妊娠期糖尿病运动指导(新课件)

妊娠期糖尿病运动指导
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孕期运动的作用
促进葡萄糖的利用 改善胰岛素敏感性
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孕期运动的好处
运动可以促进新陈代谢； 运动增加腰腹、盆底肌能 力； 运动增加心肺功能和产力； 运动还可以放松心情、增 加信心 产后保持正常体型，利于 产后恢复
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孕期运动的禁忌症
• 绝对禁忌症： 胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎 儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期 高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。
根据年龄计算：靶心率＝170-年龄（岁）
年龄
靶心率
20~30岁
150~140次/分
30~40岁
140~130次/分
40岁以上
130次/分
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运动的强度
运动量：
低强度运动 中强度运动
购物
快走
散步
慢跑
做孕妇操 骑车
清洁
爬楼梯
气功
健身操
高强度运动 跳绳 爬山 游泳 球类 跳舞
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运动的安全性
确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖
低血糖症状： 饥饿、出冷汗、 手震、心慌、头晕等
I 型糖尿病孕妇不适宜运动。
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散步疗法
散步方法:
1.普通散步法:60-90步/分钟; 2.快速散步法:90-120步/分钟; 3.摆臂散步法:60-90步/分钟; 4.摩腹散步法:形体训练; 5.扭体散步法:30-40分钟/次
• 相对禁忌症： 前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性 支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥 胖、极度静止的生活方式。
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孕期的运动量评估
最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗
靶心率：运动中的心率
1.定运动强度的指标
2.获得较好运动效果。
3.并能确保运动安全的心率
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孕期运动的双重性
血糖升高
降低血糖
交感神经百度文库兴奋
升糖激素 释放增加
消耗 能量
增加胰岛素 敏感性
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运动类型
应该进行一定量的可轻松完成的 有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈 运动。 有氧耐力运动：耐力锻练、时间 较长、中低强度 无氧运动：阻力运动、短时间内 的负重锻炼
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妊娠期糖尿病的运动指导
• 1. 妊娠期运动的基本知识 • 2. 孕期适宜的运动及运动方式 • 3. 孕期的运动量评估 • 4. 运动疗法的注意事项
减肥或参加竞技 • 在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和
损伤胎儿的运动 • 孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果
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孕期适宜运动
适宜开展的运动 散步
不适宜开展的运动 跳跃
孕妇体操
球类
瑜伽
长途旅行
骑车
长时间站立
双手举重
滑雪
爬楼梯
登高
游泳
潜水
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运动效果的评估
运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松 愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血 糖下降
运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力, 休息后很难恢复,血糖升高
运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无 变化
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加拿大有关妊娠运动的循证护理
• 应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动 • 孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要
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运动时间及要求
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原则: ‘‘ 一. 三. 五. 七 ”
1.餐后1小时运动最佳（从第一口 饭算起）
2. 每次坚持30~60分钟
3. 每周不少于4-5天
4. 最大安全运动心率=170－年 龄
(健康人的最大心率=220－年龄)
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不同运动的能量消耗
运动项目
能量消耗（千卡）
（活动30分钟）
静坐、看电视、看书、写字、玩牌 30-40
编织、清洁餐具、清洁房间
40-70
散步、漫步跳舞
100
步行上班
120
爬山、慢跑
200
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