经典讲义《压力与情绪管理》
压力与情绪管理课件ppt
04
压力管理策略与实践
时间管理策略
制定优先级
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任
务。
合理规划
制定详细的工作计划，预留出足够 的时间以应对突发事件和延误。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任务，减少 压力。
应对压力的思维模式
01
02
03
积极心态
保持乐观和积极的心态， 将压力视为挑战和成长的 机会。
压力与情绪管理课件ppt• 压力与情绪管理的基本概念 • 压力对身心的影响 • 情绪调节的方法与技巧 • 压力管理策略与实践 • 情绪管理与职场发展 • 案例分享与启示
01
压力与情绪管理的基本概念
压力的定义与来源
定义
长期压力对健康的影响
压力是当外界刺激超过个体适应能力 时，个体所产生的一种紧张状态。
。
记忆力减退
压力过大可能影响大脑功能， 导致记忆力减退、注意力不集
中等问题。
自我评价下降
长期处于压力状态下，个体的 自我价值感和自尊心可能会受
到影响。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
压力可能导致个体无法集中精力工作 ，影响工作效率。
人际关系紧张
压力可能使人变得易怒、不友好，影 响人际关系。
生活品质下降
具体步骤
适用范围
识别负面思维、挑战负面思维、用积极思 维替代负面思维。
适用于处理焦虑、抑郁等情绪问题。
深呼吸与肌肉放松法
总结词
通过深呼吸和肌肉放松来减轻压力和紧张情绪。
详细描述
深呼吸与肌肉放松法是一种简单易行的情绪调节技巧，通过深呼吸和 肌肉的逐渐放松来降低身体的紧张状态，进而缓解情绪压力。
压力与情绪管理PPT
04
压力管理技巧
时间管理技巧
设定优先级
将任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理重要且紧急的任务。
制定计划
根据优先级和时间安排，制定详细的任务计划，并设定明确的时间节点。
学会说“不”
避免接受过多的任务和责任，学会拒绝那些不符合自己优先级的事务。
保持灵活性
在计划执行过程中，要保持灵活性，根据实际情况做出调整。
02
情绪概述
情绪的定义
情绪是人们对客观事 物是否符合自身需要 的态度的体验。
情绪具有特定的生理 和心理特征，如心率 加快、血压升高、出 汗等。
情绪与认知不同，它 是一种主观体验，通 常与生理唤醒和外部 环境有关。
情绪的种类
快乐
当人们获得满足、成功或愉快时产生 的正面情绪。
悲伤
当人们失去所爱或珍贵的事物时产生 的负面情绪。
培养积极心态
保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服 困难和压力。
转变思维模式
将困难和挑战视为成长的机会，而不是负担 和压力。
感恩心态
珍惜当下拥有的一切，感恩生活中的美好和 幸福。
社交技巧
01
02
03
与他人沟通
与亲朋好友分享自己的感 受和压力，寻求支持和理 解。
参加社交活动
参加聚会、活动等社交场 合，与他人交流互动，放 松心情。
压力感受因人而异，取决于个体的认知、经验和应对策略。
强调适应能力
压力不仅仅是一种负面情绪体验，它也促使个体调动适应和应对能 力。
压力的来源
工作压力பைடு நூலகம்
工作任务繁重、时间紧迫、工作要求高等因 素都可能造成工作压力。
健康问题
疾病、疼痛、身体不适等健康问题可能增加 个体的压力感受。
《压力与情绪管理》PPT课件
了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包
括各种外界和内部的情形，称为压力源。
精选ppt
2
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平 精选ppt
3
压力与时间管理： 百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效
不紧急
紧急
不
重
可做可不做
快点做，
要
容易做-耗费时间 但可逐渐制度化
慢慢做，
重
且一定要做
要
不容易做-拖延
快点做
精选ppt
4
过度压力给我们带来的影响
1、生理：近期会提高警觉、
使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。
3、认知：适度压力会提高
❖ 在一起时总觉得很累，彼此不欣赏对方，感觉不到温馨、快乐
❖ 你说话时，他/她总是不认真听
❖
感觉不到对方的性吸引力，无性婚姻
精选ppt
18
高压力工作的一般特征
1.工作时数长。 2.薪水低。 3.工作速度必须由机器或主管决定，根 本无控制力可言。
精选ppt
19
三维压力，如何平衡？
精选ppt
20
压力应对的方法
❖ 认知调节
❖ 行为调节
1. 自我决定理论
1. 营养
2. 归因理论
2. 呼吸
3. 针对压力源的分析 3. 放松训练
4. 社会比较
4. 系统脱敏法
5. 乐观主义
5. 倾诉
压力与情绪管理(详细完整版)
压力与情绪管理一、认识自己的压力源：1．分析自己的生活和工作，找出可能导致压力的源头。
2．了解不同的压力源，比如时间压力、人际关系压力、经济压力等，以便有针对性地应对。
二、学会放松：1．练习身体放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
2．寻找属于自己的放松方式，比如阅读、听音乐、冥想等。
三、管理时间：1．划分优先级，明确重要任务和优先完成的事项。
