普拉提瑜伽

■【普拉提瑜伽】说明■

pilates训练法是

由joseph pilates （约瑟夫普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多

病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育

锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素

加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操

等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理

疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

在明亮宽敞的大厅里，在具有东方特色音乐的环绕中，不同年龄，不同身体素质的人一

起呼吸，一起伸展，一起冥想，一起思考，举手投足间感受着灵活与平稳的结合，体味着回归自我的身心交融。这就是普拉提训练给记者的第一印象。健身教练Michael介绍说，普拉

提注重的是意识与身体、呼吸和运动的配合，重点集中在肌肉上，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位的塑造非常有好处。普拉提动作比较轻柔，但是效果却能深入身体

的内部。普拉提健身操还有一个很大的特点，就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上

就能练。

pilates糅合东西方运动概念

据介绍，普拉提糅合了东方和西方的运动概念，把东方的柔”和西方的刚”合二为一。

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，如冥想、瑜伽和太极就是个好例子。而普拉提就把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以适合任

何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

伸展是普拉提中主要动作之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身

体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）

的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和

脊髓起到好的效果。其另外一个特征就是，它不仅仅塑造身体，也把重心放在精神层面上。因为练习普拉提要求你把注意力集中到自己的肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一

旦被消除，人的姿势和走路的方法都会随之改变，这种由内到外的变化会让你欣喜地发现一

个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。

普拉提的这种把重心放在精神层面上的独特之处，似乎与瑜伽有几分相似，而事实上他

们是有区别的。健身教练Michael告诉记者，普拉提是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方

人的刚”------- 注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔”---------- 强调练习时的身

心统一，每个姿势都要和呼吸协调。瑜伽强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动，

针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根

据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。

普拉提的设计原理和功能特别适合工作忙碌的上班一族以及经常对着电脑的电脑一族，因为其主要功能是帮助改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性，甚至可

以帮助改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。

LISA指出，普拉提与传统健身方法的不同之处，一是传统的训练

方法会让肌肉变得短粗、体积过大；而普拉提使肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。二是在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮，这就导致了肌肉发展的不平衡 ---------- 这正是受伤和慢性背部

疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到全身的所有部位，甚至包括踝关节和足部，没有一组肌肉会产生训练不足或过度训练的情况，人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。

pilates的特点

*科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

*安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

*全面有效性：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

*简单易学性：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸

的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

*随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。

pilates的锻炼功效。

pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，

把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

Pilates （普拉提）和yoge （瑜伽）的区别：

Pilates （普拉提）一一是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。

Yoge （瑜伽）一一强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。

※腹部运动