大学生心理健康教育--第四讲(情绪管理与心理健康)

不合理信念的种类
绝对化要求。指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀 有认为其必定会发生或不发生的信念，常常与“必须”、 “应该”这类词联系起来。“我必须成功。”“他应该尊 重我。” 过分概括化。是一种以偏概全的思维方式。例如：面对失 败时认为自己一无是处，永远是个“失败者” . 糟糕至极。认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定 会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。
临床表现是“三低”： 1.情绪低落
2.思维迟缓
3.活动减少
一种个体对挫折环境的自我 逃避式的退缩性的心理反应。表 面冷漠，内心痛苦。
冷漠
易怒
与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强
嫉妒
一种普通性的不良情绪。 因素：外表、成绩、能力、物 质条件、意义、运气

嫉妒在大学生中有7种表现形式： 嫉妒别人在政治、思想上的进步 嫉妒别人学习上的冒尖 嫉妒别人某一方面的特长 嫉妒别人生活上的优裕 嫉妒别人社交上的成功 嫉妒别人仪表上的出众 嫉妒别人恋爱上的成功
情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感 到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。
压抑
恐惧
又称恐怖性神经官能症，即对常人一般不 害怕的事物感到恐怖，或恐惧体验的强度
和持续时间远远超出常人的反应范围
恐怖症有很多种类，例如恐高症、利器恐 怖、动物恐怖、广场恐怖、社交恐怖等
不良情绪
神经系统
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害 身体的健康。
艾尔玛的实验
美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪 对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水 混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气 水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清 澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色 的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上， 几分钟后，小白鼠竟然死了。
掌控情绪 幸福生活
－情绪与大学生心理健康
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人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也 能使自己快乐，生活的主宰者——就是你自己Hale Waihona Puke Baidu
面部表情 身段表情 言语表情
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面 部 表 情
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2015/12/11
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身 段 表 情
压力－－效率的抉择
表现
压力适中
最佳表现
压力 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落
压力的两面性
一般适应症候群包括三个阶段：警觉反应、抵抗阶段和疲 惫阶段（Selye，1976）。报警反应是比较短暂的生理唤 醒期，让躯体调动能量做好应对准备。如果压力持续下去， 躯体就会进入抵抗期。但如是如果压力持续的时间很长或 强度过大，躯体的资源耗尽，机体会进入疲惫期。
自我实现 需要
理解的需要
求知的需要
大学生 需要
交往的需要
爱的需要
抑郁
焦虑
冷漠
大学生常见 情绪困扰
压抑 易怒 嫉妒
焦虑
表现——考试和人际交往 个体主观上预测将会有某个不 良后果产生或模糊的威胁出现时的 一种不安的精神状态，认知、行为 和身体状况，表现忧虑、烦恼、害 怕、紧张等。
抑郁
一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
图片来自：http://www.qzf4.cn/dispbbs.asp?boardid=7&Id=3569
内脏器官的功能
情绪与身体的关系
生理变化
血液 循环系统
呼吸系统
消化系统
内分泌系统
情绪的影响
1.影响身体健康 2.影响人际关系 3.影响能力发挥 4.影响学习成绩 5.影响职业生涯 6……
关于猴子的心理学实验
1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了 一个二级条件反射。预备试验完成。 2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上， 隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看 到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所 用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
因此，我们需要进行情绪管理
什么是情绪管理？
情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。 它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协 调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和 培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好 的情绪状态的一系列过程和方法。
情商（emotional quotient简写成EQ ），是个人在情绪管 理上的整体能力。
情绪调节
转移：读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、 玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务 等活动摆脱烦恼或离开烦恼源 幽默：用玩笑调侃或自我解嘲的方法化解矛盾冲突， 摆脱窘迫尴尬 脱敏：由弱到强循序渐进地接触令自己不快的刺激， 使其逐步适应 满灌法：当头棒喝
情绪调节
代偿：改变目标和追求，或用一方面的优势弥补另一方面 的不足 暗示：无意识地或潜移默化地接受自己或他人积极的言语 和行为的影响（精神胜利法） 冷静，放轻松点! 只要保持冷静，一切都会没事。 想想，怎样可以不受制于这个家伙。 我没必要在别人面前逞强! 没有必要生气。 多往好处想想吧! 我可不能被他气倒，气坏身子划不来。 大人不计小人过，算了。
改变不合理信念
世上没有那么多“绝对”和“必须”！ 别以偏概全！ 事情远没那么糟! 接纳情绪的存在 正确地对不良情绪进行归因 体验情绪而不要太多的防卫 改变认知

