七年级道德与法治上册 第二单元 心中充满灿烂阳光 第3课 让快乐围绕我身边 第3框 正视压力 轻松前
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(3)从容面对考试，最重要的是把学习搞好。有实力才会有信心。为此，在平时就应注意运用科学的学习方法，提高学习效率，理解掌握学习内容，增强分析问题、解决问题的能力。
五、作业布置
1、如何正确认识学习压力对我们的影响？
2、缓解学习压力的方法？
3、怎样正确面对考试，化解考试压力？
想象放松法：把注意力从考试上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象自己在蓝天白云下，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，脚下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声…．．
6秒钟放松法：收缩腹部_收拢下颌一扭动身体_打哈欠
情境活动七：（P44页）说一说
说说自己应对考试的主要方法、技巧，与同学们交流。
正视压力轻松前行
第三课时正视压力轻松前行
课标要求：理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态
教材分析：第13课让快乐围绕我身边第二框题正视压力轻松前行，本项目共安排；两个层次的内容，层次一主要引导学生正确认识学习压力，掌握缓解过大学习压力的有效途径。层次二主要引导学生认识到过度的考试焦虑带来的不良影响，掌握从容应对考试的有效途径，克服过度的考试焦虑。
情境活动六：（P44页）填一填
科目
预期成绩
实际成绩
差距较大的原因
如何调整
语文
作文因为审题不清，导致偏离主题，得分较少
庄重作文训练，学会审题，并多作训练
数学
因为粗心大意，计算结果错误较多，导致分数低
改掉粗心的毛病，平日加强计算训练，提高计算能力
英语
单词记忆不扎实，阅读理解问题回答不好
采取多种方法，强化单词记忆，掌握足够词汇，认真阅读文章，理解文章意思
压力，从容面对考试。
·能力
对生活中学习压力及考试焦虑现象进行分析、思考，能有效缓解过大的学习压力，克
服过度的考试焦虑。
·知识
观察学习生活，了解学习压力和过度的考试焦虑的原因及危害，掌握缓解过大学习压
力和过度考试焦虑的有效途径。
德育目标：培养学生日常学习生活中能够正视压力轻松前行
本节重点难点分析
·教学重点
情境导入：1、父母总是埋怨我们不努力，不好好学，成绩不好，这种情境时的心情？
2、考试太紧张了，原来记得的知识现在脑子里一片空白，怎么办啊？
2、板书：第二课时正视压力轻松前行
教师讲述：
【教学环节】（二）讲授新课
1、学习就会有压力
情境活动一：（P41页）看一看，说一说
自己周围同学的学习压力主要来源于哪些方面？有哪些生理、心理上的反应？对他们的学习和生活产生了什么样的影响？
情境活动二：（P42页）读一读，说一说
小叶：妈妈给我的压力让我喘不过气来，我该怎么办？
小叶妈妈：我也是为了孩子的将来着想，难道我错了吗？
答案：(1)要正确认识妈妈给我提出的要求，做到理解妈妈的苦心，并培养学习的兴趣，积极跟妈妈沟通，让妈妈了解自己的想法。(2)妈妈的出发点是好的，但是没有考虑“我”的感受，没有了解“我”的想法。妈妈应该做到征求“我”的意见，交流双方的想法，达成一致意见。
①正确地看待考试②实事求是地调整自我期望③把学习搞好④无视考试存在
A.①②③B．②③④ C．①②④ D．①③④
5．小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是( )
①适当听听音乐，放松自己②进行一些感兴趣的户外活动③通过自我暗示，松弛紧张情绪④熬夜看书做作业，打“疲劳战”
（3）最重要的是把学习搞好
教材内容：从容面对考试，最重要的是把学习搞好。有实力才会有信心。为此，在平时就应注意运用科学的学习方法，提高学习效率，理解掌握学习内容，增强分析问题、解决问题的能力。
读一读：如何克服考试焦虑
当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整：
深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼一吸”或“深深地吸进来，慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。
答案：（示例）(l)考前认真复习，做到有条不紊，巩固基础知识。(2)明白考试的真正意义，从容面对考试。(3)减少不必要的精神压力，做自己情绪的主人。(4)考场上沉着冷静，合理分配时间；遇到难题稳住心态，先易后难。(5)考完后认真总结经验教训。
三、巩固练习
一、单项选择题
1．“学习压力”，顾名思义，是指学生在求学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。对待“学习压力”，我们应该这样认识( )
