体操类运动的基本技术
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健美操起源于生活及人们对人体健美的追求，是体操、舞 蹈、音乐逐步结合发展的产物。20世纪70年代末以来，健 美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对现代健美操发 展具有较大影响的国家，代表人电影明星简·方达根据自己 健身的体会编写出版了《简·方达健身术》一书，以自己的 名声和现身说法提倡健美操运动。该书自1981年首次在美 国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世 界30多个国家发行。简·方达称谓80年代健美操杰出的代 表，对健美操在世界范围的推广做出了巨大的贡献。
第四节 健身健美操的创编
一、健美操的创编原则
（一）全面性原则
全面发展身体是健美操的锻炼宗旨。因此，全面性是健身健美操创 编的基本 原则，坚持全面性的原则主要体现在：
1、身体各部位活动全面；
2、动作的时空变化丰富。
（二）针对性原则
健身健美操的创编除自始至终要遵循全面性的基本原则外，在具体
创编时还要针对不同的任务、对象、场地、器材等情况和特点，使创 编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。
第三节 健美操的锻炼价值
增强体质，增进健康。 ☆ 提高运动系统的功能。 ☆ 提高呼吸系统的机能水平。 ☆ 促进心血管系统的机能。 ☆ 改善消化系统的机能。 塑造健美形体，培养端庄体态。 身心全面调节，陶冶美好情操。 发展身体素质，提高艺术修养。 此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事 锻炼可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养， 进而提高认识美、鉴赏美、表现美及创造美的 能力。
术语是传播、 交流 信息不可或缺的工具，而且 在提高教学、促进普及等方面也起着重要的作 用。
二、动作方向术语 1、人体运动的基本面：
矢状面、水平面、额状面 2、人体运动的基本轴： 垂直轴、额状轴、矢状轴 3、动作方向 （1）基本方向 动作与人体基本平面平行或垂直的指向。分前、后、左、右、 上、下6个基本方向。 （2）中间方向和斜方向 中间方向：与基本方向呈45°角的方向，例如，前上、前下、 侧上、侧下等。中间方向的名称是由两个基本方向名称组合而 成，例如，前上是基本方向“前”与“上”的组合。 斜方向：三个互成90°的基本方向之间的方向，例如，前侧上、 前侧下等。斜方向的名称是由三个基本方向名称组合而成。
第二节健美操术语
※ 术语的概念及其作用 一、术语的概念：
是指各门学科中的专门用语。运动术语是与该运 动项目同步发展起来的。正如恩格斯所说：“一
门 科学提出的每一种新见解，都包含着这门科学的 术语的革命。”健美操术语即是健美操理论和技
术 等方面的专门用语。 二、创立术语应遵循的原则 1、简练；2、准确性性；3、易懂性 三、术语的作用：符合“简练、准确、易懂”要求的
三、动作强度术语
人体运动时对地面产生一定的作用力，同时地面也会对人体产 生相应的反作用力，这种反作用力被称为冲击力。根据冲击力 的大小，可以将基本步法划分为三种：一是无冲击力动作；二 是低冲击力动作；三是高冲击力动作。
第三节 健美操基本技术
一、落地技术 落地技术是一种滚动技术，即脚后跟先着地，然后过渡到全 脚掌着地；或前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，紧接着屈 膝屈髋缓冲，从而使冲击力减小。 二、弹动技术 弹动技术主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节由下至上的缓 冲产生的，所以要完成这个技术就要掌握缓冲。一方面，可以 通过提踵练习来提高踝关节的屈伸能力，即，双脚并拢，反复 上提和下落脚后跟，这样可以提高踝关节的缓冲能力；另一方 面，可以通过半蹲练习提高膝关节、髋关节的屈伸能力，即： 双脚分开，半蹲，髋关节稍屈。 三、半蹲技术 半蹲技术要求上体挺直，身体重心在两腿之间，臀部向后45°， 膝关节弯曲的角度不得超过90°，两脚外开，膝盖与脚尖同 方向，并且膝盖的垂线不能超过脚尖。 四、身体控制能力 1、身体姿态的控制 2、操化动作的控制
二、健美操的概念
