高中体育选修《掷标枪技术及其发展概述》理论课表格式教案

内 容 教 学 目 标 教学 流程
1.掷标枪发展概述 2.掷标枪技术 1.理解掷标枪发展的概况 2.掌握并理解掷标枪技术原理。
学习内容 掷标枪是一项历史悠久的运动项目。古代标枪的外形、重量、长度与现代标枪 有较大差异，投掷技术、比赛规则也与现在不同。在历史上，也曾出现过掷准的比 赛。现代标枪运动是从 19 世纪末和 20 世纪初发展起来的。当时开展这一项目的大 都是北欧的一些国家，如芬兰、瑞典、挪威等，并取得了优异成绩。在 1908 年举 行的第四届奥运会上男子标枪被列为正式比赛项目，该次比赛冠军的成绩为 54.83 米，是由瑞典运动员勒明创造的。女子标枪在 1932 年的第十届奥运会上被列为正 式比赛项目，该次比赛冠军的成绩为 43.68 米，是由美国运动员迪德里克森创造的。 目前男子标枪的世界纪录是由捷克运动员泽莱兹尼在 1996 年创造， 成绩为 98.48 米。 女子标枪世界纪录是由前民主德国运动员菲尔克在 1988 年创造的，成绩为 80 米。 掷标枪技术的发展也经历了一个漫长的历程。在 19 世纪末和 20 世纪初时，运 动员投掷标枪时并无固定的姿势，握抢和持枪的方法，助跑的方式和最后用力动作 都是有较大差异。经过不断的发展和比赛规则的不断完善，现代掷标枪技术基本趋 于一致，由国际田径联合会制定的比赛规则也对投掷技术做了严格的规定。投掷标 枪时，投掷者必须一手持枪，在助跑道内沿直线助跑后，充分发挥全身力量，以最 快的出手速度，经肩上把标枪掷出，标枪落地时，标枪尖应完全落在圆心角为 29° 的扇形落地区内。 1984 年民主德国运动员霍恩创造了 104.80 米的世界纪录，为保证比赛的安全 和裁判的准确性，国际田联决定从 1986 年改用男子新型标枪，即将标枪重心前移 4 厘米，并加粗抢尾直径。同年联邦德国运动员创造了 85.74 米的新世界纪录。目前， 国际田联又决定，从 1999 年 4 月 1 日起，将女子标枪的重心前移 3 厘米，并将从 新设立女子标枪世界纪录。由于标枪的重心前移，使标枪在飞行中较早的落地，标 枪落地角度大大增加，同时降低了标枪的远度。 男子标枪的重量为 800 克，女子标枪的重量为 600 克，器械的重量较轻，较为 适宜在青少年中开展。掷标枪也是我国田径运动发展中水平较高的项目之一，我国 运动员多次在亚运会和世界田径锦标赛中取得优异成绩，为祖国争得荣誉。目前我 们男子标枪的全国纪录是 83.38 米，是由湖南运动员张连标于 1994 年创造的。女子 标枪的全国纪录为 70.42 米，是由天津运动员张丽于 1990 年创造的。 掷标枪也是适合不同年龄的男、女学生进行锻炼身体的项目。为此，我国还设 有少年组和青年组的比赛。 在我国的学校体育中， 推广与开展这个项目已受到重视。 掷标枪也是适合完整技术是一个连续过程，为了便于分析，将掷标枪技术分为握抢 和持枪、 助跑、 最后用力和维持身体平衡四个部分， 并以右手掷标枪为例进行分析。 （一）握抢和持枪 1、握抢

