四种常见游泳方式口诀大全

四种常见游泳方式口诀大全

一、蛙泳口诀

1、蛙泳口诀之一（总诀）：

（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要诀释文：

[分手压腕]是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。

[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]，强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y-形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。

[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到[翻掌起肩]夹水为止，双肘始终处于紧张状态。

[梗颈出水]是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。[收垂双膝]，收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成[W]形即可。

[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字]，向后下方鞭出。

[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线。

[拢臂藏肩]，双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。

[内踝向后]，内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。

[蹬夹下旋]，收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。[前低后高，滑沙伸展]是入水滑行相，一直到[分手压腕]，其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。

[绷腿收腹，浮升水面]，是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]，随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远，[拉纤]就不得不换成压水了，向前的动力就会减半。因此，[滑沙伸展]时身体既不可反弓，更不能松懈，须[绷腿收腹]，依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面。

3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：

（1）蛙泳简介

两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

（2）腿部动作

屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。划手腿不动，收手后收腿。

边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。

（3）臂部动作

两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。划至肩下快收手，划水收手连起来。

两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

（4）呼吸动作

两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，

低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。

两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。

（5）呼吸与腿、臂动作的配合

两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，

此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。

（6 ）完整配合动作

两臂划水不动腿，收手同时又收腿，

伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，

划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。

二、自由泳口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。

手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳四字要诀释文：

[头擦水面]，游进中，头要尽量浸入水中，露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]，颈椎和脊椎要拉成一条直线，并保持水平。

[下颏收敛]，眼观池底，下颏要收回，挤成双下巴为准。

[换气莫昂]，换气时，头要以颈脊延长线为轴滚动，切忌昂头换气。

[通体要刚]，想象整个身体，尤其躯干部分，像一枚坚硬充实鱼雷。

[腰腹紧张]，腰腹要收紧，丹田气要提起来。

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木，要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁]，滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸，或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。[伸臂入袖]，入水时，手要尽量往前伸，好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框]，想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过，因此动作的横向幅度要尽量地小。[近体直划]，划水的手要在身体长轴下方，靠近身体，走成直线。

[拉柔推刚]，启动要准，抓水要稳，划水要逐渐加速，将水推向脚下方，但不可撞在自己的大腿上。

[大腿夹住]，打腿时，大腿不可分开，并起到承上启下的作用，即将髋部的力量传送到趾尖。