中医健康养生讲座[1]精品PPT课件
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压力增大（低压偏高）
• 高血压（高血脂）调理
1、放松和调整心情 2、多做深呼吸，多静思，少激动 3、十指相碰，疏通气血，降低脑部压力 4、提肛法，培固肾气，缓解高血压 5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素，
可减少胆固醇 6、少喝或不喝啤酒，特别是冰镇啤酒 7、转关节，改善心脏供血，可降压 8、跪膝法加敲打左侧心包经，再点揉尺泽穴
昼夜比之四季，朝为春，日 中为夏，日入为秋，夜半为冬。 白昼阳气主事，入夜阴气主事。
2、形神共养
神明则形安，形盛则神旺。 静以养神，动以养形，形神 共养，动静互涵。这样才益 于强身防病。
3、保精护肾
调养肾精，使精气充足， 体健神旺，延年益寿。
五脏安和，精自得养。可 使用节欲保精、食疗补肾、 按摩益肾和药物调养。
• 酸味：番茄、马齿苋、赤豆、橘子、橄榄、 杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄
• 辛辣：葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜、 辣椒、花椒、茴香
• 咸味：紫菜、海带、海鱼、螃蟹、海虾
颈椎
• 病因
1、心血管瘀阻造成的颈部供血不足 2、脊椎受损在先，主要是腰骶椎的
劳损，进而影响颈椎的供血 3、长期坐姿不妥，造成颈椎病变
五行对应关系
五行 金 木 水 火 土 五脏 肺 肝 肾 心 脾 五色 白 青 黑 赤 黄 五志 忧 怒 恐 喜 思 五官 鼻 目 耳 舌 口
五臭 五液 五味 五体 五华
腥臊腐焦香 涕泪唾汗涎 辛酸咸苦甘 皮筋骨脉肉 毛手发面唇
五味详解
• 苦味：苦瓜、茶叶、杏仁、百合、 白果、桃仁
• 甘甜：茄子、番茄、萝卜、丝瓜、洋葱、 土豆、菠菜、南瓜、芋头、扁豆、豌豆、 白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、黄豆、 蚕豆、胡萝卜、赤小豆
• 肝的养护
1、减少身心压力，保持心情愉快，忌大怒 2、保证充足睡眠，尤其要早睡 3、多食清淡食物，忌过饱 4、坚持吃早餐，保证肝造血原料供应 5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推
肝经（腿根部至膝窝曲泉穴）、敲胆经、 揉“地筋”
• 养肝饮食调理
1、常吃通窍理气的食物： 葱、白萝卜、山楂
2、常吃减压食物： 芹菜、黑木耳、枸杞
• 解决办法：养肝利胆
• 防衰老五大法
1、做眼保健操：治黄褐斑、鱼尾纹、 黑眼圈、眼袋
2、锻炼膀胱经，排毒最大通道 3、多叩齿：乌发满头，肾强腰壮 4、健脾养胃：保证能量供应 5、敲打胃经：保证气血充盈，面色红
润，少皱纹
感冒
• 感冒如果一周内没有痊愈，有可 能引发其他并发性疾病。如：咽 喉炎、鼻窦炎、中耳炎、支气管 炎、肺炎等慢性病，甚至会引发 其他重病。
• 黑眼圈：多是熬夜的结果，是肝血被过多地消 耗导致胆经虚弱所致。
不熬夜也有黑眼圈，多为肝气郁结、胆经 气血不畅所致。
• 鱼尾纹：长在胆经的第一个穴---瞳子髎，是胆 经气血不足或瘀阻了。
• 黄褐斑：有斑的女性通常伴有妇科病症。太阳 穴附近长黄褐斑，通常是更年期综合症的早期 信号。这些多与肝胆郁结有关。
3、多食色青、味酸的食物： 醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜