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手 持轻器械和用专门器械的操化练习，达到健身、健美和健 心的目的的一种新兴娱乐及观赏型体育项目，又是竞技运 动的一个项目。
第二节 健美操的分类与特点
健美操的分类
健身健美操 竞技健美操 表演健美操
健美操 特点
实效性
力度性
节奏性
创新性
广泛的 群众性
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它和艺术体
操、花样滑冰等含有较多艺术成分的体育项目一样，其本身应具有较 强的艺术魅力，方能吸引广大练习者全身心地投入健身运动当中。因 此，艺术性是健身健美操创编中应当遵循一个体现健美操特点的原则。
1、视任务创编；2、因人而异创编；3、因地制宜创编。
ห้องสมุดไป่ตู้
（三）合理性原则
健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作编选、动作顺序设计和
运动负荷安排的合理性。因此，合理性原则是体现健身健美操科学性， 从而取得锻炼实效的一项重要原则。
1、恰当编选动作； 2、合理设计动作顺序；3、科学安排运动负荷。
（四）艺术性原则
第二章 健身健美操
教学目标：通过学习使学生掌握健美 操的基本动作、健美操专业术语、健 美操基本技术、健身健美操的创编方 法及健身健美操的锻炼和比赛。使学 生在今后的学习中用理论来指导实践
教学方法：讲解、示范、启发式、表 演式等教学方法。 重点：健美操的基本动作 难点：健身健美操的创编方法
第一节 健身健美操基本动作及组合
第一章 健美操概述
教学目标：通过教学 使学生掌握健美操的 发展概况与概念、健美操的分类与特点、健 美操的锻炼价值。并能应用于健美操的锻炼 之中。 教学方法：讲解、分组讨论、启发式、探究 式等教学方法。 教学重点：健美操的锻炼价值 教学难点：健美操的分类与特点
第一节 健美操的发展简况与概念
一、健美操的发展简况
健身健美操基本动作 （一）手型：
（二）身体各部位基本动作
1、头、颈动作 由屈、转、绕、绕环动作组成。 2、肩部动作 由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环动作组成。 3、上肢动作 由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作 组成。 4、胸部动作 由含胸、挺胸、移胸动作组成。 5、腰部动作 由屈、转、绕和绕环动作组成。 6、髋部动作 由顶髋、提髋和髋绕环动作组成。 7、下肢动作 由踏步、一字步、漫步、V字步、开合跳、交叉 步、吸腿跳等动作组成。
第四节 健身健美操的创编
一、健美操的创编原则
（一）全面性原则
全面发展身体是健美操的锻炼宗旨。因此，全面性是健身健美操创 编的基本 原则，坚持全面性的原则主要体现在：
1、身体各部位活动全面；
2、动作的时空变化丰富。
（二）针对性原则
健身健美操的创编除自始至终要遵循全面性的基本原则外，在具体
创编时还要针对不同的任务、对象、场地、器材等情况和特点，使创 编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。
第三节 健美操的锻炼价值
增强体质，增进健康。 ☆ 提高运动系统的功能。 ☆ 提高呼吸系统的机能水平。 ☆ 促进心血管系统的机能。 ☆ 改善消化系统的机能。 塑造健美形体，培养端庄体态。 身心全面调节，陶冶美好情操。 发展身体素质，提高艺术修养。 此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事 锻炼可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养， 进而提高认识美、鉴赏美、表现美及创造美的 能力。
术语是传播、 交流 信息不可或缺的工具，而且 在提高教学、促进普及等方面也起着重要的作 用。
二、动作方向术语 1、人体运动的基本面：
矢状面、水平面、额状面 2、人体运动的基本轴： 垂直轴、额状轴、矢状轴 3、动作方向 （1）基本方向 动作与人体基本平面平行或垂直的指向。分前、后、左、右、 上、下6个基本方向。 （2）中间方向和斜方向 中间方向：与基本方向呈45°角的方向，例如，前上、前下、 侧上、侧下等。中间方向的名称是由两个基本方向名称组合而 成，例如，前上是基本方向“前”与“上”的组合。 斜方向：三个互成90°的基本方向之间的方向，例如，前侧上、 前侧下等。斜方向的名称是由三个基本方向名称组合而成。
