四百米障碍训练示教作业
四百米障碍示范教案
四百米障碍示范教案教案标题：四百米障碍示范教案教案目标：1. 帮助学生理解和掌握四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
2. 提供示范和指导，帮助学生提高四百米障碍赛跑的表现和成绩。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学时长：2个课时教学资源：1. 操场或运动场地2. 计时器3. 跑道和障碍物教学步骤：第一课时：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍四百米障碍赛跑的概念和规则。
- 引发学生的兴趣，让他们了解这项运动的挑战和乐趣。
2. 热身运动（10分钟）：- 引导学生进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。
- 鼓励学生做一些特定的动作，如高抬腿和踢腿等，以准备好身体。
3. 技术讲解（15分钟）：- 详细介绍四百米障碍赛跑的技术要点，包括起跑姿势、节奏控制、跨栏技巧和终点冲刺等。
- 使用图片或视频示范来帮助学生更好地理解和掌握这些技术要点。
4. 示范演示（10分钟）：- 选择一名学生或教师进行示范，展示四百米障碍赛跑的正确姿势和技巧。
- 解释示范者的动作要点，让学生能够观察和理解。
5. 练习和指导（20分钟）：- 将学生分成小组，在跑道上进行练习。
- 指导学生进行起跑练习，跨栏练习和终点冲刺练习。
- 在练习过程中，给予学生个别指导和反馈，帮助他们改进技术。
第二课时：1. 复习和回顾（5分钟）：- 复习上节课所学的四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
- 提醒学生注意细节和重要要点。
2. 热身运动（10分钟）：- 进行一些轻松的热身运动，以准备学生参加实际的障碍赛跑。
3. 模拟比赛（15分钟）：- 安排学生进行模拟比赛，让他们在真实的比赛环境中练习。
- 使用计时器记录每名学生的成绩，并给予鼓励和反馈。
4. 分析和讨论（10分钟）：- 分析每名学生的表现和成绩，讨论他们的优点和改进空间。
- 鼓励学生互相分享经验和建议，以促进团队合作和学习。
5. 总结和评估（10分钟）：- 总结本节课的教学内容和学习成果。
- 给予学生积极的反馈和评估，鼓励他们继续努力提高。
四百米障碍示范作业
四百米障碍示范作业四百米障碍示范作业作业准备 1.清点人数整理着装向在场首长报告。
2.介绍训练场地明确训练编组。
3.组织活动身体。
4.宣布作业提要。
课目：四百米障碍示范作业目的：通过训练使同志们熟练掌握动作要领及组织训练方法为下一步执勤实战训练打下扎实基础。
内容：通过高板跳台方法：理论提示、讲做示范、组织练习、小结讲评时间：30分钟地点：障碍训练场要求：1.认真听讲仔细观看用心体会切实掌握动作要领； 2.严守障碍训练场要求严防训练事故发生。
3注意训练时保护员要先到位后训练。
作业实施（一）理论提示；同志们障碍训练能全面发展身体的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。
还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质为执勤实战中迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。
根据训练计划安排今天我们学习通过高板跳台。
在上课前我提一个问题,那名同志知道高板跳台规格是多少？唐__：这个问题我来回答:其规格：高板高1．80米长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。
高台高1．5米长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米回答正确。
这节课我们重点研究如何攀上高板！那么攀上高板有哪些方法呢？我来给大家做一个动作请大家认真看。
同志们觉得这个动作怎么样？众答:好林__：我有不同方法班长这个动作好是好可我觉得不适合全班学习我觉得应该采取立臂上这个动作请看动作！冷__：我认为针对身体素质较差弹跳力不够身体矮小的同志以上两个动作都不实用！请大家看我动作！教员：冷光明的动作很好针对的实际训练过程中。
身体素较差弹跳力差的同志分析的也很有道理希望同志们要向冷光明学习！那么同志们对攀上高板还有没有不同动作？众答：（没有）教员：图板位置集合。
教员：同志们请看图第一张图是挂腿撑上动作要领：跑至高板前约40厘米处两腿用力蹬地起跳使身体向上跃起在蹬地起跳的同时一腿迅速屈膝从体侧提起并踏于高板上缘借臂腿的合力使身体撑上高板成一手一脚支撑林__：我来谈一谈（2）立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处两腿用力蹬地起跳使身体向上跃起同时两臂或两手挂撑于高板上缘借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。
400米障碍翻越高墙组训法
400米障碍翻越高墙的组训法主要包括以下步骤：
1.基础训练：在开始训练前，进行基础训练，包括身体素质和技能训练。
身体素质训练包括力量、速度、耐力和柔韧性等，可以通过跑步、深蹲、仰卧起坐、引体向上等练习来提高。
技能训练主要是学习和练习攀爬的基本技巧，如手脚的姿势、手脚的协调、如何保持身体平衡等。
2.模拟训练：使用与实际障碍相似的高度和难度进行模拟训练，让士兵逐渐适应和提高攀爬技能。
模拟训练可以使用木板、绳索、轮胎等材料制作障碍，高度可以根据实际情况进行调整。
士兵可以在模拟障碍上进行反复练习，提高攀爬技能和自信心。
3.心理调适：400米障碍翻越高墙是一个具有挑战性的项目，需要士兵具备一定的心理承受能力和自信心。
因此，进行心理调适也是训练中不可忽视的一部分。
可以通过谈话、鼓励、模拟训练等方式来提高士兵的自信心和应对能力。
4.训练计划：制定详细的训练计划，包括训练时间、训练内容、训练强度等。
根据士兵的实际情况和训练目标，合理安排训练计划，确保士兵能够在规定的时间内达到预期的训练效果。
5.监督指导：在训练过程中，教练或指导员应对士兵的训练情况进行全程监督和指导。
及时发现并纠正错误姿势和技术问题，同时根据士兵的表现和反馈，调整训练计划和方法。
6.休息恢复：在训练过程中，适当的休息和恢复也是非常重要的。
士兵需要充足的休息时间来恢复体力和肌肉力量，避免过度疲劳和受伤。
同时，合理的营养摄入也有助于促进身体的恢复和健康。
通过以上组训法，可以帮助士兵逐步掌握400米障碍翻越高墙的技能，提高身体素质和应对能力，为完成训练和提高成绩打下坚实的基础。
400米障碍教案
400米障碍教案
一、课程名称
400米障碍跑
二、课程目标
1. 知识目标：了解400米障碍跑的基本规则和技巧。
2. 能力目标：能够完成400米障碍跑，并提高速度和耐力。
3. 情感态度与价值观：培养坚持、勇敢、团队合作的精神。
三、课程对象
本课程适用于具有一定体育基础的学生，对身体素质和运动能力有一定要求。
四、课程时间与地点
时间：1小时
地点：学校操场
五、课程准备
1. 障碍跑场地：设置400米跑道和相关障碍物。
2. 教学器材：计时器、障碍跑图示、音响设备等。
3. 师资准备：具备相关知识和技能的教师。
六、课程实施
1. 热身运动（10分钟）：进行全身拉伸、高抬腿等热身活动，预防运动损伤。
2. 障碍跑规则与技巧讲解（15分钟）：介绍400米障碍跑的基本规则，讲解过障碍的技巧和注意事项。
3. 教师示范（10分钟）：教师进行400米障碍跑示范，让学生直观了解动作要领。
4. 学生实践（45分钟）：分组进行400米障碍跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 课堂小结（10分钟）：总结本节课的收获，对表现优秀的学生进行表扬，鼓励学生在今后的学习中继续努力。
6. 放松活动（5分钟）：进行深呼吸、慢走等放松活动，帮助学生恢复身体状态。
七、课程评价与反馈
1. 评价标准：记录学生完成400米障碍跑的时间和动作质量，评价学生的学习成果。