• 防酒醉、解酒毒
1、生白萝卜：解酒功效最强。 饮酒时吃些萝卜可防醉酒
2、西瓜、莲藕、梨：热性体 质喝白酒时吃一些，可防 酒醉。体质虚寒者忌
3、藿香正气胶囊：喝冰镇啤酒 过多可服几粒解酒
高血压
• 病因
1、压力大，劳累，生活节奏快 2、心情郁闷，脾气不好 3、饮食欠妥，多盐，多油、多脂肪 4、肝肾虚弱，气血不足（高压偏高） 5、体内寒湿重，使血管、经络收缩，
• 感冒种类及治疗
1、风寒感冒 劳累，加上吹风受凉所致。表 现为：头痛鼻塞流清鼻涕，不 发热，后脑勺僵紧。
健 康 讲 座
教 授
养生，又名摄生、道生、 保生等。是根据生命发展的规律， 采取各种措施，进行保养身体、减 少疾病、增进健康、延年益寿的活 动。
养生流派有静神、动形、固精、 调气、食养及药饵之分。内容广泛，
方法众多。而以调饮食、慎起居、 适寒温、和喜怒为养生基本观点。
养生基本原则
1、顺应自然
人以天地之气生，四季之法 成，与天地相参，与日月相应。 顺应自然养生包括顺应四季调 摄和昼夜调养。
养颜 减肥
• 原因
1、睡眠不足引发皮肤问题（灰暗） 2、排毒不畅使得垃圾堆积（痘痘） 3、脾气暴躁，肝经不通畅（长斑） 4、过食冷饮、长期呆在空调房（变形） 5、体内寒湿重、阳气虚导致肥胖 6、心包积液过多可致肥胖 7、保养不得法，毁损皮肤
Fra Baidu bibliotek
• 方法
1、点揉内关穴，补益气血，安神养颜 2、转关节可除宿便，祛斑，改变面色灰暗 3、三白甘草汤：水嫩白净养颜方
• 治疗
1、按摩后溪穴 2、点按外关穴 3、热敷疗法 4、转身疗法 5、“举头望明月”
肝
• 病因
1、长期大量饮酒 2、不能规律作息，尤其不能早睡或
长期睡眠不足 3、身心压力大，时常发怒，心情抑郁 4、过食辛辣和肉类，食过饱 5、长期不吃早饭
• 肝郁：
是乳腺增生、子宫肌瘤、卵 巢囊肿等许多妇科疾病的主因。 还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡 觉磨牙等病也与肝郁有关
白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5 克，水煎，温服，当茶喝。
4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，调经养血 5、热灸关元穴，温暖小腹，祛除鼻黑头及痘痘 6、荷叶茶，减肥首选 7、饭后一勺醋，可减少脂肪堆积 8、叩首法，美白养颜 9、五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、紫米，
驻颜长寿。
10、敲胆经，揉带脉，推肝经，按摩心包经，快速减肥 美容
3、任脉 督脉 带脉
四季养生
春（青） 温酸 木肝
夏（赤） 热苦 火心
长夏（黄） 润甘 土脾
冬（黑） 寒咸 水肾
秋（白） 燥辛 金肺
子午流注与养生
1、子时——胆经 3、寅时——肺经 5、辰时——胃经 7、午时——心经 9、申时——膀胱经 11、戌时——心包经
2、丑时——肝经 4、卯时——大肠经 6、巳时——脾经 8、未时——小肠经 10、酉时——肾经 12、亥时——三焦经
4、调养脾胃
脾胃健旺，水谷精微化源充 足，则精气充足，脏腑功能强 盛。
先天之本在肾，后天之本在 脾。调补脾胃是培补先天之气 的根本，也是防止早衰的重要 途径。
脏腑表里关系
肺——大肠 肝——胆 肾——膀胱
心——小肠 脾——胃 心包——三焦
人体主要经络