C．适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极
D．适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥
3．俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是( )
A．井需要压力，人不需要B．人需要适度的压力
C．做任何事情都不需要压力D．只有过度压力井才出油，人也一样
4．我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要( )
（2）缓解学习压力的方法？
教材内容：当我们为了丰富、提高自己而学习的时候，就会发现学习的乐趣，减轻学习压力。适当调整自己的目标，找到适合自己的学习方法，提高学习效率，正确看待考试等，也是缓解学习压力的有效方法。当我们感到学习压力过大时，可在老师的指导下，找到缓解学习压力的有效方法，尽快从消极情绪中走出来，尤其要注意避免产生厌学情绪。
（2）确定合理的考试目标
教材内容：从容面对考试，要根据自己学习的实际情况，确定“跳一跳，够得着”的合理期望。对自己的期望过低，可能会影响自己的进取心；期望过高，则容易导致紧张焦虑，还会因一两次考试成绩离期望目标差距甚远，而影响自己的学习信心当实际考试成绩与自己的预期成绩差距较大时，分析原因，适当调整，从而达到最佳效果。
（1）正确看待考试
从容面对考试，需要我们正确地看待考试。若我们把考试视为检验自己学习效果的一次机会、一种手段，而不把考试成绩作为衡量学习成败的唯一标尺，就会避免过度的紧张。
情境活动五：（P43页）比一比，说一说
他们的说法对吗？你是怎样看待考试和考试成绩的？
答案：他们的说法都是错误的。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不能决定一个人的命运。不要让考试结果影响自己的学习情绪和学习行为。
学情分析：造成学习压力的原因很多，初中生受认知能力的限制，有时很难分清学习压力的主要来源，此外，对于缓解过大学习压力的问题，有时单靠学生自身很难解决，更需要家长、
老师，甚至全社会的协同努力，才会更好地得以解决。教学中，要补充身边的事例组织教学，
促进学习效果的达成。
教学目标：
·情感·态度·价值观
通过学习压力和考试焦虑正反两方面的案例的分析、感悟等活动，学会正确对待学习
考试面前也从容是本项目的教学重点。这是因为：
考试是学生学习生活中最常见的经历，考试焦虑自然也就成为影响学生情绪健康的重
要因素。能够从容面对考试，是每个中学生的共同心愿，对于他们的学习、成长意义重大。
·教学难点
学习就会有压力是本项目的教学难点。这是因为：Βιβλιοθήκη 教学活动过程：1、【自信导入】
【教学环节】（一）情景预设
二、考试面前也从容
怎样正确面对考试，化解考试压力？
情境活动四：（P43页）比一比，说一说
两名同学共同存在的问题是什么？有什么好办法可以帮帮他们?
答案：这两名同学都遇到考试紧张，存在考试焦虑的问题。要克服考试焦虑应该做到：①正确地看待考试；②确定合理的学习目标；③认真学习，巩固知识，增强实力。
教材内容：面对考试，有些同学会感到紧张，这是正常的现象。适度的紧张可使人的注意力集中，有助于水平的发挥；而过于紧张，则会导致考试焦虑。过度的考试焦虑，既会影响学习和个人水平的正常发挥，又会影响身心健康。
A.①②③B．①③④ C．②③④ D．①②④
ACBAA
四、本课知识小结
1、如何正确认识学习压力对我们的影响？
压力并不可怕，适当的学习压力能促使我们努力学习；而过大的学习压力，则会使我们失去学习的信心，甚至产生厌学情绪。长此以往，还会严重影响身心健康发展。
2、缓解学习压力的方法？
适当调整自己的目标，找到适合自己的学习方法，提高学习效率，正确看待考试等，都是缓解学习压力的有效方法。
（1）如何正确认识学习压力对我们的影响？
教材内容：认真听课、广泛阅读、独立按时完成作业、复习准备考试……学习是每天实实在在的任务，要取得学业进步自然就会有压力。压力并不可怕，适当的学习压力能促使我们努力学习；而过大的学习压力，则会使我们失去学习的信心，甚至产生厌学情绪。长此以往，还会严重影响身心健康发展。
情境活动三：（P42页）比一比，说一说
给同伴介绍一下自己缓解学习压力的经验和方法。