常用的标枪握法有两种。 （1）现代式握法（拇指和中指握法） ：将标枪斜放在右手掌心上，拇指和中指 握在缠绳把手末端边沿，食指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小指自然地握在缠 绳把手上。 （2）普通式握法（拇指和食指握法） ：用右手拇指、食指握在缠绳把手末端边 沿，其余手指顺着食指方向握在缠绳把手上面。 目前，标枪运动员多数采用现代式握法。其优点是中指长而有力，有利于增加 最后一用力的工作距离，发挥更大的力量，便于掷标枪时的鞭打动作和出手瞬间使 标枪产生绕纵轴的旋转。 2、持枪 常见的持枪方法有肩上持枪和肩下持枪两种。目前多数优秀运动员采用肩上持 枪法，因为它动作简单，也有利于控制标枪。 肩上持枪：运动员在预备姿势和预跑时，右手持枪与右肩上方，持枪手在头侧 耳朵附近，抢尖稍低于抢尾或枪身与地面平行。 肩下持枪：运动员在预备姿势和预跑的前半段，右手持枪，抢尾向前，右臂自 然下垂， 随跑的动作两臂前后自然摆动， 在跑动过程中， 右臂举起成肩上持枪姿势。 （二）助跑 助跑的目的是使人体和标枪获得一定的预先速度，在投掷步阶段完成引抢和超 越器械动作，为最后用力创造良好的条件。 掷标枪的助跑形式为直线。助跑的距离虽然不受比赛规则的限制，但一般采用 的助跑距离为 22-30 米（女子稍短一些） 。 在较快的助跑速度下，为了与最后用力紧密衔接，不仅要求整个助跑过程当中 自然、流畅、节奏鲜明，而且需要有很好的控制标枪的能力，使标枪在整个运行过 程中保持平稳。 通常将助跑分为预跑和投掷步两个阶段。 1、预跑阶段 预跑阶段是从第一标志线至第二标志线的距离。开始助跑时，通常是左脚踏在 第一标志线上，迈右腿开始助跑，跑至第二标志线预跑结束，进入投掷步阶段。预 跑阶段跑的动作属于周期性的动作，预跑的距离一般为 12-20 米，通常用 8-14 步完 成。力量型的运动员通常助跑速度稍慢，预跑的距离稍短，而速度好的运动员预跑 的距离较长，以便于更好的发挥速度。 预跑阶段的主要任务是使人体和标枪获得一定速度，为进入投掷步做好准备。 助跑速度的快慢，应与运动员的技术熟练程度和身体素质水平适应。随着技术的改 进和训练水平的提高，运动员应逐渐提高助跑的速度。 预跑阶段的动作应放松自然，上体保持与地面垂直的姿势，下肢动作基本上同 平跑，但跑的动作要求富有弹性和节奏，注意逐渐加速和保持助跑的直线性，跑时 两眼平视前方。 2、投掷步阶段 投掷步阶段通常是从左脚踏上第二标志线迈右腿开始，至最后一步左脚落地为止。 在这一阶段，要求在较高的跑速中完成引抢、交叉步和超越器械等动作，不停顿地 过渡到最后用力。投掷步的主要任务是尽量保持已获得的速度，加快两腿的蹬摆动

作，正确完成引抢和超越器械动作，为最后用力创造条件。 完成投掷步的形式有两种，即跳跃式投掷步和跑步式投掷步。现代标枪运动员 通常采用较平的跳跃式投掷步，它有利于两腿充分地蹬摆，完成引抢和超越器械。近 年来，优秀运动员完成投掷步时，表现出低、平、快的特点，即身体重心的腾起高度较低， 运动轨迹较平，发挥较快的助跑水平速度。 投掷步的步数一般是四步或六步，也有采用五步或七步的。当采用偶数步时，迈右腿 开始投掷步；反之，迈左腿开始。 投掷步阶段应尽量保持预跑段获得的速度，跑的节奏各步有所不同，通常第一、二步 较快，第三步稍慢，第四步最快。 世界水平的男子标枪运动员在投掷步阶段的平均速度可达到 6-8 米/秒，女子运动员的 平均速度可达到 5-6 米/秒。由于助跑使人体和器械获得一定的预先速度，因而助跑投可比 原地投成绩提高 20-30 米。 （三）最后用力 投掷步的第三步右脚着地后，右腿被动屈膝缓冲，身体继续向前运动，在身体重心越 过了右脚支撑点上方时（左脚还未着地） ，右腿积极蹬伸用力。左脚着地时，左腿做出有力 的制动动作，可加快上体向前的运动速度。右腿的继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运 动，使髋轴超过肩轴，并带动肩轴向投掷方向转动。在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷 臂快速向上翻转，使上体转为面对投掷方向，形成“满弓”姿势。此时投掷臂处于身后， 与肩同高，与躯干几乎成直角。 形成“满弓”后，胸部继续向前，将投掷臂最大限度地留在身后，右肩部的肌肉最大 限度地伸展。由于向前惯性的作用，左腿被迫屈膝，但随即做迅速有力的充分蹬伸，同时 以胸部和右肩带动投掷臂向前做爆发性“鞭打”动作，并使用力的方向通过标枪纵轴。 在最后用力时，合理的用力顺序是取得最大出手速度的关键。从右腿落地后的及时发 力至右臂的快速鞭打和标枪出手，人体各环节形成一个完整的运动链，人体参与用力的各 环节肌肉群自下而上按照严格的顺序依次用力，使人体各环节依次加速和减速，实现了动 量的传递，并获得最大的出手速度。掷标枪时身体各部位的用力顺序和相互的衔接。 由于标枪的出手速度是助跑速度和投枪速度的合速度，为了提高助跑速度的利用率， 在现代掷标枪技术中，越来越重视助跑和最后用力的衔接动作。为了做好衔接动作，运动 员在交叉步时身体不应腾空过高，在右脚着地后，应及时发力，左脚应主动快落，并做好 制动和支撑用力动作。 （四）标枪出手后的身体平衡 标枪出手后，保持身体平衡是全过程的结束动作，能够有效地防止人体越过投掷弧而造成 犯规。标枪出手后，右腿应及时向前跨出一大步，降低身体重心，以保持平衡。为了保证 最后用力时运动员可以大胆向前做动作而又不犯规，最后一步左脚落地点至投掷弧的距离 应在 2 米以上。
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