NLP技巧(练习)资料

NLP技巧

一、与潜意识沟通

第一步，呼吸放松法。引导他做两个深呼吸，呼气时把注意力放在双肩上，随着呼气而放松，从而带动全身的放松。（启动副交感神经系统）

第二步，找到潜意识。引导来访者把注意力放在身体里感觉之所在，想象那处就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话般，与它对话。可以说出来，也可以在心里进行。（也可以引导他把一只手放在胸口处，感觉潜意识的存在）第三步，肯定与感谢。感谢你一直以来对保护我、支持我，让我……

第四步，邀请与接受。今天因为……希望你依然支持我，允许我用……的状态完成，你愿意吗？如果他回应愿意，再回应他：我听/看/感觉到了，谢谢你！

第五步，打破状态。引导来访者做两个深呼吸，问来访者两句现实生活中的问题，让他回到当下。

二、保险箱技术

第一步，呼吸放松，找到潜意识。对它说，潜意识，我听/看/感觉到你了，关于那个**，我谢谢你对我的提醒（感觉到它，它也有了回应，那再对它说）。也谢谢你这么年来对我的支持和照顾，我知道我人生里面有些事情要处理，我也知道你用这种方式是来支持我的，为了接下来，我用更好地状态进行学习，这个学习对我很重要，它可以让我成长得更好，可以很好地照顾自己，所以现在我先把那个**，打包放在旁边，等时机成熟了，我再来看，再来处理和成长这一部分。

第二步，想象在左手边有一个很精美的盒子，是个保险箱，选择一下它的颜色、大小、质地、重量，感觉是最舒服的，现在感觉把那份身体上的感觉（或情绪）把它抽离出来，慢慢地把它放在保险箱里面，只是把那份感觉放进去，用一把只有你才有的钥匙，或是只有你知道密码的密码锁，把它锁进去。

第三步，把保险箱推向左边，你手边有一个按钮，你一按它，它就自动地越走越远，走到你眼睛的余光可以看到的地方，同时不影响你向前看，向前走，能看到他，是带给自己一份提醒，是能够更好地成长，更好地去解决。也可以对它说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放在保险箱里等时机成熟时再来成长，谢谢你！然后轻轻地把自己带回来。

第四步，打破状态，回到现实。

三、逐步抽离法

快速消除负面情绪的技巧，处理一件事引起的负面情绪。

1、让受导者坐在椅子上，回想带来困扰的事，找准情绪，给出这件事情的代表名称，打分。

2、放松，引导受导者站起来，走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己“情绪的我”，（站出来的是“智慧的我”），检查一下自己心里还有没有困扰的情绪，如果没有，说明已成功抽离。

3、若还有情绪需要处理，让受导者想想什么颜色最能代表心里那份情绪，并用手势显示出心中情绪的大小、形状和存在的部位，然后引导受导者往后退一步，想像只有那份情绪留在原位，再想像身旁有一按钮，伸出手按下去，这份有什么颜色，多大小的情绪，马上变成一堆细小的微粒，先后高速飞向坐在椅子上的那个自己，用眼盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。

4、测试效果，减小到3分以下，辅导结束。

5、如果还有4-5分，可以再按上述程序做一遍，若还有很大的情绪，可以进行正面意义储留心间，也可考虑用“保险箱技术”和“接受的态度”等技巧。

四、改变经验元素法

（一）基本流程：

1、找一件过去发生至今想起仍有一份情绪的心情，给情绪打分（0-10分）

2、呼吸放松法

3、回想当时情况，将景象放入电视机屏幕，电视放在有轮子的桌子上。

4、调整电视机位置后到舒服，改变元素：动画-静画，彩色-黑白，清晰-模糊-雪花，大-小，近-远。

（二）具体流程

1、改变内视觉经验元素：回想当时情况，把所见景象放入一部电视机的屏幕上，想象电视机是放在一张有四条腿的桌子上，桌子的腿有轮子。试着把桌子往左边和右边推，看看把桌子推往哪一边你会感到更舒服。

好，继续往那边推，找一个让你感到最舒服的位置，找到的时候把电视机放在那里，并且点头示意我。

好，在这个位置，找出电视机放在上、中、下哪一个位置你会感觉更舒服？

电视机屏幕上的景象是动画的还是静画？如果是动的，用一个旋钮，把速度调慢，直到完全停止成为静画，看看这样是否感到舒服？

屏幕上的景象是黑白的还是彩色的？如果是彩色的，再按动负责调色彩的旋钮，把彩色由鲜调淡，再调至只有黑白色，看看这样你是否感到更舒服？

看看屏幕上景象是清晰的还是模糊的？如果是清晰的，试着加上一块滤光镜片，让景象变得更模糊一点，看看这样你是否感到更舒服？

把电视机缩小尺寸，看看是否更舒服？

把电视机推远，看着它越来越远，是否感到更舒服？

现在，它已经到最远的地方了，你是选择把它推进海里还是让它消失在空中，

选择让你更舒服的方式。

2、改变内听觉元素法：引导来访者回想当时的情况，注意听到的声音（或语言），是从左耳还是右耳进入，无论是哪一边，引导他尝试从另一边进入，注意是否感觉舒服一些。如果是双耳，就试从一边进入，再试另一边。

再把声音的来源改为正前方或正后方，找出哪个方向更舒服。

然后在那个方向上，试着找出上、中、下的舒服的位置。

再想象声音来源是一个音箱，选择音箱的颜色、大小、形状，把它调整成舒服的状态。

突然供电不好了，声音出现不稳定，声音变得越来越慢、声调越来越沉，哪一种更舒服？

把音箱推远，声音越来越小，突然听不到了，然后不知从何处传来你喜爱的一首旋律，开始很隐约、很细小，慢慢越来越清晰，被这很舒服的旋律包围着。

3、改变内感觉经验元素：回想当时的情况，看、听，注意一下自己内在的这份感觉又会出现，感觉它的大小、位置、形状，然后改变成让你更舒服的状态。外表是粗糙、还是细腻，还是尖锐？感觉它的重量、里面的构造、体积？感觉它变成你舒服的样子。变轻、变小，能感觉它向上升起，向它吹一口气，它就飘远了直至看不见。或者你不想让它离开你，就感觉找一个最安全和让自己最舒服的位置，把那份感觉装好，放在最舒服的地方。

五、接受自己法

用于处理表面问题不明确、比较深层的个案。是改善与自己关系的技巧。

1、找一个安静舒服的地点坐下。深呼吸、放松。

2、把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即是一个有景象和声音的情况。

3、集中注意力，诚恳地向潜意识不断重复上述要求，直至一个过去的自己在脑中出现（多数是小孩时代的自己，以后称“小孩”）。如果潜意识没有对要求做出反应，引导受导者先用深呼吸使自己安静下来，再引导受导者与潜意识沟通，要求潜意识的合作，尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事，使到自己有更多的成功快乐。

4、当脑中出现小孩时，观察这个小孩正在做什么，和他的内心状态和情绪感受。如果受导者的脑中只有身形，看不到面孔，可以继续做下去，在技巧中自会改善。对小孩说你就是他的多年之后的样子。这么多年里你经历了很多学习和成长，现在回来感谢他、帮助他、给他支持、给他保护、跟他一起。

5、若感到小孩有不接受自己的心态，告诉他你经过这么多年的成长，你已