2. 反馈方式：针对学生的表现给予具体的反馈和建议，帮助学生进一步提高技能水平。
八、课程资源与拓展
1. 教学视频：提供相关400米障碍跑的教学视频，供学生课后自主学习。
四百米障碍教案
四百米障碍教案教学内容障碍跑教学重点跑动中安全地通过障碍我动体、我动脑、我动心教学难点掌控安全过障碍的方法教学目标1、运动参予目标：鼓舞鼓励学生对障碍走的练兴趣，唤起学生对过障碍等内容的思索，提升自学效率。
2、运动技能目标：使全体学生知道几个简单体育运动的术语，了解规则，安全的进行游戏和运动，80%的学生能够初步掌握2到3种简单的过障碍的方法。
3、身体健康目标：在趣味壮和队列练中维持恰当的身体姿势，发展学生的变速跑颤抖中身体的协调性、快速跳跃能力和心肺耐力。
4、心理健康目标：培养学生发现问题、解决问题的能力，鼓励学生了解自我、战胜自我，遵守游戏的规则，能够体验在各种游戏中自己心理的感受尝试锻炼的乐趣和成功的喜悦。
5、社会适应能力目标：不懈努力与他人合作拿起障碍，关心他人，注意安全，不与同伴产生身体的相撞。
培养较好的行为习惯，推动终身体育意识的形式。
顺序教学内容目标达成教师主体学生主导运动负荷组织形式及安全措施准备工作课堂常规创建较好的师生关系和自学氛围指定集合地点，向学生道别检查服装，安排见习生。
体委整队子集向教师问好！见习生随堂听讲。
时间1强度：大四列横队游戏串串串成障碍过过过脑筋玩玩转回心情乐乐乐1、我上时、我上时、我上上上时—腰鼓—地鼓—夹盒冲充分热身，有活跃的课堂气氛。
学生有自己“动体”的能力。
1、教师用各种的语言鼓励学生回去积极主动练，同时必须使学生存有技术创新意识，发生改变出来多种玩法。
1、跟着老师积极的动脑又动体，认真的模仿练习。
时间4练习2强度：大1、四列横队教师在前面示范点，特别注意与学生的距离。
2、队列队形与游戏：慢跑绕过障碍。
队列练中维持恰当的身体姿势，安全绕开障碍。
2、教基本体操中的报数，记住自己的数字，我们一起做游戏，讲解游戏的方法与要求，强调是安全的绕过同伴，不碰撞。
2、深入细致听到，忘记直观的队列与队形。
明晰游戏方法与建议。
时间3练4强度：小2、特别强调游戏时，不要相撞，安全的过每个同学。
400米障碍教学指导大纲
《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。
第一节400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。
右边3个跨桩中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距离端线5米。
左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高1.1米，厚0.2米。
洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距离地面0.6米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高1.8米，长2米，宽0.5米，板厚0.05-0.08米。
高台高1.5米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米。
高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高0.5米，两木桥夹角135度。
木桥直径0.2-0.25米，桥面宽0.15米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚0.2米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0.5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高1.5米，直径约0.05米。
（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。
平地跑到：长100米，宽1.22米。
障碍跑道：长100米，宽2.2米。
二、400米障碍跑进路线第二节400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。
通过400米障碍教案
通过400米障碍教案【篇一：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案】渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。
方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。
讲授进程1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。
通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。
摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。
它是根据船上装载的情况设置的。
通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。
制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。
一、讲解示范为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。
接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。
当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。
以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。
为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。
踏：起跳踏上平台；贴：身体和腿贴近立柱外侧；伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈；转：转动身体绕过立柱。
以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。
同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者二、组织训练与训练步骤1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。
400M障碍矮墙
操动作幅度要大，各关节活动开。
3、队形：
* * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * *
＊
1、方法：
（1）、动作要领边讲边做。
（2）、教员示范2次。
（3）、学员每一练习2次，共4次。
2、要求：教员在讲做动作要领时，学习者
认真听、看、记。后严格按教员
讲解示范的动作要领进行练习。
3、队形：
←* * * * * * * * * * * * * *
←* * * * * * * * * * * * * *
＊
基
本
部
分
65
分钟
1、矮墙是400M障碍中的第3
个障碍物也是全程中较难掌
握的一个障碍物。其结构是一
堵有洞孔的墙设在跑道上,规格
课目
400M障碍第二课
日期
教员
内容
正面通过矮墙
单位
人数
地点
障碍场
时间
100分钟
目的
通过本课训练，使同志们初步学会正面通过矮墙的动作要领，掌握训练的基本方法，培养英勇顽强的战斗作风和意志品质，为顺利通过全程打下良好的基础。
器材
扫把2把
铁锹2把
方法
讲解示范、组织练习
要求
1、严格遵守课堂纪律，听从指挥，令行禁止。
2、要求：深呼吸和放松操要确时达到
放松效果。
3、队形：
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＊
考勤情况：1、全休：
2、半休：3、迟到：
400米障碍
第六次课
ห้องสมุดไป่ตู้
