青少年三级跳远运动员技术训练中常见错误与纠正方法
浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正
浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正小学体育与健康课程中立定三级跳远占很重要的地位，且立定三级跳远要具备良好的身体素质、爆发力和协调水平。
在近年的体育教学中我总结了小学生在立定三级跳远的每个环节中存有的问题，并在课上提出了改进的办法，使学生在课上达到练习的目的并取得良好的成绩。
我在教学中将立定三级跳远分为三个步骤实行，为第一跳（起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（落地）来实行教学。
一、第一跳（起跳）原因：学生对双脚起跳单脚落地的动作和跨步跳动作的概念不清楚。
对策：我在教学时先让学生复习立定跳远的动作，边复习边提出立定跳远和双脚起跳单脚落地动作的区别。
要求学生用立定跳远起跳的方法实行双脚起跳单脚落地动作的练习。
在练习中学生容易出现在空中换步落地的动作不够时间做，从而导致落地不稳影响和第二跳动作的连接。
这时我让学生在自己的起跳点和落地点中间靠前的位置上贴上一个标签，要求学生在身体将越过标签时立即做好换步落地的动作。
的衔接第二跳的动作。
原因：学生的好胜心比较强，无视了三跳的节奏。
对策：我采用限制法。
在练习之前先增强对学生的合理做好立定三级跳远才能完成好动作的教育并出示优秀运动员三跳远度的比例。
在学生练习立定跳远时就要求学生在立定跳远所能达到的合理位置后10厘米的地方做好标记，要求学生在练习第一跳时只要跳到标记点即可，不需要过度的追求第一跳的远度。
这样通过限制法能够使学生逐渐理解到三跳的合理的比例，培养学生在各跳中的感觉，为更好的完成第二跳打下基础。
二、第二跳（跨步跳）易犯错误一：第二跳节奏不合理。
A、过慢形成停顿。
B、过快形成跑跳。
原因：第一跳过猛。
对策：我一般先确定学生立定三级跳远三跳的合理的比例，确定学生三跳的踏跳点，要求学生每跳必须落在确定的踏跳点附近。
采用跨越障碍的方法（在第二跳中间放置一定高度的海绵块），有意识的改善三跳的比例关系，使学生能够合理高效的完成第二跳的动作，从而使学生能顺利的完成第三跳的动作。
立定三级跳远第一跳跳远易出现的常见错误及纠正方法
体育考生立定三级跳远训练立定三级跳远是体育考生的测试项目之一。
良好的技术和力量素质是影响立定三级跳成绩的直接因素。
合理的技术动作结构的定型是动作实效前提。
动作结构技术动作训练方法如今，体育特长生的升学倍受重视，考生的数量越来越多。
特长生既要搞好运动训练又要搞好文化课的学习，大多数的学生都是在高二下半年参加正常的训练，时间短、任务重，立定三级跳远在四项素质中是比较容易拿分的项目，许多教练员也都认识到合理的技术动作，快速的下肢力量是取得优异成绩的前提。
但在具体的训练过程中，由于某些具体技术环节把握不准使学生不能取得良好成绩,尤其是塑胶道在体育测试中的使用，对技术的动作提出更高要求。
笔者根据自己多年的教学，谈谈对立定三级跳远训练的体会。
供大家参考。
立定三级跳远的技术训练要始终贯彻在整个训练过程，从特长生开始训练起，就要逐步教会学生立定三级跳的技术，及时纠正微小的错误动作，不使学生形成错误技术定型。
在训练中，要始终注意掌握和改进跳跃技术，尽可能在疲劳时，不要进行三级跳远的练习，以防止错误动作的出现。
要教育运动员认识到掌握正确动作的重要性。
要反对那种认为只要经常跳，技术自然会提高，成绩会不断增长的错误观点。
要深刻认识到只有正确掌握合理的技术，才能不断提高自己的运动成绩。
首先,掌握合理的技术，能更好得发挥自身素质。
如一名运动员的腿部力量素质很好，蹬地力量也大，由于没有掌握好合理技术，在立定三级跳中会产生蹬地过早或过晚现象。
当蹬地过早时，身体重心靠后，蹬地角度大，使身体向上腾起的力量大；当蹬地过晚时，身体重心过早前移，蹬地角度小，腿部蹬地的反作用力不能很好通过身体重心，使后蹬不充分这两种情况造成了步长变短，从而影响三级跳远度。
我们运动员在练习立定三级跳时常说这样两句话“我怎么跳不起来呢？”“我怎么不往远走呢？”都是运动员对技术动作掌握不合理造成的。
只有掌握合理的技术，才能实现动作的实效性，从而更好发挥自身素质，提高运动成绩。
立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正
立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正一、立定三级跳远技术分析：立定三级跳远是由原地双脚起跳──跨步跳──跳跃等技术环节组成。
由于没有助跑速度可以利用，因此它属于爆发力和弹跳力类的项目。
(一)、预备姿势：预摆阶段幅度要大，动作应协调、放松，要预先拉长肌肉初长度。
预摆动作做2~3次即可，以感觉“顺”为标准，这个过程很重要。
合理的姿势应该是两脚平行站立，脚尖向前，自然分开，目视前方，双臂上举的同时深吸一口气，重心上提。
然后双臂放松下摆, 顺势呼气，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度（以145°左右为宜)，上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。
