主题班会缓解学习压力

紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！
一塌糊涂！ 考试失败！
• 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪些方面？？这些压力可能来自哪里？
学习压力过大的表现
紧张
失 去 信 心
失眠
担心、恐惧
• 学校？
• 老师？
烦
• 家长？
躁
• 自己？
来自学习的压力,需要我们理智地从•容应其对他。？
献计献策
你有哪些应对压力的好办法？ 说给大家听。
你会因此而烦恼
• 13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情
• 14.你不能控制消磨时间的方式
• 15.你感觉积累的大量困难不能克服
• 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场 合出现以免花钱
• 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨
• 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果 你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉
的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
• 1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 • 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 • 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 • 4.你常常感到紧张和压力 • 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争
吵
• 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要 变化
• 7.你对把握你的个人问题没有信心 • 8.你感到事情不是按你的意愿发展 • 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 • 10.你不能控制生活中的一切烦恼 • 11.你觉得你所有方面都是失败的 • 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,
学习压力常常•与完我全没们有压的力，内不利心于学感习效受率的和提高体。
验学习 有关。
• 压力过大会使人陷于焦虑，不利于提高学习 效率。
效
• 适度压力可以激发人的潜能，提高学习效率。
率 我们要学会正确对待压力，学会将压力
化为动力。
学习需要适度的压力，我们要在现有的 基础上给自己学提习出压更力 高的要求，自觉适度 加压，增强学习的动力。
• 7~14分:你有轻度的心理来自百度文库力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的 问题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境
• 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张. 不安.影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能 正常进行
心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁。 一切都是瞬息， 一切都将会过去。 而那过去了的， 就会成为亲切的怀恋。
活动小结：亲爱的同学们,假如你 有了烦恼，不要悲伤，不要难过， 烦恼的日子里需要冷静，需要倾吐， 需要思索；一切都是过眼烟云，一 切都会随风而去；相信吧！它将会 伴你茁壮成长！
• 希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于自 己的辉煌！
假如你不够快乐
汪 国
假如你不够快乐 也不要把眉头深锁
真
人生本来短暂
诗
为什么 还要栽培苦涩
歌 欣
打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落
赏
走向生命的原野
让风儿熨平前额
博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色
假如生活欺骗了你
普希金
假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里需要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临。
无论你的学习压力属于何种程度， 你都不用担心，因为下面我就来 介绍几种减压的方法。
1、目标要适当。不要把目标定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重 缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的 成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来 的压力。
• 3、劳逸结合。课余时应做适量运动，既可强健身体，亦 可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉 疲劳。 4、学会调控情绪。遇到困扰或情绪低落时，可与家人或 朋友倾诉，听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消 费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频 频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
小晨对开始结果满不在乎，在学 习上过于轻松。小晨的满不在乎态度可 能不利于学习的进步和考试成绩的提高。
小晔对考试过度紧张，压力过大。 反而影响到复习的效果，这样也会影响 到自己水平的正常发挥。
小玉对考试既很重视，又善于将 压力转化为动力。有利于将自己的潜能 充分发挥出来，考出好成绩。
学习压力与学习效率有着怎样的关系？
心理健康主题活动
如何缓解学习压力
• 随着年岁由小变大 他的烦恼增加了
心理小测试
不要盯着不动，用很正常 的眼神去看
• 图片与你的受压力程度有关
• 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 • 2.如果你看到图片中的花瓣是
有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 • 3.如果你看到图片是高速旋转
• 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不 会和他们争吵,一个人压抑情感
• 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很 难过,不想面对现实
• 评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相加,统计总分
• 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的
感谢下 载
5、即使再忙，也要有必要 而充分的睡眠，这对松弛绷 紧的神经至关紧要，对于处 在身体发育时期的学生来说 尤为重要。
6、学会换位思考。 多为他 人着想，站在他人立场想问 题，避免个人中心。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！