第二节健美操术语
※ 术语的概念及其作用 一、术语的概念：
是指各门学科中的专门用语。运动术语是与该运 动项目同步发展起来的。正如恩格斯所说：“一
门 科学提出的每一种新见解，都包含着这门科学的 术语的革命。”健美操术语即是健美操理论和技
术 等方面的专门用语。 二、创立术语应遵循的原则 1、简练；2、准确性性；3、易懂性 三、术语的作用：符合“简练、准确、易懂”要求的
三、动作强度术语
人体运动时对地面产生一定的作用力，同时地面也会对人体产 生相应的反作用力，这种反作用力被称为冲击力。根据冲击力 的大小，可以将基本步法划分为三种：一是无冲击力动作；二 是低冲击力动作；三是高冲击力动作。
第三节 健美操基本技术
一、落地技术 落地技术是一种滚动技术，即脚后跟先着地，然后过渡到全 脚掌着地；或前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，紧接着屈 膝屈髋缓冲，从而使冲击力减小。 二、弹动技术 弹动技术主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节由下至上的缓 冲产生的，所以要完成这个技术就要掌握缓冲。一方面，可以 通过提踵练习来提高踝关节的屈伸能力，即，双脚并拢，反复 上提和下落脚后跟，这样可以提高踝关节的缓冲能力；另一方 面，可以通过半蹲练习提高膝关节、髋关节的屈伸能力，即： 双脚分开，半蹲，髋关节稍屈。 三、半蹲技术 半蹲技术要求上体挺直，身体重心在两腿之间，臀部向后45°， 膝关节弯曲的角度不得超过90°，两脚外开，膝盖与脚尖同 方向，并且膝盖的垂线不能超过脚尖。 四、身体控制能力 1、身体姿态的控制 2、操化动作的控制
二、健美操的概念
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手 持轻器械和用专门器械的操化练习，达到健身、健美和健 心的目的的一种新兴娱乐及观赏型体育项目，又是竞技运 动的一个项目。
第二节 健美操的分类与特点
健美操的分类
健身健美操 竞技健美操 表演健美操
健美操 特点
实效性
力度性
节奏性
创新性
广泛的 群众性
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它和艺术体
操、花样滑冰等含有较多艺术成分的体育项目一样，其本身应具有较 强的艺术魅力，方能吸引广大练习者全身心地投入健身运动当中。因 此，艺术性是健身健美操创编中应当遵循一个体现健美操特点的原则。
1、视任务创编；2、因人而异创编；3、因地制宜创编。
ห้องสมุดไป่ตู้
（三）合理性原则
健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作编选、动作顺序设计和
运动负荷安排的合理性。因此，合理性原则是体现健身健美操科学性， 从而取得锻炼实效的一项重要原则。
1、恰当编选动作； 2、合理设计动作顺序；3、科学安排运动负荷。
（四）艺术性原则
第二章 健身健美操
教学目标：通过学习使学生掌握健美 操的基本动作、健美操专业术语、健 美操基本技术、健身健美操的创编方 法及健身健美操的锻炼和比赛。使学 生在今后的学习中用理论来指导实践
教学方法：讲解、示范、启发式、表 演式等教学方法。 重点：健美操的基本动作 难点：健身健美操的创编方法
第一节 健身健美操基本动作及组合
第一章 健美操概述
教学目标：通过教学 使学生掌握健美操的 发展概况与概念、健美操的分类与特点、健 美操的锻炼价值。并能应用于健美操的锻炼 之中。 教学方法：讲解、分组讨论、启发式、探究 式等教学方法。 教学重点：健美操的锻炼价值 教学难点：健美操的分类与特点
第一节 健美操的发展简况与概念
一、健美操的发展简况
健身健美操基本动作 （一）手型：
（二）身体各部位基本动作
1、头、颈动作 由屈、转、绕、绕环动作组成。 2、肩部动作 由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环动作组成。 3、上肢动作 由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作 组成。 4、胸部动作 由含胸、挺胸、移胸动作组成。 5、腰部动作 由屈、转、绕和绕环动作组成。 6、髋部动作 由顶髋、提髋和髋绕环动作组成。 7、下肢动作 由踏步、一字步、漫步、V字步、开合跳、交叉 步、吸腿跳等动作组成。