1、心经 肝经 脾经 肺经 肾经 心包经
2、胃经 胆经 小肠经 大肠经 膀胱经 三焦经
• 高血压（高血脂）调理
1、放松和调整心情 2、多做深呼吸，多静思，少激动 3、十指相碰，疏通气血，降低脑部压力 4、提肛法，培固肾气，缓解高血压 5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素，
可减少胆固醇 6、少喝或不喝啤酒，特别是冰镇啤酒 7、转关节，改善心脏供血，可降压 8、跪膝法加敲打左侧心包经，再点揉尺泽穴
昼夜比之四季，朝为春，日 中为夏，日入为秋，夜半为冬。 白昼阳气主事，入夜阴气主事。
2、形神共养
神明则形安，形盛则神旺。 静以养神，动以养形，形神 共养，动静互涵。这样才益 于强身防病。
3、保精护肾
调养肾精，使精气充足， 体健神旺，延年益寿。
五脏安和，精自得养。可 使用节欲保精、食疗补肾、 按摩益肾和药物调养。
• 酸味：番茄、马齿苋、赤豆、橘子、橄榄、 杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄
• 辛辣：葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜、 辣椒、花椒、茴香
• 咸味：紫菜、海带、海鱼、螃蟹、海虾
颈椎
• 病因
1、心血管瘀阻造成的颈部供血不足 2、脊椎受损在先，主要是腰骶椎的
劳损，进而影响颈椎的供血 3、长期坐姿不妥，造成颈椎病变
五行对应关系
五行 金 木 水 火 土 五脏 肺 肝 肾 心 脾 五色 白 青 黑 赤 黄 五志 忧 怒 恐 喜 思 五官 鼻 目 耳 舌 口
五臭 五液 五味 五体 五华
腥臊腐焦香 涕泪唾汗涎 辛酸咸苦甘 皮筋骨脉肉 毛手发面唇
五味详解
• 苦味：苦瓜、茶叶、杏仁、百合、 白果、桃仁
• 甘甜：茄子、番茄、萝卜、丝瓜、洋葱、 土豆、菠菜、南瓜、芋头、扁豆、豌豆、 白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、黄豆、 蚕豆、胡萝卜、赤小豆
• 肝的养护
1、减少身心压力，保持心情愉快，忌大怒 2、保证充足睡眠，尤其要早睡 3、多食清淡食物，忌过饱 4、坚持吃早餐，保证肝造血原料供应 5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推
肝经（腿根部至膝窝曲泉穴）、敲胆经、 揉“地筋”
• 养肝饮食调理
1、常吃通窍理气的食物： 葱、白萝卜、山楂
2、常吃减压食物： 芹菜、黑木耳、枸杞
• 解决办法：养肝利胆
• 防衰老五大法
1、做眼保健操：治黄褐斑、鱼尾纹、 黑眼圈、眼袋
2、锻炼膀胱经，排毒最大通道 3、多叩齿：乌发满头，肾强腰壮 4、健脾养胃：保证能量供应 5、敲打胃经：保证气血充盈，面色红
润，少皱纹
感冒
• 感冒如果一周内没有痊愈，有可 能引发其他并发性疾病。如：咽 喉炎、鼻窦炎、中耳炎、支气管 炎、肺炎等慢性病，甚至会引发 其他重病。
• 黑眼圈：多是熬夜的结果，是肝血被过多地消 耗导致胆经虚弱所致。
不熬夜也有黑眼圈，多为肝气郁结、胆经 气血不畅所致。
• 鱼尾纹：长在胆经的第一个穴---瞳子髎，是胆 经气血不足或瘀阻了。
• 黄褐斑：有斑的女性通常伴有妇科病症。太阳 穴附近长黄褐斑，通常是更年期综合症的早期 信号。这些多与肝胆郁结有关。
3、多食色青、味酸的食物： 醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜
• 防酒醉、解酒毒
