篮球训练计划书

篮球训练计划书

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篮球初级训练计划书

针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营,有计划,有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中,其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合,感官了解动作要领的同时,在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。

教学地点:体院馆

教学时间：9:０0—11：０0

教学内容:原地运球，熟悉球性练习、行进间运球,行进间传球,脚步移动、

传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训

练等。

教学目标：1．认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识,技术原理及作用。

２．技能目标:通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力,

也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。

3.情感目标:通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争

意识及团结协作的优良品质。

4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，

可以脱颖而出成为学校的佼佼者。

每天个人身体素质训练：

围绕篮球场跑步热身1０圈,上课下课各5圈；

拉伸运动活络筋骨:头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；

罚球线中场线折返跑１0次,上课下课各5次。

第一阶段教学内容:

1．运球训练－技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

A．身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。

B．手、臂动作:运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。C.球的落点:一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20ＣM处，速度越快,落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

D.手脚协调配合:运球时,既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次，跑两或三步。

高运球-２0下一组,左右手轮流运球熟悉球性

动作方法：两脚前后开立,两膝微屈，上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴,用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

低运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性

动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点:重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

交叉运球-20下一组,左右手变换运球熟悉球性

交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖,这样就不会被断球，注意观察场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。

第一，球的落点你要掌握好,两腿之间你的中心线上。

第二,在运球时重心一定要低。

第三,加强平常练习，体前变向，体后变向,胯下运球等等技术。

跑动运球－3圈一组,带球围绕球场跑圈,熟悉身体与篮球之间的协调性

先练习单手原地运球，拍习惯了,再练习单手边走边运。慢慢的变成双手交叉运球,接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。

胯下运球-20下一组,运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。

第一步:降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球,再练习左手原地运球

第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意,运球的时候并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。

背后运球-20下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。

如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向,更能够防止对手断球。同时,背后运球有也要注意衔接动作,非运球手要立即接触球,不论是继续运球还是起步上篮,都要一气呵成。

值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间,左右手要配合好，防止对手断球。同时,背后运球的一瞬间,也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球,因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。

训练形式:

教练点名全部学员并整理队形；

上课队列：一列或两列横队；

教练讲解各种运球技术动作要领;

学员围绕篮球场地进行热身训练；

每种运球训练10组，每组20下；

对错误动作的学员进行调整改正。

2.传接球训练-所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。接球时要主动,先手掌后手指。

单手体侧传球-单手持球，然后将球传出,传到队友手中。

单手传球稳定性依然是大大降低,但是秉承了单手胸前传球的把握时机好,同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。

双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧,

掌心不要触球。

传球时伸臂抖腕,两手手指自然分开,拇指成八字形,用指根以上部分持球,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。传球时,后脚蹬地,重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转,拇指用力下压,手腕前屈,食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后,手掌姿势应是自然向外。

(双手）头上传球－我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给

位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后，将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作）

(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球

的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置。

低手传球-低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手

指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

训练形式：