散打直拳技术的教学训练方法

散打直拳技术的教学训练方法

1.掌握动作练习

对于散打直拳的刚入门的学员来说，最好是先掌握直拳的运动方向，理解直拳的动作要领，循序渐进的练习，一步步的掌握，不能操之过急。可以进行动作的分解练习。在掌握了直拳路线后，要仔细把握直拳出拳的要领，它的出拳是如何发力的，发力时应注意的事项，细细琢磨，认真领会。

2.空击练习

在直拳的技术练习中，可以利用空击练习法，对其技战术进行训练。由上表可知，空击练习，可以在脑海中树立自己的迎战对手，并对这个对手做出许多动作的假象，而自己可以利用自己假象出的对手的招式，而训练自己的直拳技术，根据假象对手的变化而变化，不断的训练自己的直拳动作，争取在假象的对象身上把每一个直拳动作都运用到。可以和假想对手连续攻防5个来回，每回合3

分钟，中间休息1分钟。不断重复的练习，直到完全掌握了多做为止。

3.负重练习

负重练习的方法多种多样，形式不一。就是在手中拿着重量合适的物体，做直拳的所有动作，这样的好处是，可以纠正错误动作的形成，为正确的动作打基础，在一个就是提高直拳的出拳速度。可以分5组练习，每组以2分钟为宜。4.沙袋练习

在很多的散打训练场地都普遍使用沙袋练习的方法，来训练运动员的直拳运用技术。沙袋有一定的重量，同时沙袋是悬空的。所以对于运动员练习直拳的技术运用的帮助很大，沙袋的来回摆动可以看做是对手身体的不断的移动，通过不断的击打沙袋，逐渐感觉出，直拳的出拳距离，和出拳速度。从不断的打沙袋中可以总结出直拳在什么距离出最合适，在什么距离出更能有效的击中对手。从不断击打沙袋中，还能总结出，直拳出拳的力量的利用。沙袋是有一定的重量的，通过对沙袋的击打，能够慢慢的掌握直拳是如何发力的，怎样通过腰转的力量把全身的力量传递到拳头的方向，最后击打到沙袋上，在击打沙袋时，要仔细感觉，发力时肌肉的收缩和舒张的规律，认真体会，这样有利于爆发力的训练。同时还要体会到拳头击打到沙袋上的穿透力。沙袋练习可以分为带手套击打和不带手套击打两种。

5.手靶练习

手靶练习使散打直拳训练中最常用也是最重要的训练方法，通过手靶的练习能够使运动员更直接更准确的体会到直拳技术的攻防意识。通过手靶不断的变化不同的防守姿势，而使运动员做出不同的攻击手段。而通过手靶不断的变换与运动员之间的距离，使运动员掌握直拳出拳的力度和线路，把握出拳的最佳时机。同时通过训练的手靶，可以找出自己动作上的错误，及时的纠正。使直拳的动作运用起来更加的连贯。手靶练习可以分为固定靶和移动靶两种方式。

6.试招练习

试招练习与实战练习有很大的相似度，但又不同于实战练习。试招练习是点到为止，目的是通过双方运动员的互相的攻防，找出不足和错误的动作，加以改正，试招练习的针对性很强，可以根据运动员的不熟练的动作进行训练，改正容易出错的动作。另外试招练习还能提高运动员的实战经验。试招练习可以分5

组练习，每组3分钟。

7.实战练习

实战练习是提高散打直拳技术最直接最有效的训练方法，通过赛前的实战练习，可以使运动员更快的融入到实战中去，提前感受实战的节奏和环境，缓解运动员的比赛压力和紧张情绪。通过实战训练，可以使运动员对直拳的运用更加的灵活，在比赛中能够游刃有余的处理比赛，整体掌控比赛的节奏。