教学目的要求 1 复习400米障碍全程技 术 2 全程练习 3. 巩固、提高通过障碍 物技巧 4. 培养学生顽强的心理 素质
教学重点及难点 1.快速奔跑中对节奏的 把握 2.各个障碍物之间的连 贯性 3.保护跟自我保护 4.强调竞争意识，不要 自我满足
第七次课
教学目的要求 全程练习 模拟考核，使学员更加 熟练 针对性练习
教学重点及难点 保护跟自我保护，防止 意外事故的发生
第八次课
教学目的要求 考核
教学重点及难点 保护跟自我保护 伤病防护基本知识
400米障碍
军事体育教研室 李铁钢
教学目的任务
1. 通过练习，使学员对400m障碍有一个初步 的概念 2. 掌握400米障碍14个项目的通过方法 3. 培养学生组织纪律性，促进身体协调发展
内容课时分配
400米障碍场地介绍及前1-4障碍 5-8障碍物讲解示范 9-14障碍物讲解示范 复习400米障碍前半程（前200米） 复习400米障碍后半程（后200米） 全程练习 考试
第一次课
教学目的要求 1.初步了解400m障碍的 项目设置、场地规格及 通过方法 2.初步学习400m障碍前 4个障碍的通过方法
教学重点及难点 1.快速奔跑中对节奏的 把握 2.各个障碍物之间的连 贯性 3.保护跟自我保护
第二次课
教学目的要求 1. 复习400米障碍1～4 练习 2. 学习400米障碍5～8 练习 3. 培养学生不怕苦不怕 困难的精神
障碍训练
通过400米障碍基本技术1.平地跑的技术(1)前100米跑.是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑.起跑时听到"预备"的口令,迅速成卧姿:在俯撑的基础上,全身伏地,一脚屈膝上提,两手及小臂紧贴地面,手指朝前,抬头目视前方,身体任何部位不得超过起跑线,听到口令或枪声即起跑.跑进动作与短跑动作基本相同.动作应放松,步幅开阔,节奏明显.上海拓展培训公司与您分享四百米军事障碍(2)转弯处.400米障碍全程要经过3次转弯跑.在进入转弯跑时,身体内倾斜,加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度,并用脚掌内侧着地,外侧臂相应的加大摆动的力量和幅度.内侧腿向内转,并用脚掌外侧着地,同侧臂摆动略小于外侧臂.转弯后身体逐渐恢复成直线跑.注意不得手抓或触碰标志杆(3)后100米跑.是指从最后一个障碍物到终点的100米冲刺跑.跑得动作与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本相同,应竭尽全力冲刺过终点.2、通过障碍物的技术(1)跨越三步桩动作要领:跑到起跨线前缘,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上.随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第二根桩面上.后腿再踏在第三根桩面上,随后另一腿距离桩面向前迈出一步,在端线前着地.跨进时.上体略前倾,两臂稍外张,并配合腿部动作做前后有力摆动.保护方法:清除圆桩面上的沙土,以免受训者滑倒;保护者一至二名,分别站在三步桩的两侧两臂张开,目视受训者.当受训者动作失误时,迅速扶其两臂,以防摔伤.易犯毛病及纠正方法:① 踏桩不准.纠正方法:体会用适当的跑速,从容踏桩.② 跨越时重心过高.纠正方法:跨跃时,蹬腿用力的方向应向前,而不是向上.③ 跨越时上体后仰.纠正方法:跨越是上体主动前倾.训练方法:① 后蹬跑和单腿跳跃练习,提高腿部力量,掌握蹬跨节奏;② 平地模拟练习;③ 进行连贯练习.(2)跨越壕沟定向越野提醒您运动时注意安全动作要领:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地.跨越时,身体稍前倾,两臂自然前后摆动保护方法:清除壕沟前后沿沙土,以防滑倒.易犯毛病及纠正方法:① 跨越时重心过高.纠正方法:跨跃时,蹬腿用力的方向应向前,而不是向上.② 跨越时上体后仰.纠正方法:跨越是上体主动前倾.③ 跨跃前减慢跑进速度,下敢跨越.纠正方法:多练习辅助教习,树立信心,跨越时两眼注视前方,克服恐惧心理.训练方法;① 先提高腿部力量,掌握踏跨的节奏.② 平地划线模拟练习.(3)跳跃矮墙动作要领:可采用一手一脚支撑跳越,一手支撑或踏蹬跳跃三种方法.一手一脚支撑跳跃;跑至矮墙前约一注处,一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙.同时,起跳的同侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘,另一腿向侧上方摆,并以前脚掌支撑于矮墙上缘,体重主要落在支撑臂上.起跳腿迅速上提收于胯下(脚牚外侧朝下脚尖向前),身体越过矮墙时,身体前倾,支撑手自然推墙助力,落地时,两脚前后依次着地,继续跑进上海拓展训练提醒您跳跃矮墙的方法有三种一手支撑跳跃:跑至矮墙前约1~1.5米处,一腿用力蹬地起跳,身体向前上方跃起,起跳腿同侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘.另一腿向侧前方摆起,异侧手臂自然放于身体一侧.身体跃至矮墙上方时,略收腹含胸,起跳腿迅速屈膝提腿,小腿收于胯下(脚掌外侧朝下脚尖向前),当身体越过矮墙时,身体前倾,支撑手向后推墙助力,落地时,两脚向前依次着地,继续跑进.踏蹬跳越:跑至矮墙前约1米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起.另一腿用前脚掌踏蹬矮墙上缘,上体前倾,身体重心稍降低,蹬地腿随着屈膝上提,并越过矮墙着地,继续跑进.保护方法:保护者站在矮墙后受训者支撑手一侧.当受训者失误时,扶其大臂,防止摔伤.易犯毛病及纠正方法:① 犹豫,不敢起跳(即常说的"调小步").纠正方法:加强保护和降低动作难度,借助辅助练习训练,消除心理障碍.② 起跳点过近或过远.纠正方法:跑至矮墙前1~1.5米处起跳.③ 起跳腿屈膝收于胯下不到位,造成膝盖或小腿碰撞矮墙上缘.纠正方法:当身体跃至矮墙上方时,先含胸收腹,起跳腿迅速屈膝提腿,小腿收于胯下,膝盖朝前上.④ 支撑手(手指朝后)向前推撑矮墙,阻碍身体向跨越.纠正方法:身体跃至矮墙上方时,异侧手应手指向前,向后推撑矮墙上缘,协助身体向前跨越.训练方法:① 行三步起跳练习,体会单腿起跳,屈膝收腿的动作要领.② 用绳子拉直,模拟矮墙高度进行辅助练习.③ 条件好的可借助跨栏架进行跨越练习;加强保护措施,进行连贯练习.(4)、通过高板跳台通过高板跳台由攀上高板和跳下高、低台两部分组成.攀上高台可采用挂臂攀上和力臂撑上两种.挂臂撑上:跑至高板前约50厘米处,一腿蹬地起跳,使身体向前跃起,同侧手前伸并攀住高板上缘远端,另一手臂于或小臂挂于高板的后上缘,随即另一腿屈膝上摆,用脚跟或小腿挂于高板上缘,身体借两臂和腿的合力翻上高板面.随着一手和异侧脚撑起身体,起跳脚迅速上提踏在板面上.力臂撑上:跑至高板前约40厘米处,两腿用力蹬地起跳,是身体向上跃起,同时两小臂或两手挂撑于高板上缘,借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板.随着一腿屈膝从体侧提起,并踏在高板上缘,随即同侧手前伸并攀住高板上缘远端,成一手一脚支撑跳下高低跳台:一手和一侧腿撑起身体后,上体前倾,一腿向前下迈步,脚掌踏于高台中部.另一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部.身体移过支撑点时,后腿积极前跟进,并腿缓冲,同时上体前倾,手抓水平梯第一条横杆,准备爬越水平梯.保护方法:保护者站在高板前一侧.当受训者起跳抓板攀上时,双手扶其腰部,防止后仰摔倒.通过高板跳台有两种方法易犯毛病及纠正方法:① 跳无力,手攀不住高板上缘远端.纠正方法:用前脚掌向前上用力起跳,手臂充分前伸,攀住高板上缘远端.② 挂退过慢.纠正方法:起跳后,手臂攀板的同时,异侧腿屈膝上摆,用脚跟或小腿挂于高板上缘.训练方法:① 放在起跳点上,来降低上板的难度,体会上板时手脚的动作要领.② 在帮助下,体会上板动作.(5)、爬越通过水平梯动作要领:从低台上起跳,抓住水平梯的第一条横杠顺势跃上水平梯.左右手交替向前抓握横杠(侧杠),两脚交替向前蹬踩横杠与侧杠连接处.向前爬行通过.