积极心理学之持续的幸福
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积极心理学之持续幸福
文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃赋《离骚》， 左丘明失明厥有《国语》， 孙子膑脚兵法修列，不韦迁蜀世传《吕览》，司马迁受刑辱著《史记》
第三篇 如何让幸福长久
持续幸福的五元素
积极情绪+投入+意义+积极的人际关系+成就 积极情绪：利于提高生活的幸福感与生活满意度 投入：主观感觉，处于心流状态
良好的亲子关系： 父母： 无条件的爱和支持
表扬和鼓励 理解和尊重
孩子：
自信心自尊心 责任心 进取心
批评和规则
学习兴趣 良好习惯
家庭关系
夫妻关系： 夫妻双方在婚姻中的身份、地位、人格等多个方面的 权利义务关系
男女差异 特点，思维，需要
良好的夫妻关系
1.具有共同的或彼此接受的价值观念。 2.对配偶的幸福和发展由衷地关注。 3.在共同生活中能求大同存小异，并容忍存在的 分歧。 4.对婚姻关系中各种支配权及决定权的平衡及认 可。
一、人际关系：他人（利他）
心理学定义为人与人在交往中建立的直接的心理 上的联系。 它反映了个人寻求满足其社会需求的 心理状态。 人际关系的功能 – 人的基本社会需求：爱、归属、控制 – 帮助人了解自我：别人评价 – 推进社会实践进程：社会支持 – 反映心理健康水平：交际适度，人际和谐
交往由浅入深的角度来看 一般需要经过四个阶段
《改变命运90%靠意志》
2、自我兑现的预言
自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。
信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意 的欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会 迅速升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 )
长久的幸福就是用积极情绪投入有意义事情 中，在良好的人际关系帮助下取得一个又 一个的小成就。
2、取得成就的方法 缓慢的益处（吃粮果的孩子）
自律与毅力（P107莫扎科弹琴）
敢于冲出舒服区 “自我谈话”与“自我形象”
学习写断言，并不断同化
一、快乐的人生(2勇气)
(二)幸福的基石 1、抗挫力 2、自我兑现预言 3、心理资本
1、抗挫力
积极心理学家认为，心理抗挫 能力决定一个人事业的成败。轻 度的挫折是一种“精神补品”， 是“心理免疫预苗”。
亲社会行为
亲社会行为：是指人们表现出来的一些有益他人或 帮助他人的行为。比如帮助、分享、合作、安慰、 捐赠、同情、关心、谦让、互助等。
亲社会行为特点： – 利他：有益他人、集体、社会 – 助人：主动提供帮助、物资、支持
亲社会行为的功能
获得奖励、避免惩罚 形成积极的社会价值观 获得或巩固友谊 提升心境 – 当受助者的痛苦消除并开始快乐起来的时候， 助人者同样会受到这种情绪的感染，使自己 也变得更加愉快。 增强心理能量 – 获得价值感、有能力感，得到他人帮助
– 定向 – 情感探索 – 感情交流 – 稳定交往 黄金法测：像你希望别人如何对你一样对待别人
重要的人际关系
家庭关系
– 亲子关系 – 夫妻关系
学校关系
– 师生关系 – 同学关系
社会关系
– 职场关系 – 亲社会行为
亲子关系
亲子关系 – 民主：适度关爱，充分尊重，提供自主机会 – 控制：挑剔，包办 – 溺爱：无条件满足，纵容 – 忽视：冷漠，缺乏关爱 – 虐待（情感虐待）
如何与人建立良好人际关系
1、古德曼定律：没有沉默，就没有沟通（国王的小 金人） 2、学会感恩：不懂感恩是最大的不幸（视频）
懂得感恩让你拥有更好的人际关系 小故事（P314） 即使失败了，也别忘记花一分种感恩（p323）
3、学会宽容 拥抱幸福 • 退一步海阔天空（P326）
• 生活中吃亏是福（宰相肚里能撑船p333）
4、做一次感恩的拜访或写一封感恩的信 感谢生活中对你帮助最大的朋友
每天做幸福日志 写下感恩的三件小事(多小都可以) 并在下面写出发生的原因 从中找到日常生活中,你优点,发现它并巩固它
每天写பைடு நூலகம்三件感激的事
1、 ———————————————。 发生的原因 ———————————————。 2、 ———————————————。 发生的原因 ———————————————。 3、 ———————————————。 发生的原因 ———————————————。
5 、积极主动式回应 回应类型：积极主动式 积极被动式 消极主动式 消极被动式
积极主动式回应练习
6、乐于助人
注意点：
助人不是居高临下的施舍，助人应该建立在尊重 和平等的基础上，要设身处地地为他人着想， 体察对方的感受。 助人就是助己，生存就是共存。
