武术运动常见运动损伤及其原因

第六章 武术运动常见运动损伤及其原因
第一节 运动损伤的原因
武术运动损伤是指在武术健身活动和教学训练中发生的各种损伤。在这一过程中运动损伤是难免的，但是，有许多损伤是可以避免的，我们的目的就是要将损伤减少到最低限度。为保证学生的正常学习，了解武术运动损伤产生的原因、部位、预防方法以及处置方法是十分必要的。
根据有关研究显示，由于武术运动的特点，容易引起各种损伤的武术动作可概括为10类：以跳跃包括翻腾动作是造成损伤的主要原因，几乎占50%。其次是压腿、踢腿、劈叉、坐盘、摆腿、腰功、下蹲、舞花、对练及其它。因此，武术运动的常见损伤部位是下肢和腰骶部，上肢少见。依损伤发生率的多少排列顺序为臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、脚。
由于没有及时有效的对可能造成武术运动损伤加以预防，容易造成损伤，而又由于武术动作难度的不同，造成损伤的部位和损伤的性质也不同。常见损伤发生率较高的为肌肉拉伤（包括坐骨结节损伤）、关节韧带扭伤和劳损性损伤。劳损性损伤中常见的是髌骨劳损和腰肌劳损。
第二节 武术运动损伤的预防与处置
一、普及运动损伤的知识
运动损伤不仅直接影响教学训练效果和成绩的提高，而且直接影响少年儿童的健康发育。因此，要杜绝和尽量减少伤害事故的发生。训练中，教师首先要在思想上有足够的重视和高度的责任心。为达此目的，做为教师首先要有敬业爱生的精神，要以高度的责任感投入到教学和训练中去。其次要掌握必要的运动损伤知识，并能在运动损伤发生后能够及时分析损伤的原因、损伤部位、性质并加以正确处理。
二、充分作好准备活动
准备活动的内容和运动量要根据教学训练的内容、学生个体情况以及气候条件而定。准备活动要有针对性，做完一般性准备活动后，应做与课的主要内容相关的专门性练习。对运动负荷较大和易损伤的部位，要特别强调作好准备活动。认真对待压腿、踢腿及劈叉两类动作，尤其在搬压腿时，要根据学生不同的素质情况，互相配合，逐步加力，用力不要过急、过猛。这对预防肌肉拉伤，特别是预防大腿后侧肌群（包括坐骨结节）拉伤至关重要。
三、安排训练科学合理，注意避免身体局部负担过重
由于损伤不仅直接影响到训练效果和成绩的提高，而且直接影响少年儿童的健康发育，因此，要尽量预防伤病的发生。要根据不同年龄、性别的特点以及季节的变化合理安排教学训练内容和运动量，运用正确合理的教学和训练方法。柔韧性、力量性以及耐久力练习、上肢和下肢的练习都要

注意张弛有度，交替进行，以避免局部负担过重。
四、注意培养正确的各种翻腾跳跃动作的姿势
在武术教学和训练中，教师要注意培养学生正确的各种翻腾、跳跃动作的技术，并采用行之有效的辅助练习内容和方法来增强有关肌群的力量，另外特别注意选择平坦不滑的场地，这是预防关节、韧带扭伤的重要环节。
五、合理安排运动量
1．要制定科学合理的教学、训练计划。作为教师首先应制定科学合理的教学、训练计划，认真备课。充分了解教学对象的各方面基本情况，充分了解教学训练的内容和性质。哪些技术动作不易掌握，哪些技术动作容易出现损伤，教师要做到心中有数，并加以预防。
2．要进行安全教育。培养学生的安全意识，在上课前严格检查武术器械是否存在安全隐患。分开练习时，应在指定地点练习，以免手持器械触及他人造成损伤。
3．要合理安排运动量和练习方法。避免“单打一”的训练方法，防止局部负担过重而损伤。注意培养正确的各种翻腾跳跃动作的姿势。增强有关肌群的力量，以预防关节韧带扭伤。另外，心理状态不良，因运动量过大造成疲劳等都会引发损伤，教师发现问题要及时调整，以避免伤害事故的发生。还要根据不同年龄和性别特点安排训练。
4．要建立和健全医务监督和自我监督制度。在教学和训练中，要建立必要的医务监督，经常观察，定期检查。要教育学生在勤学苦练的同时注意安全，及时报告身体反应，以便早期发现、调整训练。有了伤病要主动报告，及时治疗。这样，不仅重大损伤可以预防，一般损伤也会很快治愈。
5．加强场地设备的卫生要求。武术教学和训练应在标准的地毯或在松软的土地上进行，如果条件所限，也应避免在不平坦或太滑的场地上进行训练，或注意在水泥地上加强跳跃动作落地时自我保护能力的培养，尽量减少损伤事故的发生。