赛前准备活动

练习要求、要点
1、传接球时要到位到脚 2、行进间传接球要做到接应移
动，隐蔽性传球 3、1V1的攻防强度不宜过大防
守要人球兼顾 4、从身心两方面做好练习使机
体尽快进入到比赛状态 5、灵敏性练习要步点清晰、动
作迅速 （20′）
补充内容：1、比赛前的准备活动要结 合当时的气候和天气变化制定，活动时间和 运动量要符合队员的年龄特征。
2、区别对待主力上场队员 和替补队员的活动内容。
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赛前的准备活动
40米 C
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组织方法 1、慢跑及行进间的徒
手操
练习要求、要点 1、慢跑时放松自然 2、行进间操，动作舒
展有节奏 。（4′）
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C ㈠㈡㈢㈣㈤ ①②③④⑤
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②① 动
习
对 关 节
习
对 肌 肉
拉
力 性
的的
练练 牵
练习要求、要点 1、转身要快 2、加速时全速
(4′)
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△
△△
△ ① ② ③ ④ ⑤
△ △△
① ←① ② ←② ③ ←③ ④ ←④ ⑤ ←⑤
△ ① ② ③ ④ ⑤
.ห้องสมุดไป่ตู้
组织方法
结合球的有球练习
1、脚内侧传接球（球性 练习）
2、行进间传接球
3、接传球射门
4、1V1的攻防练习
5、身体各个部位触球练 习
练习要求、要点
1、使肌肉能够适应对抗 练习 2、对各个关节做到牵拉， 充分活动开，避免在比 赛中轻易受伤
C
△
△
一、 二、 △ △
△△
△△ △△
△△ △△ △△ △△
①⑴
①⑴
②⑵
②⑵
③⑶
③⑶
④⑷
④⑷
⑤⑸
⑤⑸
组织方法 适应比赛活动 1、加速跑，原地小步
跑接转身加速跑X3组 2、协调性练习，提高
身体的应急性X2组