值得提醒的是，预摆结束后，要即刻爆发起跳，不能在半蹲部位停留时间过长，以免使肌肉张力下减。
(二)、第一跳：在每一个起跳瞬间都要憋气，注意节奏和放松。
第一跳起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。
起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松，第一跳主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，为此，保持良好、放松的起跳状态尤为重要，过高或过远都会加重落地时的支撑负担，从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。
值得留意的是，当第一跳落地时，身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去，以免产生制动。
(三)、第二跳：这是立定三级跳远的关键一跳。
第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三个关节，同时双臂主动快速前摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩部水平面），做强而有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作，然后保持腾空步姿势向前行（这时在空中要有短暂的放松动作）。
当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下压鞭打和扒地动作（记住：这是发力时机和顺序）。
中学生跳远训练法及常见错误纠正
中学生跳远训练法及常见错误纠正第一篇：中学生跳远训练法及常见错误纠正跳远训练法及常见错误纠正一、教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1．助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2．加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3．跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
立定三级跳易犯错误及解决办法
立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下:一易犯错误动作1第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。
2三跳的的节奏衔接的太快，导致步幅小成绩差。
3重心较低，跳不起来。
4空中没有制动动作。
5前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。
6第三跳双脚落地后，重心后倒，导致着地时臀部后坐，影响成绩。
7 摆臂不是同时前后摆，而是两臂绕圈，或与两腿配合不协调。
二解决练习方法1针对第一点解决办法：先单脚着地体会提踵动作，然后立定一级跳，二级跳，三级跳，再多级跳，不要追求远渡，先保证动作的正确性。
2针对第二点解决办法：先跳一次立定三级跳远，在第一跳和第二跳的落脚点做上标记，然后向前伸长十厘米，再十厘米，一点一点往上长，注意在保证动作正确性的同时，总的节奏要求快起慢落，但落地脚扒地和蹬伸动作要快，腾空时间要长。
3针对第三点解决办法：三级跳练习，在两脚印之间放上砖块，先平放，再立放或者重叠多放，为了安全，可以用海绵块或者泡沫代替。
再多级跳练习，保证重心的高度及动作的连贯性。
4针对第四点解决办法：先站在台阶上，台阶前放上海绵包，进行一级跳，起跳后两大腿迅速打开，在角度最大时，两腿不动，然后，自由落体落在海绵包上。
再计时多级跳，跟自己比慢。
5 针对第五点解决办法：向前摆动腿练习，直立，在摆动腿踝关节处绑上皮筋，另一端绑在一立柱底端，进行多次单摆练习，然后换腿，要求大腿与地面平行，两腿摆动次数一般多，再进行跨步跳练习，体会动作；蹬地腿后摆动练习，站立在墙前一臂远处，踝关节绑沙袋进行后摆腿练习，要求上体在后摆腿摆至最高点时仍保持直立，多次练习然后换腿，两腿摆动次数一般多，然后，进行多级跳练习体会动作。
6针对第六点解决办法：原地练习，先直立两臂向前自然伸直，两手同嘴高，然后弯腰，在上体与两腿折叠的同时，两臂经前向下再向后用力摆动，加强上体及两臂的前旋动作练习，多次练习之后，进行立地三级跳远的动作练习，体会动作。
初中三级跳远训练对策
初中三级跳远训练对策跳远作为田径项目中的一项，对运动员的综合素质要求较高，尤其是对速度、力量和爆发力的要求极为突出。
对于初中生来说，要想在跳远项目上取得好成绩，就需要系统的训练和科学的指导。
下面将就初中生跳远训练存在的问题，提出相应的对策和解决方案。
一、存在的问题1. 跳远技术不规范：初中生在进行跳远训练时，由于技术动作不规范，导致距离无法得到有效提升。
2. 体能不足：由于初中生体格还未完全发育成熟，体能往往较为薄弱，缺乏持久力和爆发力，使得跳远成绩无法达到理想水平。
3. 训练计划不合理：部分学校的体育教师对于初中生跳远的训练计划制定不够合理，不科学，缺乏系统性。
4. 缺乏专业指导：一些学校体育教师自身对于跳远技术和训练知识的掌握不够全面，导致无法给学生提供科学、专业的指导。
