阿特金斯减肥法饮食食谱

蛋白质（克） 3.940000153 8.5 6.349999905 49.19999886 49.80000114 117.7900001
早餐十分不推荐薏米红豆粥，可以的话改用豆浆牛奶都可以，增加蛋白质含量，减少碳水化合物，豆腐类推 豆腐干相对来说碳水化合物含量较高。 鱼虾蟹都属于可食用范围，含量百分比相差不大，我找一个最好的草鱼写了出来。包括鱿鱼（鲜鱿鱼，鱿鱼 用，不影响胖瘦。贝螺都可以使用，每日都不会单调。 蔬菜类土豆，藕，木耳银耳尽可能不要动，做菜尽可能不要放糖，牛羊肉尽可能挑选瘦肉 水果类梨是我列出来的食物中最次的，糖含量7.3%，吃水果前到后面一张表里面搜下，超过这个就 瓜子花生尽可能不要动，嘴太馋了吃瓜子也不要吃花生。糖，巧克力基本上说再见了，可能的话我希望零 总结
142.25
食谱搭配 早餐
中餐
晚餐
食物名称 薏米红豆粥 面包 鸡蛋 代餐粉 白肉类 蔬菜 代餐粉 鱼肉 蔬菜 食用油
主成份 豆浆粉 面包 鸡蛋 代餐粉 鸡腿 蔬菜 代餐粉 草鱼 同午餐
全天合计油脂ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ建议
份数（一份100g）碳水化物（克） 0.2 12.91999969 1 50.79999924 0.5 0.75 3 0 33 0 364.46999893 推荐豆油色拉油亚麻籽油 1
碳水化合物 本次配餐方案 碳水化合物 标准配餐方案 身高CM 体重KG 体表面积 单日所需g 6 3
蛋白质 4 蛋白质 1
脂肪 3 脂肪 3 1896.73 早餐所需营养物质 中餐所需营养物质 晚餐所需营养物质 所需营养百分比%
174 每日所需热量KCl 78 1.97 碳水化合物 蛋白质 脂肪 142.25 189.67
每日早餐最需要注意，中餐及晚餐没有主食，但是肉菜各有6两，觉得饿可以用菜顶，但是肉数量限制住， 粉，淘宝京东到处都有代餐粉，一般一袋含有210左右大卡，做菜不能放糖，油的话一天2两油，炒菜前称好 是一顿！ 平时水果数量一定要限制住，香蕉糖含量20%，一定要忌了，土豆山药芋头糖含量都在15%以上，尽 各种粉条是主食，千万不要吃！糖含量都接近80%的东西，一定要避开。 酒的话红酒>黄酒>啤酒>白酒，白酒2两热量接近300大卡，等于液体面包了。
用菜顶，但是肉数量限制住，特别饿的话用代餐 的话一天2两油，炒菜前称好，注意是一天，不
芋头糖含量都在15%以上，尽可能不动。 东西，一定要避开。 卡，等于液体面包了。
早 40 碳水化合物 56.90 42.68 42.68
中 30 蛋白质 75.87 56.90 56.90
晚 30 脂肪 56.90 42.68 42.68 推荐蔬菜 推荐水果 韭菜 西瓜 芹菜 香瓜 菠菜 草莓 甘蓝（白，圆白菜） 芒果 菜花（白） 梨 冬瓜 杨梅 黄瓜 鲜核桃 西红柿 白菜 酸菜 生菜 芫荽 苦瓜 各种新鲜豆腐
脂肪（克） 1.879999924 1 4.5 39 15.59999943 61.97999935 100
能量(千卡） 84.4 246 69 543 336 1278.4
，减少碳水化合物，豆腐类推荐南北新鲜豆腐， 高。 来。包括鱿鱼（鲜鱿鱼，鱿鱼干不行）也可以食 不会单调。 糖，牛羊肉尽可能挑选瘦肉。 张表里面搜下，超过这个就不要吃了。 说再见了，可能的话我希望零嘴都能说再见。