至水平梯末端时,单手扶杠跳下,继续跑进保护方法:保护者站于水平梯一侧,随受训者练前爬速度移动保护,当其跳下时扶其腰部,防止跳下时摔倒.易犯毛病及纠正方法:① 水平梯时动作不协调.纠正方法:在低台起跳时中心前移,双臂同时用力向下拉、压横杠,跳上水平梯.② 恐高、动作不稳定、双脚踩空.纠正方法:放松,抓准横杠,手脚协调配合,可先在平地进行水平梯的模拟练习.③ 跳下水平梯时重心不稳.纠正方法:可采取由高到低的跳下落地动作练习,逐步提高受训者的落地动作要领.训练方法:① 进行低杠的上杠练习,体会跳上水平梯的动作要领.② 进行水平梯的爬行动作练习.可先进行平地爬行练习,体会手脚协调爬行动作要领.③ 连贯动作练习.(6)通过独木桥动作要领:跑至斜板前约0.3米处,一腿蹬地,身体向前方跃起,另一腿以前脚踏蹬斜板中上部,蹬地腿迅速踏上桥面.通过时,上体略前倾,身体重心稍降低,目视前方,两腿微屈,脚掌稍外张,两臂自然张开,保持身体平衡.至桥端时,一腿向前下摆,另一腿从桥端或桥侧下桥,着地缓冲,并迈步跑进.保护方法:清洁桥面沙土,以防滑倒;保护者二至三名站在独木桥两侧,当受训者从桥面上滑下时,双手抱扶其腰部,防止摔伤;受训者树立好自我保护意识,当身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作.易犯毛病及纠正方法:① 踏斜板的位置过高或过低.纠正方法:跑至斜板前月30厘米处,一腿蹬地,身体向前方跃起后,另一腿以前脚掌踏蹬斜板中上部.② 通过桥面时重心过高.纠正方法:通过桥面时,上体略前倾,两腿微曲,身体重心稍降低.③ 跳下桥头时两脚同事着地.纠正方法:跳下时,两脚(用前脚掌)前后一次着地,屈膝缓冲.④ 通过动作不稳踩空而失误.纠正方法:动作自然放松,上体前倾两臂张开维持平衡.训练方法:① 慢跑通过,并反复练习,体会通过时的正确要领.② 加强保护措施,快速通过独木桥.(7)攀越高墙动作要领:攀越高墙有三种方法.臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,一腿用力蹬地起跳,另一腿屈膝上抬,以前脚掌向前下猛蹬墙的中部,借向上的惯性两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙.同时起跳腿迅速屈膝上抬,用膝部或小腿内侧挂于高墙上缘,身体迅速上翻,上体随即下潜,起跳腿异侧手换握(手指向后),同侧手下移并手推墙,使身体转向跑进方向,前脚着地缓冲,后脚随之前迈继续跑进穿越障碍易犯毛病及纠正方法一手一脚支撑攀越:跑至高墙前约1米处,一腿蹬地起跳,另一腿屈膝上抬,以前脚掌向前下猛蹬墙的中部,身体向前上方腾起,两手攀、撑于高墙上缘,用力下压撑起身体,起跳腿屈膝上摆,身体成一手一脚支撑于高墙上缘.随着蹬墙腿屈膝上提收于支撑腿胯下,并越过高墙前伸,手推高墙跳下,两腿前后分开着地,并屈膝缓冲,后腿前迈继续跑进立臂攀越:跑至高墙前约40厘米处,两腿用力蹬地起跳,使身体向上跃起.同时两臂或两手挂撑于高墙上缘,借身体向上的冲力和两臂撑力将上体撑上高墙.随后一腿屈膝由体侧提起,并踏在高墙上缘,使身体一手一脚支撑.另一腿上提内收前伸跳下,两腿前后分开着地.屈膝缓冲,随后继续跑进保护方法:保护者位于高墙受训者的一侧.当受训者从高墙上摔下或跳下失去平衡时,扶其上体,防止摔伤.易犯毛病及纠正方法:① 墙腿用力方向不对.纠正方法:蹬墙时脚用力的方向要向前下.② 起跳后身体上不去.纠正方法:借助蹬墙向上的冲力,两手攀、拉墙上缘并下压撑起身体,用力协调一致.③ 攀上高墙后,上体下潜时失误掉下.纠正方法:上体下潜时,起跳腿异侧手要换握(由手指朝前换成手指向后),攀住高强上缘.④ 落地后仍面向墙.纠正方法:上体主动下潜,跳下的同时,下潜手推墙,使身体转向跳进方向.训练方法:① 进行蹬墙练习,体会前脚掌向前下用力的要领.② 进行蹬攀练习,体会脚蹬、手攀拉、起跳腿屈膝挂腿.动作要协调一致,使上体撑上高强上缘.③ 进行下潜跳下练习,体会上体迅速下潜,手推墙转体的动作.④ 进行连贯练习.(8)匍匐通过低桩网动作要领:跑直网前约1.5米处,一腿向前跨一步,同时屈膝弯腰,上体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内.前进时,两手两脚着地(脚掌略处张并用前掌内侧蹬地),以右手扒、左脚蹬和左手扒、右脚蹬的合力交替爬行.出网时,两臂撑起上体,一腿迅速前迈,继续跑进训练的动作方法介绍保护方法:注意地面松软平整,拉近网线,以自我保护为主,注意前进时,两膝稍外张,以防膝盖撞伤.易犯毛病及纠正方法:①爬行时身体触碰网线.纠正方法:爬行时,两膝两手着地,弯腰低头,降低重心,靠右手扒、左脚蹬和左手扒右脚蹬的合力交替爬行.②出网前抬头过早.纠正方法:在通过最后一根网线后,迅速抬头,两臂撑起上体.挺身起立,继续跑进.训练方法:①在沙坑里进行模拟练习,体会手扒、脚蹬的动作.②进行连贯练习.(9)跨越低桩网动作要领:跑至网前约1米处,一腿蹬地,另一腿向前摆,并跨过第一根网线着地.后腿蹬离地后,小腿稍向上向外翻绕过第一根网线,并迅速前摆跨过第二根网线着地.两腿依次交替跨过第三、四、五、六根网线.当一腿跨过第六根网线着地后,另一腿向前迈继续跑进保护方法:注意地面松软平整,拉紧网线,保护者站在低桩网前一侧,以防受训者跑进时被网线绊倒.易犯毛病及纠正方法:① 跨越时网线绕腿.纠正方法:跑进时注意.小腿要向两侧外摆跑进.② 重心不稳跑进速度慢.纠正方法:跨越时注意身体重心要保持在前进的中心线上,身体不可向两边摆动过大.训练方法:① 在沙坑里进行模拟练习,体会小腿外摆动作.② 进行连贯练习.(10)攀越高墙(11)绕行桥柱动作要领:跑至桥下左(右)侧,屈膝弯腰,右(左)腿向右(左)前方迈步,左(右)手扶第二柱,身体内倾,左(右)腿绕过第二柱后向第三柱前方迈出一步,随着身体向第三柱内倾,右(左)手扶拉第三柱,右(左)腿绕过第三柱后向右(左)前迈出一步,身体随之穿出桥下继续跑进保护方法:绕行时应注意自我保护,身体尽量前倾以免碰伤头部.易犯毛病及纠正方法:① 绕行是头部撞桥.纠正方法;跑至桥下时应屈膝弯腰,适当降低重心.② 绕行不顺动作过慢.纠正方法:从桥左侧绕行应先处右腿,从桥右侧则相反,通过时应大步快速,最好三步通过.训练方法:① 先慢跑通过,体会绕行手脚协调一致的要领.② 进行三步通过练习,提高通过速度.(12)悬垂通过水平梯动作要领:跑至水平梯前40厘米处,双脚用力蹬地使身体向上跃起,双手抓握第一条横杠,借惯性双手交替向前移握杠通过水平梯,移握至最后一条横杠时,双手并手握横杠,摆腿收腹,踏上低台.悬垂通过水平梯介绍保护方法:保护着应站于水平梯一侧随受训者双手移速度移动,当受训着动作失误时及时托、扶其腰部防止摔倒.易犯毛病及纠正方法:① 悬垂通过动作不连贯.纠正方法:注意合理控制身体的动作,并充分利用惯性协调移动身体.② 踏上低台动作失误.纠正方法:向前摆动身体时送髋要及时,踏上低台时推手力量要适度.训练方法:① 进行单杠摆动训练练习,体会身体摆动节奏和身体摆动规律.② 进行悬垂移握练习,掌握移握动作节奏.③ 进行踏上低台练习,掌握踏上低台动作要领.(13)通过跳台高板动作要领:踏于低台后,上体前倾.另一腿迅速屈膝上抬,前脚掌踏于高台前部,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台中部.当上体移动支撑腿时,另一腿迅速向前上方摆出,脚掌踏于高板上,后腿迅速蹬离高台向前摆,随之屈体前移,一手撑扶高板,并推板跳下,两腿前后分开着地并屈膝缓冲,后腿前迈,继续跑进保护方法:保护者站在高板前一侧.当受训者跳下没有站稳时,迅速扶其腰部协助缓冲,以防摔伤.易犯毛病及纠正方法:①跳下落地后偏向一边.纠正方法:跳下时面向跑进方向.②跳下时两脚同时着地.纠正方法:跳下时两脚前后分开着地,并屈膝缓冲,后脚向前迈步继续跑进.训练方法:① 进行分解动作反复练习,体会推手蹬脚的用力方向.② 进行连贯练习.(14)钻越洞孔动作要领:跑至洞孔前约60厘米处,一脚立地支撑,另一腿上举前伸,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两腿、头部和两臂同时钻过洞孔.前腿随即着地支撑,上体向前上挺起,后腿向前提拉过洞孔,继续跑进保护方法:在洞孔上缘包上一层软棉垫,以防初练者头部碰伤.