答案：（示例）(l)深呼吸是人体放松的最好方式，可以使心跳减缓，血压降低，转移人的注意力，提高自我意识，并重新控制情感，缓解焦虑情绪。(2)适当安排时间，可以缓解学习的枯燥程度，一定程度上减缓学习的压力，增强学习兴趣，是学习进步与减缓压力的好方法。(3)适当放松自己，在学习之余与亲戚、朋友之间的玩乐可以放松自己，缓解紧张程一定程度上缓解了压力。适当放松自己也会对学习的进步带来力量，产生兴趣，还能有效地缓解眼睛与大脑的疲劳，缓解学习的压力。(4)假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以获得解脱、支持和指正。(5)不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。(6)阅读书报。读书不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。(7)重新自我评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，不钻牛角尖，继续正常地工作。(8)熄灭怒火。遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。怒气平息，有助于你更有把握地、理智地处理问题。
3、怎样正确面对考试，化解考试压力？
(1)从容面对考试，需要我们正确地看待考试。若我们把考试视为检验自己学习效果的一次机会、一种手段，而不把考试成绩作为衡量学习成败的唯一标尺，就会避免过度的紧张。
(2)从容面对考试，要根据自己学习的实际情况，确定“跳一跳，够得着”的合理期望。对自己的期望过低，可能会影响自己的进取心；期望过高，则容易导致紧张焦虑，还会因一两次考试成绩离期望目标差距甚远，而影响自己的学习信心。
答案：（示例）(l)周围同学的学习压力主要来源于以下方面：身体和心理素质差；平时学习不刻苦，缺乏足够的知识储备；没有充分认识到学习的意义，缺乏思想动力；对学习压力缺乏正确的认识；家长的期望值过高；老师的严格要求；等等。(2)生理反应——血压升高、心跳加快、呼吸急促、面红耳赤、四肢无力、容易疲劳、食欲下降等。心理反应——担忧、急躁、失望、紧张、注意力不集中等。(3)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
A.正常的，但我们需要理智地从容应对
B．正常的，但我们要想方设法地去消除
C．不正常的，说明我们还没有长大成人
D．不正常的，学习生活中不应该有压力
2．小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应该认识到( )
A．适度的学习压力只会带来消极的影响
B．适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造成不利的影响
五、作业布置
1、如何正确认识学习压力对我们的影响？
2、缓解学习压力的方法？
3、怎样正确面对考试，化解考试压力？
想象放松法：把注意力从考试上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象自己在蓝天白云下，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，脚下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声…．．
6秒钟放松法：收缩腹部_收拢下颌一扭动身体_打哈欠
情境活动七：（P44页）说一说
说说自己应对考试的主要方法、技巧，与同学们交流。
正视压力轻松前行
第三课时正视压力轻松前行
课标要求：理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态
教材分析：第13课让快乐围绕我身边第二框题正视压力轻松前行，本项目共安排；两个层次的内容，层次一主要引导学生正确认识学习压力，掌握缓解过大学习压力的有效途径。层次二主要引导学生认识到过度的考试焦虑带来的不良影响，掌握从容应对考试的有效途径，克服过度的考试焦虑。
情境活动六：（P44页）填一填
科目
预期成绩
实际成绩
差距较大的原因
如何调整
语文
作文因为审题不清，导致偏离主题，得分较少
庄重作文训练，学会审题，并多作训练
数学
因为粗心大意，计算结果错误较多，导致分数低
改掉粗心的毛病，平日加强计算训练，提高计算能力
英语
单词记忆不扎实，阅读理解问题回答不好
采取多种方法，强化单词记忆，掌握足够词汇，认真阅读文章，理解文章意思
压力，从容面对考试。
·能力
对生活中学习压力及考试焦虑现象进行分析、思考，能有效缓解过大的学习压力，克
服过度的考试焦虑。
·知识
观察学习生活，了解学习压力和过度的考试焦虑的原因及危害，掌握缓解过大学习压
力和过度考试焦虑的有效途径。
德育目标：培养学生日常学习生活中能够正视压力轻松前行
本节重点难点分析
·教学重点
情境导入：1、父母总是埋怨我们不努力，不好好学，成绩不好，这种情境时的心情？
2、考试太紧张了，原来记得的知识现在脑子里一片空白，怎么办啊？
2、板书：第二课时正视压力轻松前行
教师讲述：
【教学环节】（二）讲授新课
1、学习就会有压力
情境活动一：（P41页）看一看，说一说
自己周围同学的学习压力主要来源于哪些方面？有哪些生理、心理上的反应？对他们的学习和生活产生了什么样的影响？
情境活动二：（P42页）读一读，说一说
小叶：妈妈给我的压力让我喘不过气来，我该怎么办？