二、对策和解决方案1. 技术训练要求规范：针对技术不规范的问题，学校应加强对初中生的跳远技术训练，引导学生掌握正确的起跳、落地、姿势等关键技术动作，并通过反复练习，不断强化，使得技术动作逐渐达到规范。
2. 提高体能素质：学校和教练应该通过有针对性的体能训练来提高初中生的体能素质，包括增加爆发力、力量和平衡性的训练，以及提高肌肉的爆发力和耐力。
3. 制定科学合理的训练计划：学校体育教师应该根据学生的个体差异，结合实际情况，制定科学、有针对性的训练计划，并根据学生的具体情况进行调整，以确保训练效果。
三、具体实施方案1. 组建专业的跳远训练团队：学校可以邀请专业的跳远教练或者田径队的教练来进行跳远训练指导，以确保训练的质量和效果。
2. 设立专项训练课程：学校可以根据跳远项目的特点和学生的实际情况，开设专门针对跳远训练的课程，让学生有更多时间和机会进行系统的训练。
3. 加强学生体能训练：学校可以根据学生的体能水平，制定有针对性的训练计划，逐步提升学生的体能素质，以确保能够胜任跳远所需的体能要求。
4. 强化教师专业培训：学校可以组织跳远教练培训班，让体育教师接受更为系统和专业的培训，提升其跳远技术和训练知识水平。
青少年三级跳远运动员技术训练中常见错误与纠正方法
青少年三级跳远运动员技术训练中常见错误与纠正方法青少年运动员(14―16岁)由于生理和心理发育未完全成熟,迁移性强,对复杂动作理解能力较差,而三级跳远则是一项技术较复杂、强度较大且技术环节间连贯性非常强,并对身体素质要求较高的运动项目。
在多年教学与训练实践中,青少年三级跳远运动员在技术训练中易出现常见的错误。
为了解决技术训练中常见的错误,摸索出一套比较有效的办法,来纠正青少年三级跳远运动员在技术训练中常见的错误。
借此,与同行们共同探讨和研究。
一、助跑步点不准1、产生原因:(1)每次助跑开始加速的方式不一样。
(2)每次助跑开始前几步的步长不固定。
(3)每次助跑的节奏不一致。
2、纠正方法:(1)固定每次开始时的加速方式,一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
(2)固定每次助跑开始前几步的步长,可以采取在助跑的前几步划标记的方法,反复进行练习。
(3)反复进行全程助跑练习,每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
二、第一跳起跳不充分1、产生原因:(1)起跳腿上板时,髋关节没有积极前送,身体重心未能及时跟进前移。
(2)起跳时上体前倾过大。
(3)摆动腿摆动的速度慢、幅度小。
(4)起跳蹬伸时机掌握不好,起跳腿蹬伸的力量能力差。
2、纠正方法:(1)反复进行不同距离助跑的起跳练习,强调身体重心的快速前移。
(2)在俯角跳板或下坡跑道上反复进行短、中距离助跑起跳技术练习,加快起跳速度和保持躯干直立姿势。
(3)起跳时加大摆腿的速度和幅度。
(4)发展腿部力量,进行多种起跳的专门练习。
三、第一跳过大,腾空过高1、产生原因:(1)助跑最后一步拉大步。
(2)起跳时小腿伸得过远,上体后仰。
(3)起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
2、纠正方法:(1)采用标记跑的方法,在助跑的后几步的每步之间摆放标记,运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
(2)快速助跑中连续做起跳练习,要求运动员在起跳时上体正直,小腿不要前伸,有跑过起跳板的感觉。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正一、引言跳远作为田径项目中的一项技术性强的项目，需要运动员具备良好的爆发力、速度和技术，才能取得好的成绩。
高中生作为跳远项目的练习者，其技术动作和错误纠正更是需要引起重视。
本文将就高中生进行立定三级跳远的技术及常见错误动作进行介绍和纠正。
二、立定三级跳远技术要点立定三级跳远是指运动员起跑位置站定，通过一个助跑步骤，最后从助跑与起跳点起跳后，在空中完成一系列动作，完成一次跳远。
下面介绍立定三级跳远的技术要点：1. 助跑步骤助跑是跳远项目中非常重要的一环，它决定了运动员在起跳时所能够积攒的能量。
助跑的要点是要保持速度稳定，避免出现急起急停的情况。
要做好足部的支撑，使身体能够以最佳状态迎接起跳。
2. 起跳动作起跳动作就是跳远过程中最关键的一环，一个好的起跳动作可以为运动员带来更大的冲刺速度和更好的起跳高度。
起跳时，运动员的腿部要做好蓄力准备，同时要保持身体的平衡，避免出现起跳时的左右摇摆。
3. 空中动作在空中的动作是跳远项目中最难把握的一环，运动员需要通过一系列动作，来保持身体在空中的平衡和稳定。
在此过程中，要保持身体直立，同时要控制好双腿的动作，使其在空中能够完成最大的伸展。
4. 落地稳定跳远项目中，落地是非常危险的一环，运动员要做好落地的准备，并且通过膝关节的减震，来减少对身体的冲击力。
要避免出现倒地或跌倒的情况，以免影响成绩。
三、常见错误动作及纠正由于跳远项目的技术性较高，所以在练习过程中常常会出现一些技术动作上的错误，下面将介绍几种常见的错误动作和纠正方法：1. 助跑过于急促助跑过于急促会导致运动员出现起跳时失衡，甚至影响到后面的起跳和跳远动作。
因此青少年在练习助跑时，要注意放慢自己的步伐，以便更好的做好起跳准备。