易犯毛病及纠正方法:① 头部碰撞洞孔上缘.纠正方法:钻越前,腿与上体叠合紧密,胸部、头部尽量靠扰大腿,降低身体重心.② 钻越时偏头两臂外张.纠正方法:钻越时头和两臂正直前伸,同时钻过洞孔.③ 出洞时刮背.纠正方法:出洞时前跨腿和上体尽量先向前再向上挺起.训练方法:① 选一台阶(高与洞孔下缘至地面高度相同)做"入洞"练习,体会一腿屈膝支撑,另一腿上举前伸,身体向前弯腰伸头,腹部靠扰大腿,两臂前伸的动作要领.② 在洞孔前做慢动作体会练习.③ 进行连贯练习.(15)跳下攀上壕沟动作要领:跑至壕沟前缘约50厘米处,屈膝弯腰,一手撑地身体下沉,并跳下壕沟.随即向前迈出一小步,两腿同时用力蹬起跳向上跃起,两手攀壕壁上缘,使身体撑于壕壁上缘.随着一腿屈膝上抬,脚或膝跪于壕壁上缘,与两臂协力撑起身体,后腿上起向前迈步跑进保护方法:保护者站于壕沟内前壁一侧.当受训者跳下不稳时,扶其上体,以防摔伤;当受训者攀不上壕沟或有失误时,托其臀部给予协助和保护.易犯毛病及纠正方法:① 跳下壕沟时,身体重心过高.纠正方法:跑至壕沟前约50厘米处身体重心下沉,屈膝弯腰,一手撑地跳下.② 起跳无力,两肘挂不上壕壁上缘.纠正方法:助跑一至二步后,两腿用力蹬地起跳向上跃起,使两肘攀挂于壕壁上缘.训练方示:① 降低练习难度,进行攀上练习.② 在帮助下,进行练习.③ 进行连贯练习.(16)跨越五步桩动作要领:跑至起跨线前缘,右腿蹬地,左腿向前跨出一步,前脚掌踏在第一桩面上,并向侧后蹬桩面.同时,右腿向右前侧跨出一步,前脚掌踏在第二桩面上,并向侧后蹬协协调配合.当右脚蹬离第四桩面后,向前跨步着地,左脚蹬离第五桩面后向前迈步,继续跑进保护方法:以自我保护为主.练习时集中精力,两脚踩准桩面.易犯毛病及纠正方法:身体重心不稳踩滑失误.纠正方法:身体重心前移,两臂自然张开,保持平衡,踏桩要准、稳.训练方法:① 在平地模拟练习.② 加强腿部力量练习.③ 连续练习.。
军人战术400米障碍教案
(10)绕行桥桩。①通过方法。屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第 2柱,身体内倾,左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进。②保护方法。绕行时应注意自我保护,身体尽量前倾以免碰伤头部。
(l1)蹬越跳台高板。①通过方法。单腿起跳,身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台。随之屈体前移,并推板跳下。②保护方法。保护者站在高板前一侧,当练习者跳下没有站稳时,迅速扶其臂部协助缓冲,以免摔伤。
(5)通过独木桥。①通过方法。单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡。至桥端时,单腿着地缓冲。②保护方法。训练前检查平衡木就是否牢固,并打扫平衡木上沙土,注意采用自我保护,练习时身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作。
(6)攀越高墙。①通过方法。臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀、撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。②保护方法。保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤。
(14)跨越五步桩。①通过方法。跑至越跨线前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1桩面上,右腿前侧跨,踏在第2桩面上,两腿依次跨越第3、4、5桩。②保护方法。运用自我保护,练习时要集中精力,脚要踩准圆桩。
(7)匍匐通过低桩网。①通过方法。屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒、左脚蹬与左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。②保护方法:注意地面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进时,头、肩、臀部姿势不得过高,以免划伤。
四百米障碍训练示教作业
批准人：***四百米障碍示教作业教案编写人：代先二〇〇九年五月四百米障碍示教作业教案教学提要课目：四百米障碍示教作业目的：通过示教作业，使班长学会障碍训练的组织训练方法，提高障碍训练的教学能力，达到“四会”要求内容：一、作业准备的示教二、作业实施的示教三、作业讲评的示教方法：讲、做、研、练、评时间：40分钟地点：障碍场要求：一、严格训练场纪律二、认真笔记、勤于思考教学进程一、教学准备（一）清点人数，检查着装，必要时向在场首长报告（二）宣布作业提要（三）组织活动身体（可以进行训练分组）二、教学实施讲解：同志们，根据上级训练计划安排，我连下一阶段将进行四百米障碍训练，针对我们连队训练情况，为了统一教学思想、内容、方法、手段和时间，使同志们掌握组织训练的方法和步骤，具备独立组织教学的能力，提高全连的障碍训练水平，今天我组织各班长结合跳越矮墙进行示教。
抽测：障碍教学通常由哪几个阶段组成？三个阶段，即：作业准备，作业实施，作业讲评。
下面我们逐一进行研究：首先进行作业准备的示教1、理论讲解作业准备是班长把士兵带到训练场前的准备工作，它是作业实施的基础，是保证训练顺利进行不可缺少的部分，其目的在于使教学对象在上课前做好物质和精神准备。
作业准备包括以下三个内容。
（请做好笔记）（1）整理着装，清点人数，检查着装，必要时向首长报告。
（2）宣布作业提要。
（包括课目，目的，内容，方法，时间，地点，要求）（3）组织活动身体2、示范教学下面，我充当班长就作业准备给大家示范一遍。
（1）向右看齐，向前看，报数，稍息，立正。
报告：连长同志，一班障碍训练前准备完毕，请您指示。
（2）课目：四百米障碍训练目的：通过训练，提高大家的跨越障碍的能力，培养坚强的意志。
内容：跳越矮墙方法：讲解示范，组织练习，检查评比时间：45分钟地点：障碍场要求：1、严格训练场纪律，严禁嬉笑打闹2、树立“两不怕”思想3、精神饱满，刻苦训练训练之前，我们先组织活动身体（略）同志们，刚才由我充当班长给大家示范了一遍教学准备的内容，看大家清楚没有3、组织练习。
障碍跑(跨栏跑)摆动腿和起跨腿练习
障碍跑（跨栏跑）摆动腿和起跨腿练习一、准备部分（5分钟）集合清点人数，师生问好，宣布本节课上课内容。
慢跑400米，做一些下肢的准备活动，让下肢的各个关节以及肌肉充分的活动开，让心脏跳动由平常的每分75次左右提升到85-90次，让身体尽快的发热，稍微出一定的汗，减少肌肉之间的粘滞性，避免上课带来意外的受伤。
二、基本部分（35分钟）1、原地摆动腿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿向前摆出，接着积极下压，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，前脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做。
走步中做摆动腿“鞭打”动作：腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与原地练习相同，但走3或5步强调不出现踢小腿的动作，然后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松。
最后过度到在慢跑中练习摆动腿的栏上动作，动作要领不变。
2、起跨腿过栏动作原地起跨腿练习：双手扶肋木站立，起跨腿一侧距肋木半米左右，上体稍前倾，抬头，两眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜，先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。
动作相同，栏前走2-3步后经跨栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度的动作配合以体会两腿的剪绞动作，上肢协调配合。
