体校篮球运动员专项耐力训练情况及方法研究

体校篮球运动员专项耐力训练情况及方法研究

专项耐力素质在篮球运动中有着至关重要的作用，对运动员在比赛中的表现，乃至最后的比赛胜利均起着决定性作用，而运动员拥有良好的专项耐力素质，将能够在比赛中表现的更加出色，甚至可以超过自身技术水平运动员的赛中表现。篮球比赛是一项高强度的运动过程，专项耐力的高低不仅使运动员的技术更好的发挥，还能够让运动员保持更加昂扬的精神状态，在进攻、防守等各方面均能以较强的体力完成。专项耐力素质较好，还有助于赛后的身体恢复，并且以更为集中的注意力进行平时的训练和比赛，减少运动员运动损伤情况，因此专项耐力训练是篮球运动员训练内容中的重点内容。

1 体校篮球运动员专项耐力训练情况

1.1 运动员、教练员对专项耐力训练的重视程度

表1 运动员、教练员对专项耐力训练重视程度统计表

重视程度非常重要重要一般不重要

运动员

人数8 9 15 13 百分比17.8% 20% 33.3% 28.9%

教练员

人数 2 1 0 0 百分比66.7% 33.3% 0% 0%

上表是对运动员和教练员对专项耐力训练重视程度的调查和统计，从表中数据可以看出，运动员对专项耐力素质的重视程度不高，多数集中在一般和不重要程度上，而教练员对专项耐力的重视程度较高，相较而言，教练员比运动员更重视专项耐力素质训练。通过调查了解到，运动员更重视篮球技术的训练，其次是篮球战术训练，多数运动员认为专项耐力训练并不重要，并且指出专项耐力训练较为枯燥，在训练过程中极易感到疲惫感和抵触心理，一些运动员甚至逃避专项耐力训练。运动员的重视不足，会非常不利于运动员专项耐力素质的提高，进而会影响整支篮球队的比赛成绩。

1.2 专项耐力训练所占的比重情况

笔者是体校篮球教练员，对所在体校的篮球训练进行了细致的训练统计，本校的篮球训练内容中包括篮球技术训练、战术训练、力量训练、速度训练、灵敏

性素质训练、柔韧性训练、专项耐力训练等，此外在训练前后还进行了热身的准备活动和整理活动等，通过统计各训练内容的训练时间，计算专项耐力训练在所有训练内容所用时间的比例，得出本体校的专项耐力训练比重仅为5%，明显无法满足专项耐力素质提升需要的训练量。上节中对篮球教练员的重视程度调查显示，教练员较为重视，但在实际的训练过程中，专项耐力训练的时间过少，使得运动员对专项耐力的重视程度不足，这也导致了运动员的专项耐力素质存在较大的差距。

1.3 篮球运动员耐力素质测试结果与水平分析

表2 篮球运动员耐力素质测试结果统计表

400米（s）1000米（s）1分钟俯卧撑

（个）

15米×13折返跑

（s）

最好成绩57 198 60 41.35 最差成绩76 245 31 55.06 平均成绩65 219 40 46.41

在本次篮球运动员耐力素质测试项目中，选择了400米、1000米、1分钟俯卧撑和15米×13折返跑，其中，400米项目能够反映人体的速度耐力水平，1000米项目反映人体的心肺功能水平，1分钟俯卧撑项目反映的是人体肌肉力量和耐力素质，15米×13折返跑是体现专项耐力素质的一项测试项目。

上表对45名篮球运动员的各项指标测试结果可以看出，体校篮球运动员在400米、1000米、1分钟俯卧撑和15米×13折返跑项目上，各项成绩的最好成绩和最差成绩均有较大的差距，平均成绩分别为400米65秒，1000米219秒，1分钟俯卧撑40个，15米×13折返跑46.41秒。每项指标最好趁机和最差成绩之间的差距越大，说明运动员的各项素质差距就越大，由本次测试结果可以看出，体校篮球运动员的速度耐力、心肺功能肌肉力量和耐力素质、专项耐力素质存在较大的差距，这与平时的训练是脱不了关系的，也反映了体校在专项耐力素质方面的训练并不重视。不过在将本次体校篮球运动员耐力测试结果与国家体质健康标准进行对比时，发现体校篮球运动员的耐力水平达到了国家体质健康标准，并且属于良好水平。综上所述，体校篮球运动员的耐力水平较好，但运动员之间存在较大的耐力素质差距。

1.4 篮球运动员训练后的恢复情况

篮球运动员训练后的恢复对运动员专项耐力素质的提升有着重要的意义，恢复的好坏甚至可直接决定运动员的专项耐力素质高低。在体校篮球训练结束后，运动员通常会在教练员的带领下一起进行整理活动，对身体和心理进行有效的放松和恢复，但除此之外并没有进行其他方式的恢复和放松。调查了解得知，运动员在训练结束后，通常会选择玩游戏、玩手机等，甚至出现不睡觉通宵打游戏的现象，这对运动员的恢复和体能提高极为不利。

1.5 体校篮球运动员专项耐力训练存在的问题

通过以上的调查和分析，可以看出目前体校篮球运动员专项耐力训练中主要存在的问题有：运动员对专项耐力素质的训练重视程度严重不足；教练员虽较为重视专项耐力素质训练，但训练时间的比重过低，不利于运动员专项耐力素质的提升，这也是运动员专项耐力素质差距较大的原因之一；运动员训练后的恢复情况不容乐观等。

2 体校篮球运动员专项耐力训练方法

2.1 篮球场往返跑

具体的训练方法是让运动员在篮球场进行5次往返跑，完成后的休息时间要达到完成往返跑所需时间的3倍，即运动员进行往返跑所用时间为1分钟，在下次训练前运动员的休息时间控制在3分钟左右。此训练方法的运用要根据运动员的实际情况进行调整和变化，场地的距离、往返次数等均可进行调整和变化，此外还可根据篮球运动特点，让运动员进行运球往返跑训练。

2.2 弧顶跳投和快速移动训练

具体的训练方法是让运动员在罚球线左侧弧顶进行跳投，球出手后迅速移动至右侧边线并回至右侧弧顶进行跳投，之后再迅速移动至左侧边线并回至左侧弧顶进行跳投，循环训练3-4次每组，组建间歇2分钟左右。在训练过程中，由另一名运动员配合进行抢篮板球和传球工作。

2.3 罚球圈跳投和边角移动训练

具体的训练方法是让运动员在罚球圈进行跳投，球出手后迅速跑到左侧底线边角并返回罚球圈进行跳投；之后再迅速移动至右侧底线边角并返回罚球圈进行跳投；第三次和第四次的移动是跑至边线中点的左右两侧边角，然后返回进行跳投，循环训练2-3次每组，组建间歇4分钟左右。在训练过程中，由另一名运动