1、生白萝卜：解酒功效最强。 饮酒时吃些萝卜可防醉酒
2、西瓜、莲藕、梨：热性体 质喝白酒时吃一些，可防 酒醉。体质虚寒者忌
3、藿香正气胶囊：喝冰镇啤酒 过多可服几粒解酒
高血压
• 病因
1、压力大，劳累，生活节奏快 2、心情郁闷，脾气不好 3、饮食欠妥，多盐，多油、多脂肪 4、肝肾虚弱，气血不足（高压偏高） 5、体内寒湿重，使血管、经络收缩，
• 感冒种类及治疗
1、风寒感冒 劳累，加上吹风受凉所致。表 现为：头痛鼻塞流清鼻涕，不 发热，后脑勺僵紧。
健 康 讲 座
教 授
养生，又名摄生、道生、 保生等。是根据生命发展的规律， 采取各种措施，进行保养身体、减 少疾病、增进健康、延年益寿的活 动。
养生流派有静神、动形、固精、 调气、食养及药饵之分。内容广泛，
方法众多。而以调饮食、慎起居、 适寒温、和喜怒为养生基本观点。
养生基本原则
1、顺应自然
人以天地之气生，四季之法 成，与天地相参，与日月相应。 顺应自然养生包括顺应四季调 摄和昼夜调养。
养颜 减肥
• 原因
1、睡眠不足引发皮肤问题（灰暗） 2、排毒不畅使得垃圾堆积（痘痘） 3、脾气暴躁，肝经不通畅（长斑） 4、过食冷饮、长期呆在空调房（变形） 5、体内寒湿重、阳气虚导致肥胖 6、心包积液过多可致肥胖 7、保养不得法，毁损皮肤
Fra Baidu bibliotek
• 方法
1、点揉内关穴，补益气血，安神养颜 2、转关节可除宿便，祛斑，改变面色灰暗 3、三白甘草汤：水嫩白净养颜方
• 治疗
1、按摩后溪穴 2、点按外关穴 3、热敷疗法 4、转身疗法 5、“举头望明月”
肝
• 病因
1、长期大量饮酒 2、不能规律作息，尤其不能早睡或
长期睡眠不足 3、身心压力大，时常发怒，心情抑郁 4、过食辛辣和肉类，食过饱 5、长期不吃早饭
• 肝郁：
是乳腺增生、子宫肌瘤、卵 巢囊肿等许多妇科疾病的主因。 还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡 觉磨牙等病也与肝郁有关
白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5 克，水煎，温服，当茶喝。
4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，调经养血 5、热灸关元穴，温暖小腹，祛除鼻黑头及痘痘 6、荷叶茶，减肥首选 7、饭后一勺醋，可减少脂肪堆积 8、叩首法，美白养颜 9、五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、紫米，
驻颜长寿。
10、敲胆经，揉带脉，推肝经，按摩心包经，快速减肥 美容
3、任脉 督脉 带脉
四季养生
春（青） 温酸 木肝
夏（赤） 热苦 火心
长夏（黄） 润甘 土脾
冬（黑） 寒咸 水肾
秋（白） 燥辛 金肺
子午流注与养生
1、子时——胆经 3、寅时——肺经 5、辰时——胃经 7、午时——心经 9、申时——膀胱经 11、戌时——心包经
2、丑时——肝经 4、卯时——大肠经 6、巳时——脾经 8、未时——小肠经 10、酉时——肾经 12、亥时——三焦经
4、调养脾胃
脾胃健旺，水谷精微化源充 足，则精气充足，脏腑功能强 盛。
先天之本在肾，后天之本在 脾。调补脾胃是培补先天之气 的根本，也是防止早衰的重要 途径。
脏腑表里关系
肺——大肠 肝——胆 肾——膀胱
心——小肠 脾——胃 心包——三焦
人体主要经络
1、心经 肝经 脾经 肺经 肾经 心包经
2、胃经 胆经 小肠经 大肠经 膀胱经 三焦经