栏侧做起跨腿过3个栏架，栏距5米，慢跑做起跨腿经栏上过栏，起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏。
教法：栏架摆好后，学生统一站在距栏架5米左右的地方，在教师的口令下，每隔3米走一个学生，教师站在侧面观察学生动作的准确性，并即时实行纠正。
原地扶肋木练习，在教师的统一口令下实行，中间可先实行分解动作练习，动作熟练并准确后，可实行连贯动作的练习三、结束部分（5分钟）小结，找出动作漂亮的同学进行演示，并给出鼓励，留作业，让学生在家里或教室利用小椅子当肋木进行原地的摆动腿和骑跨腿的练习。
400障碍
教案（共同科目）单位：学员十一队编写人：刘军辉二00三年四月二十一日批准人：年月日通过 400 米障碍作业提要课目：400米障碍目的：通过障碍训练，发展军人在军事行动中所需要的奔跑、跃进、攀越、支撑、平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵活等身体素质，培养勇敢顽强，坚忍不拔的意志品质为战时迅速通过各种人工、天然障碍打下良好的基础。
内容：100米——转弯——跨越三步桩——跨越壕沟——跳越矮墙——通过高板跳台——跨越水平梯——通过独木桥——攀越高墙——匍匐通过低桩网——转弯（返回）——跨越低桩网——攀越高墙——绕行桥柱——吊越水平梯——蹬越跳台高板——钻越洞孔——跳下攀上壕沟——跨越五步桩——转弯——100米终点。
时间：8小时方法：按照先单个、后分段、再全程的顺序，集中讲解、示范，分组练习，组织验收。
场地：400米障碍场要求：1、400米障碍训练是军体项目中技巧性比较强的课目，消耗体力又大，因此要求每个学员要认真听讲，善于开动脑筋，仔细揣磨动作要领，发扬吃苦耐劳的精神。
2、训练前要检查好障碍场和场地设施，训练中要注意安全，并加强保护工作，难度大的障碍物，必须有专人保护，保护人员位于易出事故的一侧，注意观察，并及时保护，防止发生事故。
3、要服从命令，听众指挥，各组要严密组织，决不许有打闹嘻笑和无保护，无口令做动作的现象。
作业进程作业准备--------------------------------------------------------------------------30分钟1、检查障碍，清点人数；2、组织准备活动；3、宣布作业提要。
作业实施-------------------------------------------------------------------------360分钟（一）跨越三步桩（5个直径30厘米，高出地面10厘米）[理论提示]跨越三步桩的训练有助于迅速通过沼泽、浅溪等障碍物。
最新四百米障碍训练教案
四百米障碍跳越矮墙训练教案一、教学提要科目：四百米障碍目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法内容：跳越矮墙时间：45分钟地点：四百米障碍场方法：讲解示范、组织练习、检查验收要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥2、注意安全，加强保护，严防事故发生3、认真听讲，刻苦训练二、教学进程（一）教学准备1、接受队伍，宣布提要2、本课教学重点介绍3、准备活动（1）慢跑800米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8）抬腿运动。
（二）教学实施讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。
通过矮墙主要有三种方法：（1）一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。
动作要领：跑至矮墙前1.5米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。
保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。
组织练习：1、2、逐个体会；3、辅助练习；（1）（2）原地起跳练习；（3）原地收腿练习；（4）跳跃绳线、竹竿练习；3、完整动作练习；4、速度百米练习；（1）400米跑一组；（2）600米跑一组。
三、教学讲评1、2、整理、放松活动；（1深呼吸；（2）体前屈、臂下垂转；（3）学员互相放松。
2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。
400米障碍设置及训练方法
400米障碍设置及训练方法400米障碍场共分为14个障碍物，主要为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等训练设施.400米障碍场(1套)规格:1.跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,第一跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,第1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成.2.壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面.3.矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成.4.高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米.5.独木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色,主要由钢管构成.6.高墙:宽,高各2米,厚20厘米.主要由木板组成.7.低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成.普通陆地作训普通陆地作训专业体能的训练项目重在培养和提高人灵活机动的陆上作战体能,如跨越障碍,通过险桥,跳越矮墙,攀越高墙,通过低网,钻越洞孔,跳下攀上壕沟等,克服陆地作战过程中的各种障碍,以及全副武装的长途机动拉练等.一,通过400米障碍400米障碍是通过由7组障碍,14个障碍物,所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目,其通过的顺序是:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越高板跳台—通过独木桥—攀越高墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯—100米终点.(一)作用通过400米障碍是传统军事体育训练项目之一,也是体能训练中的重要项目之一.通过障碍训练能发展人在军事行动中所需要的奔跑,跳跃,攀越,支撑平衡和钻爬等基本技能,并能提高速度,耐力,协调,灵敏等身体素质,培养勇敢,坚韧不拔的意志品质,为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础.(二)准备活动1．一般准备活动.(1)振臂运动,4×8拍;(2)扩胸运动,4×8拍;(3)体侧运动,4×8拍;(4)腹背运动,4×8拍;(5)压腿运动,4×8拍;(6)转髋运动(快速),4×8拍;(7)跳跃运动,4×8拍.2．专门性准备活动.(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.(三)通过400米障碍技术通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成.1．平地跑的动作技术.平地跑动作可分为出发跑,转弯跑和终点跑等.(1)出发跑:是指从起点到第一个障碍物前的100米跑.起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑;跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同.动作应放松,步幅开阔,节奏明显.(2)转弯跑:400米障碍全程要经过三次弯跑.