身体姿态评估与纠正ppt课件
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枕后、手法松解胸乳突肌、 网球松解胸小肌等
• 激活：肩胛骨激活（俯卧
位上肢Y、T、W、L、I形 肩胛骨练习、基础姿态上 肢Y、T、W、L、I形肩胛 骨练习、俯卧肩胛骨推起）
泡沫筒
体态纠正举例：头前倾/左、右倾
•4）头前倾/左右倾 •请同学们解决纠正问题。
体态纠正举例：骨盆前倾后倾
•5）骨盆前倾后倾
纠正平衡训练建议
• 骨盆前倾：
• 松解：腰方肌、腰背部肌
群
• 激活：腹部肌群（各种卷
腹）、
• 牵拉：拉伸髂腰肌（弓步
压髋）、拉伸骨直肌（后 拉脚）
• 骨盆后倾：
• 松解：手法松解腹部肌群
• 激活：臀部激活（直腿后
抬等）、俯身两头起
• 牵拉：俯身上抬上体拉伸
腹直肌
• 强化：正确姿势强化练习
本部分关键词？
• 在体能训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才
均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效
从体态看纠正思路
从体态看纠正思路
纠正方法和思路
（几乎所有的形体问题都是肌肉问题）
• 1、松解：泡沫轴、网球、手法松解紧张肌肉 • 2、激活：弱侧肌群 • 3、牵拉：拉伸关节 • 4、强化：反向强化、动作训练 • 不正常体态进行纠正 • 正常体态做松解、激活、牵拉、拉伸、强化动作模式训练
• 体能训练的流程是什么？ • 纠正训练的流程？
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
• X型腿
• 松解：网球松解脚底肌肉筋
膜、泡沫筒放松大腿外侧肌 肉髂胫束等
• 激活：侧卧膝关节外展练习
• 牵拉：盘腿脚掌相对拉伸、
屈膝旋内拉伸
• 强化：脚内侧踢毽子藤球、
• O型腿
• 松解：网球松解脚底肌肉筋
膜、泡沫筒放松大腿外侧肌 肉髂胫束等
• 激活：坐位膝关节加阻力内
收练习
• 牵拉：弓步压膝、屈膝旋外
基本评估方法：观察法
• 1） 观察脚是否内外翻 • 观察有无内外翻 • 是否对称。 • 脚的姿态会影响整个身体
平衡。
基本评估方法
• 2） 观察膝盖是否一样高 • 前部看膝盖、后面看膝盖
后的横纹
基本评估方法：观察法
• 3） 观察髋是否一样高 • 观察或测量髂前下棘距离
地面的距离是否一致
• 两手指卡住髂前下棘，看
• 牵拉：底侧单手悬垂、单
体态纠正举例：圆肩、驼背
• 3）原肩、驼背 • 圆肩一般伴随着驼背； • 溜肩膀，圆肩，驼背的矫
正，都是同时进行；
• 圆肩主要是因为胸小肌过
紧，背部肌肉太弱；
• 肩胛骨激活训练、松解胸
小肌、
纠正平衡训练建议
• 圆肩
• 驼背
• 松解：泡沫筒松解肩背部、 • 暂时用同一套方法手段
体能训练
体态纠正训练
版权所有 翻录不究 2017.06新版
（一）体态纠正训练（体能训练金字塔第一
层）
• 评估手段：
• 静态评估
• 动作评估（FMS功能评估等）
• 步态分析；
• 如有需要再结合关节活动度测试、徒手肌力检查以及其他一些特殊功
能测试来精确定位需要训练或治疗的肌肉及组织。
• 分析和治疗训练时，要从骨骼关节连锁运动、肌肉不平衡、肌筋膜以
两手指高度是否在一条线 上
基本评估方法：观察法
• 5） 侧面观察肩、耳是否在
一条竖线上
体态纠正举例：X腿和O腿
• 1）X腿和O腿 • 学名膝内翻和膝外翻； • 一般没有骨头畸形可以纠
正；
• 一般来说，“X”形腿的人
走路时多呈外“八字”形， “O”形腿的人走路多呈内 “八字”形。
纠正平衡训练建议
及神Hale Waihona Puke Baidu系统再教育等多方面干预。
• 纠正体态的最终目的并不只是为了外形好看，而是调整关节对线，提
高关节稳定性，纠正错误的动作模式，让你受伤的概率降低，同时提 高动作效率。
• 运动是一种链式反应，正常的姿势、姿态保证稳定性、连贯性，进而
实现运动的功能。正常的人体运动功能实现是在正常姿态下，运用肌 肉的收缩力量和速度以及关节然韧带的的柔韧性，能够稳定地控制身 体进行加速、减速以及停止。体能锻炼之前要进行身体姿态训练甚至 姿态纠正。
拉伸
体态纠正举例：高低肩和长短腿
• 2）高低肩和长短腿 • 简言之，高低肩、长短腿
都是左右不平衡的表现；
•
纠正平衡训练建议
• 高低肩：较为复杂，需专
业指导
• 长短腿：过于复杂具体分
析
• 松解：泡沫筒松解腰背部、
底侧前锯肌、臀部、髂胫 束
• 激活：提肩练习、底的一
