运动训练学的理论体系运动员体能及其训练
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第六章 运动员体能及其训练
第一节
运动员体能训练概述
一、体能训练释义
体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基 础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。
体能训练的直接任务就是根据各个项目竞赛的需 要，提高运动员的运动素质，改善运动员的机能 状况，使运动员的身体形态适合特定运动项目的 要求，确保运动员的体能状保障运动 员在训练过程中能够掌握新的技战术，并将已经 获得的素质在运动竞赛中充分地发挥出来。
投掷：身体表现出大型化趋势，对运动 员的肩带躯干肌群要求很高，躯干呈桶 型，手长。
举重：身材较矮，四肢发达有力，肩宽、 手指长等。
技能主导类表现难美性项群
身体匀称、五官端正、女子颈部略长、 锁骨和肩甲骨较平、四肢稍长、手臂较 直、小腿长于大腿、膝关节平直、踝关 节略细、跟腱细长、手脚大、骨盆狭窄、 臀部肌肉向上紧缩、肌肉程条型。
是通过专项训练方法手段实现的。 手持轻器械训练法。 舞蹈训练法。
四、身体形态训练的基本要求
根据不同生长发育阶段的形态特征安排 身体形态训练
根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态
第三节
力量素质及其训练
一、力量素质释义
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 分类： 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服
第二节
身体形态及其训练
一、身体形态释义
身体形态是指人体外部（高度、长度、围度、 宽度、充实度）与内部（心脏纵横径、肌肉的 形状与横断面）的形状特征。
身体形态与运动员体能的关系 1、一定的身体形态在一定程度上反映相应的生
长发育水平、机能水平和竞技能力水平。 2、不同项目对身体形态具有不同的要求。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素
2、最大速度的抗阻训练主要肥大的是快速 纤维。
3、不同训练对象的负荷特征
负荷内容 负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
初学者 40~50 8~12 4~6 3~5
运动员 60~85 5~10
6~10 2~4
（二）肌纤维协调能力的训练
1、负重练习的强度不低于本人最高强度的85%， 初学者尽量不要采用此种练习方法。
2、连续跳跃低障碍或连续击打练习可以有效提 高肌纤维的协调能力。
3、不同训练对象的负荷特征
负荷内容
运动员
负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
80~95 1~6 6~10 3~5
（三）爆发力的训练
1、发展最大的力量。
2、以较小的负荷（负重、轻器械）或自身的体 重进行练习。
3、爆发力练习的动作形式与发力形式应尽量可 能与运动技术的要求一致。
质的发展。
二、不同项群运动员形态学特征
体能主导类速度性项群 体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、
膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀 部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长 而清晰。
体能主导类耐力性项群
体重较轻、脂肪较少、身高中等、 腿较长。
体能主导类力量性项群
跳跃：身体修长，下肢占身高的比例大， 小腿相对较长，踝围相对较小，跟腱较 长。
4、爆发力训练的负荷特征
负荷内容
要求
动作速度 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
爆发式 6~10 6~10 2~4
（三）力量耐力的训练
严格区分需训练的力量耐力种类属于哪类。 （短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力）
练习的内容要与项目所需求的力量耐力一致
各种力量耐力的负荷要求
负荷内容
阻力时所表现出来的最高力值。 2、相对力量：是指运动员单位体重所具有的 最
大力量。 3、力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 4、快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，
是力量与速度的有机结合。
二、肌肉力量训练的内容负荷特征
（一）肌纤维横截面积的训练
1、慢速度的大负荷训练主要肥大的是慢速 纤维。
技战能主导类隔网对抗性项群
排球运动员：身材高大、四肢而坐高相 对较短、皮质层薄、体脂肪量小、去脂 体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧 差大，手宽，骨盆相对较窄，小腿长、 踝围细、跟腱长、足宽而不长。
乒乓球运动员：身体匀称，手臂略长， 体重适中，腰短，足弓深等。
三、身体形态训练方法
身体训练各种方法对身体形态都有意义。 运动项目运动员身体形态训练基本上都
3~6秒，练习4次，间歇时间为3~4分钟。
（二）快速力量训练方法
减负荷练习：减轻外界阻力以及给以助 力进行练习。
先加后减负荷练习。 训练中应避免出现疲劳，重复次数不宜
二、体能训练的意义
体能训练是运动训练的重要组成部分。 良好的体能是技战术训练和提高运动成
绩的基础。 体育训练分为一般体能训练和专项体能
训练，一般体能训练是专项体能训练的 基础。
三、体能训练的基本要求
合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有
机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术 动作和生物力学特征相近似。 体能训练在整个训练中所占的比重以及确定一 般体能训练和专项体能训练的比例，要因时、 因项、因人而异。 体能训练的主要内容是运动素质的训练。 在体能训练中加强对运动员的教育，提高对体 能训练重要意义的认识，培养他们的意志品质。
技心主导类表现准确性项群
身体正常而匀称，中胚型居多。 步枪运动员：手臂长一点，臂展等于或略
超过身高。 手枪运动员：手臂短一点，手大指长。 射箭运动员：臂展比身高略长，同时手大
指长。
技战能主导类直接对抗性项群
较高的身高和较长的四肢，身高和体重 保持恰当的比例。
技战能主导类同场对抗性项群
身材高大、胸廓大、手大、脚大、腿长、 小腿长、手臂长、臀部小、踝围小。
负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
短时间
中时间
同最大力量 负荷要求
20~25 10~100 4~40
1
长时间
同最大力量 负荷要求
三、力量训练方法
（一）发展最大力量的常用方法
重复训练法：负荷强度为75~90%。6~8组， 重复3~6次，间歇时间3分。