2. 提前起跳提前起跳是跳远项目中非常常见的错误，这种错误会导致运动员无法完成跳远的最大距离，或者出现起跳时的失衡。
解决这个问题的方法是要经常训练自己的反应能力，以便在真正比赛时，能够做出准确的起跳动作。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正高中立定三级跳远是一项需要良好技术和力量的田径项目。
在跳远比赛中，运动员需要在立定线上迈开步伐，通过两脚的起跳跳跃尽可能远的距离。
在跳远的过程中，有一些常见的错误动作需要纠正，以下是一些常见错误动作及对应的纠正方法。
1. 起跳时身体姿势不正确错误动作：起跳时身体姿势笔直，臀部没有向上抬起，导致没有发挥出腿部力量。
纠正方法：在起跳时，应该使臀部稍微抬起，背部稍微后仰，使腿部能够更好地发力。
2. 角度太大错误动作：在起跳后，身体和腿部的角度过大，导致身体无法保持平衡，跳远的距离也会受到影响。
纠正方法：起跳后应该努力保持较小的角度，并尽量保持身体的稳定，这样才能更好地转化为跳远的力量。
3. 落地时身体失衡错误动作：在跳远后的着陆时，身体无法保持平衡，容易向前或向后倾倒。
纠正方法：在跳远后，落地时应该尽可能放平自己的身体，保持平衡。
可以通过练习跳远时的平衡感来纠正这个错误动作。
4. 腿部未完全伸展错误动作：在跳远的过程中，腿部没有完全伸展，导致没有充分利用腿部的力量。
纠正方法：在起跳时，应该尽量使腿部完全伸展，使脚尖朝向目标方向。
在空中的悬停时间内，保持腿部伸展的姿势，以充分利用腿部力量。
5. 起跳时间不准确错误动作：起跳的时间过早或过晚，不能发挥出最大的力量。
纠正方法：在跳远比赛中，正确的起跳时间非常重要。
通过不断练习和观察自己的起跳时间，使起跳时机准确，可以最大限度地发挥出力量。
6. 手臂未协调配合错误动作：在跳远过程中，手臂没有协调配合，没有起到平衡和辅助的作用。
纠正方法：在跳远时，手臂应该放松自然，与身体呈90度的弯曲，并通过摆动配合身体的动作，以起到平衡和辅助跳远的作用。
立定跳远训练中纠正常见错误动作
立定跳远训练中纠正常见错误动作立定跳远是一项常见的体育项目，也是衡量身体素质的重要指标之一。
在训练过程中，很多人会出现一些常见的错误动作，这些错误动作不仅会影响跳远的成绩，还可能增加受伤的风险。
下面我们就来详细探讨一下这些常见的错误动作以及如何纠正。
一、预摆动作不规范预摆是立定跳远的起始动作，其目的是为起跳做好准备。
常见的错误有预摆幅度过小或过大，预摆节奏不稳定。
预摆幅度过小，无法充分调动身体的力量；预摆幅度过大，则容易导致身体失去平衡。
正确的预摆动作应该是：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
一般来说，预摆一到二次即可。
纠正方法：通过反复练习，让练习者找到适合自己的预摆幅度和节奏。
可以让练习者对照镜子进行练习，或者由教练进行观察指导，及时纠正不规范的动作。
二、起跳时蹬地不充分起跳是立定跳远的关键环节，蹬地不充分会大大影响起跳的高度和远度。
有些练习者在起跳时只是轻轻一跳，没有充分发挥腿部肌肉的力量；还有些练习者蹬地的方向不正确，导致力量分散。
正确的起跳动作应该是：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
纠正方法：加强腿部力量的训练，如深蹲、蛙跳等。
在练习起跳时，可以在地上设置标志物，要求练习者用力蹬地越过标志物，以强化蹬地的意识和力量。
三、腾空高度不够腾空阶段是为了延长身体在空中的飞行时间，从而增加跳远的距离。
常见的错误是腾空高度过低。
造成腾空高度不够的原因可能是起跳力量不足，或者起跳角度不合适。
一般来说，起跳角度在 45 度左右较为理想。
纠正方法：进行针对性的起跳训练，提高起跳的爆发力。
同时，通过调整起跳时的姿势和用力方向，找到最佳的起跳角度。
四、空中动作不协调在空中时，身体应该保持伸展，双腿自然前伸。
然而，很多人会出现双腿弯曲过早、身体蜷缩等不协调的动作。
这种不协调的动作会影响身体的飞行姿态和距离。
体育立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析
立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析常见错误一：准备姿势动作不正确，双脚开立过大或前脚掌着地。
错误原因：对立定三级跳远动作要领领会不清楚，个人习惯不正确。
纠正方法：明确动作概念，可反复练习立定跳远，辅以蹬摆结合的练习。
反复练习立定跳远动作，动作熟练后可过渡到立定跳远双脚起跳单脚落地。
（图1）常见错误二：第一跳起跳后跨不出去或者很快落地错误原因一：腿部力量不足，蹬摆不协调，双脚未同时发力或者站立姿势不正确。
纠正方法一：由于力量和协调性的不足造成的发力不充分没有捷径可走，只能加强针对性的素质训练,可辅以轻杠铃负重跑跳练习、连续单脚跳、规定距离的跨步跳、跳栏架、跳台阶等发展下肢力量和弹跳力的练习。
明确动作技术，强调两脚平行约与肩同宽且同时发力起跳。
错误原因二：起跳后起跳腿没有积极主动有力的提拉，或身体重心拖在后面导致引起制动现象。
纠正方法二：强调提拉动作，多做模仿练习。
在练习中体会从最开始的蹬地扒地感觉到身体重心移动的感觉。
在起跳线与落地点间可以放置一定高度的软体障碍物，迫使练习者在起跳后主动的提拉抬腿（图2、图3）。