*** 控制情绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人 的情绪。 有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢 去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪 狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不 长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心 情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹 去……”
(10)人格化和责怪：当你对并非由你完全控制得了的某件事 情负责的时候，就产生了人格化。 比如，当一位班主任的班级评比成绩不佳时，她并没有仔细 地寻找失败的原因，而是自责道：“这证明我是一个不称职 的班主任”。 人格化导致内疚、羞耻和不胜任感。 有些人的行为正好相反。他们因自身的问题而责怪别人或责 怪当时的条件。
究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？
原因分析
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重 的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病， 没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦 虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱 了，所以就会得溃疡。
按 情 绪 的 状 态 分 类
心 境 激 情 应 激
• 有感染性的，微弱 而持久的情绪状态 • 具有爆发性的、强 烈而短暂的情绪状 态
• 出乎意料的紧张危急 情况下的情绪状态
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客观现实 产生情绪的源泉
情绪 人对客观现实的 一种特殊反映
需要 情绪产生的基础
人的需要
爱和归属 生理需要 社交需要 安全需要 需要
“必须”、“务必”、“不得不”都是相似的罪魁祸首。 针对自身的“虚拟陈述”导致内疚和挫折，
针对他人和世人的“虚拟陈述”则导致愤怒和灰心丧气。
如“他不该那么固执己见和争强好胜”。
(9)贴标签：贴标签是非此即彼思想的一种极端形式。
不说“我犯了一个错误”，而是给自己贴上一个消极的标签 。如“我是一个没用的人”
压力的来源
社会预期 个人期望
现状 认知
个性
（期望－现实）×弹性系数＝压力
压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上 攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折是强烈愿望 主导时，就会引 受到阻碍后产生 发对障碍物的攻击 的内心体验
导致消极情绪的十种天真的思想方式
(5)仓促下结论：在你的结论没有事实依据的情况下，你对 事态作出了消极的解释。 “瞎猜疑”：在没有证实的情况下，你武断地得出某人对 你冷淡的结论。 “瞎预言”：你预言事情将变得糟糕。在考试之前自言自 语道：“我肯定是考不好的。要是我不及格的话，我该怎 么办呢？”
(6)夸大其词：你过分夸大了你的问题和缺点的严重性，或 者你过分轻视了你的可贵品质的重要性。
大学生常见的消极应对方式
（一）攻击 （二）冷漠 （三）退化 （四）压抑 （五）固执 （六）轻生
图片来自：http://www.todaycomic.com/CaricatureDetail.aspx?id=7746
大学生积极应对压力的建议
（一）遇逆境往好处想 （二）调节抱负水平 （三）预先应对 （四）建立好的社会支持 （五）变压力为挑战
情绪调节
自我安慰： – 酸葡萄心理：经过努力还得不到的东西就说它不好 的 – 甜柠檬心理：自己所有的东西摆脱不掉就说它好的 – 阿Q精神胜利法
情绪调节
升华：化悲痛为力量，变压力为动力，将情绪激发的能量 引到正确的方向，使其具有建设性、创造性，对人对己对 社会都有利 例：谢林顿 获诺贝尔生理学奖 助人：送人玫瑰，手留余香
情绪的“度”
第二节 大学生情绪问题与心理健 康
一
讨论
一个情绪成熟的人应具有哪些特征？ 判断情绪健康的原则是什么？
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成熟情绪的特征
有行为的 设计和控制能力
具备差异性情绪 反应能力
具备选择 自己情感的能力
健康情绪的标志
情绪目的明确 表达方式恰当
情绪反应 适时、适度
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——人对客观现实的一种反映形式，是人受到情景 刺激，对客观事物是否符合和满足自己的态度需要 而产生的行为变化、生理变化和对事物态度的主观 体验。
认识情绪
八大类情绪 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
导致消极情绪的十种思想方式
(1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某种情
况未臻完美，你就把它看作是一次彻底的失败。
(2)以偏概全：你把某个单独的消极事件，看作是一种无止 境的失败。一提到这件事情，你就用上了“总是”或“从
不”这样的字眼。
导致消极情绪的十种天真的思想方式
(3)心理过滤：你挑出某个消极事件的细节，并把它不着边 际地夸大，于是在你眼里整个现实变成了黑暗，就像一滴 墨水弄脏了一池清水一样。 (4)贬抑积极事物：通常坚持以为它们是“不算数的”，你 拒绝了积极的经验。如果你干了一件出色的工作，你仍以 为它还不够好，或别人也同样能做好。贬抑积极事物，抹 杀了生活的快乐及自己的长处，或使你感到无能为力会得 不偿失。
积极情绪多于 消极情绪
情绪调节
宣泄 转移 放松 幽默 脱敏 代偿 暗示 自我安慰 升华 辩证 助人
情绪调节
宣泄：说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱、 跳一跳等方法把情绪合理表达出来。 宣泄对象：朋友、亲人、心理医生、旷野
放松：叹气、深呼吸、打哈欠、抻懒腰、听音乐、想 好事、按摩、催眠或在大脑中浮现出蓝天白云、森林 草原、江河湖泊、海浪沙滩、小桥流水等美好景色或 宁静的田园风光
导致消极情绪的十种天真的思想方式
(7)你断定自己的消极情绪，必然反映了事物的真实情况。 如 “我感到愤怒，这证明我受到了不公平的对待”；或者 “我感到自卑，这意味着我是一个无能的人”
(8)虚拟陈述：你以为事态的发展迎合你的希望或期望。 例如：一位学习优异的同学在做了100道数学练习一题后 ，她自言自语道：“我不该错这么多题。”这使她感到沮 丧，以致她一连几天也不再去做习题了。