2．不断调整计划和时间表，避免过度填充日程。
四、保持积极态度：1．关注自己的内心世界，及时调整自己的想法和思维方式。
2．采用积极思考的方式来面对困难和挑战。
五、建立社交支持网络：1．培养支持和帮助自己的社交网络，包括家人、朋友、同事等。
2．遇到困难时及时向他们寻求帮助和支持。
六、培养健康的生活方式：1．坚持规律的作息，保证充足的睡眠。
2．进行适当的体育活动，比如散步、跑步、游泳等。
3．注意饮食健康，摄入适量的营养物质。
七、学会表达自己的情感：1．学会表达自己的情感，不要让压力和负面情绪积累。
2．向他人倾诉自己的感受，或者写日记、画画等自我表达方式。
八、寻求专业帮助：1．当自己遇到难以解决的问题时，不要犹豫，寻求专业人士的帮助。
2．包括心理咨询、心理治疗、药物治疗等。
九、制定目标和计划：1．设定清晰、可行的目标，并制定实现这些目标的计划。
2．分解长期目标为短期目标，每个阶段取得进展会增加自信和满足感。
十、培养适应能力：1．接受生活中的变化和不确定性，并寻找积极的方法来适应它们。
2．学会灵活应对困难和挫折，培养自己的适应能力。
十一、按优先级处理任务：1．将任务分成小块，按照重要性和紧急性进行排序。
2．集中精力处理一个任务，并且优先完成对整体有较大影响的任务。
十二、寻找娱乐和爱好：1．在日常生活中寻找一些能够带来快乐和放松的娱乐活动或爱好。
2．抽出时间专注于自己的兴趣爱好，享受其中的乐趣。
十三、提高自我意识：1．关注自己的情绪和身体反应，及时察觉和理解自己的情绪变化。
压力与情绪管理-完整版
压力与情绪管理-完整版一、压力与情绪的概念1. 压力压力是指个体在面对外界环境的要求或挑战时，所产生的一种心理和生理上的应激反应¹。
压力是一种主观的感受，不同的人对同一种情境可能会有不同的压力反应。
压力并不全然是坏事，适度的压力可以激发个体的潜能，促进个体的成长和发展。
但是，过度或持续的压力则会对个体造成消极的影响，导致个体的身心功能失调，甚至引发各种心理和身体疾病。
2. 情绪情绪是指个体对自身或外界事件所产生的一种主观的心理状态²。
情绪通常伴随着一定的生理变化、面部表情、行为反应和认知评价。
情绪有多种类型，如喜、怒、哀、乐等，不同类型的情绪有不同的功能和价值。
积极的情绪可以增强个体的自信、动机和幸福感，消极的情绪可以帮助个体警惕危险、解决问题和释放压力。
但是，过强或过久的情绪则会干扰个体的正常思维和行为，影响个体的心理健康和社会适应。
二、压力与情绪的特征1. 压力压力是一种相对而非绝对的现象，即同一种环境因素对不同个体可能产生不同程度的压力。
压力是一种动态而非静态的过程，即个体在面对环境因素时，会经历一系列阶段性的变化。
压力是一种双向而非单向的交互，即个体在受到环境因素影响时，也会对环境因素产生反作用。
压力是一种多元而非单一的结构，即个体在受到压力时，会同时出现多方面的反应。
2. 情绪情绪是一种复杂而非简单的现象，即情绪包含多个成分，如生理、认知、表达和行为等。
情绪是一种短暂而非持久的状态，即情绪通常持续较短时间，并随着事件或环境变化而消退。
情绪是一种波动而非稳定的过程，即情绪通常呈现出波峰和波谷，并受到内外因素调节。
情绪是一种多样而非单一的类型，即情绪有多种维度，如强度、频率、持续时间和价值等。
三、压力与情绪的来源1. 压力环境压力：指个体所处的物理或社会环境对个体产生的压力，如噪音、污染、气候、人口密度、交通、战争等。
生活事件压力：指个体在生活中遇到的重大或突发的事件对个体产生的压力，如结婚、离婚、生病、死亡、失业等。
矿产
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
矿产
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
矿产
矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。
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压力－－生活的选择
工作
生活
自我 家庭
经典讲义《压力与情绪管理》
压力的来源
社会预期 个人期望
（期望－现实）×弹性系数＝压力
经典讲义《压力与情绪管理》
社会原因分析
• 经济发展阶段
➢ 经济发展上升期 ➢ 物质发展和精神提升的协调
• 中国文化特色
➢ 此岸的实用主义文化
➢ 务实、勤奋，有利于经济的发展 ➢ 经世致用的原则，忽视个性
Ø 工作时间的限制
经典讲义《压力与情绪管理》
活跃型
• 性格特点：
Ø 情感丰富，多变； Ø 稳定性较差； Ø 外向敏感； Ø 自我中心；
Ø 擅长沟通，富于感染力；
经典讲义《压力与情绪管理》
代表人物
经典讲义《压力与情绪管理》
活跃型压力管理
• 压力应对方式：
Ø 积累压力 Ø 最后时刻完成任务
• 建议：
• 情绪问题
Ø 抑郁、躁狂、情绪恶劣
经典讲义《压力与情绪管理》
压力症候群 --情绪
• 焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖； • 烦躁易怒，冲动、激动； • 批评、挑剔； • 情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣； • 绝望无助感，觉得生活没有意义。
经典讲义《压力与情绪管理》
压力症候群 --思维
• 注意力无法集中，易被干扰； • 思考速度下降，头脑不清晰； • 记忆力减退； • 判断、决策能力下降， • 认知扭曲：灰色眼镜； • 自责
Ø 为实现我的承诺，我需要做什么?
