脏腑进行了牵拉按摩，从而起到调节三焦的功能。手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经脉从胸走向手，“左右开弓似射雕”的拉弓动作能疏通手三阴经的经脉，开胸顺气、改善心肺功能。下肢运动则可刺激足六经，以达调节脾胃、疏肝利胆之目的。如“左右开弓似射雕”、“攒拳怒目增气力”、“摇头摆尾去心火”中的马步。“背后七颠百病消” 通过提踵颠足、收腹提肛动作，刺激足六经，虽然并非真能有消除百病的作用，但对整套功法亦是一个很好的整理放松，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。

上下左右对拔牵引十二经脉

健身气功•八段锦有许多上下左右对拔牵引动作，通过上下左右拉长躯体与上肢各关节之间的肌肉、韧带及关节软组织，能提高关节的灵活性，对预防颈椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用。“双手托天理三焦”这一势通过上托下落、对位拉伸，有利于元气水液上下布散，发挥三焦气化的作用。“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作，有利于舒发胸气、消除

胸闷，并能疏理肝气。“调理脾胃臂单举”，两手交替上举下按，上下对拔，使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。

头、颈、躯干扭转舒调十二经脉

十二经脉中的手三阴和足六经均经过躯干部。足少阳胆经从头走向足,起自瞳子,止于窍阴穴。足厥阴肝经从足走向腹,起自大敦穴,止于期门穴。“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作，可刺激肝系统经脉，使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。强调对肝经及胆经整体的调节,注重吞气与吐气的一张一弛。足少阴肾经从足走向胸,起于涌泉穴,止于俞府穴。足太阳膀胱经从头走向足,起自睛明穴,止于至阴穴。“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作，使人体的督脉、足太阳膀胱经和足少阴肾经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

对奇经八脉的整合作用

人体经脉中除十二经脉外，还有总督、统领及与十二经脉密切相关的奇经八脉。任脉、督脉及冲、带、蹻、维等奇经八脉分布于人体的躯干和下肢及头面部。任督二脉是人体内两条重要的经脉。督脉统督手足三阳经，在身体的后正中线，就是沿着脊椎由下往上走；任脉统督手足三阴经，在身体前正中线，也就是肚脐所在的上下直线。前后这两条任督经脉是气血的循环通道，又称为“小周天”。健身气功•八段锦共8个招式与经脉中的奇经八脉的经脉数目相同，一如易筋经有12个招式恰与12经脉数目相同，我们虽然无从知道古人创编这些招式的本意是否与经脉数目有联系，但我们可以试着以功效或功法反推动作与经脉的可能关联性。从经络的角度而言，可以发现八段锦的动作对于脊柱的运动最为明显，所有动作都可运动到任督脉，影响到全身的各阴阳经。“两手攀足固肾腰”一式动作伸屈幅度大,脚趾扒地，弯腰俯身双手握踝，除疏通足少阴肾经，调节肾脏功能外，还加强了对阴跷脉的刺激。“五劳七伤往后瞧”通过转身疏通带脉，以加强对十二经脉的整合作用。“背后七颠百病消”一起一落,振动全身经脉，疏通百脉，调和气血。

抻筋拔骨调十二经筋和皮部