侧反向体侧屈、平躺伸臂 举腿摇摆
• 松解： • 激活： • 牵拉： • 强化：
• 激活：肩胛骨激活（俯卧
位上肢Y、T、W、L、I形 肩胛骨练习、基础姿态上 肢Y、T、W、L、I形肩胛 骨练习、俯卧肩胛骨推起）
泡沫筒
体态纠正举例：头前倾/左、右倾
•4）头前倾/左右倾 •请同学们解决纠正问题。
体态纠正举例：骨盆前倾后倾
•5）骨盆前倾后倾
纠正平衡训练建议
• 骨盆前倾：
• 松解：腰方肌、腰背部肌
群
• 激活：腹部肌群（各种卷
腹）、
• 牵拉：拉伸髂腰肌（弓步
压髋）、拉伸骨直肌（后 拉脚）
• 骨盆后倾：
• 松解：手法松解腹部肌群
• 激活：臀部激活（直腿后
抬等）、俯身两头起
• 牵拉：俯身上抬上体拉伸
腹直肌
• 强化：正确姿势强化练习
本部分关键词？
• 在体能训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才
均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效
从体态看纠正思路
从体态看纠正思路
纠正方法和思路
（几乎所有的形体问题都是肌肉问题）
• 1、松解：泡沫轴、网球、手法松解紧张肌肉 • 2、激活：弱侧肌群 • 3、牵拉：拉伸关节 • 4、强化：反向强化、动作训练 • 不正常体态进行纠正 • 正常体态做松解、激活、牵拉、拉伸、强化动作模式训练
• 体能训练的流程是什么？ • 纠正训练的流程？
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
• X型腿
• 松解：网球松解脚底肌肉筋
膜、泡沫筒放松大腿外侧肌 肉髂胫束等
• 激活：侧卧膝关节外展练习
• 牵拉：盘腿脚掌相对拉伸、
屈膝旋内拉伸
• 强化：脚内侧踢毽子藤球、
• O型腿
• 松解：网球松解脚底肌肉筋
膜、泡沫筒放松大腿外侧肌 肉髂胫束等
• 激活：坐位膝关节加阻力内
收练习
• 牵拉：弓步压膝、屈膝旋外
基本评估方法：观察法
• 1） 观察脚是否内外翻 • 观察有无内外翻 • 是否对称。 • 脚的姿态会影响整个身体
平衡。
基本评估方法
• 2） 观察膝盖是否一样高 • 前部看膝盖、后面看膝盖
后的横纹
基本评估方法：观察法
• 3） 观察髋是否一样高 • 观察或测量髂前下棘距离
地面的距离是否一致
• 两手指卡住髂前下棘，看
• 牵拉：底侧单手悬垂、单
体态纠正举例：圆肩、驼背
• 3）原肩、驼背 • 圆肩一般伴随着驼背； • 溜肩膀，圆肩，驼背的矫
正，都是同时进行；
• 圆肩主要是因为胸小肌过
紧，背部肌肉太弱；
• 肩胛骨激活训练、松解胸
小肌、
纠正平衡训练建议
• 圆肩
• 驼背
• 松解：泡沫筒松解肩背部、 • 暂时用同一套方法手段
体能训练
体态纠正训练
版权所有 翻录不究 2017.06新版
（一）体态纠正训练（体能训练金字塔第一
层）
• 评估手段：
• 静态评估
• 动作评估（FMS功能评估等）
• 步态分析；
• 如有需要再结合关节活动度测试、徒手肌力检查以及其他一些特殊功
能测试来精确定位需要训练或治疗的肌肉及组织。
• 分析和治疗训练时，要从骨骼关节连锁运动、肌肉不平衡、肌筋膜以
两手指高度是否在一条线 上
基本评估方法：观察法
• 5） 侧面观察肩、耳是否在
一条竖线上
体态纠正举例：X腿和O腿
• 1）X腿和O腿 • 学名膝内翻和膝外翻； • 一般没有骨头畸形可以纠
正；
• 一般来说，“X”形腿的人
走路时多呈外“八字”形， “O”形腿的人走路多呈内 “八字”形。
纠正平衡训练建议
及神Hale Waihona Puke Baidu系统再教育等多方面干预。
• 纠正体态的最终目的并不只是为了外形好看，而是调整关节对线，提
高关节稳定性，纠正错误的动作模式，让你受伤的概率降低，同时提 高动作效率。
• 运动是一种链式反应，正常的姿势、姿态保证稳定性、连贯性，进而
实现运动的功能。正常的人体运动功能实现是在正常姿态下，运用肌 肉的收缩力量和速度以及关节然韧带的的柔韧性，能够稳定地控制身 体进行加速、减速以及停止。体能锻炼之前要进行身体姿态训练甚至 姿态纠正。
拉伸
体态纠正举例：高低肩和长短腿
• 2）高低肩和长短腿 • 简言之，高低肩、长短腿
都是左右不平衡的表现；
•
纠正平衡训练建议
• 高低肩：较为复杂，需专
业指导
• 长短腿：过于复杂具体分
析
• 松解：泡沫筒松解腰背部、
底侧前锯肌、臀部、髂胫 束
• 激活：提肩练习、底的一
侧反向体侧屈、平躺伸臂 举腿摇摆
• 松解： • 激活： • 牵拉： • 强化：