在沙坑处反复练习立定跳远动作，提醒学生身体重心前移，上体抬起，单脚落入沙坑，让学生用此方法明确动作概念。
此处还可以辅以电子教学手段，可以将学生动作录下来播放给学生看，让学生更加直观的明确自己动作上存在的问题以便及时纠正。
常见错误三：第一跳落地后第二跳没有腾空，直接“一跑而过”。
错误原因：造成“一跑而过”现象可能的原因主要有以下几点，首先是第一跳落地前脚掌着地承受不住落地的冲击；再者就是第一跳提拉过分导致高度过高，落地后需要的缓冲距离过长，或第一跳过分追求远度，导致落地后卡顿无法流畅的连接下一个动作；还有可能就是下肢力量的欠缺以及摆动腿过早下压，落地时没有积极前伸。
纠正方法：针对下肢力量的不足上文中已经给出了相关建议，我们主要解决前脚掌着地和高度过高的问题。
针对前脚掌着地我们还是先从强调动作概念入手，再加上立定跳远——立定跳远起跳后单脚落地——立定五级跳体会脚掌滚动扒地蹬地起跳的感觉的练习；针对高度过高和追求第一跳远度的问题，我们可以根据个人能力给第一跳设定一个落地点并做好标记（图4），让学生明确立定三级跳远并非每一跳都是极致的追求远度，三跳应该是逐跳增加远度的。
《少年三级跳远训练易忽视的几个问题及相应措施》 参赛 最新
少年三级跳远训练易忽视的几个问题及相应措施关键词：少年三级跳远措施1前言在田径运动中，三级跳远是一项技术性较强的项目。
其独特之处是它需要速度、力量和平衡能力的结合。
三级跳远由三个不同但相互影响的部分组成——单足跳、跨步跳和跳跃。
要完成如此复杂的技术过程，就要求运动员不仅具备较高的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。
然而，要具备这些良好的身体素质，对一个少年运运员来说是比较困难的。
因此，少年三级跳远的训练重点，应该是建立在全面身体素质和基本技术以及意志品质的培养上。
为创造高水平的成绩，应该有计划、有目的、全面系统地进行训练，并在训练中遵循全面性、趣味性、渐进性、反复性和个别性等原则。
2训练过程中易忽视的几个问题及相应措施就目前小学及基层体校三级跳远训练而言，一般容易忽视的问题有以下几个方面：1、在前期训练阶段忽视了少年机体的可接受性；2、在三级跳远的启蒙教学、训练阶段忽视了速度素质训练的重要性；3、从一般训练过渡到专项训练时忽视了渐进性和系统性；4、在日常生活中忽视了包括营养、睡眠以及文化学习方面的问题。
从生理特点来看，少年的身体还没有发育成熟，骨骼肌肉不象成年人那样坚硬结实。
然而，目前不少基层体校（尤其是小学）教练却忽视了这一点。
往往为了眼前利益而不顾一切后果，使一些运动员在少年时期的三级跳远成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，有些还过早地退出了运动场，其原因就是他们在训练中过早抓了专项技术的突破而不注重基础训练，通常是靠激烈地增加强度和训练量强使专项成绩提高。
有些偏重于某项训练而忽略了另一些素质训练（有的着重力量而忽略速度；有些只抓速度而忽略了力量和柔韧训练）。
还有些运动员虽然专项成绩提高很快，但由于身体素质跟不上，因而出现了许多伤病，如踝、膝、髋关节以及腰部组织的损伤等等。
这不仅影响了三级跳远成绩的提高，而且有可能还要回过头来从新抓某项素质训练，以补不足，这就造成了时间和精力上的浪费，甚至造成人才上的世大浪费。
体育考生立定三级跳远易犯错误及纠正
体育考生立定三级跳远易犯错误及纠正一、技术分析立定三级跳远是从原地开始的，类似立定跳远，其过程为：双脚起跳——跨步跳——跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力和弹跳力为主的项目，同时还有良好的协调性、平衡能力和节奏感。
特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大摆动腿的动作幅度，防止屈髋臀部后作导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。
三条过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。
三跳的合理比例是一跳比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒~！哒~~！、哒~~~！”。
二、常见错误动作及纠正方法（一）起跳时用前脚掌着地原因：对技术动作概念不清楚纠正方法：1、进一步讲解动作示范要领，利用图片、幻灯等直观、形象的教学方法。
2、根据学生的动作特点，将其录制下来，播放给他们自己看，让学生自己体会并找出其原因。
3、在训练师多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。
（二）原地双脚起跳后，跨不出去原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后的第一跳的起跳腿没有积极主动、有力的提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。
纠正方法：1、因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。
2、多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一起跳落地点放置一个实心球，迫使起跳后抬腿。