– 我想做什么?
Ø 为了满足要求我需要做什么?
– 是否有协商的空间?
经典讲义《压力与情绪管理》
对压力敏感的因素分析
• 技能认可：
低技能认可指的是不认可自己的能力在获得的成功中的作用的倾向。 －－“谦虚”，对失败的恐怖
Ø 我需要谁的帮助?我有多幸运？
– 成功里面我的贡献是什么?
Ø 什么能搞错？
– 可能出现什么机会？
经典讲义《压力与情绪管理》
对压力敏感的因素分析
• 强迫性
当你认为这个事情非常必要或者紧急需要处理——我们 “必 须”或 “不得不” 做某一项任务。
我“没有”其他选择 ，而且任务还 “必须”实施。
Ø 为避免问题我需要做什么?
– 如果我不做这件事情，将会发生什么?
经典讲义《压力与情绪管理》
饮食：怎么吃怎么想
• 好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的 摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱 水易使人疲劳）。
• 碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅， • 低脂食品和联想
经典讲义《压力与情绪管理》
应对压力的三个方面
• 身体是革命的本钱 • 更好地适应工作与社会需求
• 压力弹性状况测评
Ø 关注点缺陷 Ø 强迫性 Ø 技能认可经典讲义《压力与情绪管理》
对压力敏感的因素分析
• 关注点缺陷：
关注点缺乏是一个以牺牲事情积极面为代价，去关注事情消极的 负面影响的习惯。
Ø 什么错了？
– 什么运转正常？
Ø 我犯什么错了？
– 我遇到的障碍是什么？
心身疾病
• 心血管系统 ：
心慌、心悸、偏头痛、高血压
• 呼吸系统：
哮喘、过度换气、胸闷
• 消化系统：
溃疡、腹泻、胃炎
• 免疫系统：
风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎
经典讲义《压力与情绪管理》
心身疾病（续）
• 皮肤表现 ：
荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗
• 内分泌系统：
甲亢
• 慢性疼痛：
腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛
北京的调研：与1988年相比，睡眠减少25min/day，工作时间延长了3hr/w， 报摘
经典讲义《压力与情绪管理》
国家或地区的价值体系演化
• 努力工作：把自己全部奉献给国家或地区的共同目标并且工作很长时间（如韩国）； • 财富：尽管人们努力工作，但是更关注提高自己的收入（如新加坡）； • 社会参与：人们对努力工作不太感兴趣，对于影响他们的社会更加投入（如20世纪60
经典讲义《压力与情绪 管理》
2020/12/12
经典讲义《压力与情绪管理》
从流行词汇看压力问题
抑郁 过劳死 亚健康
经典讲义《压力与情绪管理》
自我介绍
• 临床医学学士
Ø 北京大学医学部 Ø 生理健康
• 心理治疗博士
Ø 北京大学精神卫生研究所 Ø 心理健康
• MBA
Ø 咨询顾问 Ø 社会适应问题
经典讲义《压力与情绪管理》
决断能力 动机加强
情绪
生理
觉得自己可以作主控制 交感神经系统兴奋
对环境有责任感 对他人有责任感
心血管系统活跃 呼吸加深，加快
肌肉充血 感觉敏锐
经典讲义《压力与情绪管理》
压力－－效率的抉择
表现
压力适中
压力少沉闷 缺乏动力
最佳表现
压力大紧张 情绪低落
压力
经典讲义《压力与情绪管理》
压力导致的问题
• 社会适应不良：工作倦诒 • 心理问题 • 中国人常见的心理－躯体障碍
出汗、耳鸣、易感冒等。
经典讲义《压力与情绪管理》
认识情绪
• 认识自己的情绪
Ø 情绪量表
• 认识情绪特点
Ø 波动性 Ø 强度 Ø 表现性 Ø 稳定性 Ø 持续性
经典讲义《压力与情绪管理》
压力导致的生理问题
• 中国人常见的心理－躯体障碍
➢ 躯体形式障碍 ➢ 疑病症 ➢ 与心理有关的躯体疾病
经典讲义《压力与情绪管理》
经典讲义《压力与情绪管理》