小叶妈妈：我也是为了孩子的将来着想，难道我错了吗？
答案：(1)要正确认识妈妈给我提出的要求，做到理解妈妈的苦心，并培养学习的兴趣，积极跟妈妈沟通，让妈妈了解自己的想法。(2)妈妈的出发点是好的，但是没有考虑“我”的感受，没有了解“我”的想法。妈妈应该做到征求“我”的意见，交流双方的想法，达成一致意见。
①正确地看待考试②实事求是地调整自我期望③把学习搞好④无视考试存在
A.①②③B．②③④ C．①②④ D．①③④
5．小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是( )
①适当听听音乐，放松自己②进行一些感兴趣的户外活动③通过自我暗示，松弛紧张情绪④熬夜看书做作业，打“疲劳战”
（3）最重要的是把学习搞好
教材内容：从容面对考试，最重要的是把学习搞好。有实力才会有信心。为此，在平时就应注意运用科学的学习方法，提高学习效率，理解掌握学习内容，增强分析问题、解决问题的能力。
读一读：如何克服考试焦虑
当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整：
深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼一吸”或“深深地吸进来，慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。
答案：（示例）(l)考前认真复习，做到有条不紊，巩固基础知识。(2)明白考试的真正意义，从容面对考试。(3)减少不必要的精神压力，做自己情绪的主人。(4)考场上沉着冷静，合理分配时间；遇到难题稳住心态，先易后难。(5)考完后认真总结经验教训。
三、巩固练习
一、单项选择题
1．“学习压力”，顾名思义，是指学生在求学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。对待“学习压力”，我们应该这样认识( )
C．适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极
D．适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥
3．俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是( )
A．井需要压力，人不需要B．人需要适度的压力
C．做任何事情都不需要压力D．只有过度压力井才出油，人也一样
4．我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要( )
（2）缓解学习压力的方法？
教材内容：当我们为了丰富、提高自己而学习的时候，就会发现学习的乐趣，减轻学习压力。适当调整自己的目标，找到适合自己的学习方法，提高学习效率，正确看待考试等，也是缓解学习压力的有效方法。当我们感到学习压力过大时，可在老师的指导下，找到缓解学习压力的有效方法，尽快从消极情绪中走出来，尤其要注意避免产生厌学情绪。
（2）确定合理的考试目标
教材内容：从容面对考试，要根据自己学习的实际情况，确定“跳一跳，够得着”的合理期望。对自己的期望过低，可能会影响自己的进取心；期望过高，则容易导致紧张焦虑，还会因一两次考试成绩离期望目标差距甚远，而影响自己的学习信心当实际考试成绩与自己的预期成绩差距较大时，分析原因，适当调整，从而达到最佳效果。
（1）正确看待考试
从容面对考试，需要我们正确地看待考试。若我们把考试视为检验自己学习效果的一次机会、一种手段，而不把考试成绩作为衡量学习成败的唯一标尺，就会避免过度的紧张。
情境活动五：（P43页）比一比，说一说
他们的说法对吗？你是怎样看待考试和考试成绩的？
答案：他们的说法都是错误的。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不能决定一个人的命运。不要让考试结果影响自己的学习情绪和学习行为。
学情分析：造成学习压力的原因很多，初中生受认知能力的限制，有时很难分清学习压力的主要来源，此外，对于缓解过大学习压力的问题，有时单靠学生自身很难解决，更需要家长、
老师，甚至全社会的协同努力，才会更好地得以解决。教学中，要补充身边的事例组织教学，
促进学习效果的达成。
教学目标：
·情感·态度·价值观
通过学习压力和考试焦虑正反两方面的案例的分析、感悟等活动，学会正确对待学习
考试面前也从容是本项目的教学重点。这是因为：
考试是学生学习生活中最常见的经历，考试焦虑自然也就成为影响学生情绪健康的重
要因素。能够从容面对考试，是每个中学生的共同心愿，对于他们的学习、成长意义重大。
·教学难点
学习就会有压力是本项目的教学难点。这是因为：Βιβλιοθήκη 教学活动过程：1、【自信导入】
【教学环节】（一）情景预设
二、考试面前也从容
怎样正确面对考试，化解考试压力？
情境活动四：（P43页）比一比，说一说
两名同学共同存在的问题是什么？有什么好办法可以帮帮他们?