）3、起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。
4、反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（三）三跳节奏混乱、不连贯、身体平衡不好原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。
纠正方法：1、进一步明确动作技术概念，讲解正确换步的动作和用力时机。
2、注意发展跳跃能力的练习，反复做单足跳、跨步跳和连续做“单足跳跨步跳”练习。
要求在注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度的三级跳远，是三跳动作起来一气呵成。
立定跳远的错误动作及纠正方法
立定跳远的错误动作及纠正方法立定跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员的力量、速度、协调性以及技术的完美结合。
然而，许多运动员在练习立定跳远时会犯一些常见的错误动作。
这些错误动作不仅会影响跳远成绩，还可能导致运动员受伤。
本文将介绍一些常见的错误动作，并给出纠正这些动作的方法。
首先，让我们来看看常见的错误动作之一：起跳时的过早腾挪。
许多初学者在起跳时会过早地腾挪腿部，导致身体重心前倾，跳远的力量无法充分发挥。
要纠正这个错误，运动员应该练习起跳前的稳定姿势。
练习过程中，运动员应该保持身体重心的稳定，双脚平行分开，腰部微微下沉，并将重心放在跳板上。
第二个常见的错误动作是起跳时的使用力不足。
一些运动员在起跳的时候没有充分利用双腿的力量，导致起跳高度不够。
要纠正这个错误，运动员可以进行一些强化训练，如蛙跳、深蹲等。
这些训练可以增强双腿的力量，并从根本上解决使用力不足的问题。
第三个常见的错误动作是膝盖向内倒。
一些运动员在起跳时，由于缺乏足够的肌肉控制力，膝盖会向内倒。
这不仅会影响起跳的角度和力量，还容易导致膝盖受伤。
要纠正这个错误，运动员可以进行一些膝关节控制力的训练，如健美操、侧踢等。
这些训练可以帮助运动员增强膝盖附近肌肉群的控制力，并纠正膝盖向内倒的问题。
第四个常见的错误动作是起跳后没有完全伸直。
一些运动员在起跳后，由于缺乏足够的力量和柔韧性，无法完全伸直身体。
这样会导致失去一部分起跳的力量，跳远的成绩也会受到影响。
要纠正这个错误，运动员可以进行一些力量和柔韧性的训练，如拉伸、深蹲等。
这些训练可以帮助运动员增强肌肉力量和身体柔韧性，并实现起跳后的完全伸直。
第五个常见的错误动作是在起跳时过早收腿。
一些运动员在起跳阶段过早地开始收腿，导致跳远距离无法充分延伸。
要纠正这个错误，运动员可以进行一些特殊训练，如延展训练。
在这个训练中，运动员可以通过模拟跳远的动作，延长起跳后收腿的时间，以达到最佳的距离延伸。
通过纠正以上的错误动作，运动员可以提高立定跳远的表现。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正【摘要】本文介绍了高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正。
在立定三级跳远过程中，正确的起跳姿势和动作至关重要。
常见的起跳阶段错误包括脚步过长或过短，膝盖未抬高等，需要及时纠正。
在飞行中阶段，要注意保持身体平衡和飞行姿势，避免高举双臂或摆动过大等错误。
落地阶段错误包括落地时膝盖不够弯曲或落地位置不准确等，需及时调整。
弹起阶段的错误可能包括弹起姿势不正确或力量不足等，需要进行适当的纠正。
通过有效纠正这些错误动作，可以提高高中生在立定三级跳远项目中的成绩水平，帮助他们取得更好的比赛成绩。
【关键词】高中，立定三级跳远，技术，常见错误，动作，纠正，领，起跳阶段，飞行中阶段，落地阶段，弹起阶段，成绩水平。
1. 引言1.1 高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员在有限的距离内实现最大跳远距离。
高中生作为正在发育的青少年，他们在进行立定三级跳远时常常会出现一些错误的动作，影响了他们的成绩表现。
正确纠正这些常见错误动作对于提高他们的成绩水平至关重要。
在进行立定三级跳远时，首先要注意的是起跳阶段。
运动员需要做好准备动作，保持身体平衡，利用腰部和腿部的力量进行起跳。
常见错误包括起跳时重心偏移、起跳力量不均匀等，需要及时纠正以确保跳远效果。
飞行中阶段是立定三级跳远中距离累积的关键时期。
运动员应该注意身体姿势的调整，保持空中姿势稳定，利用身体转动增加跳远距离。
错误动作如飞行中身体迅速下坠、姿势不稳定等，需要进行有效的纠正。
落地阶段是完成一次跳远后的最后关键步骤。
运动员要注意着地姿势的调整，避免大幅度晃动身体，保持平稳。
错误动作包括着地时膝盖过度弯曲、腰部扭曲等，需要有针对性地进行纠正。
通过有效纠正高中生在立定三级跳远过程中的常见错误动作，能够帮助他们提高技术水平，提升成绩表现，更好地发挥自己的潜力。
2. 正文2.1 立定三级跳远技术要领立定三级跳远是田径项目中的一项重要技术，需要掌握一定的技巧才能取得好成绩。
浅析立定三级跳远易犯的错误及纠正方法
浅析立定三级跳远易犯的错误及纠正方法张秋霞立定三级跳远运动是所有田径运动项目中在技术要求方面难度系数较高的运动项目之一,立定三级跳远是爆发力测试的项目之一，由原地双脚起跳、跨步跳、单足跳跃等技术环节组成。