弯跑时身体向内倾斜,加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度,并用脚掌内侧着地,外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度.内侧腿向内转,脚向内沿转并用脚掌外侧着地,同侧臂摆动略小于外侧臂.(3)终点跑:终点跑是指从最后一个障碍物到终点的100米冲刺跑.跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本相同.2．通过障碍物的动作技术.(1)跨越3步桩:①通过方法.跑到起跨线前缘,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上.随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前脚掌踏在第2根桩面上.后脚再踏在第3根桩面上,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地.②保护方法.首先:清除圆桩上沙土,以免滑倒.其次,保护者1—2名,分别站在沙坑两侧,当练习者动作失误时,迅速扶其两臂,以免摔伤.(2)跨越壕沟:①通过方法.跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地.②保护方法.清除壕沟前后沿沙土,以免滑倒,并在远端两侧站一至二人,以防练习者动作失误掉入壕沟.(3)跳越矮墙.①通过方法.可采用一手一脚支撑跳越,一手支撑跳越,或踏蹬跳跃.一手一脚支撑跳越:一腿蹬地起跳,使身体跃上矮墙,起跳腿迅速上提,支撑后推墙,支撑腿前摆着地跑.一手支撑跳越:一腿用力蹬地起跳,身体向前上跃起,越过矮墙着地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身体跃起,另一腿踏蹬矮墙上缘,收蹬地腿,越过矮墙.②保护方法:保护者站在矮墙前(跑进方向)支撑手一侧,当练习者失误时,扶其大臂,防止摔伤.(4)通过高板跳台.①通过方法.挂臂攀上:一腿蹬地起跳,同侧手攀住高板上缘远端,身体借两臂和腿的合力翻上高板面;立臂撑上:两腿起跳,两臂撑于高上缘,收腹踏上高板;跳下高台和低台:上体前倾,一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;另一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进.②保护方法.保护者站在高板前一侧,练习者起跳抓板时,保护者双手扶其腰部,防止后仰摔倒.(5)通过独木桥.①通过方法.单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡.至桥端时,单腿着地缓冲.②保护方法.训练前检查平衡木是否牢固,并打扫平衡木上沙土,注意采用自我保护,练习时身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作.(6)攀越高墙.①通过方法.臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙.一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀,撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘.立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙.②保护方法.保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤.(7)匍匐通过低桩网.①通过方法.屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内.前进时以右手扒,左脚蹬和左手扒,右脚蹬的合力交替爬行.出网时,两臂撑起上体,迅速前迈.②保护方法:注意地面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进时,头,肩,臀部姿势不得过高,以免划伤.(8)跨越低桩网.①通过方法.单腿蹬地,跨过第1根网线着地.后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过第1根网线,并迅速前摆跨过第2根网线着地.两腿依次交替跨过其它4根网线.②保护方法:网柱上面要用软物包好,以防绊倒摔伤;采用自我保护,防止后脚绊,勾网线摔倒.(9)攀越高墙.与第6个障碍物相同.(10)绕行桥桩.①通过方法.屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第2柱,身体内倾,左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进.②保护方法.绕行时应注意自我保护,身体尽量前倾以免碰伤头部.(l1)蹬越跳台高板.①通过方法.单腿起跳,身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手撑扶台面.蹬地腿踏于低台,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台.随之屈体前移,并推板跳下.②保护方法.保护者站在高板前一侧,当练习者跳下没有站稳时,迅速扶其臂部协助缓冲,以免摔伤.(l2)钻越洞孔.①通过方法.单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使腿,头部和两臂同时钻过洞孔.②保护方法.采用诱导式保护法,用口令提醒练习者应注意部位.(l3)跳下攀上壕沟.①通过方法.屈膝弯腰,单手撑地跳下壕沟.并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀于壕壁上缘,撑起身体.随着一腿屈膝上抬,脚或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进.②保护方法.保护者站在壕沟前壁一侧,当练习者攀不上壕沟或者有失误时,托其臀部给予协助和保护.(14)跨越五步桩.①通过方法.跑至越跨线前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1桩面上,右腿前侧跨,踏在第2桩面上,两腿依次跨越第3,4,5桩.②保护方法.运用自我保护,练习时要集中精力,脚要踩准圆桩.(四)通过400米障碍教学训练要求在400米障碍全程跑进的方法上,主要把握以下几个方面:1．通过障碍物前后的跑进方法.通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果.通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进.通过水平障碍物(壕沟,低拉网,跨桩)之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显.通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进.2．通过400米障碍的呼吸方法.平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可"阔气"用力.通过障碍物后,应及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,呼吸方法与中长跑基本相同.3．400米障碍跑的体力分配.400米障碍跑要求用"均匀"速度跑完全程.400米障碍要先100米平地跑后,才通过障碍物.它要往返200米,通过14个障碍物.顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证.因此,前100米平地跑要求快速,轻松省力.在障碍与障碍之间的跑进中,应有步点调整阶段,即在通过障碍物后要调整好步点,在通过下一个障碍物前,要稍加快跑速,节奏明显,达到顺利快速地通过障碍物的目的.当所有障碍物通过后,即转入终点跑,要求全力以赴,发扬顽强拼搏精神跑到终点.