压力的来源
社会预期 个人期望
现状 认知
（期望－现实）×弹性系数＝压力
经典讲义《压力与情绪管理》
个人价值状态
自我实现 爱与尊重
归属感 安全 生存
经典讲义《压力与情绪管理》
压力的来源
社会预期 个人期望
现状 认知
个性
（期望－现实）×弹性系数＝压力
经典讲义《压力与情绪管理》
对压力敏感的因素分析
课程规划
认识压力和压力导致的问题 我们感受到的压力
如何应对压力，平衡生活与工作
经典讲义《压力与情绪管理》
压力－－生存的抉择
压力是什么？
生存的本能 中枢神经系统的兴奋
神经递质的传递
全身功能的激发 （呼吸，心率，肌肉，胃）
经典讲义《压力与情绪管理》
压力－－效率的选择
外在压力? 内在动力
心理 创意增强 思考能力 目标导向
经典讲义《压力与情绪管理》
压力－－效率的抉择
表现
压力适中
压力少沉闷 缺乏动力
最佳表现
压力 压力大紧张 情绪低落
经典讲义《压力与情绪管理》
压力来源分析
• 生活中的变化和压力事件
Ø 压力事件 Ø 生活中的压力事件累积
• 生活和工作中长期存在的压力
Ø 生活难以承受之重
– 工作11.23小时，学习2.14小时，总共多达13.37小时。
年代的欧洲和美国）； • 自我实现：人们更关注发展他们的私人生活，而不是追求社会变革（如今日的美国和
欧洲）。
－－瑞士国际管理发展管理学院（IMD）
经典讲义《压力与情绪管理》
角色预期分析
• 工作角色：管理者（职责和权限，上级与下级） • 社会角色：社会和文化角色 • 家庭角色：家族角色，小家庭角色 • 个人愿望：个性发展
经典讲义《压力与情绪管理》
压力症候群 --活动
• 坐立不安，紧张烦躁； • 疲乏无力、活动减少，动作迟缓； • 酗酒、吸毒等适应不良行为； • 工作效率下降。
经典讲义《压力与情绪管理》
压力症候群 --躯体表现
• 头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张； • 失眠、多梦、贪睡； • 食欲下降、体重减轻； • 性欲减退； • 其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，
代表人物
经典讲义《压力与情绪管理》
完美型压力管理
• 压力应对方式：
Ø 积极搜索信息 Ø 未雨绸缪 Ø 更多努力
• 建议：
Ø 积极的自我评价、 Ø 调整过高的目标，摆脱对自己不切实际的要求 Ø 积极的看待问题方式 Ø 调整归因方式 Ø 积极的情绪宣泄
– 表达愤怒 – 表达失望、无助、绝望、挫折和沮丧
➢ 你的梦想是什么？ ➢ 如果没有任何阻拦，你可能会去做什么？ ➢ 你的人生最精彩的东西是什么？ ➢ 希望自己的人生拥有哪些内容？婚姻、子女、 事业、收入、旅行？
经典讲义《压力与情绪管理》
压力导致的社会适应问题
• 工作倦诒
Ø 情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（ 42.3％） Ø 企业和社会损失 Ø EAP（员工协助计划）
• 人际关系恶劣
Ø 家庭 Ø 社会交往
经典讲义《压力与情绪管理》
压力导致的心理问题
• 神经症症状
Ø 神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等
➢ 工作与生活的平衡
• 建立阳光心态
经典讲义《压力与情绪管理》
调适压力－调整社会适应状态
• 平衡你的工作与生活 • 事业 • 金钱 • 人际关系 • 家庭 • 自我
经典讲义《压力与情绪管理》
平衡你的工作与生活
• 平衡工作与生活的核心：判断生活的各个方面孰轻孰重，并建立清晰的奋 斗目标。
• 问自己：
经典讲义《压力与情绪管理》
睡眠：精力充沛最乐观
• 睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒， 好发脾气，甚至震怒失控
• 长期失眠对学习、工作、人际关系、交 流、健康、生命活力，基本的礼貌行为 以及同情心产生严重的不良后果
经典讲义《压力与情绪管理》
规律：找到根源自我解压