它对练习者的协调性、爆发力、身高有很高的要求，要求立定三级跳远的运动员们具有非常好的技术水平以及较强的运动素质。
我国的立定三级跳远项目从以前的各类比赛成绩上来看,属于比较占优势的专业田径项目。
该文就我国立定三级跳远的现状展开详细论述,并提出合理化建议。
立定三级跳远的完整训练包括技术训练、爆发力训练、力量训练和放松训练四个部分，而且每个部分都是关系着成绩好坏的要素。
因为良好的跳跃技术保证了力量作用的实效性；良好的爆发力保证了成绩得以提高的空间；良好的力量是爆发力训练的保证，保证了训练的强度和训练量；合理充分的放松为超量恢复则可认有效减少训练过度等情况的发生。
基于上述，专项训练的总体思路也就不言自出了。
1 立定三级跳远常见错误动作及纠正方法1.1 起跳时用前脚掌着地。
原因：对技术动作概念不清楚。
纠正方法：进一步讲解示范动作要领，多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。
1.2 原地双脚起跳后，跨不出去。
原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有力地提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。
纠正方法：加强针对性素质训练；多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球，迫使起跳后抬腿）；起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作；反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
1.3 三跳节奏混乱、不连贯。
原因：三跳的发力时机掌握不好， 上下肢协调配合能力差。
纠正方法：进一步明确动作技术概念，用力时机；注意发展跳跃能力的练习，反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳 + 跨步跳”（即交换跳）练习。
三级跳远第一跳技术中易发生的错误及纠正策略
体育艺术新教师教学当前三级跳远在体育特长生教学中受到广泛重视，大多数训练人员参与训练的时间较短且训练任务较重，三级跳远对于学生实际成绩具有较大影响，大多体育教师也充分认识到三级跳远的重要性，对学生下肢力量进行锻炼是学生取得良好成绩的重要前提。
但是目前三级跳远中许多技术环节学生不能充分掌握技术要领，致使学生无法获取良好的跳远成绩。
此外在不同运动环境中，对于三级跳远具有不同的要求，所以当前需要解决跳远中学生易发生的错误，增强训练要求，提高运动成绩。
一、三级跳远技术基本现状概述当前三级跳远技术需要在技术训练全过程进行应用，从学生日常训练做起，让学生逐步掌握三级跳远技术。
此外，教师需要观察学生在三级跳远过程中各项细微的错误动作，避免学生错误动作成为习惯，不利于后期训练质量的提升。
在实际训练过程中，教师需要充分掌握跳跃技术，要让学生认识到各项动作重要性，在合理运动过程中有效掌握技术要领，从而使得自身运动成绩有效提升[1]。
教师需要让学生掌握立定跳远技术的基础上，充分发挥出身体素质。
如果运动员自身身体素质较好，但是在实际跳远过程中没能掌握良好的跳远技巧。
蹬地角度过大，身体重心倾斜。
蹬地时间较早，蹬地角度较小等，都会形成步长变短的现象，对于三级跳远成绩具有重要影响。
目前只有让运动员充分掌握三级跳远的技术要领，才能充分发挥出技术的实效性，使得学生身体素质得到有效发挥，对于运动成绩具有重要影响。
目前大多数运动员在实际锻炼过程中会进行反复性的跳跃训练，由于缺乏良好的着地技术，使得运动员足跟会出现持续疼痛的情况，情况严重还会中断日常训练，对学生训练成绩产生了严重影响。
起初大多数学生在接触训练时，会过度追求实际成绩，忽视了技术训练。
等到大多数学生发现了技术要领的重要性时会进行补充，但是错误的技术已经定型，对于学生后续训练具有较大的负面影响。
当前三级立定跳远需要在体力较为充沛的情况下进行训练，可以根据实际身体状况拟定训练时间，让学生能够充分掌握技术规范。
浅析三级跳专项能力训练中存在的问题
浅析三级跳专项能力训练中存在的问题
三级跳是一项复合性的田径运动，需要多项专项能力的综合发挥。
其中包括起跑、转弯、跳远等多个环节。
在训练中，存在以下问题：
一、起跑技术不够稳定
起跳是三级跳中非常重要的环节之一，而起跑技术的好坏将直接影响到运动员的起跳
质量。
在训练中，有些运动员的起跑技术不够稳定，容易出现失误，给后面的跳跃带来影响。
二、转弯技术不够优秀
三级跳的另一个重要环节是转弯，而优秀的转弯技术将有助于运动员顺利完成跳跃。
但在训练中，有些运动员的转弯技术不够优秀，容易出现过早起跳、步伐不够平稳等问题，导致跳远距离不足。
三、跳远高度不够
三级跳是跳远的一项复合性运动，需要运动员具备较强的跳远能力。
但在训练中，有
些运动员的跳远高度不够，导致无法完成较远距离的跳跃。
四、训练方法单一
有些运动员在训练中倾向于用相同的方法进行训练，容易造成练习效果不佳。
因此，
训练中应该采用多种不同的训练方法，有针对性地进行练习，让运动员能够全面提高各项
能力，更好地完成跳跃。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