(五)通过400米障碍训练方法1．通过400米障碍训练,应先单个,后分段,再全程.分段练习时,400米障碍可将前100米障碍分为一段,后100米障碍为一段;或将前100米跑和前100米为障碍为一段,后100米障碍和后100米跑为一段.还可以将已训练过的障碍物串联一起进行,对未训练过的障碍物用平地跑绕过,已训练的障碍物按规定的方法通过.全程训练时,可采用通过全程技术评定,全程计时跑,超全程训练(增加50-100米),两人以上的团体小竞赛等方法.训练时,应注意掌握各阶段的体力分配,一般应用均匀速度跑完全程.障碍之间的平地跑,动作要轻松,协调,并注意调整好步点,节奏,达到节省体力,提高全程成绩的目的.2．通过障碍训练,应把发展身体素质训练和提高通过技术相结合,并贯彻在每次训练课中.单个障碍训练期间,身体素质训练可占每课时间的一半,可安排发展速度,速度耐力和发展弹跳力等练习内容.分段训练期间,身体素质训练与技术训练的比例约为6:4,以发展速度耐力为主,增大训练强度,课中可安排400米—800米跑,加强耐力训练.全程训练期间,身体素质训练应以速度,速度耐力训练为主.3,通过障碍训练的队形和口令.通过单个障碍物和分段训练时,成横队站于障碍物一侧,下达"第1名,出列"的口令时,第1名出列取捷径走到准备位置自行稍息,听到"前进"的口令后,开始练习.练习完毕自行入列.此时,第2名自动出列走到准备位置稍息,听候口令依次进行练习.采用流水作业法练习时,成纵队,下达"距离X步——前进"的口令.调换障碍物时,下达"停止操练"的口令,并指定调换地点,再下达"各班带开"的口令,各班跑步到达指定位置后,开始操练.进行全程练习时,下达"预备","前进"的口令.4．训练前要切实检查障碍物和场地设施.训练中要注意安全并加强保护工作,难度大的障碍物必须有专人保护,保护人员应位于易出事故的一侧,注意观察并及时保护,防止发生事故.(六)注意事项1．起跑.两脚站于起跑线后,听到口令或枪声后即起跑.2．转弯.身体必须绕过标志杆,并不得手抓或碰倒标志杆.3．三步通过跨桩.脚踏右边3个桩面上通过.身体不得触及前后标志线之间的地面.4．跳越壕沟.身体由壕沟上方通过.5．跳越矮墙.身体的任何部分必须由矮墙上方通过.6．通过高板跳台。
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批准人：***四百米障碍示教作业教案
编写人：代先
二〇〇九年五月
四百米障碍示教作业教案
教学提要
课目：四百米障碍示教作业
目的：通过示教作业，使班长学会障碍训练的组织训练方法，提高障碍训练的教学能力，达到“四会”要求
内容：一、作业准备的示教
二、作业实施的示教
三、作业讲评的示教
方法：讲、做、研、练、评
时间：40分钟
地点：障碍场
要求：一、严格训练场纪律
二、认真笔记、勤于思考
教学进程
一、教学准备
（一）清点人数，检查着装，必要时向在场首长报告（二）宣布作业提要
（三）组织活动身体（可以进行训练分组）
二、教学实施
讲解：同志们，根据上级训练计划安排，我连下一阶段
将进行四百米障碍训练，针对我们连队训练情况，为了统一教学思想、内容、方法、手段和时间，使同志们掌握组织训练的方法和步骤，具备独立组织教学的能力，提高全连的障碍训练水平，今天我组织各班长结合跳越矮墙进行示教。
抽测：障碍教学通常由哪几个阶段组成？
三个阶段，即：作业准备，作业实施，作业讲评。
下面我们逐一进行研究：
首先进行作业准备的示教
1、理论讲解
作业准备是班长把士兵带到训练场前的准备工作，它是作业实施的基础，是保证训练顺利进行不可缺少的部分，其目的在于使教学对象在上课前做好物质和精神准备。
作业准备包括以下三个内容。
（请做好笔记）
（1）整理着装，清点人数，检查着装，必要时向首长报告。
（2）宣布作业提要。
（包括课目，目的，内容，方法，时间，地点，要求）
（3）组织活动身体
2、示范教学
下面，我充当班长就作业准备给大家示范一遍。
（1）向右看齐，向前看，报数，稍息，立正。
报告：连长同志，一班障碍训练前准备完毕，请您指示。
（2）课目：四百米障碍训练
目的：通过训练，提高大家的跨越障碍的能力，培
养坚强的意志。
内容：跳越矮墙
方法：讲解示范，组织练习，检查评比
时间：45分钟
地点：障碍场
要求：1、严格训练场纪律，严禁嬉笑打闹
2、树立“两不怕”思想
3、精神饱满，刻苦训练
训练之前，我们先组织活动身体（略）
同志们，刚才由我充当班长给大家示范了一遍教学准备的内容，看大家清楚没有
3、组织练习。
下面，我们组织练习，以第二小组为准，各组间隔十米，各小组带开，带开后，先个人体会，尔后听令轮流充当班长实施
4、小结讲评
同志们，刚才我们研究了作业准备的示教，大家在学习过程中比较认真，希望保持发扬。
下面请记录，作业准备时应注意以下几点：
（1）作业准备的内容要完整，语言表达要精炼
（2）提出要求要具有针对性，防止大而空的口号
（3）组织活动身体要充分，防止训练受伤。
下面我们开始训练第二个示教内容：作业实施的示教1、理论讲解
障碍训练的作业实施，通常按照三个步骤进行，即讲解示范，组织训练，小结讲评。
讲解示范就是教学中，班长如何讲解理论，怎样做示范动作，其方法有四种：（1）先讲解后示范（2）先示范后讲解（3）边讲解边示范（4）分段讲解示范。
组织训练是作业实施中的一个重要环节，是战士熟练掌握动作要领的关键步骤，组织训练的基本方法有：小组统一训练，班统一训练。
小结讲评就是在训练一个阶段或者一个内容结束后，班长对训练情况的总结。
主要内容：（1）归纳动作要领，明确训练重点（2）小节训练情况，表扬好人好事，进行思想政治工作。
2、示范教学
下面，我充当班长就作业实施给大家示范一遍。
（1）讲解示范。
同志们，跳越矮墙是四百米障碍中一个重要训练内容。
矮墙高1。
1米宽2米厚20厘米。
通过矮墙的方法：
1踏蹬跳越
2一手一脚支撑跳越
3一手支撑跳越
下面我们就开始学习这一训练内容。
首先，我做一遍示范。
（略）
为了让大家更好的掌握动作要领，下面，我以踏噔跳越矮墙边讲解边做示范。
当跑到矮墙前约1米处，一脚踏地起跳，身体向前上方跃起，另一脚用前脚掌踏蹬矮墙上缘，上体前倾，身体重心稍低，蹬地腿屈膝上提，并越过矮墙着地后腿随着前摆着地，继续前进。
（2）组织练习。
利用辅助器材进行练习
跑进中踏蹬起跳练习
正误对比纠正
（3）小结讲评。
同志们，刚才我们用了30分钟，对跳越矮墙进行了学习，同志们在学习过程中，大多数同志发扬了不怕苦的精神，掌握动作要领非常快，其他少数同志要以他们为榜样，在今后的训练中，努力跟上来。
3、组织练习。
刚才，我就充当班长给大家示范了一遍作业实施的内
容。
下面，我们组织练习，以第二小组为准，各组间隔十米，各小组带开，带开后，先个人体会，尔后听令轮流充当班长实施（略）
4、小结讲评。
同志们，刚才我们研究了作业实施的示教，大家在学习过程中比较认真，希望保持发扬。
（记录）作业实施需要注意以下几点：
A、示范动作标准要高，要给战士一个榜样。
B、语言要口语化，让战士听起不吃力。
C、边讲边做时，要注意讲跟做的结合。
下面进行第三个示教内容：作业讲评的示教
1、理论讲解
训练课目结束后，班长应进行作业讲评。
作业讲评是对整个训练课目的概括和深化，是对训练作风和训练质量的评估。
其主要内容有：重述训练课目、目的、训练内容、方法；价训练效果，总结经验，讲评优缺点，表扬好人好事；解答士兵提出的问题，阐述有关理论。
作业讲评的方法通常有班长直接讲评或先组织评教评学，尔后再归纳讲评。
2、示范教学
同志们，我们利用了45分钟进行了四百米障碍训练中的跳越矮墙进行了训练。
目的使大家锻炼通过障碍的能力，培养坚强的意志。
训练中，各小组组织严密，同志们训练刻苦，
基本达到了训练目的。
3、组织练习。
（略）
4、小结讲评。
（略）
三、课终讲评。
同志们，今天组织各班长结合跳越矮墙进行了四百米障碍训练示教，目的在于学会障碍训练的组织训练方法，达到“四会”要求。
训练中大家围绕作业准备、作业实施、作业讲评三个阶段进行了广泛的讲座研究，经过大家的共同努力已基本达到预期的目的。
下课后，大家要抓紧时间认真备课，在X日前编写好教案，一、四、七班长在X日试教，二、五、八班长在X日试教，三、六、九班长在X 日教。
下面请同志们考虑一下：对障碍教学的组织与实施还有什么问题（连长解答疑难问题）。