阶梯式极限用力法： 静力练习法：强度为90%以上，持续时间
第一节
运动员体能训练概述
一、体能训练释义
体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基 础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。
体能训练的直接任务就是根据各个项目竞赛的需 要，提高运动员的运动素质，改善运动员的机能 状况，使运动员的身体形态适合特定运动项目的 要求，确保运动员的体能状保障运动 员在训练过程中能够掌握新的技战术，并将已经 获得的素质在运动竞赛中充分地发挥出来。
投掷：身体表现出大型化趋势，对运动 员的肩带躯干肌群要求很高，躯干呈桶 型，手长。
举重：身材较矮，四肢发达有力，肩宽、 手指长等。
技能主导类表现难美性项群
身体匀称、五官端正、女子颈部略长、 锁骨和肩甲骨较平、四肢稍长、手臂较 直、小腿长于大腿、膝关节平直、踝关 节略细、跟腱细长、手脚大、骨盆狭窄、 臀部肌肉向上紧缩、肌肉程条型。
是通过专项训练方法手段实现的。 手持轻器械训练法。 舞蹈训练法。
四、身体形态训练的基本要求
根据不同生长发育阶段的形态特征安排 身体形态训练
根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态
第三节
力量素质及其训练
一、力量素质释义
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 分类： 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服
第二节
身体形态及其训练
一、身体形态释义
身体形态是指人体外部（高度、长度、围度、 宽度、充实度）与内部（心脏纵横径、肌肉的 形状与横断面）的形状特征。
身体形态与运动员体能的关系 1、一定的身体形态在一定程度上反映相应的生
长发育水平、机能水平和竞技能力水平。 2、不同项目对身体形态具有不同的要求。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素
2、最大速度的抗阻训练主要肥大的是快速 纤维。
3、不同训练对象的负荷特征
负荷内容 负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
初学者 40~50 8~12 4~6 3~5
运动员 60~85 5~10
6~10 2~4
（二）肌纤维协调能力的训练
1、负重练习的强度不低于本人最高强度的85%， 初学者尽量不要采用此种练习方法。
2、连续跳跃低障碍或连续击打练习可以有效提 高肌纤维的协调能力。
3、不同训练对象的负荷特征
负荷内容
运动员
负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
80~95 1~6 6~10 3~5
（三）爆发力的训练
1、发展最大的力量。
2、以较小的负荷（负重、轻器械）或自身的体 重进行练习。
3、爆发力练习的动作形式与发力形式应尽量可 能与运动技术的要求一致。
质的发展。
二、不同项群运动员形态学特征
体能主导类速度性项群 体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、
膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀 部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟腱细长 而清晰。
体能主导类耐力性项群
体重较轻、脂肪较少、身高中等、 腿较长。
体能主导类力量性项群
跳跃：身体修长，下肢占身高的比例大， 小腿相对较长，踝围相对较小，跟腱较 长。
4、爆发力训练的负荷特征
负荷内容
要求
动作速度 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
爆发式 6~10 6~10 2~4
（三）力量耐力的训练
严格区分需训练的力量耐力种类属于哪类。 （短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力）
练习的内容要与项目所需求的力量耐力一致
各种力量耐力的负荷要求
负荷内容
阻力时所表现出来的最高力值。 2、相对力量：是指运动员单位体重所具有的 最
大力量。 3、力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 4、快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，
是力量与速度的有机结合。
二、肌肉力量训练的内容负荷特征
（一）肌纤维横截面积的训练
1、慢速度的大负荷训练主要肥大的是慢速 纤维。
技战能主导类隔网对抗性项群
排球运动员：身材高大、四肢而坐高相 对较短、皮质层薄、体脂肪量小、去脂 体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧 差大，手宽，骨盆相对较窄，小腿长、 踝围细、跟腱长、足宽而不长。
乒乓球运动员：身体匀称，手臂略长， 体重适中，腰短，足弓深等。
三、身体形态训练方法
身体训练各种方法对身体形态都有意义。 运动项目运动员身体形态训练基本上都
3~6秒，练习4次，间歇时间为3~4分钟。
（二）快速力量训练方法
减负荷练习：减轻外界阻力以及给以助 力进行练习。
先加后减负荷练习。 训练中应避免出现疲劳，重复次数不宜
二、体能训练的意义
体能训练是运动训练的重要组成部分。 良好的体能是技战术训练和提高运动成
绩的基础。 体育训练分为一般体能训练和专项体能
训练，一般体能训练是专项体能训练的 基础。
三、体能训练的基本要求
合理地安排一般体能训练和专项体能训练。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有
机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术 动作和生物力学特征相近似。 体能训练在整个训练中所占的比重以及确定一 般体能训练和专项体能训练的比例，要因时、 因项、因人而异。 体能训练的主要内容是运动素质的训练。 在体能训练中加强对运动员的教育，提高对体 能训练重要意义的认识，培养他们的意志品质。
技心主导类表现准确性项群
身体正常而匀称，中胚型居多。 步枪运动员：手臂长一点，臂展等于或略
超过身高。 手枪运动员：手臂短一点，手大指长。 射箭运动员：臂展比身高略长，同时手大
指长。
技战能主导类直接对抗性项群
较高的身高和较长的四肢，身高和体重 保持恰当的比例。
技战能主导类同场对抗性项群
身材高大、胸廓大、手大、脚大、腿长、 小腿长、手臂长、臀部小、踝围小。
负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
短时间
中时间
同最大力量 负荷要求
20~25 10~100 4~40
1
长时间
同最大力量 负荷要求
三、力量训练方法
（一）发展最大力量的常用方法
重复训练法：负荷强度为75~90%。6~8组， 重复3~6次，间歇时间3分。
阶梯式极限用力法： 静力练习法：强度为90%以上，持续时间