三十多岁如何养生

三十多岁如何养生

【篇一：三十多岁如何养生】

锻炼对于任何人任何阶段都是需要的，但是如果我们在老的时候还

坚持把剧烈运动当成是锻炼的话，我们的身体可能是会吃不消的，

所以我们最好是能够选择一些适合自己的年纪的活动。下面网频道

就来为大家介绍适合三十岁的人养生的方式。

走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每

天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次

基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是

如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。

力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保

持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。黄光民认为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为

借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意

伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部

肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。

这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要

遵循循序渐进的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动

作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。

一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟;做

全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。

运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小

时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质

和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。

30岁的身体已经比不上我们20岁的时候那样有活力有朝气了，所以我们锻炼的方式也是很不同的，30岁的时候，我们如果想要让自己

的身体一直维持在很不错的状态的话，那么最好是能够参照以上介

绍的。

【篇二：三十多岁如何养生】

三十岁的女性每晚要按时睡觉，每天要保持规律睡7～8个小时。女

性最佳睡眠时间是晚上十点半。良好的睡眠可以保持容颜。三十岁

女性如何养生？首先就要重视睡眠。还要多练习有氧运动，每天步

行六十分钟，也可以短时间大量运动，每星期让身体消耗3500卡热量。每天要补充1000毫克钙，这是三十岁女性养生方法之一。

三十岁的女性容易出现便秘、肥胖等问题。养生方法要补充纤维素，纤维素可以通便、排毒及降血脂，还可以防治肥胖。三十岁女性养

生还要补充叶酸，女性怀孕及生育都会使营养缺乏，叶酸可以为细

胞生长及分裂提供物质基础，缓解营养不良。

优质和谐的性生活更有利于健康。性生活是一种年龄缩减剂，可以

减缓压力，放松身心。女性到了三十岁，就不要再以工作为重了。

获得的性高潮越多，整个人就会越年轻。夫妻间每年的性生活次数

如果增加到116次的话，会让你的真正年龄减少1.6岁，这可是三

十岁女性养生最好的方法了。

【篇三：三十多岁如何养生】

30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来

仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走

下坡路。

新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。

一些男士过早出现了心电图异常、、血糖过高，甚至出现了高血压、等。

最明显的问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对增生、轻度脂肪肝引起注意。

破解方法：合理饮食保持身形

30岁的男人由于饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动，使脂肪堆积于体内，形成体重超重中度肥胖现象。

特别需要指出的是，在这种情况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功

能免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的形成，而前列腺对酒和辛辣非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运

动则是瘦身减肥的一个法宝。把每天等电梯的时间留给健康一点，

适当选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。

另外还可以通过养花来调节压力和情绪，植物可以磨去你的烦躁，

让心态变平和。

男人30岁开始需要补充什么营养

维生素b6有助于提高人体免疫力，可癌、肾结石等。它还能分解高

半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维

生素b6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素b6较多的食物还有

鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、维生素e要丰富

维生素e有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素e是

抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维

生素e。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

3、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安

定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以

及鱼干、骨头汤等含钙食物。

4、蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了

从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳

时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质

积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水

产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

5、食物品种多样化

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿

物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、

水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

6、低脂肪

脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多

会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日

食用油摄入量以25克为宜。

7、降脂食物

为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香

菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇

上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、

血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血

脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实

中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

8、补脑益智食品