答案：这两名同学都遇到考试紧张，存在考试焦虑的问题。要克服考试焦虑应该做到：①正确地看待考试；②确定合理的学习目标；③认真学习，巩固知识，增强实力。
教材内容：面对考试，有些同学会感到紧张，这是正常的现象。适度的紧张可使人的注意力集中，有助于水平的发挥；而过于紧张，则会导致考试焦虑。过度的考试焦虑，既会影响学习和个人水平的正常发挥，又会影响身心健康。
A.①②③B．①③④ C．②③④ D．①②④
ACBAA
四、本课知识小结
1、如何正确认识学习压力对我们的影响？
压力并不可怕，适当的学习压力能促使我们努力学习；而过大的学习压力，则会使我们失去学习的信心，甚至产生厌学情绪。长此以往，还会严重影响身心健康发展。
2、缓解学习压力的方法？
适当调整自己的目标，找到适合自己的学习方法，提高学习效率，正确看待考试等，都是缓解学习压力的有效方法。
（1）如何正确认识学习压力对我们的影响？
教材内容：认真听课、广泛阅读、独立按时完成作业、复习准备考试……学习是每天实实在在的任务，要取得学业进步自然就会有压力。压力并不可怕，适当的学习压力能促使我们努力学习；而过大的学习压力，则会使我们失去学习的信心，甚至产生厌学情绪。长此以往，还会严重影响身心健康发展。
情境活动三：（P42页）比一比，说一说
给同伴介绍一下自己缓解学习压力的经验和方法。
答案：（示例）(l)深呼吸是人体放松的最好方式，可以使心跳减缓，血压降低，转移人的注意力，提高自我意识，并重新控制情感，缓解焦虑情绪。(2)适当安排时间，可以缓解学习的枯燥程度，一定程度上减缓学习的压力，增强学习兴趣，是学习进步与减缓压力的好方法。(3)适当放松自己，在学习之余与亲戚、朋友之间的玩乐可以放松自己，缓解紧张程一定程度上缓解了压力。适当放松自己也会对学习的进步带来力量，产生兴趣，还能有效地缓解眼睛与大脑的疲劳，缓解学习的压力。(4)假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以获得解脱、支持和指正。(5)不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。(6)阅读书报。读书不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。(7)重新自我评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，不钻牛角尖，继续正常地工作。(8)熄灭怒火。遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。怒气平息，有助于你更有把握地、理智地处理问题。
3、怎样正确面对考试，化解考试压力？
(1)从容面对考试，需要我们正确地看待考试。若我们把考试视为检验自己学习效果的一次机会、一种手段，而不把考试成绩作为衡量学习成败的唯一标尺，就会避免过度的紧张。
(2)从容面对考试，要根据自己学习的实际情况，确定“跳一跳，够得着”的合理期望。对自己的期望过低，可能会影响自己的进取心；期望过高，则容易导致紧张焦虑，还会因一两次考试成绩离期望目标差距甚远，而影响自己的学习信心。
答案：（示例）(l)周围同学的学习压力主要来源于以下方面：身体和心理素质差；平时学习不刻苦，缺乏足够的知识储备；没有充分认识到学习的意义，缺乏思想动力；对学习压力缺乏正确的认识；家长的期望值过高；老师的严格要求；等等。(2)生理反应——血压升高、心跳加快、呼吸急促、面红耳赤、四肢无力、容易疲劳、食欲下降等。心理反应——担忧、急躁、失望、紧张、注意力不集中等。(3)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
A.正常的，但我们需要理智地从容应对
B．正常的，但我们要想方设法地去消除
C．不正常的，说明我们还没有长大成人
D．不正常的，学习生活中不应该有压力
2．小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应该认识到( )
A．适度的学习压力只会带来消极的影响
B．适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造成不利的影响