二、幸福离不开成就 1、成就公式 成就=技能X努力
文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃赋《离骚》， 左丘明失明厥有《国语》， 孙子膑脚兵法修列，不韦迁蜀世传《吕览》，司马迁受刑辱著《史记》
第三篇 如何让幸福长久
持续幸福的五元素
积极情绪+投入+意义+积极的人际关系+成就 积极情绪：利于提高生活的幸福感与生活满意度 投入：主观感觉，处于心流状态
良好的亲子关系： 父母： 无条件的爱和支持
表扬和鼓励 理解和尊重
孩子：
自信心自尊心 责任心 进取心
批评和规则
学习兴趣 良好习惯
家庭关系
夫妻关系： 夫妻双方在婚姻中的身份、地位、人格等多个方面的 权利义务关系
男女差异 特点，思维，需要
良好的夫妻关系
1.具有共同的或彼此接受的价值观念。 2.对配偶的幸福和发展由衷地关注。 3.在共同生活中能求大同存小异，并容忍存在的 分歧。 4.对婚姻关系中各种支配权及决定权的平衡及认 可。
一、人际关系：他人（利他）
心理学定义为人与人在交往中建立的直接的心理 上的联系。 它反映了个人寻求满足其社会需求的 心理状态。 人际关系的功能 – 人的基本社会需求：爱、归属、控制 – 帮助人了解自我：别人评价 – 推进社会实践进程：社会支持 – 反映心理健康水平：交际适度，人际和谐
交往由浅入深的角度来看 一般需要经过四个阶段
《改变命运90%靠意志》
2、自我兑现的预言
自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。
信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意 的欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会 迅速升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 )
长久的幸福就是用积极情绪投入有意义事情 中，在良好的人际关系帮助下取得一个又 一个的小成就。
2、取得成就的方法 缓慢的益处（吃粮果的孩子）
自律与毅力（P107莫扎科弹琴）
敢于冲出舒服区 “自我谈话”与“自我形象”
学习写断言，并不断同化
一、快乐的人生(2勇气)
(二)幸福的基石 1、抗挫力 2、自我兑现预言 3、心理资本
1、抗挫力
积极心理学家认为，心理抗挫 能力决定一个人事业的成败。轻 度的挫折是一种“精神补品”， 是“心理免疫预苗”。
亲社会行为
亲社会行为：是指人们表现出来的一些有益他人或 帮助他人的行为。比如帮助、分享、合作、安慰、 捐赠、同情、关心、谦让、互助等。
亲社会行为特点： – 利他：有益他人、集体、社会 – 助人：主动提供帮助、物资、支持
亲社会行为的功能
获得奖励、避免惩罚 形成积极的社会价值观 获得或巩固友谊 提升心境 – 当受助者的痛苦消除并开始快乐起来的时候， 助人者同样会受到这种情绪的感染，使自己 也变得更加愉快。 增强心理能量 – 获得价值感、有能力感，得到他人帮助
– 定向 – 情感探索 – 感情交流 – 稳定交往 黄金法测：像你希望别人如何对你一样对待别人
重要的人际关系
家庭关系
– 亲子关系 – 夫妻关系
学校关系
– 师生关系 – 同学关系
社会关系
– 职场关系 – 亲社会行为
亲子关系
亲子关系 – 民主：适度关爱，充分尊重，提供自主机会 – 控制：挑剔，包办 – 溺爱：无条件满足，纵容 – 忽视：冷漠，缺乏关爱 – 虐待（情感虐待）
如何与人建立良好人际关系
1、古德曼定律：没有沉默，就没有沟通（国王的小 金人） 2、学会感恩：不懂感恩是最大的不幸（视频）
懂得感恩让你拥有更好的人际关系 小故事（P314） 即使失败了，也别忘记花一分种感恩（p323）
3、学会宽容 拥抱幸福 • 退一步海阔天空（P326）
• 生活中吃亏是福（宰相肚里能撑船p333）
4、做一次感恩的拜访或写一封感恩的信 感谢生活中对你帮助最大的朋友
每天做幸福日志 写下感恩的三件小事(多小都可以) 并在下面写出发生的原因 从中找到日常生活中,你优点,发现它并巩固它
每天写பைடு நூலகம்三件感激的事
1、 ———————————————。 发生的原因 ———————————————。 2、 ———————————————。 发生的原因 ———————————————。 3、 ———————————————。 发生的原因 ———————————————。
5 、积极主动式回应 回应类型：积极主动式 积极被动式 消极主动式 消极被动式
积极主动式回应练习
6、乐于助人
注意点：
助人不是居高临下的施舍，助人应该建立在尊重 和平等的基础上，要设身处地地为他人着想， 体察对方的感受。 助人就是助己，生存就是共存。
二、幸福离不开成就 1、成就公式 成就=技能X努力