段 预选 赛 ，分期 ２个 月各参 赛 院 校选 出男子 ４ ８支 、女 子 ２ ４支参 赛 队伍 。第 二个 阶段 将 以上 本科
院校按地 域划分 与 ４个 区实 行 主 客场制 ，进行 区 内联 赛 。第 三 阶 段， 区内产 生 的男子 ２ ４支 女子 １ ２ 支进 入 最后 的 总决 赛 区 际联 赛 。 在双休 日进 行连 赛均 采取 主客场
味性 极强 的运 动 ，它能 激发 学生 对篮球 运 动的兴趣 。兴趣 是 最好 的 老 师 ，要 培 养 学 生 对 篮 球 运 动
的兴 趣 就 必 深 浅 适 当 ， 易 适 度 。 难
界 篮 球运 动 ， Ａ造 就 了许 多 很 ＮＢ 有 天赋 的 Ｎ Ａ篮球 明星 ， Ｂ 摇篮 正 是 街 头篮 球 赛 ， 张伯 伦 ， 如 欧文 ， 贾 巴尔 等 Ｎ Ａ中 的很 多 人都 有 Ｂ 过 街头篮 球史 ，街头 篮球 已成 为 美 国篮球 运动 的坚实 基础 。三人 篮球 赛在 亚洲 开展 较晚 ，属 于新 兴项 目但传播 速度较快 。 １９ ９ ３年 ７月在香 港成 功举 办 了首 届 三 人 篮 球赛 ，９ ８年 ７月 由 阿迪 达 斯 １９ 香港 有限公 司 主办 的香港 三人街
☆ 调练酉科
三人篮球赛在学校推广的价值
口冯文平
１ 三人篮球 赛的起源和 发展 、
１３ ０ ０支 。
人数 的减 少攻守 面积增 大 增 大
三人 篮 球赛 起 源 与 美 国 ， 最 早 流 行 于美 国黑人 社 区 街 头 ， 亦
２ 三人篮球 赛在 黑龙 江各 学 、
了防守 的难度 ， 结果 是降低 了 其
进攻 的难度 ， 进攻有 力 ， 对 比赛 是 以个 人战术 行动 和攻守 基础 配合 为 主 ，很大地设施要 求 简单 ， 一般设 在大 街或公 园里 ， 只
要走 在街 上 的人们愿 意就 随便 组
校受到青年学生 的青 睐与参与 １９ ９ ８年 １ １月集 美 大 学 学 院
９ ・ ６
赛 队数 超过 １０ ０ ０支 ，历时 ｌ ０个 月 比赛分 三个 阶段进 行 ，第 一 阶
界 限 ，使得 参赛者 可 以忽略 建立 在基 本技术 之上 的较难 掌握 的位 置技 术 ，从 而降低 了技 术的运用 水平 ， 又不失精 彩和 观赏 ， 更可 以 最 大 限度 地 发 挥 个 人 的技 术 水 平 、学 生 自我表现 得到 更加 充分 的满足 ， 有助 于学生 拼搏精 神 ， 争 强 了比赛 紧张激烈程度 。 趣 味性 ：三人 篮球是 一项 趣
助 跑 步 点 不 准 １产生原因 ： 、
一
、
（ ） 次 助 跑 开 始 加 速 的方 １每
（） １ 固定 每 次 开始 时 的加 速 方 式 ，一般 初学 者最好 选择 逐渐 加速 的方式 。 （） ２ 固定每次助跑开始前几步 的步长 ， 可以采取在助跑的前几步 划标记 的方法 ， 反复进行练习。 （） ３ 反复进行 全程 助跑 练 习 ， 每 次 助跑 开 始前 几 步 的步 长 、 加 速 的方式 以及助跑 中程 和助 跑最 后 阶段 的节奏都应该一致 。 二、 第一跳起跳 不充分 １ 产生原因 ： 、
式不一样 。
青少年三 级跳远运动 员技术 训练 中常见错误与纠正方法
口崔英洲
三 基 少年运动员（ 一ｌ 岁） １ ６ 由 ４ Ｉ号 于生理和心理发育未完全 ｊ ｊ
成熟 ， 迁移性 强 ， 对复 杂动 作理 解
能力较差 ，而 三级跳 远则 是一 项 技术 较复 杂 、强度较 大且 技术 环 节 间连贯 性非 常强 ，并对 身体 素 质 要求较 高 的运动项 目。在多 年 教 学与训 练实 践 中 ，青少 年三级 跳 远运 动员在技 术训 练 中易 出现
育事业的发展 。
运 动强度 和运动量 比传 统篮球 赛 相 比较小 ，根据测 试大 多数参赛 者 运动 后 的脉 搏次 数平 均 为 １０ ６ 次左 右 ， 属于 中等运 动强度 ， 合 适 大 学生 的生理特 点 ，具 有 良好 的
锻炼价值 。
竞争性 ： 三人篮 球赛 中 ， 由于
・
（ ） 次 助 跑 开 始前 几 步 的 ２每 步长不 固定 。 （） ３ 每次助跑 的节奏不一致 。 ２ 纠正方 法 ： 、
常见的错误 。为 了解 决技 术训练
中常见 的错 误 ，摸索 出一套 比较 有 效 的办 法 ，来 纠正 青少年 三级 跳远运 动员在技 术训 练 中常见 的 错误 。借 此 ， 同行 们共 同探讨 和 与 研 究。
成 三 人 一对 进 行 一场 篮 球 比赛 ， 并 经常在 具有 强烈节 奏感 的音 乐
伴 奏下进 行 。这种运 动形 式把 打 球娱乐健身为一体观赏极强富有 魅力 ，迅速 从 美 国和世界 各地 传
播 开来 ，形成 了篮球 大众 化 的世
举行首 届三人 篮球赛 ，参赛 的队 伍共 ３ ０支 ， 而后 黑龙 江各学 校分 别举办 三人篮 球赛 。黑龙 江大学 生三人篮球 赛对 黑龙 江各高 校开 展 三 人 篮 球 赛 活 动 推 波 助 澜 极 大， 促进其普及 提高 。 这项 比赛参
适 宜的运 动负荷 。三人 篮球赛 的
制 ，赛会期 间参 赛学 校 内每 逢双 休日 都有 主客场 的捉 对厮杀 竞争
头 篮 球 赛 ，报 名 球 队 超 过 １２ ７３ 支 ，同年 国内第 ２ 百事 可乐 杯 届 三人篮球 争霸 赛 ，参赛 队达到 了
激烈 ， 气焰火爆 。 人篮球赛 的举 三 办极大 的促 进 了黑龙 江省 高校体