正确对待考试焦虑

正确对待考试焦虑

考试不仅是对学生知识能力的检测,更是对学生意志品质、身体素质、毅力、心理承受能力的检测。每年中高考结束,都有好多原本在学校成绩不错的学生考试失利,有的甚至名落孙山。在分析失败的原因时,一位曾经考试失败的学生给我说“我的压力太大了,家在农村,我们姐弟俩一个上高三、一个上高二,父母供我们上学很不容易。我告诉自己,一定要考上,绝不能失败。过度的紧张使我焦虑不安,彻夜难眠,甚至对考试有一种恐惧。考试时头脑一片空白。这又怎能考好呢?”。也是这位学生,第二年克服了考试焦虑,放下包袱,轻松上阵,以650多分的成绩考入四川大学。

中考、高考对人生来说相当重要。在仅以考试结果来评价初中三年或高中三年的学业成绩,决定学生前途和命运的情况下,学生或学生家长面对考试必须全力以赴,高度重视。当重的弦绷得太紧时,就难免表现出紧张、恐惧、焦虑、烦躁等消极情绪。这种情况就属于考试焦虑。

考试焦虑是在面临考试时所表现出来的紧张、担心、不安等情绪状态。考试焦虑包含三种成分。一是认知方面。它是以担忧为特征的、由消极的自我评价或他人评价所形成意识体验。如“我比别人差,万一考不好怎么办”,“怎么这么简单的问题都答不出来?”。二是生理反应。面对考试感到头昏、心跳加快、容易疲倦、四肢无力、没有食欲。三是行为方面。考试焦虑所表现出来的行为有注意力不集中,判断力减弱,读书效率低,记忆力减退,短暂失忆,失眠,严重时神情恍惚等。

我们要正确认识考试焦虑。面对考试都会不同层度的产生考试焦虑。考试焦虑并不可怕,考试前考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使学生保持兴奋和紧张状态,发挥出自己的正常水平。但过度考试焦虑会影响学生发挥正常水平,是一种消极情绪,但这是可以克服的。

要克服过渡考试焦虑我们就要研究导致考试焦虑的原因。导致考试焦虑的原因是多方面的,不同的人产生考试焦虑的原因各有侧重。但归纳起来,不外乎以下几种情况。特定的应试情境,身体不适,睡眠不足,自身知识储备不足,缺乏自信,害怕失败,追求完美,都可能导致考试焦虑。有研究表明,性格特征不同,对考试焦虑的反映也不同。

适度的考试焦虑,体现了学生对待考试积极认真的态度,对考试是有好处的。但是过渡的考试焦虑,不仅影响学生装考试,而且会对学生身心造成不利影响,有时会导致学生患上精神疾病。因此我们必须帮助学生克服过渡考试焦虑。

过渡考试焦虑是一种消极情绪,指导帮助学生采用科学的的自我调控方法,可以减轻或消除过渡考试焦虑。

自信训练法就是克服过渡考试焦虑的一种办法。这种方法主要是通过自我表达正常的情感和自信心,使得消极的自我意识得到扭转,减轻或消除过渡考试焦

虑。采用这种方法,能养成向消极自我意识挑战的习惯。如察觉消极意识,害怕考试失败,考试失败就会使我在同学中抬不起头来。内心就要进行自我质辩。端正对考试的正确认识,把考试当成一次检测学习效果,发现问题,改进提高的机会。即使没考好,也是暂时的。只要找出了问题,及时改进,对自己的学业肯定有益处。只要不断改进,努力学习,成绩就会越来越好,在同学中的威信就会越来越高。对待考试采取的正确态度就是以平常心态对待考试,胜不骄,败不馁。考前集中精力复习准备,考试过程中认真解答,考试后认真总结,查缺补漏。

导致考试焦虑的主要原因还在于学生感到自身知识储备不足。要解决这个问题可以教育学生从以下三个方面作手。第一教育学生树立正确的学习观念。明确学习目的,学习目的是学习观念的灵魂,对学习行为具有导向和激励作用;端正学习态度,积极、主动、自觉的学习态度能帮助学生提高学习效率,取得好的效果。在这个过程中要帮助学生强化学习的责任感和义务感,培养学习的自信心,讲究学习主法,养成谦虚的学习品质,正确对待考试和分数,正确对待学习中的竟争与合作,确定终身学习意识。第二培养学生良好的学习习惯。认真对待学习过程中的各个环节,特别是预习、听课和复习三个在校学习过程中的主要环节;合理地安排学习时间,广泛地学习课外知识,愉快地与同学们共同探讨问题,合作学习等。第三制定近期、中期、长期的学习目标。平时刻苦学习,一步一步实现这个目标,考试时才会“艺高人胆大”,充满必胜的信心。

克服过度考试焦虑还有其它一些方法,但要建立在对特定的问题情境进行观察研究,对学生进行观察研究的基础上,方可选用合适的方法进行恰当的指导。比如在多年中考中,我注意到一个问题情境,就是考试期间学生的午睡与平常学生的午睡时间不对接,影响学生午睡的质量,从而导致学生担心午睡不好害怕影响下午的考试,带来考试焦虑的问题。为了解决这个问题,近年来“五一”之后,我们就安排学生12:40午睡,13:50午睡结束。这种安排与中考的午睡时间一致,在中考时考生就有25分钟时间洗漱、清醒头脑,集合清点考生。确保考生14:15在考场外后考。与中考的安排实施无缝对接,有效地解决了考生担心午睡不好害怕影响考试的问题。

不同学生对待考试的态度不同,会产生不同程度的考试焦虑,克服的方法各有侧重。多年来我们指导帮助学生缓解、克服考试焦虑常采用的方法主要有转移法和睡眠法。转移法就是有意识地转移学生的注意力。如中考前几天发现学生有考试焦虑的情绪反应时,安排学生或教师有意无意之间与他聊天、拉家常、讲笑话转移学生的注意力;也可以安排班级文艺活动,使学生在活动中缓解或克服考试焦虑;还可安排学生进行较高强度的体锻,使学生的消极情绪在活动中得到有效释放,缓解或克服考试焦虑。睡眠法就是使学生睡好觉,充足的睡眠能保证学生精力充沛和心灵的宁静。我们确保初三学生在考前有充足的睡眠时间,晚上21:40分就寝,早晨6:40起床,中午午睡70分钟。为保证学生睡眠质量,中午、晚上都有教师专人守护。这样学生的休息时间得到保证,学习效率也得到提高,考前成绩有进步,考试焦虑的问题也得到有效解决。

总之,学生大考前,普遍存在不同程度的考试焦虑问题。考试焦虑也是“一把双刃剑”,适度可以使学生保持兴奋和紧强状态,发挥出正常水平,过渡则会影响考

试。只要我们平时指导学生端正对待考试的态度,持之以恒、脚踏实地的对学生进行克服考试焦虑的训练,就能笑迎七彩斑谰。